Hamilelik sırasında ürünler. Doğru diyet. Kalsiyum ürünleri ve artan hemoglobin

Hamileliğin başlangıcından bu yana, birçok kadın doğru beslenmeyi düşünmeye başlar. Bu makalede, hamilelik sırasında hangi ürünlerin yararlı olduğunu ve hangilerinin reddedilmesi daha iyi olduğunu öğreneceksiniz. Basit kurallar diyetinizi nasıl organize edersiniz.

On aylık hamilelik döneminde, siz ve bebeğiniz çeşitli besinlere ihtiyacınız vardır. Hamile bir kadının uygun bir diyet oluşturması önemlidir. İlk olarak, çocuğun gelişimi için yeterli miktarda besin sağlamak ve ikincisi, hamileliğin tüm hoş olmayan tezahürleriyle güvenli bir şekilde başa çıkmak için.

Kaç tane hamile kadına ihtiyacınız var?

Bir kaç tane var hatalı Doğru beslenme ile ilgili noktalar:

Önemli: Hamileliğin başında, bebeğin olumlu gelişimi için daha fazla yiyecek olabilirsiniz;
Ürün ne kadar pahalı olursa, o kadar besleyici olur;
Vücudu ne kadar çok doyurursanız, vitaminlerle o kadar iyidir.

Aslında, miktar ve fiyat önemli değil, ama tüketilen ürünlerin kalite ve doğru kombinasyonu. Embriyo geliştikçe, hamile kadın için gerekli kalorilerin günlük miktarı değişir.

• İlk üç aylık dönemde Bu yaklaşık 2100 kcal
• İkinci üç aylık dönemde 2300 kcal
• içinde son üç aylık 2600 kcal.

İlk üç aylık dönemin kalori içeriğinin kalori içeriğinden hamileliğe çok farklı olmadığını lütfen unutmayın. Hamile bir anne olan bebeğin sağlıklı gelişimi için, kendisine günlük oldukça besleyici ve dengeli bir yiyecek sağlamak yeterlidir.

Hamilelik sırasında en yararlı yiyeceklerin önemli kuralları ve listesi

Meyve ve sebzeleri daha fazla yiyin
Hamilelik sırasında, koyu yeşil sebzeler ve narenciye de dahil olmak üzere her gün taze sebze ve meyveler yemek en iyisidir. Koyu yeşil sebzeler vücudu sağlar folik asit ve c vitamini, narenciye zengindir c vitamini.İskeletin ve kan damarlarının büyümesini destekler, aynı zamanda embriyonun sinir sisteminin gelişiminde önemli bir rol sağlar. Havuç ve tarihler içerir karotenbu da embriyo vizyonunun gelişimine katkıda bulunur.
Genellikle küçük sebze ve meyveler yiyen ve eti tercih eden anneler, meyve ve sebzeleri günlük diyette önemli bir rol almalıdır. Katı sebzeleri ve meyveleri sevmiyorsanız, bunları taze sıkılmış meyve suları şeklinde yiyebilirsiniz. Örneğin, sabah portakal suyu içebilirsiniz. Çalışan anneler, çalışmak için yanınızda bir elma, portakal veya domates almak için uygun olacaktır.

ÖNEMLİ: Günlük 300g'den fazla meyve tüketmeniz gerekir ve ayrıca düşük şeker içeriğine sahip meyveleri seçmeniz gerekir. Bazen hamile kadınlarda diyabetten kaçınmak için meyveleri sebzelerle tamamen değiştirebilirsiniz.

Tahıl ürünlerini daha fazla yiyin

Tam tahıl ürünleri, sadece embriyo dokusunun büyümesine katkıda bulunmayan, aynı zamanda hamile kadının kan şekeri içeriğinin düzenlenmesine yardımcı olan, gelecekteki anne için yararlı çeşitli eser elementlere sahiptir.

Önemli: Dikkat edintüketilen tahıl kalitesi üzerine, daha az hızlı pişirme ve yumuşak çeşitlerin makaronu yemeye çalışın, bu ürünler eser elementlerin emilimini olumsuz etkiler.

Çok fazla tahıl tüketmeye gerek yoktur, aşırı tüketim sindirimi olumsuz etkileyebilir. Bir başka önemli nokta olan tahıl, kalsiyum veya demir ürünleri ve vitaminlerle doymuş süt ürünleri ile birlikte yememek daha iyidir, resepsiyonlar arasında yaklaşık 40 dakika mola vermek daha iyidir.

Folik asit içeren daha fazla ürün yiyin

Hamileliğin ilk üç ayında, embriyonun sinir sisteminin olumlu gelişimi için yeterli miktarda folik asit tüketmek gerekir. Koyu yeşil sebzeler (ıspanak, kolza tohumu vb.) Gibi günlük folik asit ile doymuş yiyecekleri tüketmeye çalışın; karaciğer karaciğeri (tavuk karaciğeri, domuz karaciğeri, sığır eti karaciğer); tahıllar (tam tahıl unu, arpa, buğday tohumu vb.); baklagiller, fındık (soya, fasulye, fıstık, ceviz, kaju); Taze meyveler (tarihler, portakallar, mandalina, çilek).

Hamilelik sırasında hemoglobini artıran ürünleri tüketin

Kandaki hemoglobini arttırmak ve anemiden kaçınmak için, özellikle 4-7 aylık gebelik döneminde hamile anneler günde 25 mg demir kullanmalıdır.
Tarihler, fasulye, karaciğer karaciğeri, düşük yağlı et, sarısı, tavuk, balık, karides, koyu yeşil sebzeler, domates, şeftali, erik, kiraz, kuru üzüm, vb. - Bunlar demir bakımından zengin ürünlerdir, hamile anneler ne kabul edileceğine dair geniş bir seçime sahiptir. Gerekirse, doktorunuz ek bir demir ilaç alımı reçete edebilir.
Not:
Demirin aşırı kullanımı, bulantı, kusma, karın bozukluğuna neden olan vücudun zehirlenmesine yol açar.
Demir preparatları mide duvarlarını heyecanlandırır, bu da bulantı hissine yol açabilir. Yemekten sonra alırsanız, bu semptomları azaltabilirsiniz.
Hayvan ürünlerinde bulunan demir, vücudumuz tarafından bitki ürünlerinde bulunan demirden daha kolay emilir.
C vitamini, fruktoz demirin daha iyi emilimine katkıda bulunur, aynı zamanda çay, kahve, süt - yavaşlayın.

Kalsiyum ile doymuş daha fazla ürün yiyin

Hamileliğin ikinci üç aylık döneminde, bir kadının günde 1000 mg kalsiyum tüketmesi gerekir, üçüncü trimesterde tüketimi 1200 mg'a yükseltir. Süt ürünleri en iyi kalsiyum ikmal kaynakları. 250ml süt 250mg kalsiyum içerir. Hamile annelerin günde 500 ml içmesi yeterlidir. Geceleri kanda normal miktarda kalsiyum korumak ve bacaklarda nöbetlerden kaçınmak için yatmadan önce süt almak iyidir. Süt, diğer süt ürünleri, doğal içeceklerle değiştirilebilir. Kefir veya yoğurt da bağırsakların iyi çalışmalarına katkıda bulunacaktır.
Nasıl Belirlenir kalsiyum eksikliği vücutta:
Bacak nöbetlerini getirir.
Dişler sarsıldı.
Eklem ağrısı.

Gelecekteki anneler zararlı gıda alışkanlıklarını düzeltmeli, gıda tüketiminde hijyen ve rasyonaliteyi gözlemlemelidir. Sık sık restoranlarda yemek yeme alışkanlığını reddedin, yağlı, baharatlı yiyecekler, uzun depolama içecekleri, kahve, alkol. Günde üç kez düzenli olarak yemeye çalışın.

Omega-3 içeren daha fazla ürün yiyin

Omega-3 Fetüs oluşumu aşamasında çok önemlidir, çünkü çok fazla buna bağlıdır. Omega-3 doğmamış çocuğun beynini oluşturur ve aynı zamanda gözlerinin retinasının bir parçasıdır. Hamilelik sırasında gelecek anne omega-3 içeren az yiyecek tüketirse, çocuk nörolojik sapmalarla doğabilir.

Aşağıda ürünler yasaktır Hamilelik sırasında var

• Alıç
  Hawthorn uterus azaltmaya neden olur, bu ürünün çok fazla kullanımı düşük yapılabilir.
• Badem
  Düşük yapabilir
• Aloe
  Toksik maddeler içerir, kanamaya yol açabilir veya hatta düşük yapabilir
• Yengeç
  Düşük yapabilir
• Uyarıcı Ürünler
  Kahve, güçlü çay, baharatlı yiyecek, alkol fetüsün normal gelişimini etkiler.
• Çiğ ürünler
  Çiğ balık, et ve yumurta birçok hastalığın kaynağı olabilir ve parazitler içerebilir.
• Besin katkı maddesi
  Listede yarı bitmiş ürünler, konserve yiyecekler, sosisler, füme ürünler bulunmaktadır.
• A vitamini miktarını aşmayın
  Aşırı A vitamini tüketimi erken doğum veya sağlıksız fetal gelişime neden olabilir. Günde 400-1250 μg normu aşmayın. Domuz karaciğerinde büyük miktarlarda A vitamininin bulunduğunu lütfen unutmayın.

Yukarıdaki tüm kurallara göre, siz ve bebeğiniz bu kadar basit değil, büyüleyici bir hamilelik yolunu kolayca geçiyorsunuz. Ana şey, iyi ruh halinizin ve iyi olmanızın sağlığın anahtarınız olduğunu hatırlamaktır. Bu nedenle, bazen gerçekten zararlı bir şey istiyorsanız, küçük bir kısmı karşılayabilir ve bunun için endişelenmeyebilirsiniz. Size ve bebeğinize sağlık.

Video: Hamile yemek. Menü

Video: Hamile kadınların beslenmesi. Elena Malysheva