กินและดื่มได้เท่าไหร่หลังจากฝึกลดน้ำหนัก? หลังจากกินและดื่มกี่ชั่วโมงก่อนและหลังการฝึกลดน้ำหนัก? อะไรจะดีกว่าที่จะกินก่อนฝึกและหลังจากลดน้ำหนัก?

คุณสมบัติของโภชนาการในวันของการฝึกอบรมการลดน้ำหนัก เมนูและรายการผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

เราต้องการรักษาความสามัคคีของร่างกายตลอดชีวิตของเรา ตามที่นักกีฬานี่เป็นไปได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

เมื่ออายุมันเกิดขึ้นว่าร่างกายมนุษย์จะสะสมไขมันและเพิ่มขึ้นในปริมาณ จากนั้นความคิดในการลดน้ำหนักก็มาถึงแถวหน้าและทำให้จิตใจมนุษย์ตื่นเต้นตลอดเวลา

ดูเหมือนว่าการไปยิมคือกุญแจสู่ความสุข อย่างไรก็ตามการจัดระเบียบอาหารของคุณไม่ถูกต้องก่อนและหลังการฝึกอบรมคุณเสี่ยงที่จะไม่ลดลง แต่ข้ามผลลัพธ์หรือทำให้รุนแรงขึ้น

สิ่งที่สามารถรับประทานได้ก่อนและหลังชั้นเรียนในห้องโถงเพื่อให้เรียวและรักษาความโล่งใจของร่างกายเราจะพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติม

หลังจากกินและดื่มกี่ชั่วโมงก่อนฝึกลดน้ำหนัก?

เริ่มต้นด้วยเราระบุว่ามีการฝึกอบรม 2 ประเภท:

• พลัง
• แอโรบ

ดังนั้นจึงมีความแตกต่างในการบริโภคอาหารโดยมีจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก

• และยังคำนึงถึงเวลาการฝึกอบรม ตัวเลือกที่เหมาะคือตอนเช้าตรู่ในขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณจะใช้ความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายจาก Fat Reserve
• หากคุณวางแผนที่จะศึกษากับดัมเบลล์และบาร์วันนี้กินสองสามชั่วโมงก่อนตัวอย่างเช่นพาสต้าข้าวกับสลัดข้าวโอ๊ต
• เมื่อไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวให้มีความพึงพอใจกับกล้วยชาชาหนึ่งถ้วยพร้อมท้องคุกกี้/ขนมปังหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึกอบรม
• อย่าลืมถามโค้ชของสภาเนื่องจากมีความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประโยชน์ของกล้วย
• จำกฎ - กินแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคกับอาหาร แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรหยุดให้อาหารอย่างสมบูรณ์หรือมากที่สุด
• สำหรับการดื่มน้ำมีประโยชน์สำหรับคุณใน 15-20 นาทีและก่อนหน้านี้

สำหรับโหลดแอโรบิกกินอย่างแน่นหนา 1.5-2 ชั่วโมงก่อนการฝึกซ้อม หากมีโอกาสรับประทานอาหารนอกบ้านเพียงหนึ่งชั่วโมงก่อนจะพอใจกับมัน:

• กล้วย
• ผลไม้แห้ง
• ถั่วหนึ่งกำมือ

หลังจากกินและดื่มกี่ชั่วโมงหลังจากฝึกลดน้ำหนัก?

กฎที่รู้จักกันดี - หลังจาก 2 ชั่วโมง

• อย่างไรก็ตามคุณสามารถดื่มน้ำสะอาดได้หากคุณรู้สึกกระหายน้ำคุณสามารถฝึกได้ทันที ชั้นเรียน - ใช้ที่อุณหภูมิห้องและไม่มีแก๊สจิบขนาดเล็ก
• จุดที่สอง - คำนวณแคลอรี่ของอาหารที่คุณกำลังจะกิน ไม่รวมไขมันอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักกำลังละลายด้วยการบริโภคแคลอรี่มากกว่าการรับในภายหลัง
• ปฏิบัติตามกฎสำหรับการบริโภคแคลอรี่ครึ่งหนึ่งที่เผาไหม้ระหว่างการฝึกอบรม
• กินโปรตีนน้อยลงหลังจากโหลดแอโรบิกและคาร์โบไฮเดรต - หลังพลังงาน มุ่งเน้นไปที่อัตราส่วน 3/2 หรือ 60/40
• ในกรณีที่คุณไม่สามารถยืนได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเป็นเวลานานปล่อยให้ของว่างเล็ก ๆ 30 นาทีหลังจากการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นหัวเผาไขมันที่ยอดเยี่ยมเช่นเกรฟฟรุ๊ตหรือสับปะรด
• อีกจุดหนึ่ง - เพื่อให้ความสามัคคีกับร่างกายและรักษากล้ามเนื้อกินโปรตีนดูดซึมอย่างรวดเร็วหลังจากการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นค็อกเทลโปรตีนจากร้านค้าสำหรับนักกีฬา

อะไรจะดีกว่าที่จะกินก่อนฝึกลดน้ำหนัก?

เนื่องจากไขมันเป็นพลังงานสำรองในร่างกายของเรางานของคุณคือบังคับให้พวกเขาเผาไหม้ระหว่างและหลังการฝึกอบรม และด้วยเหตุนี้น้ำหนักส่วนเกินจะละลาย

ยอมแพ้การกินมากเกินไปก่อนการฝึกอบรม ผลิตภัณฑ์/อาหารที่ดีที่สุดคือ:

• ข้าวโอ๊ต
• บัควีท
• ผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น)
• สลัดผัก
• แอปเปิล
• ชาเขียว
• โกโก้ที่ไม่มีน้ำตาล

เกี่ยวกับประโยชน์ของกล้วยโดยเฉพาะสำหรับคุณปรึกษาโค้ชของคุณ

อะไรจะดีกว่าที่จะกินหลังจากฝึกลดน้ำหนัก?

เนื่องจากเป้าหมายของคุณคือการบรรลุกระบวนการสูญเสียไขมันส่วนเกินหลังการฝึกอบรมจัดระเบียบโภชนาการของคุณอย่างชาญฉลาด

กินผลิตภัณฑ์/อาหารดังกล่าว:

• แอปเปิล,
• เกรฟฟรุ๊ต,
• สับปะรด,
• ชาเขียว,
• เครื่องดื่มผลไม้น้ำตาล
• กระท่อมชีส
• โปรตีนไข่ (ตัวอย่างเช่นไข่เจียวจากโปรตีน)
• อกไก่ต้ม
• เนื้อต้มสงบ
• เนื้อปลาขาว (ต้มหรือนึ่ง)
• fatfound kefir,
• กระท่อมชีส 0%-drenched
• บัควีท
• สลัดผักจากมะเขือเทศ, แตงกวา, กะหล่ำปลี, พริกไทยบัลแกเรีย, หัวไชเท้า, หัวหอม, ใบสลัด, สมุนไพร, เอียงด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ค็อกเทลโปรตีน แต่ไม่ใช่รสชาติของช็อคโกแลต

คุณกินอะไรได้บ้างหลังจากฝึกซ้อมในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก?

ตัวเลือก win -win คือ buckwheat กับผักตุ๋น

จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การตั้งค่ารสนิยมของคุณ ตัวอย่างเช่น:

• ปลาและนกชนิดต่ำที่ปรุงสุกหรือตุ๋นในเตาอบด้วยผักเหมาะสำหรับผู้ทานเนื้อสัตว์ เช่นเดียวกับโปรตีนไข่ในไข่เจียวหรือต้ม
• ค็อกเทลโปรตีนมังสวิรัติ-มังสวิรัติชีสกระท่อมไขมันต่ำ, kefir 0-% ไขมัน, ผักตุ๋นหรือย่าง
• สำหรับทุกคนน้ำและผลไม้ผลไม้น่าเกลียดเป็นสิ่งที่ดี

เป็นการดีกว่าที่จะละเว้นจากการใช้ผลไม้สดในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามจากถั่วและผลไม้แห้ง พวกเขาจะดูดซึมได้ดีขึ้นในตอนเช้า

อาหารก่อนการฝึกอบรมและหลังจากลดน้ำหนัก: เมนู

ก่อนเริ่มการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับเวลาของเธอลอง:

• รับประทานอาหาร/อาหารเย็นกับอาหารที่คุ้นเคยยกเว้นไขมันแป้งขนมหวาน วางแผนมื้อนี้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนที่จะไปโรงยิม
• ของว่างที่มีอาหารเบา ๆ เช่นแอปเปิ้ลหนึ่งแก้วต่ำ -fat ไม่ใช่โยเกิร์ตหวานครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึกอบรม
• ดื่มชาเขียวโดยไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาลทันทีก่อนเข้าห้องโถง

เลือกหนึ่งในตัวเลือกที่ระบุไว้ตามสถานการณ์

หลังออกกำลังกาย:

• ทิ้งข้อ จำกัด น้ำโดยไม่มีแก๊ส
• ดื่มค็อกเทลโปรตีนครึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย
• กินตามปกติในสองสามชั่วโมง แต่ไม่รวมไขมัน
• หากคุณได้รับการฝึกฝนมาสายและถึงเวลานอนหลับให้ดื่ม kefir หนึ่งแก้วปริมาณไขมัน 0% หรือกินชีสกระท่อมต่ำ 100 กรัม

ดังนั้นเราจึงตรวจสอบคุณสมบัติของโภชนาการก่อนและหลังชั้นเรียนในโรงยิมให้ความสนใจกับการกินในตอนเย็น

เราเสริมว่านอกเหนือจากงานภายนอกเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน กล่าวอีกนัยหนึ่งนำความคิดของคุณไปสู่สภาวะแห่งความสามัคคีการไตร่ตรอง ความเครียดและการแข่งขันคงที่จะทำให้คุณและงานประสานงานของอวัยวะและระบบของร่างกายของคุณหมดไป

ใช่ไขมันแป้งและขนมหวานไม่ควรอยู่ในอาหารของคุณเลย หากคุณต้องการสร้างผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องถูกทอดทิ้งเลย

วิดีโอ: กินอะไรก่อนและหลังการฝึก?