Antioksidanlar nelerdir ve insan vücudu üzerinde nasıl hareket eder? İnsan vücudu için güçlü antioksidanlar: Liste. Vitamin kompleksleri, antioksidanlarla gıda takviyeleri: en iyilerin listesi. Antioksidan almaya değer mi: İncelemeler

Bu makalede, antioksidanların vücut için insan vücudu için yararlı olduklarından ve buna değip değmeyeceğinden ve bunları nasıl doğru alacağından bahsedeceğiz.

Antioksidanlar, vücuttaki oksidasyon süreçlerini yavaşlatan maddeler olarak adlandırılır. Örneğin, cildimiz havada tutulan oksijenle sürekli temas etmek zorundadır. Bu, hücrelerinin ölümüne ve oksidasyona yol açar. Antioksidanlar da vücut için yararlıdır. Bunlar, ürünlerin yanı sıra özel gıda katkı maddelerinin bir parçası olarak bulunur. Antioksidanların ne olduğuna, nasıl alınacağına ve neden gerekli olduğuna daha yakından bakalım.

Antioksidanlar nelerdir ve insan vücudu üzerinde nasıl hareket ederler?

Vücut için antioksidanlara antioksidanlar veya koruyucular da denir. Daha önce de söylediğimiz gibi, oksidatif süreçleri yavaşlatıyorlar. Bu süreçlerin bir sonucu olarak, vücutta vücudun hızlı yaşlanmasına yol açan serbest radikaller oluşur.

Ayrıca, serbest radikaller sağlıklı hücrelerin normal çalışmasını önler ve bu da çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar. Aynı zamanda, bu hücrelerin sayısı zayıf ekoloji, aşırı ultraviyole radyasyon, stres ve çeşitli iltihaplanma türleri nedeniyle büyüyebilir. Serbest radikallerin de yetersiz beslenme, ev kimyasalları, yaralanmalar, vücuttaki oksijen eksikliği ve kötü alışkanlıklar nedeniyle göründüğünü bilmek de önemlidir.

Vücudun tüm bu zararlı faktörleri bir şekilde savaşmalıdır. Sonuçta, eğer bunu yapmazsa, hasar onarılamaz olabilir. Bu yüzden her gün antioksidanlara ihtiyacı var. Her şeyden önce, birçoğu yaşlanma sürecini yavaşlatır.

İnsan vücudu için güçlü antioksidanlar: liste

Bu nedenle, vücut için antioksidanlar şüphesiz yararlıdır. Daha sonra tam olarak ne konuşacağımız hakkında ve şimdi ne olduklarını öğrenelim.

• Beta karoten. Bu, sebze ve meyveleri parlak renklerde lekeleyen özel bir pigmenttir. Vücuda ürünler aracılığıyla girerse genellikle sağlık durumunu geliştirir. Vücudun içine girdikten sonra, beta-karoten A vitamini haline gelir. Bağışsızlığı güçlendirmeye, görüşü iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca kanser ve çeşitli kalplerin gelişimini önler.
• C vitamini. Ayrıca ürünlerde yer alır. Vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden korumanızı sağlar. Bu antioksidan aynı zamanda bağışıklığı da güçlendirir ve bu nedenle enfeksiyon vücuda nüfuz etmez. Aynı zamanda, C vitamini kalbin sağlığını olumlu bir şekilde etkiler ve kanseri önler.
• E vitamini Bu antioksidanlardan bir diğeri. Bu vitaminin herhangi bir enzimi, serbest radikalleri nötralize eder. Ek olarak, inflamatuar reaksiyonları azaltır.
• Likopin. Esas olarak domates ürünlerinde ve doğrudan domateslerde bulunur. Bu, serbest radikalleri de ortadan kaldırabilen A vitamini formlarından biridir. Uygulamanın gösterdiği gibi, kalbin ve damarlarının işleyişini iyileştirmek için likopin doymuş bir diyetin yanı sıra kanser hastalıklarının sayısında bir azalma önerilir.

• Luthein. Sarı noktadaki yaşla ilgili değişikliklere karşı görme ve koruma için yararlıdır. Çalışmaların gösterdiği gibi, Luthein varsa retinada yıkımı önler. Yani, bir göz varlığında, Luthein en iyi asistandır.
• Zeaksantin. Neredeyse Luthein gibi çalışır, yani vizyonu korumak için yararlıdır. Çöp adamı prensibi üzerinde çalışır, yani serbest radikallerin oluşumunun nedeni olan tüm aktif oksijeni toplar.
• Biyoflavonoidler. Bu maddeler çoğu sebze, bitki, çay ve şaraptır. Birçok antioksidan grubunu kapsarlar. Bu maddeler serbest radikalleri emer, iltihabı ortadan kaldırır. Özellikle, kemikleri ve kardiyovasküler sistemi olumlu bir şekilde etkilerler.
• Manganez. Oksidatif hasarı ortadan kaldırdığı için hücre bütünlüğünü korumayı amaçlamaktadır. Böylece, madde oksidatif strese karşı korunmaya yardımcı olur ve enzimler için ek bir rezerv oluşturmanıza izin verir.
• Selenyum. En önemli minerallerden biridir. Yardımı ile hücre DNA'sına zarar veren oksidatif stres ortadan kaldırılır. Ayrıca yiyeceklerden de elde edilebilir. Çok önemlidir, çünkü kronik hastalıklar geliştirme olasılığı, kanser ve kalp hastalığı artar. Selenium, kronik hastalıkların gelişimini önlemenizi sağlar.
• Koenzim Q10. Bu antioksidan, anti -reaking özellikleri ile bilinir. Bu madde yağları çözer ve ayrıca iltihabı hafifletir ve serbest radikallerin aktif olmasına izin vermez. Koenzim kullanımı ameliyattan sonra iyileşmede çok iyi yardımcı olur. Ayrıca dişleri olumlu bir şekilde etkiler. Kural olarak deniz ürünleri ve balıklarda bulunur.
• Yağ asidi. Serbest radikallerin gövdesini temizler. Ek olarak, vücudun diyabet, katarakt ve yaşla ilgili diğer hastalıklardan bir savunucusudur.

Antioksidanlar - İnsan Vücudu için Faydalar: Özellikler

Fark edebileceğiniz gibi, vücut için antioksidanlar önemli bir fayda sağlar. Bağışsızlığı güçlendirmenin ve hastalıkları önlemenin yanı sıra, diğer eylemleri de yapabilirler.

Bu nedenle, antioksidanlar bu gibi durumlarda yararlıdır:

• Gıda eksikliği. Eğer bir kişi sürekli anlamıyorsa, dönemlerde yeterince meyve ve sebze olmadığı diyetler açılır veya oturursa, o zaman antioksidan alması yararlı olacaktır. Vitaminler, mineraller, flavonoidler ve polifenollere sahip olmaları arzu edilir.
• Gebelik. Hamilelik sırasında, vücutta genellikle vitamin eksikliği oluşur. Dolayısıyla, ikmalleri için antioksidanlar kullanmak oldukça mümkündür.
• Menopoz. Kadınlarda menopoz başladığında, hücreleri yaşlanmaya başlar. Ek olarak, birçok hoş olmayan semptom ortaya çıkar. Onlardan kurtulmak için, kompozisyonda antioksidanlarla takviyeler alabilirsiniz.
• Spor. Tabii ki, bir kişi spor oynarsa, beslenmesi antioksidan içermelidir, çünkü fiziksel aktivite vücuttaki serbest radikallerin miktarını arttırır.
• Saç. Saç çok zayıfsa, kırıp düşerse, antioksidan katkı maddeleri kafa derisinin dengesini geri yükler.
• Önleme. Antioksidanlar da önleme için yararlıdır. Örneğin, gözlerin sağlığı için, kardiyovasküler hastalıkları ve diğerlerini uyarın.

Vücut için antioksidanların zararı: özellikler

Antioksidanların vücut için yararlı olmasına rağmen, zarar verebilirler. Kontrolsüz kullanılırsa bu mümkündür. Özellikle, uzmanlar bu tür maddelerin işe yaramaz ve hatta zararlı olabileceği konusunda uyarıyorlar.

Yani, şu antioksidanlar:

• Grimine tabanlı katkı maddeleri. Bu güçlü bir antioksidandır. Vücut tarafından yeterli miktarda üretilir. Aynı zamanda, sindirim sistemi tarafından çok iyi emilmemesi anlamında vücut için işe yaramaz.
• Yağ -çözünür vitaminlere dayanan katkı maddeleri. Yağ dokusunda birikebilirler. Sonuç olarak, bu toksik zehirlenmenin yanı sıra kanser gelişme riskinde bir artışa yol açar.
• Çinko tabanlı katkı maddelerinin kullanımı İdrar yolu enfeksiyonlarının geliştirilmesine yol açabilir. Dahası, bazı durumlarda titreme, ateş ve göğüs ağrısı kışkırtırlar.
• A vitamini ile birlikte çok fazla omega-6 Kanser riskini arttırır, çünkü birlikte DNA hücrelerine zarar vermeye yol açan kompleksler oluştururlar.

Hangi ürünler antioksidan içerir: Liste

Yeterli miktarlarda vücut için antioksidanlar gıdada bulunur. En önemli şey hangisinde bilmektir.

Bitki kökenli ürünler arasında kırmızı, turuncu, mavi ve siyah sebzeler serbest bırakılır. Ek olarak, antioksidanlar meyve ve yeşilliklerde bulunur. Bu maddeleri içeren çok sayıda başka ürün var.

Kendinizi hangi ürünleri ve hangi miktarda antioksidanın içerdiğini anlamanıza izin verecek küçük bir işaretle tanışmayı teklif ediyoruz:

Vitamin kompleksleri, antioksidanlarla gıda takviyeleri - en iyisi: liste

Büyük şehirlerde yaşayan ve yararlı ürünler yiyemeyen insanlar genellikle vücuttaki antioksidanların eksikliğinden muzdariptir. Bir mağazada sebze ve meyve alırken, seralarda yetiştirildikleri için vücuda çok az yararlı madde girilir. Bu, doğru miktarda vitaminlerle doymuş olmalarına izin vermez. Bununla birlikte, modern tıp hareketsiz durmaz ve eczanelerin raflarında her zaman antioksidanların yanı sıra vitamin ve mineral komplekslerini bulabilirsiniz.

Fon seçimi oldukça büyüktür, ancak bunlar arasında aşağıdakiler ayırt edilir:

• Seçmek
• Vitrum bellek
• Selenyum'u tamamlayın
• Gözetleme
• Doppelgerz Yasası
• Triovit

Liste devam edebilir, ancak bu veya bu kompleksin herkes için uygun olduğunu düşünmek önemlidir. Ucuz ve verimli karmaşık "complivit" çok popüler. Bu, 19 vitamin ve mineral içeren harika bir ilaçtır. Vücudun tüm temel ihtiyaçlarını karşılayabilir.

Aynı zamanda, insanlar genellikle tek başına bir vitamin ve ürün kompleksinin yeterli olduğunu düşünürler. Aslında, bu böyle değildir, çünkü bu durumda bile antioksidanlar yeterli olmayabilir. Bu, özellikle zayıf ekolojisi olan veya zararlı işletmelerde çalışan yerlerde yaşayan insanlar için önemlidir. Sigara içenler bile ürünlere yardımcı olmayacaklar. Bu durumda, sadece ilaçlar kaydedilebilir.

En etkili ilaçlar arasında göze çarpıyorlar:

• Koenzim Q10. Oksidanları çıkarması nedeniyle farklılık gösterir. Ayrıca, bağışıklığı güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve yaşlanma süreçlerini engellemeye yardımcı olur
• Borç ve çalındı. Bu amino asitler, vücudun önemli süreçlerinin çoğunu geri kazanmanıza izin verir.
• Panagingin ve Asparkam. Kalp ve kan damarları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ATP sentezini uyarır ve ayrıca bağırsakları aktive eder ve kasları tonda tutmanıza izin verir
• Lipin. Bu ilaç antioksidan sistemin aktif olarak çalışmasını sağlar
• Guttute. İyi bir antioksidan etkisi vardır. Vücudu serbest radikallerin ve toksinlerin etkilerinden korur. Toksinler ve ağır metaller moleküllerini bağlayabilir

Bir kişi 30 yaşından sonra, protein elemanlarının neredeyse üçte biri serbest radikallerden etkilenir. Vücut üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır ve çevreden gelirler. Sonuç olarak, hücre mutasyonu meydana gelir, bağışıklık zayıflar ve tümörler de ortaya çıkabilir. Antioksidanlar bu süreçlerin durdurulmasına yardımcı olacaktır.

Antioksidanlar - Nasıl ve ne kadar almalı?

Reaktif oksijen, yiyecek asimilasyonu sürecinde bile oluştuğundan, yedikten hemen sonra korumanız düşer. Bu nedenle, her yediğinizde vücut için antioksidanlara ihtiyaç vardır. Ancak toplam kalori tüketimine bağlı olarak sayısı zaten belirlenmiştir.

Bu durumda, normlarınıza göre gezinmeniz gerekir. Normal yaşam için erkekler günde 2500 kcal gerektirir ve kadınlar yaklaşık 1800-2000 kcal'dir. Buna göre, kadınlar her gün 11 mmol antioksidan ve erkek - 8 mmol'e ihtiyaç duyarlar.

Bazı faktörlerin daha fazla antioksidan tüketmenize rağmen, bu her durumda, özellikle katkı maddeleri için yapılmalıdır. Örneğin, fazla beta-karoten sigara içende akciğer kanseri gelişme riskini arttırır ve çok fazla E vitamini kullanımı prostat kanserine veya inmeye yol açabilir.

Yani, sağlığınızı sırayla korumak istiyorsanız, o zaman sadece antioksidanları kullanamazsınız. Komplekslerin bir parçası olarak gitmelidirler, çünkü sadece bu şekilde mümkün olduğunca yararlı ve etkili olacaktır.

Antioksidan almaya değer mi: İncelemeler

Birçoğunun bir sorusu var, ama vücut için antioksidan almaya değer mi? Gerçekten ihtiyaç duyuyorlar mı? Bu durumda, kaç kişi bu kadar çok görüştür. Birisi antioksidanların kullanımı kesinlikle yasak olan tehlikeli maddeleri düşünür ve birisi içlerinde kötü bir şey görmez. Her durumda, ihtiyacınız olup olmadığına kendiniz karar verin. Daha da iyisi, kullanmadan önce bir uzmana danışın. Vücudun tüm özellikleri göz önüne alındığında sizin için en uygun kompleksi seçebilecektir.

Video: Antioksidanlar - zarar mı yoksa fayda mı?

Ayrıca okuyun:

A ve E vitaminlerini karıştırmak ve birlikte almak mümkün mü?

Canlılık için En İyi Vitaminler, Enerji, Yetişkinlere Performans: Liste

Günün hangi saatinde, yemekten önce veya yemekten sonra, vitamin içmek daha iyidir: bir doktorun tavsiyesi

50 yıl sonra erkekler için en iyi vitamin ve multivitaminler: isim, kullanılmak üzere doktorların önerileri

Saçın neden vitaminlere ihtiyacı var? Saç Vitaminleri - Ne var?