แบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อต่อข้อเข่า: คลาสสิกคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายในระบบ Norbekov -ขั้นตอน -ขั้นตอนการดำเนินการขั้นตอน

เพื่อให้ข้อต่อของคุณขอบคุณคุณโปรดดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์

honartrosis หรือ arthrosis เข่าเป็นโรคเรื้อรังที่โดดเด่นด้วยการทำลายอย่างรวดเร็วของกระดูกอ่อนของข้อเข่าซึ่งก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ในเนื้อเยื่อกระดูกและแคปซูลของข้อเข่า บ่อยครั้งที่นักกีฬาและผู้หญิงอายุห้าสิบปีต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้

การรักษา gonarthrosis โดยเฉพาะกับยามีประสิทธิภาพเพียงเล็กน้อย การรักษาด้วยยารวมเป็นสิ่งจำเป็นด้วยยิมนาสติกการรักษาพิเศษ เธอเป็นคนที่จะช่วยรักษาโครงสร้างและการทำงานของข้อต่อเป็นเวลานาน

ควรทำแบบฝึกหัดอะไรกับการเต้นของหลอดเลือดของข้อเข่า?

คอมเพล็กซ์คลาสสิกเริ่มต้นด้วยความอบอุ่น สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นเครื่องและกำหนดค่าร่างกายในภาระที่รุนแรงยิ่งขึ้น

โดยปกติจะมีเพียงพอที่จะอุ่นเครื่อง:

• เดินเข้าที่
• เดินบนส้นเท้าและนิ้วมือ
• ยิมนาสติกหายใจ

หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายด้วยตนเอง:

1. การออกกำลังกายครั้งแรกจะทำอยู่บนพื้น คุณต้องนอนบนท้อง ในกรณีนี้มือตั้งอยู่ตามร่างกายและขาตรง อีกวิธีหนึ่งคุณต้องยกขาของคุณให้สูงขึ้นประมาณสิบห้าเซนติเมตรและยกระดับอย่างน้อยสามสิบวินาที วิธีหนึ่งสำหรับแต่ละขาก็เพียงพอแล้ว
2. การทำแบบฝึกหัดที่สองนั้นคล้ายกับครั้งแรก แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะรักษาน้ำหนักแต่ละขาไว้เป็นเวลาสองวินาทีและดำเนินการลิฟต์อย่างน้อยสิบลิฟท์
3. ในการผ่อนคลายขาของคุณหลังจากโหลดคุณสามารถสั่นได้
4. เข้าสู่ระบบขานอนอยู่บนท้อง เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่ได้หลุดออกมาจากพื้น
5. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน งอขาของคุณพยายามกดส้นเท้าไปที่สะโพก
6. ออกกำลังกายจักรยาน
7. การออกกำลังกาย - กรรไกร
8. เข้ารับตำแหน่งการนั่งและสลับกันว่าแกว่งไปแกว่งมาด้วยขาของคุณงอที่หัวเข่า

ยิมนาสติก Norbekov ได้รับผลลัพธ์ที่ดี ประกอบด้วยความซับซ้อนของการออกกำลังกายและการฝึกอบรมทางจิตวิทยา เงื่อนไขหลักคือความสุขทางจิตวิญญาณและความสงบเช่นเดียวกับความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย เมื่ออารมณ์ทางศีลธรรมถูกต้องคุณสามารถย้ายไปออกกำลังกายได้โดยตรง

1. ยิมนาสติกการหายใจง่าย ๆ ดำเนินการเป็นอุ่น ๆ
2. ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืน ห้าขาของคุณที่หัวเข่าสลับกันและทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลมกับเรือของคุณ
3. ขาตรงไหล่แยกกันถุงเท้ามองไปข้างหน้า ฝ่ามือจะต้องวางบนหัวเข่าและทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของหัวเข่าทั้งภายในและภายนอก
4. ขาเข้าด้วยกันแขนที่หัวเข่า ทำการหมุนด้วยหัวเข่าไปด้านข้าง
5. กดฝ่ามือของคุณบนถ้วยถือกลับแบน

โดยไม่คำนึงถึงความซับซ้อนที่ดำเนินการโหลดปานกลางที่กำหนดไว้ในนั้นกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในพื้นที่ปัญหาปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อกระดูก periosteum ได้รับการฟื้นฟูและข้อบกพร่องของกระดูกได้รับการแก้ไข

วิดีโอ: แบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อต่อข้อเข่า