บทเรียนยิมนาสติก Sergei Bubnovsky - สำหรับคนขี้เกียจบนเตียงด้วย arthrosis, osteochondrosis, ไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง: คำอธิบายของการออกกำลังกาย, การสอนวิดีโอ

บทความนี้อธิบายการออกกำลังกายยิมนาสติก Bubnovsky หากข้อต่อมีความกังวลให้มองหาตำแหน่งและการรักษาที่เหมาะสม

ศูนย์ใหม่ทั้งหมดดำเนินการตามวิธีการของศาสตราจารย์เปิดให้บริการทั่วรัสเซีย Bubnovsky S.M. ตามวิธีการรักษาที่เป็นเอกลักษณ์ของเขาผู้คนหลายล้านคนได้แก้ไขสุขภาพของพวกเขา ผลงานทางวิทยาศาสตร์ของแพทย์คนนี้อุทิศให้กับ kinesnitherapy (การบำบัดด้วยมอเตอร์)

การรักษาขึ้นอยู่กับการใช้เครื่องจำลองพลังงานเป็นทางเลือกแทนยาเสพติด การพิสูจน์ประสิทธิภาพของเทคนิคเหล่านี้คือการฟื้นตัวของโรคเรื้อรังในคนหลายพันคน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับยิมนาสติกด้านล่าง นอกจากนี้คุณยังจะได้พบกับข้อมูลที่เป็นประโยชน์และการศึกษามากมายพร้อมคำอธิบายของการออกกำลังกายและยิมนาสติกการรักษา อ่านเพิ่มเติม

บทเรียนยิมนาสติกตามวิธีการของ Dr. Sergei Bubnovsky สำหรับข้อต่อหัวเข่า: คำอธิบายการออกกำลังกาย, วิดีโอฝึกอบรม

โรคข้อต่อหัวเข่านำไปสู่ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวและหากไม่ได้รับการรักษาตรงเวลาให้กับความพิการ การนวดและยิมนาสติกพิเศษจะช่วยป้องกันปัญหานี้ เมื่อไร ครีมและครีมสำหรับการรักษา พวกเขาไม่ได้ช่วยอีกต่อไปความซับซ้อนที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพในการรักษาข้อต่อหัวเข่าเป็นระบบออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ dr. Bubnovsky S.M. ด้วยประสิทธิภาพการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของการออกกำลังกายการรักษา

• พลวัตของกิจกรรมมอเตอร์ของข้อต่อเพิ่มขึ้น
• การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อดีขึ้น
• อาการปวดจะหายไปหรือลดลง
• ความคล่องตัวของแขนขาเพิ่มขึ้น

ชั้นเรียนแรกควรดำเนินการภายใต้การดูแลและการจัดการของผู้สอน ทำตามคำแนะนำและกฎระเบียบทั้งหมดของวิธีการ การรักษาด้วยยิมนาสติกกำลังนอนอยู่บนพื้นและนั่งบนเก้าอี้ด้วยวิธีนี้ภาระบนข้อต่อจะลดลง คุณต้องเพิ่มภาระอย่างค่อยเป็นค่อยไปเนื่องจากความเจ็บปวดที่ขา ด้านล่างคุณจะพบบทเรียนยิมนาสติกตามวิธีการ dr. Sergey Bubnovsky สำหรับข้อต่อเข่า นี่คือคำอธิบายของแบบฝึกหัด:

1. สลับขาของคุณงอพวกเขาในทางกลับกัน ทำนอนอยู่บนหลังของคุณบนพื้นผิวที่เป็นของแข็งของพื้น แสดงโดย 20 ครั้ง.
2. ด้วยขาที่ยืดตัวแล้วงอหนึ่งเข่ายกเท้าขึ้นและแก้ไขในตำแหน่งนี้ไม่ได้อีกต่อไป 3 วินาที. ถัดไปทำซ้ำด้วยเท้าอีกข้าง แสดงในขณะที่นอนหงายโค้งงอและยืดขาของคุณ
3. กดเข่างอไปที่หน้าอกแล้วแก้ไขสักสองสามวินาที
4. ออกกำลังกายจักรยาน เริ่มช้าค่อยๆเร่งความเร็ว
5. เมื่อเปลี่ยนขาของคุณยกขึ้นจากพื้นไม่กี่เซนติเมตรและถือ 3-4 วินาที.
6. นอนบนท้องของคุณสลับขาของคุณงอที่หัวเข่าของคุณเอามันออกไปที่สะโพก การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆ
7. ติดตามตำแหน่งถัดไปนั่งอยู่บนเก้าอี้สลับขาของคุณด้วยเท้าตรงและแก้ไขในระหว่าง 5 วินาที.
8. ยึดไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้สลับขาของคุณยกไปในทิศทางที่แตกต่างกัน
9. ค้นหาจุดสนับสนุนและทำการแกว่งเท้าของคุณ หันไปในทิศทางตรงกันข้ามใส่เหมือนกันกับเท้าอีกข้าง

ดูวิดีโอการฝึกอบรมซึ่งแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพของ Dr. Bubnovsky สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้ตัวขยายหรือเครื่องจำลอง ดูศึกษาและทำซ้ำ

วิดีโอ: ออกกำลังกายสำหรับหัวเข่าใน Bubnovsky

วิดีโอ: หัวเข่าเจ็บ คุณต้องการ arthroscopy หรือไม่? Bubnovsky และ Kinesnitherapy: Kines Fisises 18+

ยิมนาสติกตอนเช้าของ Bubnovsky บนเตียง: คำอธิบายการออกกำลังกายสำหรับ Lazy, Video

ยิมนาสติกตอนเช้าของ Bubnovsky บนเตียง: คำอธิบายการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ
การชาร์จเสร็จแล้วนอนอยู่บนเตียง คุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเตียงเพียงแค่แสดงยิมนาสติกและข้อต่อได้รับการพัฒนา มีบทบาทสำคัญกับข้อต่อของแขนขาที่ต่ำกว่า หากเท้าอ่อนแอความเจ็บปวดในข้อต่อและกระดูกสันหลังจะปรากฏขึ้นด้วยเหตุนี้ไมเกรนอาจถูกรบกวน เท้าเป็นจุดที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะภายในและการไหลเวียนโลหิต ดังนั้นยิมนาสติกตอนเช้าของ Bubnovsky บนเตียงคำอธิบายของการออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ:

ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้เท้า:

1. ในการออกกำลังกายอยู่บนเตียง ดึงและงอนิ้วหัวแม่มือของเท้าเปลี่ยนขา
2. วางและขยับนิ้วของคุณที่ด้านข้าง
3. ทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมในด้านซ้ายและทางด้านขวา
4. บีบเท้าให้มากที่สุด

แบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อเข่า:

1. นอนบนท้อง ปฏิบัติต่อบั้นท้ายด้วยส้นเท้าในทางกลับกันและไม่ยอมขาของคุณ

แบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อสะโพก:

1. ด้วยหัวเข่างอยืดขาของคุณสลับกันไปข้างหน้า
2. เท้างอที่หัวเข่าล่างด้านซ้ายและขวา
3. ออกกำลังกาย "Paul Bridge" งอเข่าของคุณเข้าด้วยกันยกกระดูกเชิงกรานสูงบีบก้น แบบฝึกหัดการรักษานี้มีประโยชน์ในการรักษาโรคหลายโรคไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพร่วมกัน

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังการออกกำลังกายต่อไปนี้จะดำเนินการ:

1. เปลี่ยนขาก้มกดไปที่หน้าอกแตะคางของเข่า ทำการออกกำลังกายหายใจออก

ออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนหน้าท้อง:

• รับตำแหน่งนี้ 20-30 ครั้ง. ด้วยแรงบันดาลใจจงออกไปในกระเพาะอาหารที่แข็งแรงดึงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในการหายใจออก

ดูวิดีโอวิธีการออกกำลังกายที่โกหก ยิมนาสติกนั้นเรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก

วิดีโอ: การชาร์จบนเตียงสำหรับ Lazy หรือ The Morning Gymnastics ของ Bubnovsky 45+ Tatyanka Prozorova

ยิมนาสติก articular articular adaptive ของ Dr. Sergei Bubnovsky สำหรับ osteochondrosis สำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน: คำอธิบายวิดีโอการฝึกอบรม

ยิมนาสติกประเภทนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีหรือสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา ยิมนาสติก articular articular ของดร. Sergei Bubnovsky มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น สะดวกที่จะแสดงที่บ้าน ด้วยยิมนาสติกสายรัดที่มีประสิทธิภาพปกติอาการปวดหลังและข้อต่อจะลดลงสภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะดีขึ้น

จดจำ: ก่อนที่จะเริ่มทำแบบฝึกหัดชุดนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ ท้ายที่สุดอาจมีข้อห้ามสำหรับยิมนาสติก

นี่คือคำอธิบายของการออกกำลังกายของยิมนาสติกแบบปรับตัวสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. นั่งบนพื้นบนส้นเท้าและวิธีการหายใจอย่างถูกต้องยกร่างกายและแขนขึ้น ลงไปอีกครั้งบนส้นเท้า
2. กดแบบฝึกหัด: นอนบนพื้นโค้งขาเท้าบนพื้น ยกร่างกายและลดลงจับมือของคุณไว้ด้านหลังหัว
3. อยู่ในตำแหน่งที่โกหกยกกระดูกเชิงกรานขึ้นกระจายขาของคุณในหัวเข่าของคุณ เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นลดขาของคุณเข้าด้วยกัน
4. กลุ่มแขนด้านหลังศีรษะขาของคุณงอทำกลุ่มสลับกันและผ่อนคลาย
5. กลุ่มด้านข้าง ด้วยมือข้างหนึ่งให้การสนับสนุนอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังศีรษะ
6. ยืนทั้งสี่และผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหมุนสะโพกเล็กน้อย
7. ตอนนี้ทำการออกกำลังกายครั้งต่อไปในทั้งสี่คนขยับร่างกายไปข้างหน้าและกลับสลับกัน
8. เหวี่ยงด้วยเท้าข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งยกขาของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
9. นั่งลงขาไปข้างหน้า ทำ“ กรรไกร” - กดจากด้านล่างเน้นก้น หากมันยากสำหรับคุณที่จะทำเช่นนั้นให้จดจ่อที่ด้านหลังในฝ่ามือหรือข้อศอกของคุณ
10. นอนอยู่บนพื้นทางด้านขวา เท้างอสูงสุดและตรง ทำ 10 ครั้งและทำซ้ำทางด้านซ้าย

ผู้เริ่มต้นควรรู้ว่าหลังจากชุดของการออกกำลังกายอาการปวดกล้ามเนื้อแบบปรับตัวอาจปรากฏขึ้น ไม่จำเป็นต้องกลัวนี่เป็นกระบวนการเพิ่มกล้ามเนื้อในภาระ ยิมนาสติก Stlet เป็นส่วนเสริมที่ดีในการรักษา การออกกำลังกายมากขึ้นในวิดีโอด้านล่าง หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำคอมเพล็กซ์ทั้งหมดให้เลือกเฉพาะการออกกำลังกายที่มอบให้คุณได้อย่างง่ายดายเพิ่มทุกวันในตำแหน่งที่ยากสำหรับคุณ

วิดีโอ: ยิมนาสติกแบบปรับตัวของ Bubnovsky

ยิมนาสติกปากมดลูกตามวิธีการของดร. Sergei Bubnovsky สำหรับกระดูกสันหลัง: คำอธิบายของการออกกำลังกาย, วิดีโอการฝึกอบรม

อาการปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอและทรวงอกทำให้เกิดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ต่อบุคคล สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของโรคอื่น ๆ : การเพิ่มความดันโลหิตปวดศีรษะ คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายโดยแพทย์ได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคล บ่อยครั้งที่มีการกำหนดโรคทางกายภาพบำบัด หมอ Sergey Bubnovsky มันมีชุดออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ยิมนาสติกปากมดลูกตามวิธีการของแพทย์ที่มีชื่อเสียงสำหรับกระดูกสันหลัง - คำอธิบายของการออกกำลังกาย:

1. ยกไหล่ของคุณเป็นจังหวะสัมผัสติ่งหู
2. กดส่วนชั่วคราวด้วยมือเล็กน้อยหันหัวไปทางซ้ายและขวา
3. ขยับหัวของคุณไปทางซ้าย, ขวา, กลับและข้างหน้า
4. แขวนอยู่บนคานทุกวัน 3-5 นาที.
5. ออกกำลังกายกับผู้ขยายในท่านั่ง ใช้เครื่องจำลองในมือของคุณและดึงมันไปตลอดทาง เมื่อรวมกับมือกล้ามเนื้อคอจะทำงาน
6. ทำการกด -ups จากพื้นวางบนหัวเข่าของคุณ

ด้วยประสิทธิภาพปกติของแบบฝึกหัดง่าย ๆ เหล่านี้คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพ ดูวิดีโอการฝึกอบรม:

วิดีโอ: การรักษาโรคปากมดลูก osteochondrosis ของบ้าน S. Bubnovsky: ยิมนาสติกสำหรับการออกกำลังกายคอและยืดกล้ามเนื้อ 18+

บทเรียนยิมนาสติกตามวิธีการของดร. Sergei Bubnovsky สำหรับความเจ็บปวดในข้อต่อสะโพก: คำอธิบายของการออกกำลังกายที่วิดีโอการศึกษา

การรักษาโรคไขข้อของข้อต่อสะโพกประกอบด้วยการออกกำลังกายง่าย ๆ พวกเขาให้ผลลัพธ์ที่ดีเฉพาะกับชั้นเรียนรายวัน คุณต้องพยายามแสดงทุกตำแหน่งเนื่องจากวิธีเดียวที่จะมีผลลัพธ์ที่ดี

สำคัญ: ยิมนาสติกดังกล่าวควรดำเนินการหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น โดยปกติแล้วจะถูกกำหนดให้เป็นส่วนเสริมของการรักษาหลัก

มันเป็นสิ่งต้องห้ามที่จะดำเนินการยิมนาสติกเช่นนี้ในปัจจัยต่อไปนี้:

• หากมีกระบวนการอักเสบ
• ด้วยอาการกำเริบของโรค
• การอักเสบที่เป็นหนองใด ๆ

บทเรียนยิมนาสติกตามวิธีการของแพทย์ Sergei Bubnovsky ด้วยความเจ็บปวดในข้อต่อสะโพก - คำอธิบายของการออกกำลังกาย:

1. แสดงนั่งบนพื้นด้วยขาที่ยืดออก เราดึงมือของเราไปตามรอยเท้า
2. ทำการออกกำลังกายครั้งต่อไปยืนพิงลงอย่างช้าๆและเอื้อมมือไปด้วยมือของคุณ
3. ในตำแหน่งนอนบนท้องยกขาของคุณ
4. นอนหงายยกหัวและไหล่ขึ้น แก้ไขสักสองสามวินาที ทำซ้ำ.
5. ยกและลดขาของคุณวางอยู่บนหลังของคุณ
6. แกว่งด้วยเท้าของคุณนอนตะแคงลง - ลง เปิดอีกด้านหนึ่งแล้วทำซ้ำ
7. ในตำแหน่งที่โกหกที่ด้านหลังด้วยขางอเราไปถึงคางถึงหัวเข่า

การออกกำลังกายแบบฝึกหัดของการออกกำลังกายนี้โดยสังเกตคำแนะนำทั้งหมดของแพทย์ที่เข้าร่วมคุณสามารถบรรลุตัวชี้วัดที่ดีในการรักษาข้อต่อสะโพก ดูวิดีโอการฝึกอบรม:

วิดีโอ: coksartrosis ของข้อต่อสะโพก, ยิมนาสติกเพื่อการรักษา

วิดีโอ: บทเรียนสุขภาพกับ Dr. Bubnovsky โปรแกรม 3. ข้อต่อสะโพก

บทเรียนยิมนาสติกตามวิธีการของดร. Sergei Bubnovsky กับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังส่วนเอว: คำอธิบายของการออกกำลังกายที่วิดีโอการศึกษา

ด้วยโรคนี้รากประสาทระหว่างกระดูกสันหลังจะถูกบีบ ในเรื่องนี้ผิวสูญเสียความไวของพวกเขา ความเจ็บปวดทวีความรุนแรงมากขึ้นและความคล่องตัวของร่างกายได้รับการปรับปรุงและ จำกัด สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเป็นอัมพาตของขา ชุดของการออกกำลังกายที่พัฒนาโดย Bubnovsky นั้นง่ายและเหมาะสำหรับชั้นเรียนที่บ้าน นี่คือบทเรียนยิมนาสติกตามวิธีการของดร. Sergei Bubnovsky กับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังส่วนเอว - คำอธิบายของการออกกำลังกาย:

1. ยืนอยู่บนทั้งสี่เมื่อสูดดมงอหลังด้วยอาร์คเหมือนแมวเมื่อคุณหายใจออกรั้วมัน ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง.
2. นอนอยู่บนหลังของคุณเมื่อสูดดมเอนตัวพิงแขนและไหล่ยกกระดูกเชิงกรานเมื่อคุณหายใจออกให้ลดลง
3. นอนหงายยกขา จากนั้นค่อยๆยกร่างกายกดคางไปที่หน้าอก
4. ยืนทั้งสี่ยืดร่างกายไปข้างหน้าโดยไม่งอแขนของคุณ
5. นอนอยู่บนหลังของคุณทำแบบฝึกหัด "กรรไกร"
6. นอนอยู่บนหลังของคุณทำแบบฝึกหัด "จักรยาน"
7. นั่งบนพื้นขยับยกก้นสลับกัน

แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้จะทำให้คุณมีพลวัตในเชิงบวกในการกู้คืน แสดงเป็นประจำและคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์ ดูวิดีโอการฝึกอบรม:

วิดีโอ: "ชีวิตชีวิต": วิธีจัดการกับไส้เลื่อนของแผ่นดิสก์ intervertebral

วิดีโอ: ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง! วิธีการของ Bubnovsky S.M.

บทเรียนยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอกตามวิธีการของดร. Sergey Bubnovsky: คำอธิบายวิดีโอการฝึกอบรม

ด้วยวิถีชีวิตที่อยู่ประจำการขาดสารอาหารและผลกระทบของปัจจัยอื่น ๆ ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอาจเกิดขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ดร. Sergei Bubnovsky ได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดความเจ็บปวดที่ด้านหลัง ยิมนาสติกดังกล่าวสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอกตามวิธีการของแพทย์เหมาะสำหรับชั้นเรียนและในสำนักงาน ผลในเชิงบวกจะอยู่ในขั้นตอนใด ๆ ของการพัฒนาของโรค นี่คือคำอธิบายของชุดของแบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอก:

1. การงอคอลดศีรษะถือให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตำแหน่งนี้ (อย่างน้อย 2 นาที) แบบฝึกหัดนี้ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นเครื่องได้ดี
2. ด้วยมือที่ปิดอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณพยายามที่จะงอหลังให้มากที่สุดและยืนสักสองสามวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. จับมือของคุณบนเข็มขัดค่อยๆทำทิลช์ในทิศทางที่แตกต่างกัน ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง
4. โก่งตัวนั่งบนเก้าอี้แล้วเหวี่ยงศีรษะกลับมาอย่างราบรื่น
5. ทำให้โค้งงอในตำแหน่งนอนที่ด้านหลังของคุณด้วยขางอ ถุงมือของคุณอยู่ด้านหลังหัวแตะเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้ายและในทางกลับกัน

การรักษาที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและบรรเทาอาการปวดข้อ ดูวิดีโอการฝึกอบรม:

วิดีโอ: ออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอกบน Bubnovsky

บทเรียนยิมนาสติกตามวิธีการของ Dr. Sergei Bubnovsky กับ arthrosis: คำอธิบายของการออกกำลังกายวิดีโอฝึกอบรม

arthrosis เป็นโรคร่วมเรื้อรังที่มีผลต่อกระดูกอ่อน ข้อต่อขนาดใหญ่และขนาดเล็กอยู่ภายใต้โรคนี้ พลศึกษาควรมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวันค่อยๆเพิ่มภาระ

บันทึก:

• แบบฝึกหัดจะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวัง
• เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ
• ด้วยอาการกำเริบของโรคหยุดบทเรียน

ข้อดีของการออกกำลังกายการรักษา:

• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดเกิดขึ้น
• เลือดเคลื่อนที่เร็วขึ้นผ่านเรือ
• การเคลื่อนไหวของน้ำเหลืองที่ดี
• พลวัตเชิงบวกของระบบร่างกายทั้งหมด
• ความคล่องตัวของแขนขาดีขึ้น

เริ่มทำแบบฝึกหัดทั้งหมดด้วย 10 ครั้ง สำหรับแต่ละตำแหน่งเพิ่มขึ้นทุกวันนำมา มากถึง 20-30 ครั้ง. นี่คือบทเรียนของยิมนาสติกตามวิธีการของดร. Sergey Bubnovsky กับ arthrosis - คำอธิบายของการออกกำลังกาย:

แบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อไหล่:

• การเคลื่อนไหวของมือเป็นวงกลม
• ฝาแฝดจับมือกันและไปข้างหน้า
• ยกไหล่ของคุณออกไปข้างนอก
• วางและผลักไหล่
• การงอและการขยายของข้อศอก

แบบฝึกหัดสูง:

• ยิมนาสติกดำเนินการโดยการยกและลดขานอนอยู่ด้านหลัง;
• นอนด้านข้างแล้วยกขาขึ้นเลี้ยวไปในทิศทางอื่นและทำซ้ำการออกกำลังกาย
• เลื่อนกระดูกเชิงกรานไปทางขวาไปทางซ้าย
• วางและกระจายขางอนอนบนหลังของคุณ

แบบฝึกหัดสำหรับข้อต่อเข่า:

• เดินหรือวิ่งเข้าที่
• ในเท้าม้วนแท่งหรือลูกบอลกลับและไปข้างหน้า
• หมุนด้วยเท้าของคุณเช่นเดียวกับเมื่อขับจักรยาน
• หมุนด้วยรอยเท้า

คอมเพล็กซ์ของการรักษาด้วยยิมนาสติกนี้ขอแนะนำให้ดำเนินการหลายครั้งต่อวันทุกวัน

สำคัญ: อย่าลืมทำก่อนเริ่มการออกกำลังกายปรึกษาแพทย์ ทำภายใต้การแนะนำของผู้สอนตามคำแนะนำของศัลยกรรมกระดูก

วิดีโอฝึกอบรม Dr. Bubnovsky:

วิดีโอ: โรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบของข้อเข่า? วิธีรักษาโรคไขข้อ? ดร. Bubnovsky แนะนำการออกกำลังกาย 18+

วิดีโอ: โรคข้ออักเสบและโรคไขข้อ Dr. Bubnovsky เปิดเผยความลับของการรักษา 18+

Bubnovsky Simulator สำหรับบทเรียนยิมนาสติก: เอฟเฟกต์บทวิจารณ์

การพัฒนาของผู้เขียนที่ไม่เหมือนใครของ Bubnovsky เป็นเครื่องจำลองมินต์ มันถูกใช้ในการรักษาและป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและ scoliosis ในกุมารเวชศาสตร์ ตัวจำลองมีฟังก์ชั่นมากมาย สามารถติดตั้งได้:

• ในอพาร์ตเมนต์
• ในประเทศ
• ในสำนักงาน

มีประสิทธิภาพสำหรับการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ยาสำหรับอาการปวด บทวิจารณ์เชิงบวกมากมายเกี่ยวกับเครื่องจำลองนี้ ด้วยการใช้เทคนิคที่แนะนำอย่างถูกต้องทั้งหมดผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดจะเกิดขึ้นได้ นี่คือบทวิจารณ์บางส่วนของคนอื่น ๆ เกี่ยวกับ Bubnovsky Simulator สำหรับบทเรียนยิมนาสติก:

Tatyana Ivanovna อายุ 45 ปี

ฉันคือดร. ออร์โทพ ด้วยกิจกรรมแรงงานฉันประสบปัญหามากมายของผู้ป่วย โดยธรรมชาติเมื่อบุคคลปฏิบัติต่อพยาธิสภาพสำหรับการให้คำปรึกษาและการรักษาเราทำการวินิจฉัยและกำหนดการรักษาที่จำเป็น ระยะเวลาการกู้คืนมีความยาวและในเวลานี้ผลลัพธ์ที่ดีจะได้รับจากชั้นเรียนเกี่ยวกับการจำลองของ Dr. Bubnovsky ในฐานะมืออาชีพพวกเขาสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าผลการรักษาคือการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง อาการปวดลดลงและการเผาผลาญก็เพิ่มขึ้น

Ekaterina อายุ 39 ปี

เมื่อเร็ว ๆ นี้เริ่มรบกวน osteochondrosis ของมือของเขา พยาธิวิทยามาจากไหน - ฉันไม่เข้าใจ แต่แพทย์บอกว่าจำเป็นต้องพัฒนาข้อต่อไม่เช่นนั้นมันจะแย่ลงเท่านั้น หลังจากการรักษาหลักและการปรึกษาหารือกับแพทย์ที่เข้าร่วมฉันซื้อร่องรอยของ Dr. Bubnovsky เธอเริ่มมีส่วนร่วมโล่งอกเกิดขึ้นหลังจากสองสัปดาห์ของการออกกำลังกาย เครื่องจำลองมีราคา ด้วยการใช้งานที่เหมาะสมไม่จำเป็นต้องเยี่ยมชมโรงยิม

Alexey Vladimirovich อายุ 60 ปี

ข้อต่อได้รบกวนเป็นเวลานาน เป็นเวลา 2 ปีที่ฉันมีส่วนร่วมในวิธีการของ Dr. Bubnovsky ฉันเพิ่งซื้อเครื่องจำลอง ฉันชอบที่ภาระข้อต่อเป็นสิ่งที่ดีและคุณไม่จำเป็นต้องไปโรงพยาบาลเพื่อออกกำลังกายบำบัด ฉันทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่บ้าน ฉันแนะนำให้จำลองเพื่อนของฉันทุกคน นี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมจริงๆที่ควรอยู่ในบ้านทุกหลัง

วิดีโอ: การรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจตาม Bubnovsky การออกกำลังกายสำหรับหลอดเลือด - รีวิวเกี่ยวกับศูนย์กลางของ Bubnovsky

อ่านในหัวข้อ:

• Bubnovsky - การฟื้นตัวของกระดูกสันหลัง: ยิมนาสติก
• การนวดร่วมสำหรับข้อต่อคืออะไร?
• การยืดเอ็นของข้อต่อหัวเข่า: การรักษา
• อาการและการรักษาด้วยอาการข้อเข่า
• เทปข้อต่อเข่า: ใช้เมื่อไหร่?