เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก 6 เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว จิตวิทยาการลดน้ำหนัก ความเร็วลดลง

ในการลดน้ำหนักคุณต้องกำจัดเหตุผลที่มีน้ำหนักเกิน

อาจไม่มีบุคคลดังกล่าวที่เชื่อว่าเขามีร่างกายในอุดมคติ บางคนไม่พอใจกับสถานะทางกายภาพของกล้ามเนื้อของพวกเขาอีกคนไม่ชอบว่าเขาผอมเกินไปและที่สามเขามีน้ำหนักส่วนเกิน กล้ามเนื้อสามารถโทนได้ง่าย และเพื่อเพิ่มน้ำหนักด้วยโหมดพลังงานปกติไม่ยากนัก แต่จะทำอย่างไรถ้าจำเป็นในทางตรงกันข้ามจะสูญเสียปอนด์พิเศษ ที่นี่เราต้องการชุดของมาตรการ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเหตุผลหกประการที่รบกวนการลดน้ำหนัก

ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก: ไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนในวันที่เฉพาะ

หนังสือผลผลิตแต่ละเล่มบอกว่าเป้าหมายใด ๆ สามารถบรรลุได้หากชัดเจนและจะมีวันที่เฉพาะ ด้วยการลดน้ำหนักทุกอย่างเหมือนกัน

สำคัญ: กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับตัวคุณเองตัวอย่างเช่น: "รีเซ็ต 6 กิโลกรัม" เป้าหมายควรเป็นเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้อย่างแน่นอน

นั่นคือมันควรจะเฉพาะเจาะจง อย่าใส่แผน "นโปเลียน" ไว้ข้างหน้าตัวเอง มิฉะนั้นทุกอย่างจะไปรอบ ๆ ท่อระบายน้ำ

ประการที่สองที่สำคัญมากในการบรรลุเป้าหมายคือวันที่

สำคัญ: เป้าหมายแม้เฉพาะที่เฉพาะเจาะจงที่สุดไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ หากไม่มีวันที่แน่นอน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณต้องสูญเสียจำนวนกิโลกรัมที่คุณระบุไว้ในเป้าหมายใด

จากมุมมองที่สร้างแรงบันดาลใจควรเลือกเซ็กเมนต์ขนาดเล็ก (ตัวอย่างเช่นในหนึ่งเดือน) และลดลงจำนวนหนึ่งกิโลกรัม ยิ่งบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นเท่าไหร่ก็จะง่ายขึ้นไปจนถึงร่างกายที่เรียว

ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก: คุณไม่ติดตามความก้าวหน้าแรงจูงใจสภาพทางศีลธรรมที่ทำให้คุณไม่เลิกหายไป

สิ่งสำคัญ: แรงจูงใจในการทำงานกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่เพื่อกระตุ้นตัวเองคุณต้องเห็นผลลัพธ์ระดับกลาง

หากคุณไม่ตื่นขึ้นมาผลลัพธ์ของคุณคุณจะไม่สามารถ "กระจาย" แรงจูงใจ

เขียนผลลัพธ์ของคุณในไดอารี่พิเศษ ไม่ต้องกังวลหากน้ำหนักไม่ลดลงทุกวัน ไม่ควรเป็น เปรียบเทียบการอ่านบนเครื่องชั่งสัปดาห์ละครั้ง แม้แต่ค่าลบหนึ่งหรือสองกิโลกรัมจากน้ำหนักก่อนหน้าของคุณก็ประสบความสำเร็จอย่างมาก และเธอต้องกระตุ้น
คุณสามารถเพิ่มแรงจูงใจในหลายวิธี

สิ่งสำคัญ: วิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นตัวเองคือการจินตนาการว่าในชีวิตของคุณมันจะเปลี่ยนไปให้ดีขึ้นถ้าคุณลดน้ำหนัก ร่างกายที่พอดีเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการเปลี่ยนแปลง

การลดน้ำหนักตัวเองไม่สามารถสิ้นสุดในตัวเองได้ เพื่อให้แรงจูงใจที่จะไม่หายไปจำเป็นต้องเข้าใจว่าร่างกาย "ใหม่" ของคุณจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองของคุณเอง และสิ่งนี้สำคัญกว่าการลดน้ำหนักอย่างง่าย

ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก: คุณหวังว่าจะมีความทรงจำและความมุ่งมั่นของคุณ

สำคัญ: ในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้แคลอรี่น้อยกว่าใช้จ่ายร่างกาย

ทุกอย่างง่ายมาก หากคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่ร่างกายต้องการมันจะ“ ไม่เต็มใจ” รับจากการสำรองของเขาเอง นั่นคือการสะสมไขมันจะถูกเก็บไว้ในวัน "ดำ" นั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาแคลอรี่ การหวังว่าจะมีความมุ่งมั่นและความทรงจำของคุณนั้นไม่มีจุดหมาย

สำคัญ: คุณต้องดูและเข้าใจว่าคุณทานอาหารกี่แคลอรี่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเริ่มต้นไดอารี่ที่จำเป็นต้องเก็บบัญชีรายวันของแคลอรี่ที่บริโภคไว้

ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก: ไม่ทำงานหรือกินมากเกินไป

หลายคนเชื่อว่าในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องกินให้น้อยที่สุด นี่คือความเข้าใจผิดที่พบบ่อย ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพ ยิ่งกว่านั้นควรกินวันละ 5-6 ครั้ง ดังนั้นอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นและกระบวนการเผาผลาญในร่างกายเร่งความเร็ว ซึ่งตามธรรมชาตินำไปสู่ความจริงที่ว่าไขมันส่วนเกินจะถูกเผาเร็วขึ้น

สำคัญ: การขาดสารอาหารเมื่อลดน้ำหนักเป็นปัญหาเช่นเดียวกับการกินมากเกินไป ทันทีที่ร่างกายเข้าใจว่าคุณกำลังถืออยู่ในการปันส่วน "หิว" มันจะเริ่มเก็บแคลอรี่ในรูปแบบของการสะสมไขมัน

นอกจากนี้การขาดสารอาหารอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะไม่เพียง แต่ได้รับแคลอรี่พิเศษ แต่ยังมีวิตามินที่เป็นประโยชน์และองค์ประกอบการติดตามที่เขาต้องการสำหรับการเผาผลาญที่เหมาะสม

ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก: อย่าสรรเสริญตัวเองและให้รางวัลตัวเองสำหรับผลลัพธ์

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เหมาะสมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องทำให้ตัวเองมีความสุขกับของขวัญที่หลากหลาย โยน 6-10 กิโลกรัมต่อเดือน? ซื้อของตัวเองที่คุณไม่กล้าซื้อก่อนหน้านี้ รางวัลดังกล่าวสำหรับ Willpower จะเป็น "บล็อกเร่ง" ที่ยอดเยี่ยมของแรงจูงใจของคุณ และอย่างที่เราค้นพบข้างต้นแรงจูงใจเป็นแรงผลักดันที่แข็งแกร่งของการต่อสู้ด้วยปอนด์พิเศษ

สำคัญ: การพูดถึงค่าตอบแทนนี่ไม่ได้หมายถึงการบรรเทาอาหารของคุณ ไม่การแยกย่อยหนึ่งครั้งใน“ วันหยุดของหน้าท้อง” และหลายวันของการรับประทานอาหารที่หนักสามารถถูกโยนออกไปจากชีวิตของคุณและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก: คุณไม่พบการสนับสนุนของเพื่อนญาติ

การสนับสนุนของญาติและเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือความนับถือตนเอง และถึงเวลาคิดกับหัวของคุณเอง ขับรถผู้ก่อวินาศกรรมออกไปจากตัวคุณเอง ค้นหาเพื่อนที่สนใจ หากคุณรวมอาหารกับโรงยิมให้หาเพื่อนที่มีใจเดียวกันด้วยตัวคุณเอง ค้นหาบุคคลที่ประสบปัญหาเดียวกันและเอาชนะพวกเขาด้วยกัน

สำคัญ: ค้นหาบุคคลที่ประสบปัญหาเดียวกันและเอาชนะพวกเขาด้วยกัน ฟอร์มรอบตัวคุณเป็นวงกลมของคนเหล่านั้นที่ต้องการความก้าวหน้าของคุณ เพื่อนกับพวกเขาและเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณ

ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์หรือไม่? ความเร็วที่เพียงพอของการลดน้ำหนัก

คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้จะต้องมีการชี้แจงด้วยตัวคุณเอง ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินไม่จำเป็นต้องใช้ความเร็ว ที่สำคัญกว่านั้นคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องไปข้างหน้า นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทุกคนมีเป้าหมายและความเร็วในการเคลื่อนไหวของพวกเขา สามารถรีเซ็ตได้อย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่กิโลกรัม แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือร่างกายในอุดมคติคุณต้องปรับให้เข้ากับการทำงานที่ยาวนานและหนัก

บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาโฆษณาของอาหารหัวรุนแรงที่หลากหลายซึ่งพวกเขาสัญญาว่าจะโยนได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่นี่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะประมวลผลไขมันที่ร่างกายของคุณเก็บรวบรวมไว้มากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สิ่งนี้จะต้องเข้าใจและก้าวไปข้างหน้า

สิ่งสำคัญ: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการสร้างร่างกายในอุดมคติไม่ใช่ความเร็วเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเคลื่อนไหวแบบก้าวหน้าทุกวันสู่เป้าหมายที่กำหนด!

การลดน้ำหนักเป็นวิธีที่จะมีสุขภาพดีขึ้น. อัตราการลดน้ำหนักที่เพียงพอ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน
การลดน้ำหนักไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณใกล้ชิดกับอุดมคติเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสที่จะช่วยร่างกายของเรา ยิ่งมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะรับมือได้มากขึ้นเท่านั้น เขาเริ่มทำงานมากกว่าที่เขาทำได้หลายเปอร์เซ็นต์ นั่นคือมันเริ่มทำงานเพื่อสวมใส่ ซึ่งแน่นอนไม่สามารถนำไปสู่สิ่งที่ดี ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดปอนด์พิเศษ จริงสิ่งนี้จะต้องทำอย่างชาญฉลาด

สำคัญ: ในระหว่างการลดน้ำหนักอย่าบังคับเหตุการณ์ ความเร็วที่เพียงพอของกระบวนการนี้คือ 3-4 กิโลกรัมต่อเดือน

ตอนแรกกิโลกรัมจะไปได้เร็วขึ้น แต่ขั้นตอนของการสร้างร่างกายแห่งความฝันจะมาถึงเมื่อแม้แต่หนึ่งกิโลกรัมจะกำจัดหนึ่งกิโลกรัม แต่ที่นี่สิ่งสำคัญคือไม่หยุดครึ่งทางและเคลื่อนไหวต่อไป

ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก: การคายน้ำช้าลงกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ดื่มน้ำช่วยในการสลายและกำจัดเซลล์ไขมันออกจากร่างกาย ปฏิเสธกาแฟและเครื่องดื่มหวาน ๆ ดื่มน้ำหรือชาเขียว สิ่งนี้จะช่วยให้น้ำหนักที่ต้องการได้เร็วขึ้น

จำเป็นต้องลดน้ำหนัก ดื่มน้ำ ทั้งวัน. คนเหล่านี้ต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหาร
ประการแรกเธอจะช่วยไม่กินมากเกินไป แต่
ประการที่สองปรับปรุงการเผาผลาญ

สำคัญ: การศึกษาล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์พิสูจน์ให้เห็นถึงประโยชน์ของน้ำเย็นในระบอบการปกครองของคนที่นั่งอยู่ในอาหาร ความจริงก็คือสำหรับการให้ความร้อนกับอุณหภูมิที่ต้องการร่างกายใช้พลังงาน“ เกิน” ยิ่งไปกว่านั้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่พิเศษได้มากขึ้น

ทำตามระบอบการดื่มของคุณ น้ำสามารถออกจากร่างกายในระหว่างการฝึกด้วยการห่อหุ้มและขั้นตอนอื่น ๆ

โปรดจำไว้ว่าการคายน้ำช้าลงกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก: การฝึกอบรมและการควบคุมอาหาร สิ่งที่คุณต้องรู้?

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่อลดน้ำหนักด้วยอาหารของคุณกับการฝึกอบรมในโรงยิม การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยเพิ่มผลกระทบของการเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้คือตอนนี้ร่างกายจะต้องใช้แคลอรี่ในการฝึกคาร์ดิโอ น้ำในน้ำ และการฝึกอบรมประเภทอื่น ๆ ที่จะช่วยให้ใกล้ชิดกับน้ำหนักที่คุณพยายามอย่างมาก นอกจากนี้การฝึกอบรมจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีรูปร่างที่ดีและให้การบรรเทาที่ถูกต้อง

สำคัญ: อย่าสับสนในการฝึกอบรมและการฝึกฝนมากเกินไป ในโรงยิมคุณต้องใช้เวลาอย่างมีความสุข

การทำงานเพื่อการสวมใส่เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด การฝึกอบรมที่ยืดเยื้อไม่ควรนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเนื่องจากความจริงที่ว่าหลังจากไขมันร่างกายจะเริ่มเผาไหม้

ทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก: วิธีการหาปริมาณอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณและลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ต้องใช้ประสาทและสุขภาพ?

ในการค้นหาร่างที่สมบูรณ์แบบคุณต้องเรียนรู้วิธีฟังร่างกายของคุณ กำหนดด้วยความช่วยเหลือของวิธีการนี้ปริมาณอาหารที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียความอดทนผลผลิตและประสิทธิภาพ โดยทั่วไปตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการปรึกษานักโภชนาการ เฉพาะกับผู้เชี่ยวชาญนี้คุณสามารถสร้างอาหารปกติให้คุณได้โดยเฉพาะ

สำคัญ: ไม่ควรใช้อาหารเพื่อให้คุณสามารถเตรียมร่างกายของคุณสำหรับฤดูร้อนหรือตามวันที่เฉพาะเจาะจง เพื่อป้องกันตัวเองจากน้ำหนักส่วนเกิน - นำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ท้ายที่สุดมันเป็นแฟชั่นและอันทรงเกียรติในวันนี้

วิดีโอ: อาหารและการออกกำลังกาย การลดความผิดพลาดของน้ำหนัก