ปริมาณแคลอรี่ของซีเรียลในรูปแบบแห้งและเสร็จสิ้น ตารางแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

สำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศของเราโจ๊กเป็นอาหารแบบดั้งเดิม บรรพบุรุษของเราใช้พวกเขาแข็งแกร่งและแข็งแกร่ง วันนี้เราได้ออกจากโภชนาการแบบดั้งเดิม และเราใช้ซีเรียลสำหรับทำธัญพืชน้อยกว่ามาก

แต่ถ้าคุณต้องการย้ายจากอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งทุกวันนี้ใช้อาหารของเรามากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ให้ความสนใจกับธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเหล่านี้จะทำให้อาหารของคุณอร่อยและมีสุขภาพดี

เนื้อหาแคลอรี่ของ Buckwheat

ในร้าน Buckwheat Group คุณสามารถซื้อสองประเภท: นิวเคลียสและทำ Krupa นิวเคลียสเป็นแกนกลางทั้งหมด ผ่านไปแล้วนี่คือนิวเคลียสแยกของซีเรียลนี้ buckwheat ทั้งสองประเภทมีประโยชน์ นิวเคลียร์ปรุงสุกนานกว่าที่เคยทำ 2 เท่า คุณยังสามารถซื้อสะเก็ดบัควีทในร้านได้ พวกเขาไม่จำเป็นต้องต้ม เพียงแค่เทน้ำเดือด

Buckwheat เป็นแหล่งที่มาขององค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายและกรดอะมิโน Buckwheat ไม่ได้เป็นไร้สาระเรียกว่าราชินีแห่งซีเรียล มันมีฟอสฟอรัส, เหล็ก, ไอโอดีน, วิตามินของกลุ่ม B, PP และ E นอกจากนี้ Buckwheat ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนและกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ นั่นคือเหตุผลที่ซีเรียลนี้ถือเป็นสิ่งทดแทนเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดในการทานมังสวิรัติ

Calorius of Buckwheat Porridge (100 กรัม): 132 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของลูกเดือย

ไขมันพืชโปรตีนและวิตามินจากลูกเดือยจะให้บริการที่มีค่าแก่ร่างกาย และไฟเบอร์ทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษและสารพิษ ซีเรียลนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของความทุกข์ทรมานของระบบทางเดินอาหารและโรคตับ

มูลค่าอาหารของลูกเดือยสูง มันมีโปรตีนจำนวนมาก ตามตัวบ่งชี้นี้ลูกเดือยจะให้หัวและข้าวบาร์เลย์ ยิ่งไปกว่านั้นโปรตีนของลูกเดือยมีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์และถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวมิลเล็ตโจ๊กบนน้ำ (100 กรัม): 90 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของข้าว

ธัญพืชนี้แบ่งออกเป็นระดับยาว, ปานกลาง -grain และ round -grade ข้าวบดมีสารที่มีประโยชน์น้อยกว่านึ่ง

ข้าวขาวเป็นซีเรียลที่พบมากที่สุดในโลก ข้อดีของมันคือรัศมีที่กว้างของการเพาะปลูกรสชาติที่น่าพอใจและรูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยม

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวต้มข้าวสำหรับนม (100 กรัม): 97 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของข้าว (ป่า)

แม้ว่าเขาจะเป็นญาติห่าง ๆ ของเขา ข้าวดำเป็นซีเรียลของน้ำในน้ำ องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้มีไทอามีนจำนวนมาก - ผู้พิทักษ์ของเซลล์จากการออกซิเดชั่น

สารประกอบอื่นที่ข้าวป่าคือ“ ภูมิใจ” คือกรดโฟลิก ในหนึ่งแก้วของซีเรียลนี้บรรทัดฐานประจำวันของสารที่มีประโยชน์นี้

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวต้ม (100 กรัม): 100 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวกล้อง

tiamine, Riboflavin, Niacin และ Vitamin B6 องค์ประกอบโปรตีนของซีเรียลนี้รวมถึงกรดอะมิโนแปดตัวรวมถึงสามสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกาย

ต่างจากธัญพืชอื่น ๆ ไม่มีกลูเตนในข้าวกล้อง ในบางคนโปรตีนนี้อาจทำให้เกิดอาการแพ้

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวกล้องต้ม (100 กรัม): 89 kcal

ความร้อนของข้าวบาร์เลย์มุก

มันมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย มันมีประโยชน์ในการกินข้าวบาร์เลย์มุกเพราะองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่อุดมไปด้วย ซีเรียลนี้มีสัญญาเช่า กรดอะมิโนซึ่งป้องกันการชราภาพก่อนกำหนดของเซลล์และต่อสู้กับเริม

นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมจำนวนมาก - สารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง หากคุณต้องการขยายวัยเยาว์ให้แน่ใจว่าได้เปิดข้าวบาร์เลย์ในอาหารของคุณ

Calorius of Pearl Barley Porridge พร้อมฟักทอง (100 กรัม): 63 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของธัญพืชข้าวบาร์เลย์

แต่ไม่เหมือนกับวิธีหลังการบดและการขัดไม่ได้ใช้ในการผลิตธัญพืชนี้ ดังนั้นในซีเรียลนี้หลังจากการประมวลผลสารที่มีประโยชน์จำนวนมากยังคงอยู่

ธัญพืชข้าวบาร์เลย์ได้รับการชื่นชมจากนักโภชนาการ มันมีสถานที่ที่สองสูงในเนื้อหาของสารที่ใช้งานทางชีวภาพที่มีประโยชน์สำหรับร่างกาย และมีเพียง buckwheat เท่านั้นที่ด้อยกว่าในตัวบ่งชี้นี้

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวบาร์เลย์บนน้ำ (100 กรัม): 76 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวสาลี

สารประกอบดังกล่าวลดการพัฒนาของกระบวนการ putrefactive ในร่างกายดูดซับสารที่เป็นอันตราย

ข้าวสาลีมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจำนวนมาก องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับร่างกายมนุษย์ในกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและสนับสนุนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด สตูว์แป้งข้าวสาลีทอดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการคืนค่าให้นม

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวสาลีข้าวสาลี (100 กรัม): 107 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ต

ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเพิ่มเสียงลบสารพิษและสารประกอบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ จากร่างกาย ตามที่นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงข้าวโอ๊ตจะถูกดูดซึมโดยร่างกายดีกว่าผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือของซีเรียลนี้คุณสามารถทำให้การทำงานของตับ, ไต, ต่อมไทรอยด์เป็นปกติ

โจ๊กข้าวโอ๊ตในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มาก มันเป็นแหล่งของกรดโฟลิก องค์ประกอบหลักสำหรับการก่อตัวที่ถูกต้องของทารกในครรภ์

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตโจ๊กในนม (100 กรัม): 102 kcal

เนื้อหาแคลอรี่ของล่อ

องค์ประกอบการติดตามที่สำคัญนี้ให้ฟังก์ชั่นหัวใจปกติ นอกจากนี้ยังมีเหล็กจำนวนมากใน Semolina ด้วยมันคุณสามารถอัปเดตเซลล์เม็ดเลือดแดงเป็นส่วนหนึ่งของเลือด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ Semolina เพื่อให้ระบบประสาทมีวิตามินที่จำเป็นของกลุ่ม B

เส้นใยจำนวนเล็กน้อยในเซโมลินาทำให้ผลิตภัณฑ์นี้ดีที่สุดในอาหารที่มุ่งเป้าไปที่การรักษาโรคทางเดินอาหาร

ปริมาณแคลอรี่ของ Semolina ในนม (100 กรัม): 98 kcal

เนื้อหาแคลอรี่ของ Hercules

ซีเรียลนี้มีชื่อเสียงในด้านองค์ประกอบที่สมดุล มันมีโปรตีน 11-20%, 4-8% ของไขมันผักและประมาณ 65% ของคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ Hercules Flakes เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของสารประกอบที่มีประโยชน์หลายอย่างวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับมนุษย์ ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารสำหรับเด็กเพราะมันนำไปสู่การพัฒนาอย่างเต็มที่ของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต

Hercules มีคาร์โบไฮเดรต "ช้า" จำนวนมาก ขอบคุณพวกเขาความรู้สึกอิ่มนานนานขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ Hercules เหมาะอย่างยิ่งเป็นพื้นฐานของโภชนาการอาหาร นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้จะต้องรวมอยู่ในอาหารที่เป็นโรคเบาหวาน Hercules สามารถทำให้น้ำตาลในเลือดปกติได้

Calorius of Hercules Porridge ในนม (100 กรัม): 135.8 kcal

Calorius of Kinoa

โดยผลของมันมันไม่สามารถเปรียบเทียบกับซีเรียลอื่น ๆ ได้ Kinoa เป็นแหล่งโปรตีนที่มีค่าของพืช ซีเรียลบางชนิดนี้มีโปรตีนที่ย่อยได้มากถึง 20%

ฟิล์มโปรตีนมีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์ มันมีสารประกอบหลายชนิดที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้สำหรับร่างกายมนุษย์ รวมถึงไลซีนสารประกอบเนื่องจากแคลเซียมถูกดูดซับ นั่นคือเหตุผลที่ Kinoa แสดงให้ผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้ออักเสบโรคไขข้อและโรคอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน

เนื้อหาแคลอรี่ของโจ๊กจาก Kinoa (100 กรัม): 120 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของถั่วเลนทิล

ในกระบวนการเติบโตถั่วไม่ได้สะสมสารพิษและไนเตรต สิ่งที่ทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ยิ่งไปกว่านั้นถั่วฝักยาวสามารถกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายได้ และ isoflavons ของมันสามารถลดระดับของเซลล์มะเร็งในร่างกาย

ถั่วฝักยาวถือเป็นหนึ่งในผู้นำในเนื้อหาของเหล็กและกรดโฟลิกในผลิตภัณฑ์พืชทั้งหมด นอกจากนี้ยังมีเส้นใยและวิตามินจำนวนมากของกลุ่ม B ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่อุดมไปด้วย

เนื้อหาแคลอรี่ของถั่วฝักยาวต้ม (100 กรัม): 111 kcal

เนื้อหาแคลอรี่ของถั่ว

นอกจากนี้ศักดิ์ศรีของวัฒนธรรมนี้คือการปรากฏตัวของไลซีนในองค์ประกอบของกรดอะมิโน และ pyridoxine ซึ่งอุดมไปด้วยถั่วช่วยปรับปรุงโครงสร้างของผิวหนังและลดความเสี่ยงของอาการชัก

ถั่วลันเตาและซีลีเนียม แร่นี้มีผล anticocorogenic และช่วยในการกำจัดโลหะกัมมันตรังสีออกจากร่างกาย ก่อนหน้านี้ด้วยความช่วยเหลือของธัญพืชบดถั่วลันเตาได้รับการรักษาด้วยอาการเสียดท้องและด้วยความช่วยเหลือของแป้งถั่ว - เบาหวาน

Calorius of Lean Pea Porridge (100 กรัม): 89.4 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของถั่ว

ในคุณค่าทางโภชนาการของมันโปรตีนถั่วจะถูกบรรจุด้วยโปรตีนของเนื้อสัตว์ มีเหล็กจำนวนมากในผลิตภัณฑ์นี้ดังนั้นถั่วจึงถูกใช้ในอาหารต่อต้านโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ยังมีสังกะสีแมกนีเซียมและแคลเซียมในถั่ว

คุณสมบัติขับปัสสาวะของถั่วใช้ในการทำความสะอาดไต ผลิตภัณฑ์นี้ระบุไว้สำหรับการทำงานหนักเกินไปความอ่อนเพลียและกีฬา คุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียของถั่วใช้ในการรักษาโรคของช่องปาก

เนื้อหาแคลอรี่ของถั่วแดงต้ม (100 กรัม): 93 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโพด

การใช้ผลิตภัณฑ์นี้คุณสามารถเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ขอบคุณที่คุณสามารถเพิ่มโทนเสียงที่สำคัญได้ดีและทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ข้าวโพดและน้ำหนักส่วนเกินมีประโยชน์

ข้าวโพดในองค์ประกอบของข้าวโพดที่สามารถต่อต้าน -สต๊อตและเอฟเฟกต์ผ่อนคลายสำหรับระบบประสาท ข้าวโพด 150 กรัมมีวิตามินบี 1 ในเวลากลางวัน

ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโพดต้ม (100 กรัม): 123 kcal

ปริมาณแคลอรี่ของถั่ว

อย่าลืมว่าถั่วมีโปรตีนพืชจำนวนมากที่มีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่เป็นเอกลักษณ์

ถั่วมีคุณสมบัติ choleretic ซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถกำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินและทำให้น้ำตาลในเลือดปกติ Bobs ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ด้านเครื่องสำอางเป็นหน้ากากต้านการอักเสบ

เนื้อหาแคลอรี่ของถั่วต้มสีเขียว (100 กรัม): 36.54 kcal

แคลอรี่ถั่วเหลือง

ตามที่คณะกรรมการโภชนาการของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันใช้ถั่วเหลืองเพียง 50 กรัมต่อวันคุณสามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ 20%

องค์ประกอบของถั่วเหลืองรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเส้นใยแร่ธาตุและวิตามิน แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ดินเช่น Kinoa เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดในโลก ทุกอย่างเกี่ยวกับองค์ประกอบโปรตีนที่เป็นเอกลักษณ์ของถั่วเหลือง ขอบคุณเขาผลิตภัณฑ์นี้สามารถถูกแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์

ปริมาณแคลอรี่ของเนื้อถั่วเหลือง (100 กรัม): 296 kcal

ตารางสรุป

เคล็ดลับและบทวิจารณ์

Olga ฉันรักโจ๊กจาก Kinoa มาก ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มากมาย และเนื้อหาแคลอรี่มีขนาดเล็ก ฉันทำอาหารในหม้อหุงช้า ปรากฎว่าอร่อยมาก

ผู้ชนะ และฉันรัก Buckwheat ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม บำรุงและมีสุขภาพดี และด้วยโรคเบาหวานของฉันคุณไม่สามารถจินตนาการถึงโจ๊กที่ดีกว่าได้

วิดีโอ. ธัญพืชที่มีประโยชน์สูงสุด 5 อันดับหรือนักโภชนาการแนะนำอะไร