วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน: กฎสำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนักจิตวิทยาของโภชนาการการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนักการรักษาด้วยยา - วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง

น้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคน เราลดน้ำหนักกับบทความของเรา

เมื่อมองแวบแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนักของบ้านมากกว่าเมื่อไปที่โรงยิมภายใต้คำแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์ แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง - เพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้นพอดีและพอใจกับตัวเองคุณควรทำความคุ้นเคยกับวิธีการบางอย่างซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งที่ครอบคลุมและแยกจากกัน

กฎสำคัญสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการลดน้ำหนักจะถูกติดตามในผู้ที่เตรียมร่างกายของพวกเขาสำหรับการปลดปล่อยปอนด์พิเศษก่อนที่จะใช้วิธีการลดน้ำหนักใด ๆ

การเตรียมการแนะนำ:

1. การยกเว้นอาหาร เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มียีสต์ (KVASS, B/A เบียร์)
2. ข้อห้ามในการใช้งาน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน - แคลอรี่จำนวนมากที่มีอยู่ในอาหารดังกล่าวพร้อมกับระดับโปรตีนที่ลดลงสามารถทำให้ลดลงอย่างมากจากการลดน้ำหนัก
3. การควบคุมการนอนหลับ (อย่างน้อยหกถึงแปดชั่วโมงต่อวัน)
4. ขาดขนมในอาหาร เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาล (Pepsi-Caoli, ชาหวาน/กาแฟ ฯลฯ )
5. การบริโภควิตามินดีเพียงพอ - สำหรับการเผาผลาญแคลเซียมที่กลมกลืนกันและการมีส่วนร่วมในกระบวนการของการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ สำหรับกระบวนการเหล่านี้จำเป็นต้องใช้พลังงานจำนวนมหาศาลที่ปรากฏในร่างกายเนื่องจากการสลายไขมัน

การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณจะช่วยร่างกายของคุณในเวลาไม่กี่วันในการปรับจังหวะชีวิตที่มีประโยชน์ การลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนจะเริ่มขึ้นซึ่งต่อมาสามารถหยุดได้ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักต่อไปจึงจำเป็นต้องใช้วิธีการที่รุนแรงมากขึ้น

เมื่อตรวจสอบการบริโภคอาหารอย่ายึดติดกับอาหารใด ๆ ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดของตัวเองในแคลอรี่สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่มากขึ้นเนื่องจากจำเป็นต้องจัดการกับร่างกายที่ผ่านพลังงาน น้ำหนักตัวที่ลดลงในเชิงคุณภาพเกี่ยวข้องกับการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและปริมาณโปรตีนสูง คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยยึดมั่นในอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักได้อาจไม่เร็วนัก แต่ไม่มีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ

จิตวิทยาของโภชนาการ

1. อย่าจัดของว่างในกรณีที่ไม่มีความรู้สึกหิว ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถกินผักหรือผลไม้บางชนิด แต่ไม่ใช่แซนวิชหรือโดนัท
2. เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปควรกินเล็กน้อย (ห้าถึงหกครั้งต่อวันโดยมีช่วงเวลาสองและครึ่งชั่วโมง)
3. ขอแนะนำให้กินอาหารเล็ก ๆ จากจาน
4. ในระหว่างมื้ออาหารคุณไม่ควรทำอย่างอื่น: อ่านพูดทางโทรศัพท์หรือดูทีวี

ดังนั้นคุณสามารถ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ คนที่มีน้ำหนักเกินไม่ใหญ่มาก (มีดัชนีน้ำหนักตัวน้อยกว่า 30) ผู้ที่เป็นโรคอ้วนในระดับแรกและระดับที่สองไม่เพียง แต่จะยึดติดกับอาหาร แต่ยังเพิ่มการออกกำลังกายเช่นเดียวกับยา

คุณควรคิดถึงการลดน้ำหนักอย่างจริงจังเมื่อใด นี่คือในกรณีใด: หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพของคุณล้มเหลวเช่นเดียวกับถ้าดัชนีน้ำหนักของคุณเกินบรรทัดฐาน

สิ่งสำคัญ: ดัชนีมวลกาย (BMI) ถูกคำนวณค่อนข้างง่าย - เราแบ่งน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยการเจริญเติบโตเป็นตารางเมตร ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 161 ซม. (1.61 ม.) มีน้ำหนัก 65 กิโลกรัม BMI คือ: 1.61x1.61 \u003d 2.59; 65: 2.59 \u003d 25.1

เราตรวจสอบว่าผลลัพธ์นี้เป็นบรรทัดฐานภายใต้ตารางต่อไปนี้โดยที่:

• 18.5-24.9- น้ำหนักเป็นเรื่องปกติ
• 25.0-29.9 ภัยคุกคามของโรคอ้วน
• 30.0-34.9- ระดับแรกของโรคอ้วน
• 35.0-39.9 วินาที
• 40 ขึ้นไป - ที่สาม

วิธีการลดน้ำหนัก

1. เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการลดน้ำหนักในบ้านคือ การคำนวณแคลอรี่ที่บริโภค. สิ่งนี้เป็นไปได้เมื่อเก็บไดอารี่โดยใช้ตารางแคลอรี่ แอปพลิเคชั่นออกกำลังกายพิเศษที่ติดตั้งบนสมาร์ทโฟน (การคำนวณจะดำเนินการโดยอัตโนมัติ) จะต้องดำเนินการตาม สำหรับการคำนวณที่แม่นยำจำเป็นต้องมีความรู้เกี่ยวกับน้ำหนักตัวของมันตัวเลขนี้จะถูกแทนที่ในสูตรที่คำนวณได้ สำหรับการทำงานปกติของร่างกายชาย มันเพียงพอที่จะบริโภค 30 kcal ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม หญิง -25. คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (โปรตีน) ของพื้นแข็งแรงต้องการน้ำหนัก 3-4 กรัม/กิโลกรัมอ่อนแอ 2-3 กรัม/กิโลกรัม เมื่อพิจารณาว่าโปรตีน 1 กรัมมี 4 kcal, คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม - 4 kcal และ 1 กรัมของไขมัน - 9 kcal คุณสามารถสร้างแคลคูลัสได้อย่างง่ายดายโดยใช้ตัวอย่างของผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม สำหรับการทำงานอย่างกลมกลืนของร่างกายมันจะต้อง: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; ของเหล่านี้โปรตีนควรเป็น: 2 x 80 \u003d 160 กรัม (640 kcal), คาร์โบไฮเดรต: 3 x 80 \u003d 240 กรัม (960 kcal) ไขมันสามารถคำนวณได้ดังต่อไปนี้การลบปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ในปกติ: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (หรือ 400/9 \u003d 44 กรัม) หลังจากลดปริมาณแคลอรี่ทุกวันลง 2-3%คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในอีกไม่กี่เดือน
2. การใช้ค็อกเทลโปรตีน - นอกจากนี้ยังสามารถนำผลลัพธ์ที่รวดเร็วของการลดน้ำหนัก การตัดสินจากข้อมูลที่ได้จากความคิดเห็นการลดน้ำหนักในการบริโภคค็อกเทลโปรตีนนั้นค่อนข้างยากมันให้ค่าใช้จ่ายทางการเงินขนาดใหญ่ แต่ผลกระทบนั้นคุ้มค่า - เพียงทำตามคำแนะนำ

   

3. กินส่วนหนึ่ง ไม่กี่คนที่ชอบมันและอาหารที่มีเนื้อหาแคลอรี่ลดลงนำไปสู่ของว่างและการหยุดชะงักของอาหาร
4. เพื่อยับยั้งความปรารถนาที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์ -Calorie สูงจะช่วยได้ แอปเปิ้ล -กินสองสามชิ้นคุณสามารถจมน้ำตายความรู้สึกหิวเป็นเวลานาน
5. อย่าลืมเกี่ยวกับ การบริโภคน้ำบริสุทธิ์ มันสามารถควบคุมการเผาผลาญเร่งความเร็วและช่วยทำลายไขมัน หากคุณดื่มน้ำ 3-4 ลิตรทุกวัน (มีน้ำหนัก 80-100 กิโลกรัม) ร่างกายจะสามารถบรรเทาไขมันได้ น้ำควรเป็นธรรมชาติโดยเฉพาะ: จากหลุมหรือกรอง ชา, เครื่องดื่มกาแฟ, น้ำผลไม้และน้ำหลังจากการต้มไม่ได้มีส่วนร่วมในการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพ และเพื่อให้การดื่มเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มส่วนผสมจากธรรมชาติลงในน้ำ - น้ำมะนาวสดขิงหรือสะระแหน่ สิ่งสำคัญคือจำไว้ว่าอย่าดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารรวมถึงครึ่งชั่วโมงก่อนและหลังมื้ออาหาร

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดน้ำหนัก

1. คนที่มีน้ำหนักเกินและต้องการกำจัดมันสมบูรณ์แบบ: การขี่จักรยาน, การเดินเล่นกีฬา, เกมกลางแจ้ง สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมและดำเนินชีวิตที่ใช้งานเป็นประจำ (จำเป็นต้องมีการโหลดอย่างน้อยสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์) คุณต้องเลือกประเภทของชั้นเรียนแยกกันเพื่อให้พวกเขาผ่านไปอย่างมีความสุข จากนั้นผลลัพธ์จะดีขึ้นมาก
2. ด้วยระดับที่สำคัญของโรคอ้วนหรือการปรากฏตัวของโรค CCC ก่อนเริ่มการฝึกอบรมคุณควรได้รับการปรึกษาหารือของแพทย์ เมื่อมีการแนะนำแบบฝึกหัดเราแนะนำให้คุณรักษาความดันโลหิตและชีพจรภายใต้การควบคุม อัตราการเต้นของหัวใจสามารถคำนวณได้ด้วยวิธีนี้: 220 ลบอายุ นั่นคือเมื่ออายุ 40 ปีความถี่ชีพจรในระหว่างการออกแรงทางกายภาพไม่ควรเกิน 180 ครั้งต่อนาที
3. การเต้นรำตะวันออก - งานอดิเรกที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพที่มีน้ำหนักเกินเล็กน้อยและดี การแสดงการเต้นรำของช่องท้องช่วยปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในช่องท้องสะโพกมือ

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันดังนั้นการรวมกันของอาหารและการฝึกอบรมจะช่วยกำจัดปอนด์พิเศษได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องจนถึงผลลัพธ์ที่ได้รับชัยชนะในขณะที่ลดน้ำหนักรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารอาหารอาจล้มเหลว ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายในคอมเพล็กซ์ที่ส่งผลกระทบต่อทุกส่วนของร่างกายอย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถถูกแทนที่ด้วยการเดินเล่นกีฬา (เริ่มจากสิบห้านาทีต่อวันทำให้เวลาโหลดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง)

ประเภทของการฝึกอบรม

1. หนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร ชั้นเรียนกับ Hula Hup และถึงแม้ว่าจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่ค่อนข้างเจ็บปวด แต่หลังจากเจ็ดวันตัวเลขบนเครื่องชั่งจะพอใจกับคุณมากแสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนักที่คมชัด
2. เพื่อลดปริมาณที่ขาขอแนะนำให้ดำเนินการ squats. พวกเขาสามารถแทนที่การเดินทุกวันขึ้นบันได (ควรผ่านหนึ่งร้อยขั้นตอนโดยไม่ต้องทุเลา) หลังจาก 30 วันของ“ การอุ่นเครื่อง” คุณสามารถเริ่มต้น squats โดยใช้การสนับสนุนใด ๆ
3. "พลังค์" - มันมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ไม่ยากที่จะแสดงค่อนข้าง:

• นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น
• เราจัดเรียงขาของเราวางไว้เคียงข้างกันวางถุงเท้าบนพื้น
• เรากดข้อศอกไปที่ร่างกาย
• มุ่งเน้นไปที่ปลายแขนบนพื้นและยกลำตัวขึ้น

ดังนั้นด้วยหลังและขาแบนเรายังคงไม่สามารถเคลื่อนที่ได้นานที่สุด เมื่อน้ำหนักลดลงคลาสดังกล่าวจะง่ายขึ้นและทนต่อสองนาทีหรือมากกว่าในบาร์เพิ่มภาระเพิ่มร่างกายที่สูงขึ้นและมุ่งเน้นในฝ่ามือของคุณ

4. การยืด เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายหลัก - ความโน้มเอียงที่ราบรื่นด้วยการสัมผัสกับพื้นด้วยมือของคุณ การค้นหาตัวเองในตำแหน่งที่ถูกต้องคุณควรยืนอยู่ในนั้นเล็กน้อยทำให้กล้ามเนื้อยืดได้อย่างอิสระ จากนั้นคุณสามารถตั้งค่างานที่ซับซ้อนมากขึ้นการทำ“ ผีเสื้อ” - การดัดงอเราพยายามที่จะไปถึงหัวเข่าด้วยหน้าอก

การรักษาด้วยยาสำหรับการลดน้ำหนัก

มียาสองยาที่แนะนำสำหรับการแต่งตั้งคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน: orlistat (Xenical) และ sibutramin (Meridia) การใช้ยาที่สองเป็นสิ่งต้องห้ามในประเทศในยุโรปเนื่องจากข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบร้ายแรงต่อหัวใจและหลอดเลือด แต่นอกยุโรปมันยังคงกำหนดไว้สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกิน

• การรับผลิตภัณฑ์แรกไม่ได้มีส่วนช่วยในการดูดซึมไขมันลงในลำไส้ซึ่งจะทำให้เกิดผลข้างเคียง - ผู้รับหลายคนมี“ เก้าอี้” ของน้ำมัน นอกจากนี้ขอแนะนำให้ละทิ้งการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแสง
• การลดน้ำหนักที่บ้านโดยใช้ยาเสพติดถือเป็นหนึ่งในที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและแน่นอนว่าไม่แนะนำให้ทำการทดลองด้วยตนเองโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะบอกคุณเกี่ยวกับอาการไม่พึงประสงค์ของยาเสพติดและการเน้นย้ำข้อห้ามเพื่อสุขภาพ ขอแนะนำให้หันไปหาผู้ป่วยที่มีค่าดัชนีมวลกาย 30-35 เพื่อรักษาด้วยยา

วิธีการ“ บ้าน” ทั้งหมดข้างต้นการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพเพียงพอสำหรับผู้ที่ไม่มีประสบการณ์เช่นนี้ สิ่งหนึ่งที่ควรจดจำ - การใช้ในเวลาเดียวกันทุกวิธีคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีเฉพาะในช่วงเดือนแรกของการฝึกอบรมซึ่งจะไม่เพียงพอสำหรับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบในอนาคต

ในกรณีนี้แนะนำให้ใช้ชั้นเรียนหรือเยี่ยมชมโรงยิม การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยยาเป็นไปไม่ได้หากไม่มีวิธีการที่ครอบคลุมในการแก้ปัญหา และวิธีการที่เกี่ยวข้องค่อยๆรวมกันพร้อมกับความปรารถนาอย่างมากและการต่อสู้ที่ดื้อรั้นเพื่อสุขภาพของพวกเขาจะนำผลไม้ที่เหมาะสม - การแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน

วิดีโอ: จิตวิทยาของอาหารเพื่อสุขภาพ ปัญหาที่มากเกินไป เราทำอะไรผิด?