Yüksek Sıcaklığa Uyum: Isıya Adaptasyon Nasıl?

Çoğu insan yüksek hava sıcaklığına tolere etmez. Bununla birlikte, çok az insan sağlık ve yaşam için tehlikeli olabileceğini düşünüyor.

İçerik

Yılın yazında sık sık sokakta olmanız gerekiyorsa, sıcağa rahatça katlanmanıza izin verecek temel kuralları bilmeniz gerekir. Peki ısıya alışmak mümkün mü? Bu makaleden yüksek sıcaklıklara nasıl uyum sağlayacağınızı öğreneceksiniz.

Vücut sıcaklığı kontrolü

Hastalık sırasında vücut ısısı genellikle yükselir. Vücudun tedavi edilmesi gereken vücutta meydana geldiğini söylüyor. Sağlıklı bir kişi en uygun vücut sıcaklığına sahiptir - 36.6 ° C. Akşam, yarım derece artabilir ve şafaktan azalabilir. Kadınlar vücut sıcaklığındaki değişikliklere daha duyarlıdır ve ateşe uyum sağlamak daha kolaydır. Bunun nedeni adet döngüsüdür.
Bir kişi maruz kalırsa ve soğuk bir odada olacaksa, vücudunun sıcaklığı düşebilir +20 ° C. Güçlü fiziksel aktiviteden sonra, kasların sıcaklığı +40 ° C. +42 ° C değerini aşarsa, bu bir termal darbeden ölümü kışkırtabilir.

Yüksek sıcaklıklara Satady Adaptasyonu: Masa — Yüksek sıcaklıklara uyum aşamaları: Tablo

Yüksek sıcaklık tehlikesi nedir?

Vücudunuzun sıcaklığı +41 ° C'ye ulaşırsa, bir termal darbe oluşur. Bu, vücudun termoregülasyon sisteminin ihlaline yol açar.

Termal darbeyi bu tür semptomlarla tanıyabilirsiniz:

kuru cilt;
yanan yüz;
keskin baş ağrısı;
güç eksikliği;
sinirlilik;
bulanık bilinç;
koordinasyon ihlali.

Yukarıdaki semptomlarla bir doktora danışın. Ağrıya veya kendi kendine birleştirmeye katlanırsanız, ölümü termal bir darbeden provoke edebilirsiniz. Her şeyden önce, beyin hasar görür.

Sıcak bir darbenin ilk belirtileriyle - vücudu soğutmanız gerekir. Bunun için kişi oda sıcaklığında su ile sulanır. Ayrıca, kan damarlarının (kasık, boyun veya koltuk altı) derin konumlandırılmadığı yere buz yapıştırabilirsiniz.

Yüksek sıcaklığa nasıl uyum sağlanır?

Sıcak iklimi olan bir ülkeye taşındıysanız veya yaz aylarında sokakta çalışmanız gerekiyorsa, vücut sıcaklığını kontrol etmeniz gerekir. Yüksek sıcaklığa kolayca uyum sağlayabilecek temel kuralları bilmek önemlidir.
Daha sonra, doktorların en yaygın önerileri sıcağa uyum sağlayacak şekilde tanımlanacaktır. Onları takip ederseniz, sağlığa zarar vermezsiniz.

Kolay eğlence aktiviteleri

Sıcaklığa yavaş yavaş alışın. Yüksek sıcaklığın tutulduğu uzun süre sokakta olmamalısınız. Sıcakın ilk günlerinde artık sokakta olmaya çalışın 60-90 dakika.
Şu anda, fiziksel aktivite göstermeye çalışın (topu oynamak, bahçede yürümek veya çalışmak). Vücudunuzun durumunu takip edin. Eğer halsizlik hissediyorsanız, eve dönün. Sonraki her günde, vücudun yavaş yavaş sıcak havaya alışması için sokaktaki zamanı artırın.
Sokağa çıkabilirsin sabahın erken saatleri, Hava sıcaklığı yüksek bir işarete ulaşmadığında. Sonraki günlerde daha sonra dışarı çıkın. Kademeli bir adaptasyon, vücudunuzun ısıya alışmasına izin verecek ve buna dayanmanız daha kolay olacaktır.

Odadaki sıcaklıkta kademeli artış

Sıcak bir ülkeye gitmeyi planlıyorsanız, klima yüksek sıcaklıklara uyum sağlayacaktır. Isıya uyum en az iki hafta sürecektir.
Tavsiyenin özü şu ki birkaç günde bir klima sıcaklığını 1 ° C artırmanız gerekir. Vücudun yüksek sıcaklıklara nasıl alışacağını bile hissetmeyeceksiniz. Bu, yaz aylarında sokakta rahat hissetmenizi sağlayacaktır.

Odadaki sıcaklığın caddeden 5 ° C'den daha düşük olmaması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Isıya uyum sağlamak çok daha kolay.

Odada serin

Dairinizin pencereleri güneye gelirse, gün boyunca onları kapatmaya çalışın. Bunu yapmak için panjur veya normal yatak örtüsü kullanabilirsiniz. Pencereleri yalnızca geceleri açın ve uyanışla tekrar kapatın.
Odaya takın fan. Amacı odayı havaya uçurmaktır. Bu nedenle, bunu kendinize yönlendirmemelisiniz. 90 veya 180 dereceye dönerse daha iyidir. Yani sıcak hava durgun olmayacak.

Yüksek sıcaklıklar için ahlaki hazırlık

Dışarı çıkmadan önce iç 300 ml soğuk su. Bu, vücudun su dengesini geri yükleyecektir. Sakin olun ve terlemeniz gerekecek şekilde hazır olun.
Sabırlı stoklamak önemlidir. İnsan vücudu hızla değişime alışmaz. Isı ile nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için birkaç güne ihtiyacınız olacak.

Sıcakta aktif bir yaşam tarzı nasıl liderlik edilir?

Düzenli olarak spor yapan insanlar var. Dışarıda havanın ne olduğu onlar için önemli değil.
Vücudu güç için deneyimlememek için, yüksek sıcaklıklara doğru bir şekilde adapte olmanız ve sıcağında aktif bir yaşam tarzına öncülük etmeye devam etmeniz gerekir. Bunun için daha fazla tartışılacak birkaç kural vardır.

Etkinliğe yavaş yavaş alışmanız gerekiyor

Kısa faaliyet patlamalarına uymak

Sıcakta yavaş yavaş zaman geçirmeye başlayın. İlk birkaç gün gerçekleştirmek daha iyidir bir yaklaşımı egzersiz yaparBöylece sokakta genel konaklama 15 dakikayı geçmez.
Bundan sonra, vücudun yüksek sıcaklıklara uyum sağlaması için yaklaşım sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz. Her yaklaşımdan sonra yapmaya çalışın kırmak. Su iç ve biraz dinlen.
KENDİNİZİ İZLEYİN iyi -. Güç kalmazsa, eve dönmek veya mola zamanını artırmak daha iyidir. Kelimenin tam anlamıyla 1,5-2 hafta sonra, vücut bu havaya alışacak ve olağan bir hızda aktif bir yaşam tarzına liderlik edebilirsiniz.

Daha fazla su iç

Sokakta koşmayı seviyorsanız, bisiklete binmek veya uzun süre yürüyün, yükten önce içmek bir bardak soğuk su. Spor sırasında vücudu temiz suyla doldurmayı unutmayın, böylece tıkanıklığı daha iyi tolere eder.
Sonuçta, aktivite, hatta asgari düzeyde, bol terleme. Ve optimal su dengesini korumak önemlidir.
Sizinle sıradan içme suyu veya spor içecekleri alabilirsiniz. Elektrolitleri telafi etmenin yanı sıra dokulardaki su dengesinin geri kazanılmasına yardımcı olacaklar. Böylece eğitiminiz daha etkili olacaktır.

Isı ve Sağlık: Koruma ve Koruma

Yüksek sıcaklıklara hızlı bir şekilde uyum sağlamak için ısıda giymeye çalışın Yüksek kaliteli hafif giysiler. Sıcak havalarda rahat hissetmek için tercih etmek t -Shirts ve Kısa Kollu Gömlek.
Ayrıca pantolonları ve kot pantolonları lehine terk etmelisiniz kısa veya köprü. Nem kovucu ve doğal kumaşlardan kıyafet giymek daha iyidir.
Giysen daha iyi hissedeceksin pamuk veya keten gardırop eşyaları.
Tercih etmek hafif gölgeler, Çünkü güneş ışınlarını itiyorlar. Giysilerdeki koyu tonlar güneşi çekecek, böylece daha sıcak olacaksınız.
Başlıkları ihmal etmeyin. Erkekler tercih etmeli kapaklarama kadınlar kadınlar için idealdir Şapkalar veya Panama. Herhangi bir kıyafetle birleştirilirler ve güneşli bir darbeye karşı korurlar.
Beslenmenin kalitesini takip edin. Yeterince içeren ürünlere tercih verin elektrolitler, mineraller ve vitaminler. Sıcak havalarda ıspanak, meyve, sebze ve baklagiller reddedilmemelidir.

Günde biraz tuzlu yiyecek yiyin, çünkü vücuttaki nemi geciktirir. Bu sayede dehidrasyon önlenebilir. Figürünüzü takip ederseniz, çok fazla protein (yağsız et, yumurta, balık ve fındık) içeren daha fazla ürün kullanın. Böyle bir beslenme uzun zamandır tokluk hissini korur ve aşırı yemek zorunda değildir.

Yüksek Sıcaklığa Uyum: Temel Öneriler

Yüksek sıcaklığa adaptasyona geçmeden önce, bir doktor tarafından muayeneye uğrayın. Herhangi bir sağlık sorunu varsa, önce bunları ortadan kaldırmalı ve sonra ısıya uyum sağlamaya başlamalısınız.
Teri silmeyin ciltte oluşan. Vücudu doğal olarak soğutacaktır.
Takip et idrarın rengi. Koyu tonlar dehidrasyona sahip olduğunuzu gösterir. Daha fazla su iç. Eğitimden önce küçük porsiyonlarda yiyin. Isı ile birlikte aşırı yeme saldırılara yol açabilir mide bulantısı ve kusma.

Sıcak havalarda ihmal etmeyin güneş kremi. Korumasının faktörü olması daha iyidir en az 50 SPF. Böylece cildi yanıklardan ve erken yaşlanmadan korursunuz. Buna ek olarak, güneşte, görüş kalitesini bozmamak için güneş gözlüklerinde yürümeniz gerekir.
Sıcak havalarda daha az içmeye çalışın Kahve, gazlı içecekler ve alkol. Dehidrasyona neden olurlar, bu da sadece kuyularınızı kötüleştirir.

Yani, şimdi sıcağa nasıl uyum sağlayacağınızı biliyorsunuz. En önemli kural, kuyularınızı takip etmektir. Vücut, eve dönmenin ne zaman daha iyi olduğunu bilmenizi sağlayacaktır. Kuvvet yoluyla sıcağında olmamalısınız, çünkü sağlık ve yaşam için tehlikelidir. Sağlıklı olmak.

Sağlık Hakkında Yararlı Makaleler: