Kilo vermek için diyet. Bir hafta boyunca her gün menü. Diyet modu.

Aşırı yağ yatakları sadece kadınların çok fazla olumsuz duygulara neden olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık durumunu da etkilemez. Ekstra kilo ile nasıl başa çıkılacağını anlamak için, görünümlerinin nedenlerini hesaplamak gerekir. Ne yazık ki, önde gelen nedenlerden biri tembellik ve türevleridir: motivasyon eksikliği, kötü ruh hali ve ilgisizlik.

Aynadaki yansımanıza bakmaktan zevk almak için rahatsız edici bir istek varsa, derhal eyleme geçmeniz gerekir.

Karnında artan miktarda yağ birikintisinin nedenleri

Kadın vücudu, mide biyoloji açısından vücudun en değerli kısmı olacak şekilde düzenlenmiştir.

Önemli: Sonuçta, üreme fonksiyonlarının ana yükünü taşıyan midedir. Bu nedenle, midede alanların geri kalanından daha fazla yağ birikintisi varsa bu normaldir. Ancak moda, midenin düz olması gerektiğini ve asılı tarafların olmaması gerektiğini belirtir.

Aşırı yağ birikintilerinin birikimini kışkırtan nedenleri görelim:

• Hormonlar. Yağ nerede yağ depolayacağı vücuda dikte edenlerdir. Hormonal dengesizlik mantıksız kilo alımına yol açabilir. Sonra acilen bir doktora danışmanız gerekir - bir endokrinolog. Hormonlarla her şey normalse, diğer faktörlere dikkat etmelisiniz.
• Çok fazla yemek. Bu kadar çeşitli mevcut yiyeceklerin aşırı yemekten kaçınmak zor olduğu bir dünyada. 100 yıl önce obezite son derece nadir bir hastalıktı. Ve insanlar yetersiz beslenmeden acı çekti. Şimdi yiyecek sadece bir enerji kaynağı olarak değil. Ayrıca can sıkıntısı, stres ve yalnızlık için bir tarif haline gelir.
• Kötü alışkanlıklar. Alkol ve sigara metabolizmayı yavaşlatır, vücudun damarlarını ve dokularını tıkayın.
• Fiziksel aktivite eksikliği. Yine, bu modern toplumun sorunu budur. Spor salonundaki önceki kampanyalar nadir olsaydı, modern ofis çalışanları onlarsız yapamazlar.

Kilo vermek için diyetler: Her gün ve bir hafta boyunca menü

Aşırı yeme, her türlü diyetin bolluğu vardır.

Kilo kaybı da dahil olmak üzere kilo kaybı için bir diyet, günlük kalori dozundaki azalmaya dayanır.
Gıda miktarını ve enerji içeriğini azaltan herhangi bir beslenme diyet olarak adlandırılabilir. Ancak, psikolojik olarak, bir kişinin belirli bir plana uyması daha kolaydır.
Tüm diyetler koşullu olarak iki türe ayrılabilir: hızlı ve ebedi.
Hızlı - Bunlar sağlık durumu için sonuçsuz 1-7 gün için tasarlanmış diyetlerdir. Görevleri, büyük bir ağırlık göstergesini hızla kaybetmeye yardımcı olmaktır.
Sonsuz - Bu bir diyet bile değil, insan beslenme normu. Bazen PP olarak adlandırılır (doğru beslenme). Bu bir sistem, sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen bir felsefe bile söyleyebiliriz.

Herhangi bir diyete tabi olarak, kilo verme sürecinin yerel olarak gerçekleşmediğini anlamanız gerekir. Birincisi, vücudun yağın daha az gerekli olduğu alanlar kaybedilecektir. Mide, maalesef bu tür alanlar için geçerli değildir.

Karın kilo kaybı için hızlı diyetler (ürünlerde keskin bir azalma ile monodit ve diyet)

Monodit Kilo vermek dünyada son derece popüler. Ancak, uzun süre onlara bağlı kalırlarsa sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu unutulmamalıdır.

Önemli: Monodit boşaltma günleri (1 - 3 gün) olarak yararlı olacaktır.

Maksimum, bu tür diyet 5 gün sürebilir. Daha sonra vücut akut bir yararlı bileşen eksikliği hissetmeye başlar.

Önemli: Monodieta ürünleri (sadece bir isim seçilir, tüm diyet boyunca tüketilmelidir):

1. Karabuğday (tuzsuz)
2. Düşük yağlı kefir
3. Elmalar
4. Karpuz

Hızlı diyet çeşitliliği, kalorilerde keskin bir azalma için tasarlanmış özel menülerdir.

Karın kilo kaybı için kalorilerde keskin bir azalma için tasarlanmış özel menü

1. Diyet "Lesser". Diyet 7 gün boyunca tasarlanmıştır. Her gün, sadece bir tür yiyecek tüketilmelidir: sebzeler, tahıllar, meyveler, düşük yağlı et, süt ve ekşi ürünler, düşük yağlı balık.
2. Diyet "Modeli". Her Gün Yemek Menüsü:
   Kahvaltı: Yumurta, şekersiz kahve fincan
   Öğle yemeği: 250 gram tavuk veya sebze çorbası
   Akşam yemeği: 200 gram süzme peyniri
3. Japon diyeti:
   Gün 1, 3, 5, 7: Sadece tuz ve sebze salatası olmayan haşlanmış pirinç var
   2. Gün, 4, 6: Akşam yemeği için, pirinç yerine bir parça haşlanmış balık veya tavuk filetosu vardır.

Önemli: Hızlı bir diyet yardımıyla kilo vermeye karar verenler, bunun sadece geçici bir yöntem olduğunu hatırlamalıdır. Ayrıca, beslenmede keskin bir kısıtlama, vücut için bir stres durumu yaratacaktır. Ve bu onu yağ rezervleri biriktirmek için büyük bir gayretle daha da ileriye taşıyacaktır.

Karın kilo kaybı için uygun beslenme

Daha önce de belirtildiği gibi, doğru beslenme ebedi bir diyettir. Ve bir kişinin bu beslenme yöntemi için birkaç kilogramın deşarjından çok daha önemli nedenleri olmalıdır. Bu tür teşvikler şunlar olabilir: iyi sağlık durumu, aktif bir yaşam tarzı ve kendi kendine gurur.

Doğru beslenmenin temel kuralları (s)

1. Zararlı gıda ürünlerini tamamen dışlayın: fast food, mayonez ve ketçap, cips, herhangi bir gazlı içecek, sosis, yarı bitmiş ürünler (köfte, köfte, krep, vb.)
2. Sık sık ve biraz var. Günde en az 4 temel yemek ve atıştırmalık gereklidir.
3. Diyetin dörtte biri meyve ve sebze olmalıdır.
4. Yiyeceklerle birlikte gelen yağlar doymamış olmalıdır.
5. Günün ilk yarısı karbonhidratlar, ikincisi protein.
6. Haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş yemeklere tercih verin.

Önemli: Bu basit kuralları gözlemleyerek, her gün için çeşitli ve lezzetli bir menü yapabilirsiniz. Bir süre sonra, böyle bir diyet yararlı bir alışkanlık haline gelecektir.

Kilo verirken yardımcı ürünler ve vitaminler

Yardımcı araçlar metabolizmayı hızlandıran araçlardır. İşte bununla başa çıkacak ana ürünler:

1. su
2. Siyah kahve
3. Yeşil çay
4. Zencefil
5. Tarçın
6. Acı biber

Su aşırı kilola mücadelede en iyi çaredir. Vücudu temizler, toksinleri çıkarır ve açlık hissinin üstesinden gelir.

PP'ye tabi olarak, gerekli tüm vitaminler ve eser elementler vücuda girer, çünkü keskin bir kısıtlama yoktur.

Önemli: Hızlı diyetlere tabi, özellikle düzenli olarak saygı duyulursa, kompleksi içmek vitaminve mineraller Sadece gerekli.

Karın kilo kaybı için bir diyetle birleştirmek için önerilen egzersizler

Karın içinde kilo vermek kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır. Günlük yaşamdaki basının kaslarına nadiren kullanılır, bu nedenle onları iyi durumda tutmak için egzersizlere ihtiyaç vardır. Hem salonda hem de evde yapılabilirler.

İki tür egzersiz var: statik ve dinamik.
Statik Egzersizler, belirli bir duruşun 30 saniyeden korunmasını sağlar. 2 dakikaya kadar. Bu durumda, belirli bir kas grubu gerilir. Bu tür karın egzersizlerinin örnekleri görüntülerde verilmiştir.

Dinamik Egzersizler, eylemlerin bir kombinasyonunun tekrarlanmasıdır. Bu tür egzersizlere örnek olarak video seçiminde aşağıda verilmiştir.

Aşırı kilo sorununu yenebilen ve kilo vermede sonuç elde edenlerin yorumları

Hiçbir şey başkasının başarısı gibi motive olamaz. Aşırı kilo sorununun üstesinden gelmeyi başaran kadınların ifadeleri örnekleri:

1. "Yeniden yaşamaya başladım. Şimdi eskisinden çok daha fazla devam etmeyi başarıyorum. Ekstra kilo beni dibe çekiyor gibiydi. »Anna, 32 yaşında.
2. "Kocamdan boşandık çünkü artık onu çekmedim. Evlendiğimizde, yarısı kadar ağırlıydım. Bir beslenme uzmanı ve psikolog ile birlikte obezitenin üstesinden geldim. Şimdi yine kendine güvenen bir kadın ve neşeli bir insanım ”38 yaşında Karina.
3. “Ben genç bir kızım ve her zaman akranlarımdan daha kötü görünmek istemedim. Bu nedenle kendimi bir araya getirdim. Diyetler ve spor salonu yardımıyla 7 ayda 10 kg düştüm. Kendimle gurur duyuyorum! " Vera, 22 yaşında.

Karın kilo kaybı için “Önce” ve “Sonrası” başarılı diyetleri motive etmek

Video: Kilo vermek için en iyi egzersizler

Egzersiz komplekslerinin Seviye 3'ü vardır. Gerçekleştirilen seviye kolaylaşır kolaylaşmaz, bir sonrakine geçmek gerekir.