Etkili Bellek Geliştirme: Japon Nörobiyologun İpuçları

Hafıza ve beyin aktivitesinin iyileştirilmesi her insan için önemlidir, çünkü yaşam kalitesi buna bağlıdır. Bu makalede bir Japon nörobiyoloğunun tavsiyesi hakkında bilgi edinin.

İçerik

Bellek, beynin en değerli niteliklerinden biridir. Bir kişi büyük miktarda bilgiyi hatırlamaktan gurur duyar. Diğer bir şekilde olur, son zamanlarda unutulur ve her zaman üzgündü, özellikle yaşlılar. Bilim adamları beynimizin benzersiz ve enerji yoğun bir organ olduğuna inanıyor, bazıları onu bir bilgisayarla karşılaştırıyor. Yüz milyar sinir hücresi içerir ve hızlı bir şekilde bilgi algılayabilir yaklaşık 430 km/s.

Web sitemizdeki makaleyi okuyun mnemonics Hakkında - Bellek eğitimi ve bilgileri ezberlemek için benzersiz bir teknik. Bilgileri hatırlamak için hangi egzersizlerin ve tekniklerin var olduğunu öğreneceksiniz.

Son zamanlarda, büyük miktarlarda bellek içerebilen, karmaşık operasyonları hatırlayabilen ve gerçekleştirebilen güçlü bilgisayarlar ortaya çıktı, ancak beynimizi yapay zeka ile aşmak henüz mümkün değildi. Bellek nasıl geliştirilir? İnsanlığa benzersiz şeyler keşfeden bu makalede Japon nörobiyolog Takashi Tsukiyama'nın tavsiyelerini okuyun. Beynimizi neyin olumsuz etkilediğini ve hafızayı iyileştirmeye neyin yardımcı olduğunu öğreneceksiniz. Daha fazla okuyun.

İnsan beyni ve hafızası üzerinde olumsuz etki: yüksek basınç, damarların aterosklerozu

Yirmi yıldır hafıza okuyor japon nörobiyolog Takashi Tsukiyama. Yıllarca beynin işleyişini inceledi. Takashi Tsukiyama Bir kişinin kendisinin beynine zarar verdiğine inanır. Bilim adamı, insan beynini olumsuz etkileyen ve bir hatıra olarak çeşitli faktörleri ve koşulları tanımlar:

Tutkulu Alışkanlıklar - Alkol ve Sigara:

Çoğu zaman, bir kişi problemleri çözmek istemez, onlardan uzaklaşmaya çalışır, rahatlamak ve unutmak için alkol almaktır.
Bu, sorunu kısa bir süre ertelemenize olanak tanır, ancak hiçbir yere gitmez, yine de zor bir durumdan çıkmanız gerekir.
En önemli şey, alkol alımı sırasında beyin hücrelerinin yok edilmesidir.
Sigara içmekten bahsetmişken, kısa bir süre için tütün uçucu yağlarının kullanımının bir canlılık, enerji acele hissi verdiğini, beynin araştırılan kana oksijen akışını azalttığı hatırlatılmalıdır.

Obezite:

Obezite yavaş yavaş tüm gezegeni kapsar.
Yararlı ve zararlı yiyecekler kullanıma sunuldu.
Çalışmalar, vücut ağırlığının artmasıyla birlikte insan beyin büyüklüğünün azaldığını göstermiştir.

Gemilerin artan basınç ve aterosklerozu:

Artan basınç, insan yaşamının normal seyrini karmaşıklaştırarak rahatsızlığa neden olur.
Sigara içmede olduğu gibi, basınçta artışla, beyne kan akışı azalır, bu da spazmlara, şiddetli baş ağrılarına neden olur, bir kişiyi sürekli ilaç almaya zorlar.
Kendinizi bir felç getirmemek için baskınızı kontrol etmek önemlidir.
Kan damarlarının tıkanma veya ateroskleroz, beyne normal kan akışına müdahale eder, bu da beslenmesini önler.

Kafa darbeleri:

Çoğu zaman, spor yapan gençler, özellikle futbol veya boks, bir pas almaktan, başlarıyla topu dövmekten veya sonuçları düşünmeden rakibin darbesini tutmaktan gurur duyarlar.
Evet, kafatasımız zor, ama kimse bunun bütün bir kask olmadığını düşünmüyor.
Kranial kutu oluşur 23 kemiktenbirbirleriyle sabitlendi.
Güçlü bir darbe ile kafatasının kemikleri karıştırılabilir, preslenebilir, yumuşak beyni yaralayabilir.

Ancak iyi beyin çalışması sadece bu faktörlere değil, aynı zamanda kişinin kendisine de bağlıdır. Daha fazla okuyun.

Bellek geliştirmek, beyin aktivitesi bir kişiye bağlıdır

Aktif yaşamımız beynin çalışmalarına bağlıdır. Bir kişi beyni çalışırken canlı olarak kabul edilir, ölür ölmez doktorlar ölümünü belirtir. Beyin günün her saatinde çalışır, duygularımızı, duygularımızı, algılarımızı ve süreçlerimizi analiz eder.

Bilim adamları, bir kişinin zihinsel yeteneklerinin en yüksek seviyesine otuz beş yıla ulaştığına inanıyorlar ve kırk beş yıl sonra bozuluyor. Durumu lehimize değiştirme ve hafızanızı, beyin aktivitenizi geri yüklemeye ve geliştirmeye çalışma gücümüzde. Bu insanın gücünde. Daha fazla okuyun.

Etkili Bellek Geliştirme: Japon Nörobiyologun İpuçları

Beynin çalışmalarını incelemek için eserleri japon nörobiyolog Takashi Tsukiyama Yenilenmiş, yeterli, insan tarafından güç ve enerji dolu hissetmek için zihnin netliğini nasıl koruyacağını tavsiye ettiği kitaplarda özetlendi. Uygulaması, hafızada etkili bir iyileşmeye yol açacak önerileri şunlardır:

Uykunuzu feda etmeyin

Yetersiz ve düşük dinlenme hafızayı kötüleştirir, nevroz ve depresyon gelişimini teşvik eder. Bir rüyada, vücut tamamen rahatlar, alınan tüm bilgileri işlemek ve birleştirir. Kısa bir rüya bile gücü geri kazandırır, sorunları daha etkili bir şekilde çözmenize, sorunların üstesinden gelmenize olanak tanır.

Modu takip edin

Tüm organizmanın işi ve geri kalanını açıkça dağıtmanıza olanak tanır, beynin belirli bir zamanda net bir işleyişini yapılandırmanıza izin verir.

Uyandırdıktan hemen sonra zihinsel çalışmaya başlamayın

İnsan beyni uyanıştan sadece iki saat sonra işe hazırdır. Sabah jimnastikle başlayın, aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun, köpekle yürüyüşe çıkın.

Etrafınızdaki kişilere dikkat edin

Akrabalar, tanıdıklar, sürekli iletişim kurduğumuz, durumumuzu ve hatta hayatımızın süresini etkiler. Örneğin, arkadaşlarınız alkol içiyorsa, er ya da geç de onu kullanmaya başlayacak ve bu nedenle vücudunuzu zehirleyecek ve hayatınızı etkileyeceksiniz. Aksine, tanıdıklarınız sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ederse, sabahları koşarsa, kayak yapmaya veya yüzmeye gidin, o zaman bu sınıflar yavaş yavaş taşınır ve aynı zamanda sağlığınızı olumlu etkileyecektir.

Konuşmanızı karşılaştırmalarla doldurun (metaforlar)

Özellikle yaşlılıkta entelektüel yeteneklerde bir azalma vardır. Hafızadaki başarısızlık nedeniyle bir konuşmada uzun bir duraklamadan kaçınmak için, konuşmanıza metaforlar eklemeye çalışın, bu düşüncenizi bitirir, beyni aktive eder.

Kendini öğrenmeye dikkat edin

İlginç bilgiler her zaman talep görüyor. Yeni bir şey öğrenmek veya daha derin bir şeyi anlamak istiyorsanız İnternet tüm sorunlarınızı çözebilir. Eğitim sırasında beyin yoğun bir şekilde çalışır, bunun sonucunda daha fazla yeni bağlantının ortaya çıktığı bilgileri emer.

Gözler için jimnastik yap

Zihinsel aktivitede küçük bir artışın ortaya çıkması için, gözler için düzenli olarak jimnastik yapmak gerekir. Görünüşün yönünü değiştirmekten oluşur:

Pencereye git
Güneşe Bak
Aşağı bak ve yere bak, yolda
Bakışlarınızı sağ ve soldaki binalara çevirin
O zaman bulutların yüzen forma bak
Yol boyunca geçen bir arabanın rengini ve markasını belirlemeye çalışın

Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi jimnastik yapabilirsiniz. Bu egzersizler göz yorgunluğunu hafifletmeye ve beyni aktive etmeye yardımcı olur. Her seferinde, vizyonunuzu odaklamanız için yeni görevler belirleyin - bu onu iyileştirmeyecek, ancak olumlu bir dürtü verecektir.

Dikkatinizi değiştirin

Bir ofiste çalışıyorsanız veya monoton bir çalışma yaparsanız, bir noktada umutsuzluk hissi ortaya çıkar. Durumu değiştirmek için beyni aktive etmek, diğer faaliyetlere geçmeniz gerekir:

Çiçeği dökün
Bulaşıkları yıkayın ve raflara ve kutulara koyun
Kalemi çevir
Sonra tekrar işe dön

Başarı sağlanır.

Gerekli bilgileri düzenli olarak düzeltin

Eğer işte büyük miktarda bilgiyi hatırlamanız, muazzam çaba sarf etmeniz gerekiyorsa, her şeyi değiştirmenin bir yolu vardır. Bir not defteri alın, gelen tüm bilgileri küçük ifadelerle veya ayrı kelimelerle yazmaya başlayın, asıl şey bilginin anlamını korumaktır. Bu tür eylemler, doğru zamanda çoğaltma fırsatı göz önüne alındığında, belleğin etkinleştirilmesine izin verecektir.

Çalışma süresini etkili bir şekilde kullanın

Beynimiz aynı karmaşık soruna uzun bir çözümden bıkmaktadır. Bu durumdan bir çıkış yolu bulmak için, zamanı küçük aralıklara dağıtmak gerekir:

Küçük bir eylem planı çizmek
Soruna çözümün beklenen sonucunu belirleyin
Ek bilgi kaynaklarını özetleyin
Görev için son tarihleri \u200b\u200bkontrol edin

Rahatlamak için kısa bir süre tahsis etmeyi unutmayın.

Doğru Yemek

Vücudumuzun hayatı büyük ölçüde diyete bağlıdır. Sürekli olarak bize kızarmış ve yağlı yiyecekler yiyemeyeceğinizi, kalbi olumsuz etkilediğini, kan damarlarının tıkanmasına ve sonuç olarak obeziteye yol açtığını söylüyorlar. Doğru beslenme sadece dengeli bir diyette değil, aynı zamanda temiz su tüketiminde, ürünlerin seçimine özenli bir yaklaşımdır. Karmaşık karbonhidratlar kullanmayı unutmadan, diyetinize daha fazla bitki gıdası eklemeniz gerekir:

Baklagiller
Grup
Gereksiz pirinç
Daha yüksek dereceler buğday
Meyve
sebzeler
Kökler

Ve hiç kimse diyete uyumu iptal etmedi. Düzenli ve küçük porsiyonlarda yiyin.

Düzenli olarak tıbbi muayeneye tabi tutulur

İhmal edilmiş bir hastalık, tüm vücuda onarılamaz zarar vermeye neden olur. Önleyici tıbbi muayene, yılda en az bir kez, ilk aşamada herhangi bir hastalığı ortaya çıkaracak ve önlem alacaktır.

Kötü düşüncelerden kurtulun

Olumsuz düşünceler yaşamı zehirler, rahatlamalarına izin vermezler, gece gündüz kendilerini hatırlatırlar, bunun sonucunda nevroz ve zihinsel bozukluklar ortaya çıkar. Tüm olumsuzluğu bırakın, parkın sokağında yürüyün, sessiz kalın, ilginç bir kitap okuyun, nefes al, hayatınızın tadını çıkarın. Olumlu duyguların beynin durumu üzerinde faydalı bir etkisi vardır.

Yok -Önemli olanı kontrol edin

Dikkatinizi belirli bir problemi çözmeye konsantre edemiyorsanız, aynı anda birkaç problemi çözmeye çalışın, o zaman dikkatin olmadığı bir şeyiniz var. Ondan kurtulmak için, bir soruna odaklanmanız, başka bir şey tarafından dikkati dağılmadan çözmeye çalışmanız gerekir. Şu anda yapılması gereken en gerekli şeyi gerçekleştirerek düşüncelerinizi kontrol etmek de gerekir.

Gün için bir aksiyon planı yapın

Genellikle bugün yapılması gereken birçok şey birikir. Sabah uyanmak, beynin rahatladığını ve çalışmak istemediğini anlıyorsunuz, ancak gerekli. Ve sabah kalksanız bile, çalışmaya başlasanız bile, ne gittiğinizi bulduğunuzdan emin olun, ancak bugün yapmadım. Ertesi gün bir eylem planı yapmak için akşamı kuralı alın, beynin işleyişini açıkça belirtin. Düzenli planlama ile olumlu bir sonuç uzun sürmeyecektir.

Başkalarına güvenmeyi öğrenin

Bazen hayatta başkalarının yardımı ve desteği olmadan gerçekleştirilemeyen durumlar ortaya çıkar. Evet, herkese ayrım gözetmeden güvenmeyin. Düşüncelerinizi toplayın, başkalarının davranışını ve tutumunu size analiz edin. Mutlaka güvenilebilecek bir kişi arkadaşınız olmayacak. Bir mütevelli adayı hakkında bilgi toplayın, bununla ilgili yanlış bir şey yok, eylemlerini izleyin, karakteri değerlendirin, farklı durumlarda eylemlerini değerlendirin. Eğer hayal kırıklığına uğratırsa, o zaman diğerine dikkat etmeye değer. Aceleci sonuçlar çıkarmayın.

Her şeyi düzenli tutun

Bazen önünde bilinmeyen bir şey var gibi görünüyor ve geri dönecek hiçbir yer yok. Çıkışta, rahatlamak ve dikkatinizi basit ama kullanışlı çalışmanın uygulanmasına dönüştürmek gerekir. Tabloyu kaldırabilir, belgeleri klasörlere ayırabilir, her birini bile imzalayabilir, ancak genellikle işleri düzene koyabilirsiniz. Bu işi gerçekleştirirken, rahatlayacaksınız, gerilimi kaldıracaksınız, beynin dinlenmesine izin vereceksiniz. Yavaş yavaş, karmaşık sorunları tekrar çözmek için düşünceleriniz normale dönecektir.

Tren belleği

Hafızanızın ileri yaşta net olabilmesi için sürekli eğitilmelidir. Bellek eğitimi beyni ve dolayısıyla zekayı geliştirir. İyi ve hızlı olumlu sonuçlar, hızlı okuma öğretimine yol açacaktır. Hızla okumayı öğrendikten sonra, entelektüel seviyenizi artıracak, beynin daha verimli çalışmasını sağlayacaksınız. Tüm bunları yapamazsınız, ancak sadece bir kioskta bulmaca veya sudoku satın alın, her türlü bulmacayı çözün. Ya da belki satranç oynamak daha iyidir? İşleriniz fark edilmeyecek. Araştırma sonuçları, bu tür beyin eğitiminde günde on beş dakika geçirmenin yeterli olduğunu ve bu da yaşlılıkta skleroz ve demans geliştirme olasılığını azaltacak olduğunu gösterdi.

Oyna

Sık sık oyunun bir videosunu çok zaman ayırdığı çocuğu azarlarsınız, ya da belki de her şey o kadar da kötü değildir. Tabii ki, bilgisayarda uzun bir süre, özellikle çocuklar tavsiye edilmez, sadece oyun süresini azaltın. Bu sınıflarda da avantajları vardır. Video oyunları görsel ve motor belleği geliştirmeye, problemlere hızlı bir şekilde bir çözüm bulma, şemaların okunmasında gezinme ve ayrıca koordinasyon geliştirme yeteneği.

Teknoloji çağımızda, internet ve sonsuz bilgi akışımızda, insan beyni hızla tükenir ve yorulur. Stres, yorgunluk, sinirlilik her yerde musallat olur ve bununla savaşmak gerekir. Dur, kendine iyi bak.