5 Kegel'in yakın kasları eğitmek, kadın sağlığını ve cinsiyet kalitesini geliştirmek için ana egzersizler. Kegel'in egzersizleri nelerdir? Evde yeni başlayanlar için samimi kasları eğitmek için egzersizler: Açıklama

Bu makale Kegel'in kadın ve cinsel sağlığı iyileştirme alıştırmalarını açıklayacak.

Büyüleyici bir görünüm, sihirli bir köpüklü gülümseme, hassas bir cilt, hafif bir yürüyüş, ince bir figür, kendine güven - tüm bunlar modern güzelliklerin doğasında var. Kadınlar sadece güzel, başarılı, erkek için çekici olmaz. Spor salonunda kabartmalı şekilleri pompalamak ve "honlama" kalça Ve kas korse, birçoğu iç samimi kasların eğitimini unutuyor.

Ek zevk almanın bir yolu olarak samimi kas eğitimi

Vajinal veya samimi kasları kontrol etme sanatı olarak uzak geçmişte kökleri olan eğitim.

Küçük Bir Hikaye

• Samimi kasları yönetme tekniği, antik Çin, Hindistan, Japonya kadınlarına aitti. Kutsal uygulamalar, heykel heykelleri, tapınakların, yemeklerin ve dokuların duvarlarındaki resimler hakkında çok sayıda el yazması, vücut rahiplerinin aşk rahiplerine ne kadar ustaca sahip olduklarını doğrular.
• "Aşk Kasları" teknikleri nesilden nesile aktarıldı ve Doğu ülkelerinin kültürel mirasının bir parçası olarak kabul edildi. Antik Çin'de, samimi kaslara sahip olma uygulaması sadece imparatorların eşleri için mevcuttu.
• Okul ve vajinal kanal kasları yeşim ve ahşap yumurta, su damarları ve diğer cihazlardı. Erken yaşlardan itibaren, kızlar bilgi ve samimi kasları kontrol etme yeteneğine aşılandı.
• 1940 yılında, bazı kadın rahatsızlıkları için bilimsel tedavi fikirlerinde “devrimci bir patlama” gerçekleşti. Doğum yapan kadınlarda üriner inkontinans problemini inceleyen Amerikalı doktor Arnold Kegel, bu rahatsızlığın nedenini buldu. Doğumdan sonra, kural olarak, vajina ve pelvik taban kaslarını rahatlatırlar. Kahkaha, hapşırma, öksürük sık sık onlara istemsiz idrara çıktı.
• Profesör Kegel, Kegel'in Egzersizleri adlı tüm dünya tarafından bilinen özel bir jimnastik geliştirdi. Ayrıca bu amaçlar için özel bir simülatör icat etti. Şu anda, samimi kasları güçlendirmenin jimnastiklerinin birçok modifikasyonu var. Pelvis kaslarıyla çalışmayı kolaylaştırmak için çeşitli simülatörler geliştirilmiştir.

Samimi kasların eğitimi kadın sağlığını iyileştirebilir mi?

Her yıl bu yön dünyanın dört bir yanındaki kadınlarda ivme kazanıyor. Pelvisin derin kaslarının eğitimi ve kontrolü için tıp merkezlerinde eğitimler ve kurslar vardır.

Kadın sağlık doktorları, çocukluktan başlayarak samimi kaslarını güçlendirmelerini şiddetle tavsiye eder. Güçlü ve kontrollü kadın kasları, bir kadını çekici, kendine güvenen ve en önemlisi, birçok kadın hastalıkından kaçınmanıza izin verir, aktarımı daha kolay gebelik Ve komplikasyon olmadan sağlıklı bir çocuk doğurun.

Zayıf samimi kasların semptomları denekleri

• Öksürük, kahkaha, hapşırma, fiziksel aktivite ve stres ile idrar inkontinansı
• hemoroid
• cinsel temasta ağrı
• orgazm eksikliği
• idrar yapma dürtüsüne dayanamama
• rahim yer değiştirme

Pelvisin zayıf kasları çoğunlukla doğum sonrası rüptürleri olan kadınları doğururken bulunur. Hafif ağırlık, kronik öksürük, kabızlık genellikle zayıf samimi kasları olan kadınlara eşlik eder.

Kalça, vajinal kaslar ve pelvik organlar için egzersizlerin faydaları

Modern bir kadın için samimi kasları eğitmek gerekir. Sonuçta, tüm hayatımıza eşlik eden bazı yaşam kurallarını unutmayız: ellerimizi ve vücudumuzu yıkayın, dişlerimizi fırçalayın, doğru yiyin, spor oynayın. Samimi kaslar için jimnastik kadın vücudu için çok önemlidir. Neden? Niye? Hassas kasları eğitirken şu şekilde ortaya çıkar:

Kadın Sağlığı ve Güzelliği

• pelvik bölgede kan akışının iyileştirilmesi
• organların prolapsusunun önlenmesi ve pozisyonlarının düzeltilmesi
• uterus kaybının önlenmesi
• menopozun daha sonraki bir tarihe aktarılması, menopoz sendromlarının hafif ve komplikasyonlar olmadan tezahürü
• jinekolojik hastalıkların önlenmesi
• hormonal seviyeli stabilizasyon
• menstrüel ağrının ortadan kaldırılması ve premenstrüel sendromların yumuşatılması

Hamilelik ve doğum

• gebe kalma olasılığı
• vücudun normal gebelik, fizyolojik ve bilinçli doğum için hazırlanması
• düşük tehdidinin önlenmesi
• hızlı doğum sonrası restorasyon, pelvis kaslarının fizyolojik yeniden başlaması ve doğal bir duruma kadar esneklikleri

Seks kalitesi için samimi kasları eğitmenin faydaları

Vajinal kasların eğitimi, ek zevk elde etmenin bir yolu olarak, samimi kaslarını "çalıştıran" kadınların yaşamında ortaya çıkar. Vajinanın güçlü kasları kadın orgazmını hızlandırabilir ve sahibinin kendisi “duygusal bir patlama” elde eder.

• cinsel ilişkilerde uyum
• tam bir orgazm elde etmek
• cinsel yakınlık senaryolarını genişletme yeteneği
• cinsel ilişkilerde aktif bir konumun tezahürü, canlı hisler ve tarif edilemez duygular elde etmek
• vajinal hacmi azaltmak

İmparatoriçe ve Sfinkter Eğitimi: Kegel Egzersizleri

Vajinal kasların eğitimi, kadınların birçok problemi çözmesine yardımcı olan geniş bir gelişme bulmuştur. Derin kadın kasları eğitmek için birçok kompleks vardır. Hepsi, geçen yüzyılda hastalarına Dr. Kegel tarafından önerilen klasik egzersizlere dayanıyor.

Kegel'in klasik egzersizleri

1. Vajina kaslarını yavaşça sıkıştırın, bu pozisyonda bir süre tutarlar ve rahatlarlar. 10 ila 30 kez tekrarlayın.
2. Vajinal kasları sıkıştırırlar ve bir asansörde olduğu gibi sıkıştırmayı yukarı yönde desteklerler. Bu pozisyonda ertelenirler. Sonra kaslar yavaşça zıt yönde gevşer: yukarıdan aşağıya. 10-30 kez tekrarlayın.
3. Hızlı bir hızda, perine kasları gergin ve rahat. 10-30 kez tekrarlayın.
4. Hareketleri itme. Doğum sırasında girişimlere benzeyen üretken hareketler üretilir. 10-30 kez tekrarlayın.

Egzersizler seti günde 5 kez yapılmalıdır.

Kegel Alıştırmaları: Faydalar ve Zararlar

• Kegel egzersizleri, kadınların birçok kadın hastalıkından kurtulmalarına ve bir erkekle cinsel ilişkileri iyileştirmelerine izin verir.
• Kegel’in jimnastiği, bir çocuğu elverişli bir çocuk için anneliğe hazırlanan, doğum sonrası olumsuz sonuçları hariç tutan kadınlar için reçete edilir. Bebeğin doğumundan sonra, Kegel'in egzersizleri kadınlara rehabilitasyon terapisi olarak reçete edilir.
• Kegel jimnastiği yapan kadınlarda, düşük yapma olasılığı düşüktür, çünkü eğitimli kaslar serviksi iyi güçlendirir ve fetusu tutar.
• Kegel egzersizleri, hamile kadınlarla uygun olmayan ve yoğun bir eğitim ile egzersizler doğum fizyolojisini olumsuz etkileyebilir, bir kadın bağımsız doğumda zorluklar yaşayabilir.

Hatırlanmalı: Simülatörler kullanırken hijyen kurallarının ihlali vajina ve uterusun bulaşıcı sürecine yol açabilir. Vajinaya giren her şey: Toplar, yumurta veya simülatörün diğer kısımları sabunla yıkanmalı ve antiseptik ilaçlarla muamele edilmelidir.

Video: Küçük bir pelvis için 5 egzersiz

Yoga ile samimi kas eğitimi

Yoga uygulaması, doğal yasalara göre pelvis kaslarının çalışmasına yardımcı olur. Uzun zamandır yoga yapan kadınların güzel ve tonlu bir figür, plastik ve esnek olması bir sır değildir. İyi gelişmiş kadın samimi kasları var ve pelvik organlar uyumlu bir şekilde çalışıyor. Kural olarak, uzun vadeli yoga uygulaması tüm kadın hastalıklarını ortadan kaldırır, kadın gücünü ve benlik saygısını artırır.

Sunulan video, pelvisin kaslarını güçlendirmek için egzersizlerle "kadınların gücü" karmaşık bir şekilde gösteriyor:

Video: 30 dakikada kadın gücü - Yeni başlayanlar için yoga

Geisha'nın vajinal toplarını kullanarak samimi kasları güçlendirmek

• Vajinal toplar veya yeşim yumurtaları kullanarak hassas kasların güçlendirilmesi modern kadınlar tarafından giderek daha fazla kullanılmaktadır. Bu simülatörlere Geisha Balls da denir.
• Doğal taştan yapılmış toplar veya yumurtalar yaklaşık 3-4 cm'dir. Vajinal toplar kalpler, yıldızlar şeklinde satılır. Farklı doku ile yuvarlak ve ovaldirler. Toplar farklı malzemelerden yapılmıştır: lateks, doğal taş, plastik ve ipliklerle birbirine bağlı.
• Uygulamanın başında, kaba dokulu büyük boyutlu toplar kullanılmalıdır. Bu tür topların vajinada tutmak daha kolaydır. Yavaş yavaş, daha küçük toplara geçebilirsiniz. İyi eğitimli vajinal kaslar küçük, ağır ve pürüzsüz topları tutabilir.

Vajinal toplar nasıl tanıtılır?

• Enfeksiyonu enfekte edememek için, bilyalar sabun veya güçlü salin ile önceden yıkanır ve prosedürden önce antiseptik çözelti (klorheksidin).
• Daha iyi kayma için, toplar bir yağlayıcı ile tedavi edilmelidir.
• Vajinaya topları tanıtmak daha rahat bir şekilde yalan söyler veya uzanır.

Önemli! Topların tamamen samimi simülatör olduğu unutulmamalı, en yakın kız arkadaşı tarafından bile kiralanamaz!

Vajinal toplar

1. Vajinal toplarla egzersizler ayakta veya gelecekte yürürken yapılır.
2. Başlangıçta, vajinadan toplar “serbest bırakılmamalı”, onları idrara çıkma işlemini durduran bir kas ile tutmalıdır. İlk başta, toplar 1-2 dakika boyunca tutulur ve yavaş yavaş artar.
3. Topları serbest bırakmadan, vajinanın kaslarını sıkıştırın ve gevşetin.
4. Topları vajinadan yukarı ve aşağı hareket ettirin. Hemen işe yaramıyor. Zamanla, sonuç gelmede uzun olmayacak.
5. Topları vajinadan birer birer itmek.
6. İpliğe tutun, topları vajinadan çekmeye çalışın, vajinal kaslarla iç direnç sağlayarak topların vajinadan ayrılmasını önleyin.

Vajinal toplar kullanarak samimi kasların eğitiminin başarısı sadece düzenli günlük sınıflarla elde edilir.

Vajinal kaslar vakum simülatörleri ile nasıl eğitilir?

Bu tür vajinal kas simülatörlerinin hayranları vardır. Samimi kasların vakum uyarıcılarının birçok işlevi vardır ve kullanımı kolay değildir. Her simülatörün bu cihazın maksimum kullanımını sağlayan ayrıntılı bir talimat vardır. Vakum simülatörlerinin simülatörler çizgisinde en etkili olduğuna dair bir görüş vardır.

Video: Simülatör ile Kegel Egzersizleri

Samimi Kasların Eğitiminin Nüansları - Gaysh Okulu: Video

Geishas, \u200b\u200bJaponya'nın eski mülküdür. 17. yüzyıldan beri, erkekleri manevi ve cinsel terimlerle mutlu eden kadınlar hakkında bir söz ortaya çıktı. Bunlar, en gizli erkek arzularını nasıl tahmin edeceğini bilen eğitimli, iyi okunaklı, iyi bir ve baştan çıkarıcı güzelliklerdi. Laik konuşmalar yapabilir, çay törenleri yapabilir ve unutulmaz aşk geceleri verebilirler.

Erken yaşlardan itibaren kızlara kadın olma sanatının öğretildiği geyşa okulları vardı. Geisha, nasıl şarkı söyleyeceğini, dans edeceğini, yüzlerine ve bedenlerine nasıl bakacağını ve ustaca "aşk kaslarına" sahip olduğunu biliyordu.

Evde Samimi Kasları Güçlendirecek Sınıflar: İpuçları ve İncelemeler

Birçok merkez ücretli eğitim ve eğitim sunar  eğitmenlerle. Alternatif, Dr. Kegel'in klasik egzersizlerini kullanarak, uygun fiyatlı simülatörlerin fiyatını kullanarak samimi bölgeyi güçlendirmek için bağımsız sınıflar olabilir ve ayrıca karın, yoga, bisiklet sporu ve egzersizlerin dansının vajinal kaslarını iyi güçlendirebilir.

Uyluklar, samimi kaslar ve sfinkter eğitimi - Modern kadınlar için şık ve uygun fiyatlı bir yön. Adil cinsiyetin birçok temsilcisi cinsel yaşamdaki birçok sorundan kurtuldu ve kadın sağlığını geliştirdi. Bu tür sınıflar hakkında bazı gerçek incelemeler sunuyoruz.

Julia. Vuma-gymnastics ile ilgili incelemeler en olumludur. Uygulama sağlık için iyidir, doğum yapmak daha kolaydır ve yeni cinsel hisler ortaya çıkmıştır.

Irina. Bir çocuğun doğumundan sonra, kocasıyla cinsel ilişkiler donuk ve nadir hale geldi. Bir kız arkadaş, samimi kasları güçlendirmek için kurslara benzemeyi önerdi. 2 aylık bir sınıftan sonra, kocasıyla cinsel ilişkilerin yeni, olağanüstü şiddetinin sonucu ortaya çıktı. Vera kadın yeteneklerinde canlandı.

Mila. Samimi kasların eğitimi hakkında hevesli incelemeler. Seks sırasında duyumlarını kontrol etmeye başladı, dönemler acı ve PMS olmadan sakinleşmeye başladı.

Ve son olarak, bazı ipuçları:

• Vajinal kasları eğitmek için egzersizler, yükte kademeli bir artışla yapılmalıdır.
• Sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı ile birleştirmek için samimi kasları güçlendirme sınıfları önerilir.
• Hamile kadınlar, vajinal kasları sadece bir doktorun gözetiminde güçlendirmek için jimnastiğe girmelidir.
• Enflamatuar süreçler ve bazı jinekolojik hastalıklar bir simülatör kullanarak eğitim için bir kontrendikasyon görevi görür, bu durumda bir doktorun danışmanlığı gerekir.

Video: Kadın ürogenital problemleri olan Kegel Egzersiz Kompleksi