เพิ่มขึ้นหรืออยากอาหารไม่ดีในระหว่างการมีประจำเดือน

ความอยากอาหารในระหว่างการมีประจำเดือนขึ้นอยู่กับฮอร์โมน เพื่อให้เป็นเรื่องปกติคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

เนื้อหา

ด้วย PMS ผู้หญิงหลายคนตื่นขึ้นมาด้วยความอยากอาหารที่โหดร้าย สิ่งนี้เกิดจากการลดลงของระดับเซโรโทนิน เขารับผิดชอบต่ออารมณ์ดีและสงบ และในช่วงวันสำคัญร่างกายมีความเครียดอย่างต่อเนื่อง และวิธีที่ง่ายที่สุดในการปรนเปรอตัวเองคือการกินสิ่งที่อร่อย ใช้อาหารจานฟาสต์ฟู้ดแคลอรี่สูง ฯลฯ แต่อาหารที่เป็นอันตรายไม่ใช่วิธีเดียวที่จะอยู่รอดได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้

อ่านบนเว็บไซต์ของเราบทความอื่นในหัวข้อ: "จะอยู่รอดได้อย่างไรกับ PMS กับผู้หญิง". คุณจะพบคำแนะนำของแพทย์และบทวิจารณ์

จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าทำไมมันจึงทวีความรุนแรงมากขึ้นหรือในทางกลับกันความอยากอาหารจะลดลงในระหว่างการมีประจำเดือน เราจะบอกคุณว่าอาหารควรเป็นอย่างไรในช่วงเวลานี้ อ่านเพิ่มเติม

เพิ่มความอยากอาหารอย่างรุนแรงในระหว่างการมีประจำเดือน: ทำไมความรู้สึกของความหิวเพิ่มขึ้น?

เพิ่มขึ้นความอยากอาหารที่แข็งแกร่งในระหว่างการมีประจำเดือน

หยุดเพิ่มความอยากอาหารในระหว่างการมีประจำเดือนจะไม่ทำงาน เหตุใดความรู้สึกหิวก็เพิ่มขึ้น? นี่เป็นกระบวนการตามธรรมชาติ สาเหตุหลักของความหิวโหยอย่างรุนแรง:

การเผาผลาญเพิ่มขึ้น. ในระยะ luteal ของวัฏจักรร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น การเผาผลาญเพิ่มขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายเพิ่มขึ้น 1.7-10% โดยธรรมชาติค่าใช้จ่ายเหล่านี้จะต้องเติมเต็มดังนั้นในช่วง PMS และการมีประจำเดือนความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
ระดับลดลงของเซโรโทนิน. สารสื่อประสาทนี้มีหน้าที่รับผิดชอบหลายหน้าที่ มันมีผลต่อคุณภาพของการนอนหลับความดันเกณฑ์ความเจ็บปวดและอารมณ์ และด้วย PMS ระดับของ serotonin "เจาะด้านล่าง" วิธีที่ง่ายและง่ายที่สุดในการปลดปล่อยฮอร์โมนอารมณ์ดีคือการบริโภคคาร์โบไฮเดรต อาหารไขมันอาหารจานด่วนหวาน-“ ยา” ซึ่งช่วยกำจัดความเศร้าและไม่แยแสได้อย่างรวดเร็ว
ยีน. ผู้หญิงทุกคนไม่กินมากเกินไปในช่วง PMS นี่เป็นเพราะความอดทนไม่เพียง แต่ยังมียีนด้วย ผู้หญิงบางคนกินมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนและในเวลาปกติพวกเขามีความอยากอาหารปกติ ในกรณีเช่นนี้คุณสามารถตำหนิการแสดงออกของยีน ในระยะลูทีนของวัฏจักรพวกเขา 39-47% ส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารของผู้หญิง

แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่มันจะไม่ทำงานเพื่อหยุดการเพิ่มขึ้นของความอยากอาหาร แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ามันจำเป็นที่จะต้องล้างตู้เย็นอย่างไร้ความคิดและจากนั้นดูตัวเลขในเครื่องชั่งด้วยสยองขวัญ เป็นการดีกว่าที่จะหาวิธีการควบคุมสภาพของคุณภายใต้การควบคุม

กฎที่จะช่วยลดการระงับความอยากอาหารในระหว่างการมีประจำเดือน: อะไรคือความอยากอาหารและความรู้สึกหิวโหย?

รับมือกับการกินมากเกินไปค่อนข้างง่าย อะไรคือความอยากอาหารและความรู้สึกหิวโหย? มันเพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎหลายข้อที่จะช่วยลดระงับความอยากอาหารในระหว่างการมีประจำเดือน:

ใช้สารเติมแต่งอาหาร. ก่อนอื่นจำเป็นต้องเพิ่มแคลเซียมลงในอาหาร ช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินและทริปโตเฟน วิตามินบี 6 และอีจะช่วยรับมือกับอาการ PMS
อาบน้ำแดด. วิธีธรรมชาติในการเพิ่มระดับของเซโรโทนินนั้นมักจะอยู่บนถนน ด้วย PMS มันคุ้มค่าที่จะเข้าสู่อากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ การเดินและอยู่ในโลกจะช่วยให้คุณกินขนมน้อยลงและอาหารที่เป็นอันตราย
กีฬา. ดูเหมือนว่าด้วย PMS จะดีกว่าที่จะเครียดน้อยลงและไม่แสดงการออกกำลังกาย แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินอย่างรวดเร็ว และด้วยการฝึกอบรมที่เหนื่อยล้าทริปโตเฟนก็ผลิตขึ้นเช่นกัน หลังจากโหลดร่างกายจะไม่ต้องการขนมหวานอีกต่อไป

ในระหว่างการมีประจำเดือนและ PMS มันคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับอาหาร นักโภชนาการให้คำแนะนำในช่วงเวลานี้ผ่อนคลายเล็กน้อยและเพิ่มอีก 150-200 kcal ให้กับปริมาณแคลอรี่รายวัน นอกจากนี้วันอดอาหารไม่ควรตกอยู่ใน PMS สิ่งนี้จะทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในร่างกาย

นี่คือกฎอีกสองสามข้อ:

ด้วยการมีประจำเดือนน้ำจะถูกขับออกมาช้ากว่ามาก. ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะ จำกัด การใช้เกลืออย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลานี้ซึ่งจะช่วยกำจัดอาการบวม ผลิตภัณฑ์รมควันและไขมันจะต้องถูกแยกออกจากอาหาร ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมจะช่วยกำจัดน้ำส่วนเกิน: บรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่ง ฯลฯ

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้คุณไม่ควรละทิ้งความหวานอย่างสมบูรณ์. เพื่อให้ฮอร์โมนสามารถทำหน้าที่ได้กลูโคสควรตกอยู่ในร่างกาย แต่แทนที่จะเป็นหวานและแป้งจะเป็นการดีกว่าที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ขนมปังและเค้กจะแทนที่ขนมปังธัญพืชผลไม้ ฯลฯ อย่างสมบูรณ์แบบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าด้วยอาหารที่เหมาะสมผู้หญิงสามารถลดอาการของ PMS ได้อย่างมีนัยสำคัญและกำจัดความเจ็บปวดบางอย่าง

เพื่อความอยู่รอดอย่างสงบสุขในวันสำคัญมีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มระดับของเซโรโทนิน. และสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมไปด้วย Tripophane มันมีอยู่ในปลาทูน่า, อาหารทะเล, ไก่งวง, ถั่ว, คอด, กระต่าย, ชีสพันธุ์แข็ง Triptofan ดูดซึมได้ดีขึ้นด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ดังนั้นผลิตภัณฑ์ข้างต้นควรได้รับการเสริมด้วยตัวแยกของขนมปังธัญพืช

ในระหว่างที่เพิ่มขึ้นอย่างหงุดหงิดจะเป็นการดีกว่าที่จะทิ้งกาแฟและชาดำอันเป็นที่รัก. พวกเขาสามารถแทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากขึ้น ชาจากคาโมมายล์, มะนาวบาล์มและยาร์โรว์จะช่วยให้สงบลงและเอาชนะความไม่แยแส

นอกจากนี้ผู้หญิงทุกคนควรหาวิธีอื่นในการสงบ การทำสมาธิการวาดภาพงานอดิเรกมีความเหมาะสม กฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้ลืมเกี่ยวกับการกินมากเกินไปในช่วง PMS คุณสามารถเริ่มต้นด้วยสิ่งหนึ่ง แต่มันจะดีกว่าที่จะใช้ทุกอย่างทันทีเพื่อไม่ให้อารมณ์เสียสำหรับอาหารที่เป็นอันตราย

ความอยากอาหารหายไประหว่างการมีประจำเดือน: ทำไมไม่มีความอยากอาหารอยากอาหารไม่ดี?

PMS เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งมาพร้อมกับอาการจำนวนหนึ่ง และในหมู่พวกเขามันคุ้มค่าที่จะเน้น:

โรคเมตาบอลิซึม
ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
การเปลี่ยนแปลงในทรงกลม psychoemotional
ความผิดปกติของพืชและหลอดเลือด

ในผู้หญิงบางคนในช่วง PMS และมีประจำเดือนความอยากอาหารจะหายไปอย่างสมบูรณ์ มีอาการปวดปวดหัวอารมณ์แปรปรวน ในช่วงเวลานี้ฉันไม่อยากกินแม้แต่อาหารจานโปรดของฉัน แต่อย่าติดตามร่างกายของร่างกายอย่างสมบูรณ์แม้ว่าจะมีความอยากอาหารไม่ดีก็ตาม ด้วย PMS คุณต้องทำตามอาหารเพื่อสุขภาพ กินผักและผลไม้มากขึ้นและยังจำอาหารจานโปรดของคุณ

อาหารอะไรควรมีประจำเดือนหากไม่มีความอยากอาหาร: จะเพิ่มความอยากอาหารอาหารได้อย่างไร?

แม้ในช่วงวันสำคัญคุณสามารถเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องรวมสารเติมแต่งและผลิตภัณฑ์ไว้ในอาหาร ดังนั้นอาหารอะไรที่ควรมีประจำเดือนหากไม่มีความอยากอาหาร? จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณได้อย่างไร?

เหล็กวิตามินบี 12 และกรดแอสคอร์บิค
แอปเปิ้ลสีเขียว
ส้มและส้มโอ
มะนาว
ผลไม้ปั่น
อาโวคาโด
โปรตีนไข่ ฯลฯ

แต่อย่าพึ่งพาผลิตภัณฑ์บางประเภทหรือสังเกตเห็นอาหารที่เข้มงวดมากเกินไป มันอาจเป็นอันตราย ก่อนที่จะรวมสารเติมแต่งใด ๆ ในอาหารคุณควรปรึกษาแพทย์

การสังเกตกฎง่ายๆผู้หญิงสามารถถ่ายโอนอาการทั้งหมดของ PMS ได้ง่ายขึ้นมาก คุณสามารถลืมเกี่ยวกับการกินมากเกินไปหรือความอยากอาหารที่อ่อนแอในระหว่างการมีประจำเดือน