Panik ataklar nelerdir: nedenler, semptomlar, gelişim mekanizması, panik atak nasıl direnme ve korkunun üstesinden nasıl gelinir? Panik atakların tedavisi ve önlenmesi: psikoterapi, ilaçlar, ipuçları, öneriler

Tedavi, semptomlar, nedenler, panik atak: öneriler, önleme ipuçları, ilaç tedavisi ve psikoterapi.

Panik Ataklar: Nedir?

Bazı insanlar sebepsiz olarak ciddi korku, korku, panik saldırılarıyla karşı karşıya. Bu saldırılara mutlaka vücutta titreme, sık kalp atışı, ateş, ter gelgitleri, nefes almada zorluk gibi hoş olmayan hisler eşlik eder. Bir süre sonra endişe verici bir saldırı geçer.

Birçok insan bu durumla tekrar tekrar karşılaştı ve bunun başlarına geldiğini açıklayamadı. Resmi tıpta, uzun zamandır, bu soruya kesin bir cevap yoktu. Nispeten yakın zamanda, doktorlar çok sayıda soruyu yanıtladı, bunlar ne tür bir durum. Bu koşullara panik atak denir.

ÖNEMLİ: Panik Ataklar Bir sebepten ötürü ortaya çıkan veya bir durum tarafından kışkırtılan güçlü bir korku, korku, panik saldırısı. Yoğun korku, bedensel hoş olmayan hislerle birlikte gider - uzuvların karıncalanması ve uyuşması, göğüs ağrısı, hava eksikliği, güçlü kalp atışı.

İstatistiklere göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde her 8 kişi panik ataklara tabidir. İngiltere'de bu durum nüfusun% 15'inde gözlenir. Rusya sakinleri de bu endişe verici bozukluktan muzdariptir. Farklı kaynaklarda,%5 ila 10 arasında bir rakam bulabilirsiniz. Yıldan yıla, endişeli bozukluğu olan insanların sayısı artıyor.

İstatistiklere göre, panik ataklar kadınlarda erkeklerden daha yaygındır. İlk kez, 20-30 yıla ulaşan gençlerde panik ataklar meydana gelir.

• Bir kişi panik atak yaşadıysa, gelecekte bunun tekrar olması muhtemeldir. Ancak saldırının ne zaman gerçekleştiğini kimse tahmin edemez. Bazı insanlarda panik ataklar haftalık, diğerlerinde - günlük, diğerlerinde - son derece nadiren gerçekleşir.
• Panik bir saldırı genellikle depresyon, halktan önce konuşma korkusu, halka açık yerler korkusu ile bağlantılıdır. Çoğu durumda, bir kişinin derin iç deneyimleri nedeniyle panik atak meydana gelir. Ancak, böyle bir durumun belirli bir neden olmadan aniden olabileceğini de bilmelisiniz.
• Panik atak saldırısı kalp krizine benzer. Bazen bununla karşı karşıya kalırlar, bir kardiyoloğa dönerler. Bununla birlikte, çoğu durumda kardiyogramın sonuçları normal bir sonuç göstermiştir.
• Panik ataktan bir psikoterapiste giden yol önemli ölçüde azaldı. Şimdiye kadar birçok insan hala kendilerine gelen bu hoş olmayan fenomenin sebebinin ne olduğunu hala bilmiyor. Panik atak olgusu aktif olarak incelenir, vücudun böyle bir reaksiyonunun başlatılmasının nedenleri ve mekanizmaları tam olarak bilinmemektedir.
• Özünde panik atak, fobilerin gelişimi ve psikolojik yaralanmalar hariç, bir kişinin fiziksel sağlığını etkilemez. Örneğin, metroda panik atak meydana gelirse, bir kişinin kendini tekrar metroya inmeye zorlaması zor olacaktır. İlk panik atak, bir kişi için beklenmedik bir şekilde, kendiliğinden olduğu gibi hatırlanır. Bir kişi için bu, panik atağın ilk olduğu yerden kaçınmaya çalışacağı anlamına gelir. Bir kişi bu yerde çok rahat hissetmeyecektir. Bununla birlikte, belirli yerlerin kaçınılması durumu değiştirmeyecek, sadece geçici rahatlama sağlayacaktır.

Panik ataklar: Gelişim nedenleri ve mekanizması

Panik atakların nedenleri tam olarak incelenmemiştir. Bilim adamları sadece psikolojik faktörlerin anksiyete durumlarının gelişimini değil, aynı zamanda genetik ve biyolojik faktörlerin bir kombinasyonunu da gerekli olduğunu savunuyorlar.

Aşağıdaki nedenler panik ataklarla ilişkilidir:

1. Depresyon. Özellikle alkol alımı, uyku eksikliği, yorgunluk eşlik eden uzun süreli stresli bir durum.
2. İktidarsızlık, durum üzerinde kontrol kaybı.
3. Zor Yaşam Durumları, örneğin, sevilen birinin kaybı veya bir ilişkinin kopması.
4. Sinir sistemini uyaran maddelerin alımı. Örneğin, aşırı kahve tüketimi, sigara içme veya narkotik maddelerin alımı.
5. Akıllı veya somatik bozukluklar.
6. Agorafobi. Bu, insanların birikim korkusu, evin dışındaki yerler. Agoratobi olan insanlar, tehlike durumunda bedenlerini ve zihinlerini kontrol edemeyeceklerinden korkarlar ve sonuç olarak ölecek, bayılacaklar veya delirecekler.

Yukarıdaki nedenler, panik atakların geliştirilmesine katkıda bulunan doğrudan nedenler değildir. Sadece bu durumu kışkırtabilirler. Bu faktörlerin bir kişinin derin iç deneyimleri olmalıdır.

Bir kişi korkunç bir durumla karşı karşıya kaldığında, keskin ve büyük bir adrenalin emisyonu vardır. Bir kişi normal olarak korkunç veya hoş olmayan bir duruma tepki verirse, bu adrenalinin hızla normale döndüğü anlamına gelir. Panik atak meydana geldiğinde, adrenalin seviyesi tehdit seviyesine karşılık gelmez, keskin ve güçlü bir şekilde artar. Gelecekte, adrenalin seviyesi hızla normale dönmez. Bu, bir kişinin panik ataktan sonra normale dönmesi için ortalama yaklaşık 1 saate ihtiyacı olmasına yol açar.

Basit bir deyişle, fizyoloji açısından, panik atağın başlatılması, sinir sisteminin özünde gerçek bir tehdit oluşturmayan dış uyarana keskin ve çok güçlü tepkisinde yatmaktadır. Sinir sistemi kurulumu verir "Dövül veya Koş".

Önemli: Adrenalin, vücudun tepkisine katılan bir hormondur. Ani bir adrenalin emisyonu varsa, buna sık bir kalp atışı, hızlı nefes alma eşlik eder.

Panik atak nasıl tanınır: semptomlar

Panik atak belirtilerini bilerek, süreci nasıl kontrol altına alacağınızı öğrenebilirsiniz.

Panik atak belirtileri:

• Güçlü korku hissi, panik;
• Vücutta veya uzuvlarda titremek;
• Bir ter gelgit;
• Nefes darlığı, hızlı nefes alma, hava eksikliği;
• Ağrı, göğüste rahatsızlık;
• Vücutta zayıflık;
• Kardiyopalmus;
• Uzuvların uyuşması;
• Vücutta titreme veya ısı;
• Ölüm korkusu;
• Çıldırma korkusu.

Panik atak tanısı kurmak için en az 4 semptom gereklidir. Genellikle yukarıdaki semptomların bir kısmı kalp hastalıkları, tiroid bezinin hiperaktivitesi, bronşiyal astım için gözlenir. Bu nedenle, kendi sağlığınızın durumunu kontrol etmek önemlidir. Vücutta sapma yoksa, panik ataklar hakkında konuşabiliriz.

Panik saldırının karakterizasyonu böyle kullanır Şartlar:

1. Terketme
2. Duyarsızlaşma

Deralizasyon durumunda, çevremizdeki dünyanın gerçekçi olmadığı bir kişiye görünmektedir. İkinci durumda, bir kişi sanki yandan neler olduğunu izliyormuş gibi vücudunun dışında hissediyor.

Daha az yaygın olarak, ancak böyle belirtiler vardır:

• Bulantı kusma;
• Hızlı idrara çıkma;
• Dışkı bozukluğu;
• Vaaz Durumu.

Önemli: Bir kişi bayılacağından korkabilir. Ancak panik ataklarla insanlar bayılmıyor, bu hatırlanmalıdır.

Bir kişi yukarıdaki semptomlarla aşıldığında ve bu kendiliğinden gerçekleştiğinde, bir kişi bedenini, düşüncelerini ve duygularını haksızlaştırmaktan korkmaya başlar. Görünüşe göre ölüyor, bu korku sadece yoğunlaşıyor. Yapabileceğiniz bir kısır daire oluşur. Bunu yapmak için panik ataklarla nasıl hareket edeceğinizi bilmeniz gerekir.

Panik saldırı olsaydı ne yapmalı?

Önemli: Panik ataklarla ilgili bu hikayede olumlu bir gerçek var. Bu, böyle bir devletin kontrol etmesi için öğrenilebileceğidir.

Panik bir saldırı başladığında, olanların nedenlerini analiz etmemesi imkansızdır. Ancak, canlanmaya yardımcı olacak çeşitli davranış kuralları hatırlanmalıdır.

Panik saldırı ile ne yapmalı:

1. Her şeyden önce hissetmelisin vücudunuz üzerinde kontrol. Bunu yapmak için duvara güvenmeniz, bankta oturmanız gerekir. Bu mümkün değilse, ayaklarınızı yere bırakmanız ve ardından ellerinizi kilitle tokatlamanız gerekir.
2. Sonraki adım - solunum kontrolü. Şu anda hava eksikliği var. Bunu kaldırmak için yüzey nefes almayı derin hale getirmeniz gerekir. İnhalasyona başlayın ve havayı hesaba nefes verin. Hesap 4'te nefes alın, ardından 4'ün pahasına nefes verin, nefesinizi 2 saniye tutun.
3. Nefes almayı dengeleyin Bir paket veya cam yardımcı olacaktır. Sadece kabın içine nefes alın, yakında nefes alma normalleşir.
4. Su içmeniz tavsiye edilir.
5. Durumun kontrolünü ele geçirdiği ortaya çıktığında, dikkatini çevreleyen nesnelere çevirin. Örneğin, evde, arabalarda, insanlarda say.
6. Sonuç olarak saldırıyı sakinleştirmek için acele etmeyin, ters etki ortaya çıkabilir. Korkuyu yavaşça, ancak güvenle sakinleştirmeye çalışın.
7. Bazı insanlara yardımcı olur biriyle sohbet. Başkaları ile iletişim, korunmuş ve sakinleşmeye yardımcı olur.

Önemli: En önemli şey, bir saldırı sırasında bunun geçici olduğunu hatırlamanız gerektiğidir. Herhangi bir panik atak başlangıcı ve sonu vardır, ölüme veya bilinç kaybına yol açmaz.

Panik ataklar başkalarını korkutuyor. Böyle bir olaya tanık olduysanız, bir kişiye yardım etmeye çalışın. Ellerini alabilir, kendinden emin bir sesle sakinleşebilirsin. Her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için ve yakında her şey geçecek.

Akrabalar özellikle yakın insanları panik ataklara maruz kalan özenli olmalıdır. Sevdiklerinizi desteklemeyi, sakinleşmeyi öğrenin, bu saldırının mantıksız olduğu görülüyorsa gergin olmayın. Bunlar onlar için bir neden değil, ama panik atakları olan insanlar gerçekten çok. Sonra, saldırı geçtiğinde, bu insanlar olanlar için sevdikler için uygunsuz hissedebilirler, bunu hatırlamak utanç verici ve tatsız. Bu tür insanlar özellikle desteğe ve anlayışa ihtiyaç duyarlar, çünkü bu onların iradesiyle gerçekleşmedi ve suçlanmıyorlar.

Panik atakların arka planına karşı, bazı insanlar hipokondri geliştirebilir.

Önemli: Hipokondri - Bir kişinin görünür bir nedenden ötürü sağlığının durumu hakkında sürekli endişe duyduğu bir durum. Kişi tedavi edilemez veya ciddi olduğundan emindir ve ölüme yol açar.

Hipokondri, neşeli ve sevinçli bir insan yaşamından, üzgün, meşgul, her zaman acı çeken bir insana dönüşebilir.

Video: Evde panik ataklar nasıl tedavi edilir?

Panik atak tedavisi: ilaç tedavisi ve psikoterapi

Panik ataklar tedavi edilir. Eğer baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin. Birçoğu bundan utanıyor, sorun olmadığından eminler ve kendilerinin deneyimleriyle başarılı olabilirler. Böylece insanlar iyileşme sürecini geciktirir.

Panik ataklarla bu tür doktorlarla iletişime geçmelisiniz:

• Nörolog
• Psikolog
• Psikoterapist

Panik ataklar ilaç alınarak tedavi edilebilir. Antidepresanlar, yatıştırıcılar, sakinleştiriciler olabilir. İlaç terapisi İyi bir doktor reçete olmalıdır. Her şeyden önce, hastanın durumunu değerlendirmeli, panik atakların ne kadar güçlü olduğunu ve vücut için ne kadar yıkıcı olduklarını belirlemelidir. Doğru reçete edilen ilaç tedavisi, endişe verici bir bozukluğun üstesinden gelmeye, uzun süreli depresyonla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Ancak panik atakların tedavisinde ana rol atandı. psikoterapi. Bu, çeşitli yönlerle çalışmayı içerir:

1. Arama ana neden Panik ataklar. Çoğu zaman, nedenler bir kişinin anılarında yatar.
2. İlişkiyi Değiştirme Panik atak için. Panik ataklardan tamamen kurtulmak imkansızsa, bir kişiye onlarla yaşamasını öğretmelisiniz. Geçici zorluklarla başa çıkabilmek için onları kabul edin. Bunun için psikoterapistler çeşitli yöntemler kullanırlar. Örneğin, bir kişiye metrodan aşağı inmesi ve bu testten geçmesi için bir kişiye verir. Sonra tekrar tekrar yapın. Böylece, bir kişi psikolojik bariyeri geçmeyi ve geçmeyi öğrenir. Bir kişiyle konuşmak da yardımcı olur.
3. "İkincil faydalar" arayın. Bazen panik atakların kapağı altındaki bir kişi başkalarını etkilemeye çalışır. Bunu anlamak zor, ama olur. Örneğin, eş/eş/çocuklardan bakım talep etmek. Veya örneğin, işe isteksizlikle. Bir kişi bile panik atakların istediği şeyi başarmasına yardımcı olduğu gerçeğini tanıyamaz, bunu kabul etmek çok zaman alır. Ve sadece konuşmalar yoluyla yetkin, deneyimli bir psikoterapist, bilinçle özenli çalışma, bir kişinin derin anılarıyla “ikincil faydaları” tanımlayabilir.
4. Panik atak tedavisinde uygulanır fizyoterapi. Bazen bir kişinin kendini her türlü spora götürmesi, havuzda yogaya kaydolması önerilir. Bu sınıflar kendilerini işgal etmeye, bir hobi bulmaya, benlik sayılarını yükseltmeye yardımcı olur.
5. Psikologlar panik atakları olan kişileri sürekli olarak tavsiye eder kendine olanı artırın, olumlu düşünme üzerinde çalışın, olumsuz düşünceleri kendinizden uzaklaştırmaya çalışın. Örneğin, bir tür heves sağlamak, kendinizi şımartmak için. Bu ruh halini önemli ölçüde yükseltir, bir kişiyi mutlu eder.

Önemli: Kendiniz yardım etmek istemiyorsanız, doktor yoksanız, psikoterapistin size yardımcı olacağını unutmayın. Panik atakların tedavisi, alkolizmin tedavisine benzer, mutlaka bir kişinin kendisine yardım etmek için samimi bir arzusu.

Şanslı değilseniz ve panik ataklarla karşı karşıya kalırsanız, bu fenomen göz ardı edilmemelidir. Çalışan panik atakları insan yaşamının kalitesini önemli ölçüde kötüleştirebilir, sosyalleşmeye müdahale edebilir, çalışmadaki ilişkileri bozabilir, iş, evde. Şu anda, panik ataklar ve onlara karşı mücadele hakkında çok fazla bilgi var, bu yüzden bu fenomenle savaşmak artık 20 yıl öncesine göre çok daha kolay.

Panik atakları boyama: ipuçları ve öneriler

Panik atakların görünümünü tahmin etmek imkansızdır. Bununla birlikte, panik atakların önlenmesi ve yaşam kalitesinin iyileştirilmesi için öneriler vardır.

Panik atakların önlenmesi için ipuçları:

• Psikoaktif maddeleri kötüye kullanmayın. Bunlar arasında alkol, kahve, narkotik maddeler, sigara vb. Sinir sistemini etkileyen her şey, özellikle de sık sık panik atak saldırılarıyla işkence görüyorsanız, olumsuz etkileyebilir.
• Sedanter bir yaşam tarzına liderlik etmeyin. Eğer iş aynı yerde oturmayı içeriyorsa, işten sonra bir yere çıktığınızdan emin olun. Yürüyüş, bisiklet çubukları düzenleyin, spor için gidin, dans edin. Tek kelimeyle, hareketsiz oturmayın - daha fazla hareket edin.
• Hayatınızı stres faktörlerinden korumaya çalışın. Ne yüzünden sürekli gerginseniz, bu sorunu çözmeye çalışın, kendinizi deneyimlerden koruyun. Hayatınızı mümkün olduğunca az endişelenecek şekilde donatın. Birçok insan bunu yapmayı, en önemlisi, kendilerini kabul etmeyi, arzularını tanımayı ve psikolojik rahatlıklarını takdir etmeyi öğrenmeyi başarır.

Panik ataklar hoş olmayan ve genellikle bir fenomendir, ancak onlarla yaşamayı öğrenebilir ve hatta korkularınızı tamamen aşabilir. Tedavi edilen, artık panik atakları olmayan değil, artık onlardan korkmayan kişi. Psikoterapi kültürü, komşu ülkelerimizde aktif gelişme düzeyindedir, birçok insan psikoterapiden utanmayı bırakmıştır ve aktif olarak korkularıyla savaşmaktadır. Bu sorun başınıza geldiyse kendinize veya sevdiklerinize yardım edin.

Video: Panik saldırı ile korkunun nasıl üstesinden gelinir?