Kilo kaybı ve kalçaların süspansiyonu için en etkili egzersizler! Step -y -by -adım talimatları ve solunum uygulaması!

Kendinizi mükemmel bir şekilde getirmek ve kalçaları elastik hale getirmek için evde ne kadar basit ve doğru? İpuçları ve her gün için bir dizi egzersiz.

"Ah, ne kadın!" - İnsanlığın her güzel yarısının izini duymak çok güzel. Ama aynı zamanda herhangi bir taraftan güzel olduğumuzu bilmek önemlidir: hem parlak yüz hem de görkemli duruş ve elbette uygun bir figür. Ancak ebedi istihdam çağımızda ve çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzında, kaslarımız sarkır ve vücudun yuvarlaklığı eski şekillerini kaybeder. Ancak, “turuncu kabuk” ve fazla kaloriyi bozmayan elastik kalçalar ve ince kalçalar bulmak için, birkaç basit ve etkili egzersiz yapmak için biraz zaman ve evde bulun!

Step -y -by -evde kalçaların kilo kaybı için talimatlar!

Kısa sürede kalçalarınızı düzene koyacağı en etkili egzersizleri seçtik.

Önemli: Her şey düzenli olarak yapılmalı ve doğru nefes almayı izlemelidir. Yük solunma, kas boşaltma - nefes verin. Ayrıca her iki günde bir kas dinlenmesi için mola verin.

Haydi başlayalım:

1. BİR EGZERSİZ: Etkililikteki ilk egzersiz bir çömelme. Kalça kaslarının tüm gruplarını çözmenize ve 20 günlük derslerden sonra konturlarını mükemmel bir şekilde vurgulamanıza olanak tanır.
   Ayaklarınızı omuz parçasını ayırın, tam olarak sırtınızı tutun, omuzlar düzeltildi ve başınız ileriye bakıyor. İlhamla yavaşça, kalçalar yere paralel hale gelene kadar aşağı inin. Birkaç saniye yalan ve nefes nefese kalk. Zamanla ağırlıklandırmak için dambıl kullanmak daha iyidir. İlk kez, her iki günde bir 5 ağız kavgası ile her iki artışla 10 ağız kavgası yaklaşık 3 yaklaşım yapmanız gerekir.

Önemli: Tüm çömelmeler sadece düz bir sırtla yapılmalı ve yere çömelmemelidir. Eklemlerde güçlü yükten kaçınmak için sadece yarıya bantlı dizler.

2. BİR EGZERSİZ: Yerde yatan kalçaların yükseltilmesi de birçok kişi tarafından uygulanan egzersizdir, bu da olumlu sonuçlar verir. Düz bir yüzeyde yat, ellerinizi düzeltin ve avuç içlerinizi indirin, üzerlerinde vücudu yükseltirken yükü hafifçe aktaracaksınız. Bacaklarınızı biraz ve yavaşça ilham üzerine koyun, kalçaları kaldırın, bu pozisyonda kalın ve ayrıca nefes nefese gidin. 20 kez 3 yaklaşım yapmak yeterlidir.

Önemli: Ana yük kalçalara gider ve bunu hissetmelisiniz. Sırtınızı bükmeyin ve kalçanın ucuna indirmeyin. Her zaman gergin olmalıdırlar.

3. BİR EGZERSİZ: LUG'lar uyluk ve kalçaların yan kasını incelemek için önemli egzersizlerden biridir. Subkutan yağda bir azalma ile başa çıkar ve gluteal kasın yuvarlaklığını arttırır.

Tam olarak, el elleri bel üzerinde, bacaklar omuz genişliği. Daha sonra, bir ayağı ilham aldıktan sonra, bir adım ileri gidiyoruz ve diz neredeyse yere indiriyoruz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeden birkaç kez kaldırın ve diz yere indirin. Aynı zamanda eşit nefes alıyoruz ve uyluk kaslarının gerginliğini hissediyoruz. Bacağı değiştirdikten ve her bacakta aynı yükü her biri 20 kez yaptıktan sonra. Yükü artırmak için, sizin için rahat bir ağırlık ile dambıl kullanabilirsiniz.

4. BİR EGZERSİZ: Mahi'nin ayağı yukarı. Diz çöküyoruz, eller omuz genişliği. Bacağı düzeltin ve ilham üzerine alın. Birkaç saniye tutuyoruz ve orijinal pozisyonuna dönüyoruz. Bu yüzden her ayağıyla 30 kez üç yaklaşım yapıyoruz.
Etkiyi karmaşıklaştırmak için, daha sonra dirsekler üzerinde olabilir ve daha yüksek salıncaklar ve yanlara yapabilirsiniz.

5. BİR EGZERSİZ: Planck, vücudun tüm kaslarını içeren en evrensel egzersizlerden biridir.

Önemli: Neden yapılmalı? Evet, çünkü kalçaların kaslarını pompalayarak bile, ancak güçlü bir kas çerçevesi ve görkemli bir duruşa sahip olmadan, kendinize güvenemezsiniz. Bu nedenle, her zaman çubukla egzersiz setini bitirin.

Yerde yatın, eller ayak çorapları ile dirseklerinizle yerde dinlenir. Vücudu düzleştirin ve yavaşlayın ve yavaşlayın. Dengeyi kaybetmemek için yavaş ve en önemlisi nefes alın. İlk başta bir dakika bile dayanmak çok zor olacaktır. Ancak bir haftalık derslerden sonra, daha güçlü, daha güvende hissedeceksiniz ve maruz kalma süresini uzatabilirsiniz.

Çocuklu genç anneler için egzersizler!

Peki ya çok daha az zamanı olan genç anneler ve doğumdan sonra kalçaların şeklini çok hızlı bir şekilde geri yüklemek istiyorsunuz?

Kurtarmaya sadece hayal gücü oyunu gelecek. Bebeğin uyanıklık zamanını kendisi ve onun lehine kullanın. Bir çocuk ve oyuncaklarının birçoğunu yanınızdaki halıya yerleştirin. Katılmaya çalışın ve bebeğin gözüne ne kadar ilgi arayacağınızı göreceksiniz. Ya da birlikte yapabilirsiniz. Dambıl yerine, bebeğinizi ek bir yük olarak kullanabilirsiniz. Ve o komik ve annesi faydalı!

Bir hafta içinde kalçaların kilo kaybı için egzersizler!

Ama birkaç gün içinde tatilde ne yapmalı ve böylece kendimi hızlı bir şekilde şekillendirmek istiyorsanız?

Aşağıda, kalçaların kaslarını geliştirmiş yağ yakma ve pompalama egzersizleri şeması bulunmaktadır.

ÖNEMLİ: Ancak dikkatli olun! Bu egzersiz seti en azından minimum fiziksel hazırlık gerektirir. Ve sadece sınıflara başlarsanız, yük göstergelerini azaltın ve her gün biraz artırın.

Önemli: Herhangi bir egzersiz kas ısınması ile başlatılmalıdır. Bunu yapmak için, ipin üzerinde yaklaşık 100 sıçrama yapın ve sınıflara geçin.

Erkekler ve kadınlar için kalçaların kilo verme egzersizleri arasındaki fark nedir?

Özel bir fark yoktur ve yukarıdaki egzersiz şeması hem kadınlar hem de erkekler için uygundur. Tek nüans, erkek kasların yükündeki bir artışın daha büyük olması gerektiğidir. Bunu yapmak için daha büyük dambıl ve özel bir top kullanabilirsiniz.

BİR EGZERSİZ: Bacağınızı bükün ve ayağını topun üzerine indirin, böylece bacaklardan birine yükü artırabilir ve dersten daha büyük bir etki yaratabilirsiniz. Yavaş yavaş yavaşlayın, dambılları ellerinizde tutarak ve kaslarda nefes alır.

Kalçaların kilo kaybı için solunum egzersizleri!

Son zamanlarda, kilo kaybı için başka bir teknik ortaya çıktı - Oxisase'nin nefes jimnastiği. Diğer solunum yöntemlerinden farklı olarak, bağlanma gerektirmez ve istediğiniz zaman kullanabilirsiniz. Yöntem, yağ hücrelerinin oksitlendiği ve nötralize edildiği için vücudun oksijen ile doygunluğuna dayanır.

BİR EGZERSİZ: 1. Nezle. Düz olun, dizlerinizi biraz bükün ve rahatlamaya çalışın. Eller rahattır, genişçe gülümser ve burnunuzdan derin bir nefes alın. Hava mideye geçecek ve şişecektir.

2. Kalçaları güçlü bir şekilde zorlamak ve akciğerleri tamamen dolduran üç nefes daha yapmaya çalışın.

3. Dudakları bir tüp ile döşeyin ve midenizi çekerek nefes verin. Kalçaların kasları gergindir.

4. Sanki tüm havayı akciğerlerden tamamen pompalıyormuş gibi üst üste üç ekshalasyon verin.

Bu prosedürü 10 kez tekrarlayın. Bu tür nefes alma ve kaslar üzerinde egzersiz kombinasyonları inanılmaz bir etki yaratacaktır!

Kalçaların kilolarını kaybetmek için egzersizler: İpuçları ve incelemeler!

Herhangi bir egzersizin başlamasından önce ipuçlarımızı dinleyin:

bir. TAVSİYE: Yemekten sonra 2 saatten en az bir süre önce eğitime başlayın.

2. TAVSİYE: Her zaman kasların sıcak ve ısınmasıyla başlayın. Bu, vücudu yükler için hazırlamaya yardımcı olacaktır.

3. TAVSİYE: Odanın daha önce iyi havalandırılması ve oksijenle doldurulması arzu edilir.

dört. TAVSİYE: Kendinize her zaman iyi bir ruh hali ve inançla başlamak için bir kural alın. Ve sonra sonuç sizi beklemeyecek!

Alışkanlığınızla seçtiğimiz bir dizi sınıfı yapabiliyorsanız, hayatınız belirgin bir şekilde iyileşecektir: oksitosin mutluluğunun hormonunun üretiminden metabolizma ve ruh hali normalleştirilir, ekstra kaloriler ayrılır, dayanıklılık ve yaşam kalitesi artacak. En önemli şey - aynaya bakarak, kendinizden ve bedeninizden her zaman memnun kalacaksınız!

İncelemeler: Olga 34 yaşında.

Büyük bir metropolde yaşıyorum ve elbette zamanımın çoğunu bilgisayarda oturma pozisyonunda geçiriyorum. Yaz aylarında kendimi ve sevdiklerini memnun etmek için kendimi gerçekten koymak istedim. Makalenin yöntemleri sayesinde, kalçaları 3 hafta boyunca pompalamayı ve birkaç kilogram kilo vermeyi başardım. Her şey modda. Sadece çözmeniz ve yapmanız gerekiyor. Yemek de bir rol oynadı. Sadece hafif yiyecekler ve birçok sebze ve irade. Onsuz, hiçbir şekilde.

Video: Sonunda ayağınızı bükmek. Bacaklar ve kalçalar