Aquaerobika Aquaerobika สำหรับการลดน้ำหนัก: ภาพถ่ายก่อนและหลัง ประโยชน์ของน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์และเด็ก

คลาส Aquaerobic ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและกล้ามเนื้อ

ภาระจังหวะดีต่อสุขภาพ ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตทำให้เซลล์ด้วยออกซิเจนอิ่มตัวและเริ่มกลไกตามธรรมชาติของการเผาผลาญไขมัน

ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็นำกล้ามเนื้อมาสู่น้ำเสียง Aquaerobics ช่วยให้คุณพัฒนาการประสานงานการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย

Aquaerobics - ประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

ด้วยความช่วยเหลือของกีฬาดังกล่าวผู้หญิงหลายคนลดน้ำหนัก การเคลื่อนไหวอย่างเข้มข้นที่ดำเนินการในน้ำทำให้ทุกส่วนของร่างกายทำงานได้อย่างแข็งขันมากขึ้น

สำคัญ: ต้องขอบคุณสิ่งนี้หลังจากหลายชั้นเรียนกระบวนการของการเผาผลาญไขมันจะเปิดตัว

สำคัญ: การเร่งความเร็วของกระบวนการแลกเปลี่ยนในร่างกายการเปิดตัวการเผาผลาญการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน - ทั้งหมดนี้สามารถทำได้โดยใช้แอโรบิกน้ำ ประโยชน์ของการลดน้ำหนักนั้นชัดเจนและแม้แต่คนที่เต็มไปด้วยความสามารถในการเล่นกีฬานี้

ชั้นเรียนนั้นง่ายและผลกระทบของพวกเขาสามารถมองเห็นได้ในอีกไม่กี่วัน หากคุณต้องการลดลงจาก 20 กิโลกรัมหรือมากกว่า - ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับคุณ!

ผลของน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก: ภาพถ่ายก่อนและหลัง

ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรมเสริมแรงมากกว่า 600 กิโลกรัมถูกเผาในน้ำ สามารถเปรียบเทียบได้กับการวิ่ง 2 กิโลเมตรหรือเอาชนะระยะการเล่นสกี

สำคัญ: ผลของน้ำสำหรับการลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้นนาน ในเวลาเดียวกันผู้หญิงคนนั้นจะไม่ต้องเรียนที่ทรหดในโรงยิม แต่สนุกและง่ายต่อการมีส่วนร่วมในน้ำ

ภาพถ่ายก่อนและหลังจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ผู้หญิงประสบความสำเร็จทำกีฬานี้

การออกกำลังกาย Aquaerobics สำหรับการลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญ: คุณสามารถมีส่วนร่วมในน้ำในน้ำไม่เพียง แต่ในสระว่ายน้ำปิด แต่ยังอยู่ในบ่อธรรมชาติ: ทะเลสาบ, แม่น้ำ, สำนักงานใหญ่

เคล็ดลับ: เริ่มคลาสด้วยความอบอุ่น เปิดแทร็กจังหวะและเริ่มการฝึกอบรม

การออกกำลังกายแบบน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. อุ่น -อัพ. ก่อนที่จะดำน้ำลงไปในน้ำให้ทำแบบฝึกหัดสองแบบสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย squats, ชิงช้าด้วยแขน, ขา, วงกลมของหัว - ทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับความอบอุ่น

2. เปลี่ยนร่างกาย. เข้าไปในน้ำไปที่เอวโน้มตัวไปข้างหน้าและเริ่มหมุนด้วยมือและลำตัวของคุณจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง สร้าง 10 วิธีการดังกล่าว

3. การหมุน. ค้นหาการสนับสนุนเหนือน้ำจับมือเธอ งอเข่าของคุณและเริ่มการหมุน - ก่อนในทิศทางเดียวจากนั้นในอีกทิศทางหนึ่ง

4. การเลียนแบบการยิง. ลงไปในน้ำที่คางและเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณราวกับว่ายิงจากธนูเอามือของคุณกลับมาและปล่อยลูกศรที่มองไม่เห็น

5. มวย. พูดถึงหมัดของคุณและเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณไปข้างหน้าเช่นในการชกมวย แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนตั้งแต่เมื่อทำการทำคุณจะสูดดมและหายใจออกโดยไม่ได้ตั้งใจ

6. กรรไกรด้วยเท้าของคุณ. ค้นหามือกลับด้านหลังร่างกาย ยกขาของคุณและเริ่มชิงช้าผลักและขยับพวกเขา

7. การโจมตีด้วยเท้า. ยืนบนขาทั้งสองข้างแขนไปข้างหน้า ยกขาของคุณขึ้นราวกับว่ากระแทกน้ำ

สำคัญ: หากคุณไม่ทราบวิธีว่ายน้ำคุณต้องซื้อเข็มขัดพิเศษสำหรับชั้นเรียนในน้ำ คุณจะต้องมีดัมเบลล์สำหรับการถ่วงน้ำหนักและเพิ่มภาระระหว่างชั้นเรียน

หญิงตั้งครรภ์สามารถมีส่วนร่วมในน้ำได้หรือไม่?

• หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการพลศึกษา แต่ภาระควรอยู่ในระดับปานกลาง ดังนั้น Aquaerobika จึงเหมาะสำหรับผู้หญิงในตำแหน่ง

ผู้หญิงมักสงสัยว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถมีส่วนร่วมในน้ำได้หรือไม่?

แพทย์ตอบ: "คุณทำได้!" ภาระของประเภทนี้เป็นที่น่าพอใจมากและคล้ายกับการสาดน้ำ

• ผู้หญิงไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ไปฝึกซ้อมเธอแค่ไปสระว่ายน้ำ

สำคัญ: ก่อนเข้าเรียนให้คำปรึกษานรีแพทย์ของคุณที่กำลังตั้งครรภ์ มันเป็นข้อห้ามสำหรับผู้หญิงบางคนในตำแหน่งที่จะเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเนื่องจากปัญหาสุขภาพ

ประโยชน์ของน้ำสำหรับเด็ก

กีฬานี้แทบไม่มีข้อห้ามและข้อ จำกัด ที่เกี่ยวข้องกับอายุ ดังนั้น Aquaerobica จึงเหมาะสำหรับเด็ก มีให้บริการแม้กระทั่งเด็ก ๆ ที่กลัวว่ายน้ำ

สิ่งสำคัญ: เป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินค่าสูงไปถึงประโยชน์ของน้ำสำหรับเด็ก ผู้ปกครองดำเนินการอย่างถูกต้องเมื่อพวกเขาเลือกกีฬานี้สำหรับลูก ๆ ของพวกเขาเพราะชั้นเรียนปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

กล้ามเนื้ออ่อนแอของเด็ก ๆ พัฒนาอย่างสม่ำเสมอและพลังงานก็กระเด็นไปในทิศทางที่ถูกต้อง ชั้นเรียนสำหรับ crumbs จะดูเหมือนจะเป็นเกมดังนั้นมันจะสงบและสมดุลและยินดีที่จะวิ่งไปฝึกซ้อม

สำคัญ: Aquaerobica ประหลาดใจกับผลลัพธ์ของมัน หลังจากหลายชั้นเรียนภูมิคุ้มกันและข้อต่อจะมีความเข้มแข็ง เด็กจะมีท่าทางที่ดีระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อแข็งแรง

ภาระที่เพียงพอที่กีฬานี้ช่วยในการพัฒนาในกลุ่มกล้ามเนื้อไม่ได้พัฒนาและไม่ถูกต้อง

สิ่งสำคัญ: ในขณะที่มีส่วนร่วมในน้ำ Aquaerobics ทารกจะเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำและอยู่บนน้ำและช่วงเวลาของเกมจะสอนให้ลูกมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อน

Aquaerobics สำหรับการลดน้ำหนัก: ออกกำลังกายสำหรับช่องท้อง

การเยี่ยมชมสระว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยฟื้นฟูระบบประสาทเสริมสร้างสุขภาพและเพิ่มเสียงกล้ามเนื้อ ด้วยการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมคุณสามารถได้รับผลกระทบที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว

การเสริมสร้างบั้นท้ายและลูกหนูกำจัดเซลลูไลท์เสริมสร้างความแข็งแกร่งของภายนอกและด้านในของต้นขา - ทั้งหมดนี้ช่วยให้ได้น้ำในน้ำสำหรับการลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องและสะโพก:

1. นำร่างกายไปยังตำแหน่งแนวตั้ง. เลิกเท้าแล้วกลิ้งไปที่ท้อง ปฏิเสธอีกครั้งและนอนลงบนหลังของคุณ ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง

2. ยกขาของคุณเป็นมุม 90 องศา และลดลง ทำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้ง

3. แพร่กระจายและข้ามขาของคุณ ที่มุม 90 องศา แบบฝึกหัดนี้ "กรรไกร" ดำเนินการ 10 ครั้ง

4. วางร่างกายลงบนน้ำ ในตำแหน่งท้อง ลดขาของคุณพยายามที่จะไปที่ด้านล่างแล้วยกขาขึ้นอีกครั้งขึ้นไปบนผิวน้ำ ออกกำลังกาย 10 ครั้ง

5. กระโดดด้วยการหมุนของร่างกายพร้อมกัน. กระโดดสูงขึ้นเทอร์เนอร์แข็งแกร่งขึ้น

6. ความลึกถึงหัวเข่า. คุณต้องพักมือของคุณที่ด้านล่างและลดขาและยกขึ้น ออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง

สำคัญ: การออกกำลังกายควรทำตามจังหวะ หญิงตั้งครรภ์และเด็กควรก้าวเข้าสู่ระดับปานกลาง

เคล็ดลับ: คุณต้องรู้สึกถึงความต้านทานของน้ำ สิ่งนี้จะบอกว่าโหลดมีประสิทธิภาพและจะให้ผลลัพธ์ที่ดีในช่วงเวลาสั้น ๆ

Aquaerobica เป็นแนวคิดใหม่ที่ทันสมัยซึ่งเพิ่งปรากฏขึ้น แต่กีฬานี้เอาชนะหัวใจของผู้คนที่มุ่งมั่นที่จะสวยงามและมีสุขภาพดี

มันมีประโยชน์สำหรับคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุเช่นเดียวกับเด็กและหญิงตั้งครรภ์ มีส่วนร่วมรักษาและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ!

วิดีโอ: Aquaerobika