กฎโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ 80/20: ข้อดีและข้อเสีย, แอปพลิเคชัน, เคล็ดลับสำคัญ

เพื่อที่จะรู้สึกดีและเรียวเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินถูกต้อง V. Pareto คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้

อาหารอะไรที่ไม่ได้คิดค้นขึ้นมาเพื่อดูเรียวที่ไร้ที่ติ! แต่พวกเขาทั้งหมดปลอดภัยต่อสุขภาพและที่สำคัญที่สุดคือออกแบบมาเพื่อให้เป็นไปตามอาหารเป็นเวลานานหรือไม่? ท้ายที่สุดครั้งหนึ่งน้ำหนักที่ถูกทิ้งไม่ได้หมายความว่าร่างกายเรียวจะเป็นเช่นนั้นเสมอ

นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องเลือกอาหารที่รวมความเป็นไปได้ของการลดน้ำหนักกับหลักการของสุขภาพที่ดีและเต็มไปด้วยโภชนาการ

กฎหมาย Pareto เป็นกฎโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ 80/20: สาระสำคัญคืออะไร?

ในระยะสั้นและพร้อมใช้งานกฎได้รับการพัฒนาและดำเนินการโดยนักเศรษฐศาสตร์และนักสังคมวิทยาชาวอิตาลี Wilfredo Pareto ชี้ให้เห็นว่า 80% ของผลลัพธ์ที่ได้รับขึ้นอยู่กับ 20% ของความพยายาม ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งรูปแบบดังกล่าวสามารถติดตามได้ในทุกพื้นที่รวมถึงการควบคุมอาหาร หากปราศจากอันตรายต่อสุขภาพเรามุ่งมั่นที่จะบรรลุความสามัคคีและความงามของร่างกายและในการปกครองของ Pareto ก็มาช่วย

กฎโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ 80/20 มันเป็นเพียงการรวมประโยชน์และประสิทธิผล มันประกอบด้วยในความจริงที่ว่าอาหารประจำวันทั้งหมดถูกบดเป็นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดซึ่งจัดสรร 80% ของแคลอรี่ที่ได้รับจากร่างกายและที่ชื่นชอบไม่ได้มีประโยชน์เสมอไปอาหาร - 20% ของจำนวนแคลอรี่ทั้งหมด ตัวอย่าง: กินวันละสามครั้งคุณมี 21 มื้อในหนึ่งสัปดาห์ นี่คือสามกลอุบายที่ 21 เหล่านี้และจะกลายเป็น "อร่อย แต่ไม่มีประโยชน์"

ข้อดีและข้อเสียของอาหารเพื่อสุขภาพ 80/20

ศักดิ์ศรี กฎโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ 80/20 มันคือคุณสามารถกินด้วยวิธีนี้เป็นเวลานานถ้าต้องการตลอดชีวิต ผลกระทบทางจิตวิทยาก็เป็นบวกเพราะบุคคลสามารถมีสิ่งที่เขาต้องการและในขณะเดียวกันก็ไม่คิดเกี่ยวกับผลที่ตามมาและไม่ถูกทรมานด้วยความสำนึกผิดสำหรับความอ่อนแอที่ประจักษ์

ความเสียเปรียบ กฎโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ 80/20 ความยืดหยุ่นของมันสามารถพิจารณาได้มีแนวโน้มที่จะทำงานได้มากขึ้นเมื่อรักษาพารามิเตอร์น้ำหนักบางอย่างมากกว่าความพยายามที่แนบมาสำหรับการลดน้ำหนัก และที่นี่มีความจำเป็นที่จะต้องเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้กฎของอาหารที่สมดุลและตรวจสอบขนาดของบางส่วน

จะใช้กฎของอาหารเพื่อสุขภาพ 80/20 ได้อย่างไร?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วมีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามกฎนี้จากพื้นฐาน: ควบคุมปริมาณของส่วนและการกลั่นกรองในอาหาร ท้ายที่สุดจำนวนแคลอรี่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณกินอาหารที่เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตรายดังนั้นคุณไม่ควรคิดว่าคุณสามารถกินไก่กับผักที่ปรุงในปริมาณไม่ จำกัด

นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องใช้“ เป็นอันตราย” 20% เฉพาะสำหรับชิปหรือเนื้อสัตว์ไขมันและยิ่งไปกว่านั้นก็ไม่ได้รับการดูดซึมของปริมาตรทั้งหมดเป็นเปอร์เซ็นต์สุดท้าย ที่นี่สูตรมีผลบังคับใช้ "คุณทำไม่ได้น้อยลง - คุณทำได้" ตัดสินใจเกี่ยวกับปริมาณอาหารทั้งกลางวันและดำเนินการต่อจากการคำนวณเปอร์เซ็นต์ของประโยชน์และไม่มาก มันจะถูกต้องในการกำหนดความต้องการรายวันสำหรับแคลอรี่พร้อมกับนักโภชนาการหรืออย่างน้อยก็กับนักบำบัดในท้องถิ่นของคุณ

อาหารประจำวันควรมีประมาณสองพันกิโลแคลอรี่ ตามที่เราเข้าใจถ้าคุณแบ่งมันออกเป็น "สุขภาพ" และ "อันตราย" แล้วประมาณ 1600 จะอยู่ในเนื้อสัตว์ผลไม้และผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากผักและผลิตภัณฑ์นมซีเรียล ใน 400 ที่เหลืออยู่คุณสามารถซื้อสิ่งที่มีไขมันหวานแอลกอฮอล์แอลกอฮอล์แป้ง ฯลฯ นี่คือตัวเลือกของคุณ: ใช้เวลา 20% ถึงหนึ่งมื้อห้ามื้อห้าหรือเพื่อเปรียบเทียบ "อันตราย" และ "มีประโยชน์" แต่ละมื้อ

กฎโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ 80/20: เคล็ดลับสำคัญ

1. ยิ่งอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบการติดตามวิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อาหารของคุณจะดีกว่าสำหรับร่างกาย ดังนั้นเรียนรู้ที่จะรับรู้“ มีประโยชน์” 80% เป็นอาหารอร่อยและต้องการ จากนั้นจะมีความสนใจที่เป็นอันตรายน้อยลง
2. พิจารณาแคลอรี่ไม่ใช่น้ำหนักหรือปริมาณอาหาร
3. เมื่อปรุงอาหารในน้ำมันพืชควรใช้งาหรือมะกอก
4. อาหารเช้าประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นขึ้นมา เลือกผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์
5. อย่าลืมเกี่ยวกับการรักษาสมดุลของน้ำ ดื่มน้ำไม่ใช่ชาหรือกาแฟบริโภคประมาณหนึ่งลิตรต่อวัน
6. แจกจ่ายผลิตภัณฑ์และอาหารล่วงหน้าคิดดูเมนูโดยละเอียดดังนั้นคุณจะลดความเสี่ยงของการละเมิดความสมดุลของอันตรายและเป็นประโยชน์รวมถึงไปไกลกว่าจำนวนแคลอรี่ที่อนุญาตสูงสุด
7. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ฝึกฝนสุขภาพของคุณที่สำคัญที่สุดอย่าแทนที่กิจกรรมกีฬาด้วยมื้ออาหารที่จำเป็น และอย่ากระตือรือร้นเนื่องจากความเหนื่อยล้าทางกายภาพอาจส่งผลกระทบต่อทิศทางเดียวหรืออื่น ๆ ในความอยากอาหารของคุณ

ในบรรดาดวงดาวที่เป็นผู้สมัครของระบบ 80/20 เป็นหนึ่งในนักแสดงหญิงชาวอเมริกันที่สวยที่สุดและเซ็กซี่ที่สุดเจสสิก้าอัลบ้านางแบบนางแบบชาวออสเตรเลียมิแรนดาเคอร์และคนอื่น ๆ การรับประทานอาหารบนหลักการของ 80/20 ด้วยวิธีนี้คุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักและความเสถียร แต่ยังเรียนรู้กฎของอาหารปานกลางและสมดุล

วิดีโอ: Power 80/20