วิธีเอาชนะความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง? ความกลัวและความกลัวของเรา

วิธีกำจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องค้นหาความสงบและความสุข - มองหานักจิตวิทยาในบทความของเรา

เนื้อหา

ความรู้สึกวิตกกังวลเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่คุ้นเคยกับทุกคนซึ่งเกิดขึ้นด้วยเหตุผลหลายประการ บางครั้งความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้ผ่านไปอย่างรวดเร็วในบางกรณี - กลายเป็นเพื่อนที่คงที่ของบุคคลไม่ว่าจะมีภัยคุกคามที่แท้จริงหรือไม่

ความวิตกกังวลคืออะไร?

แนวคิดของ“ ความกลัว” และ“ ความวิตกกังวล” นั้นไม่ใช่คำพ้องความหมาย ความกลัวเป็นอารมณ์พื้นฐานของบุคคลที่อยู่บนพื้นฐานของสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเองและประจักษ์ในช่วงเวลาที่อันตราย
ความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากความคาดหวังของอันตรายหรือสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ บ่อยครั้งที่คุณอาจถูกรบกวนจากความรู้สึกวิตกกังวลโดยไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นใด ๆ เงื่อนไขนี้บางครั้งเรียกว่าลางสังหรณ์หรือสัญชาตญาณ แต่ถ้าคุณคาดหวังว่าจะเลวร้ายที่สุดเพียงไม่ช้าก็เร็วมันจะเกิดขึ้น
ความวิตกกังวลคือการตอบสนองของระบบประสาทต่อภาระความเครียด คนสมัยใหม่แม้จะได้รับประโยชน์ทั้งหมดของอารยธรรม แต่ก็มีสถานการณ์ที่เครียดอย่างต่อเนื่อง จังหวะที่น่าตื่นเต้นของชีวิตปัญหาในครอบครัวและที่ทำงานการจราจรติดขัดปัญหาทางการเงิน - รายการดังกล่าวสามารถดำเนินต่อไปได้อย่างไม่สิ้นสุด

ทำไมเราถึงกังวล: ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง

ความรู้สึกวิตกกังวลไม่ได้เกิดขึ้นเอง ความเครียดที่มีประสบการณ์อย่างต่อเนื่องของระบบประสาทรวมกับความคิดเชิงลบและความคาดหวังของสิ่งที่เลวร้ายที่สุดนำไปสู่การนอนไม่หลับ, โรคประสาท, ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานและความผิดปกติทางจิต สาเหตุของความวิตกกังวลสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภท

เหตุการณ์ชีวิต

เรามักจะกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่เรากำลังเตรียมการสอบหรือรายงานที่วางแผนไว้กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคนที่คุณรักและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาคำนวณค่าใช้จ่ายไม่ต้องกังวลที่จะมีเวลาไม่ต้องมาสาย
สิ่งเหล่านี้เป็นความกังวลในชีวิตประจำวันดังนั้นความวิตกกังวลสำหรับโอกาสเหล่านี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติและไม่เป็นอันตราย ตามกฎแล้วความวิตกกังวลของคุณเกิดขึ้นเมื่อเสร็จสิ้นสถานการณ์ที่เครียดหรือลดลงหากคุณเปลี่ยนความสนใจไปที่กิจกรรมประเภทอื่นขอความช่วยเหลือจากใครบางคน

กระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกาย

ความผิดปกติของฮอร์โมนสามารถส่งผลกระทบต่อสมองและทำให้เกิดการโจมตีของความกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึมเศร้าปฏิกิริยาที่เพิ่มขึ้นต่อสิ่งเร้า
ตัวอย่างเช่นสิ่งนี้รวมถึงอาการของโรค premenstrual ในผู้หญิงหรือการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่บกพร่อง

ความเครียดเรื้อรัง

หากบุคคลมีความเครียดทางจิตวิทยาอย่างต่อเนื่องเงินสำรองของร่างกายที่ใช้ในการปราบปรามมันจะค่อยๆหมดลง
ความวิตกกังวลและความวิตกกังวลคงที่ในขณะที่ความอ่อนแอความเหนื่อยล้าและความไม่เต็มใจที่จะติดต่อใครบางคนปรากฏขึ้น

ภาวะซึมเศร้า

แนวคิดของ“ ภาวะซึมเศร้า” มักจะพบว่าเป็นลักษณะของอารมณ์ไม่ดีหรือการสลายของความแข็งแกร่ง ในความเป็นจริงภาวะซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางจิตที่อาจเกิดจากเหตุผลหลายประการ หนึ่งในอาการของภาวะซึมเศร้าคือความวิตกกังวล
เงื่อนไขซึมเศร้าต้องการการรักษาที่เหมาะสมรวมถึงความช่วยเหลือของนักบำบัดยาเสพติดและการฟื้นฟูการบำบัด

ความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่โดดเด่นด้วยการโจมตีอย่างต่อเนื่องของความวิตกกังวลรัฐตื่นตระหนกว่าเป็นเวลานานและมาพร้อมกับเหงื่อออกความอ่อนแอชีพจรอย่างรวดเร็วการสูญเสียสมาธิ

ที่จะสมมติว่ามันเป็นเรื่องของความผิดปกติทางจิตที่อาจมีอาการบางอย่าง

1. โรควิตกกังวลทั่วไป

นี่หมายถึงสถานะของความวิตกกังวลคงที่และมากเกินไปในความหลากหลายของเหตุผลที่ไม่มีนัยสำคัญบางครั้งที่ไม่สามารถควบคุมได้และมาพร้อมกับการเสื่อมสภาพใน -ดี
ตัวอย่างเช่นคุณกำลังสั่นคลอนเท้าและความเจ็บปวดในใจของคุณกลัวที่จะโทรไปที่สำนักงานของเจ้านายหรือถ้าคนที่คุณรักคนใดคนหนึ่งอยู่พักหนึ่งหรือทำธุรกิจใหม่ ๆ เนื่องจากกลัวว่าจะทำผิดพลาด
คุณสามารถสั่นไหวจากเสียงที่คมชัดกังวลเมื่อคุณไปที่ไหนสักแห่งจากนั้นกังวลว่าคุณไม่ได้ปิดประตูพวกเขาไม่ได้ปิดน้ำหรือเหล็ก

2. Sociophobia

ความวิตกกังวลประเภทนี้เกี่ยวข้องกับความกลัวในการสื่อสารกับผู้คน คุณกลัวที่จะเข้าใจอย่างไม่ถูกต้องปฏิเสธถูกทำให้อับอายขายหน้าอย่างเจ็บปวดตอบสนองต่อคำพูดและการกระทำของผู้อื่นคุณกลัวการวิจารณ์พบกับความกลัวอย่างมากต่อการกล่าวสุนทรพจน์สาธารณะ
อาการของความวิตกกังวลปราบปรามมากจนคนรู้สึกไม่สำคัญเริ่มรู้สึกกลัวการสื่อสารหรือการติดต่อกับสังคมเลือกความเหงา

3. โรคกลัวและความกลัวที่ไม่มีเหตุผล

ความกลัวทำให้เกิดภาพวัตถุหรือสถานการณ์บางอย่าง มันอาจเป็นความกลัวของพื้นที่ปิดความกลัวความสูงเที่ยวบินแมลง
Phobias มีลักษณะโดยความจริงที่ว่าบุคคลโดยไม่ประสบกับอันตรายใด ๆ ที่แท้จริงสัมผัสกับความกลัวที่ไม่สามารถควบคุมได้และทั้งหมด

ทุกประเภทของความผิดปกติของความวิตกกังวลส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของมนุษย์และยังสามารถนำไปสู่ระบบโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจ

คำแนะนำ: หากคุณสังเกตเห็นอาการดังกล่าวในตัวเองหรือคนที่คุณรักคุณควรขอคำแนะนำเกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ

การปรึกษาแพทย์จะช่วยให้คุณกำหนดสาเหตุของอาการของคุณ

จะช่วยตัวเองรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมสถานะของความวิตกกังวลโดยใช้วิธีการที่ค่อนข้างง่าย จะช่วยตัวเองรับมือกับความวิตกกังวลได้อย่างไร?

ไม่ใช่ทุกสิ่งในโลกที่อยู่ภายใต้เรา ปรากฏการณ์และเหตุการณ์ทั้งหมดในชีวิตของคุณสามารถแบ่งออกเป็นควบคุมโดยคุณและไม่อยู่ภายใต้คุณ ใช้กฎให้ตัวเองไม่ต้องกังวลกับสิ่งที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ
พยายามคิดในเชิงบวก - คิดเกี่ยวกับเรื่องของความกลัวหรือเหตุการณ์เตือนภัยของคุณจินตนาการว่าทุกอย่างเกิดขึ้นในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ในทางจิตใจคุณได้เอาชนะความยากลำบากทั้งหมดแล้วและตอนนี้กำลังประสบกับความสงบและผ่อนคลาย มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ดีและรักษาอารมณ์ความสุขของคุณจากความสำเร็จนี้
ปล่อยให้ตัวเองพ่ายแพ้ บ่อยครั้งที่สาเหตุของความวิตกกังวลคือความคิดของอนาคต หากคุณล้มเหลวในการปรับแต่งเหตุการณ์ในเชิงบวกคุณจะถือว่าผลลัพธ์เชิงลบและประสบกับความกลัวในเรื่องนี้ลองผ่อนคลายและคิดผ่านการกระทำของคุณในกรณีที่เกิดความล้มเหลว มี“ แผน B” ในการสำรอง - คุณจะออกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างไร ปล่อยให้ตัวเองอยู่รอดในช่วงเวลาเชิงลบรับมือกับความยากลำบากและกำจัดสาเหตุของความกังวล
ดูแลการออกกำลังกายใด ๆการเต้นรำการเดินอากาศบริสุทธิ์นั้นสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำงานรอบ ๆ บ้านหรือในสวนให้เวลากับงานอดิเรกของคุณ - การวาดภาพเย็บปักถักร้อย เล่นกับเด็ก ๆ ในเกมกระดานรวบรวมปริศนาหรือตัวสร้าง ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่รบกวนใจและเติมพลังด้วยพลังงานบวก
ติดตามลมหายใจของคุณ - พยายามหายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอคุณสามารถทำได้ในบัญชี นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าความลึกของการหายใจนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาวะอารมณ์ของเรา ศึกษาเทคนิคการหายใจพิเศษที่จะช่วยไม่เพียง แต่รับมือกับความเครียด แต่ยังรักษาสุขภาพ
ลดเวลาที่คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์. บางครั้งเราไม่ได้สังเกตว่าเราใช้เวลากับเครือข่ายสังคมออนไลน์และผู้ส่งสารทันที หากคุณอยู่ในสถานะที่รอการโทรและข้อความอย่างต่อเนื่องสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความตึงเครียดและความวิตกกังวล ปล่อยให้การแจ้งเตือนที่สำคัญที่สุดเท่านั้นทุกอย่างสามารถดูได้ในเวลาอื่นที่สะดวกสำหรับคุณ
ตรวจสอบวิถีชีวิตและนิสัยประจำวันของคุณ. บางคนกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ปฏิเสธแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่เครื่องดื่มให้พลังงาน
ติดตามอาหาร - ลดการใช้หวานแป้งไขมันเผ็ดกินผลิตภัณฑ์ที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น
จัดระเบียบที่พักผ่อนที่ดี - ตารางการทำงานที่เข้มข้นอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มความเครียดและทำให้กลัวที่จะไม่จัดการหรือไม่รับมือ อย่าลืมเกี่ยวกับการหยุดพักเพื่อพักผ่อนระยะเวลาการนอนหลับควรเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
ใช้แบบฝึกหัดการผ่อนคลาย (โยคะ, การทำสมาธิ, การหายใจยิมนาสติก, กระบวนการทางน้ำ) เทคนิคดังกล่าวจะช่วยต่อสู้กับการโจมตีของความวิตกกังวลและความวิตกกังวล การเรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างค่อยเป็นค่อยไปคุณจะเข้าใจว่าการแสดงออกของอารมณ์นั้นเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายอย่างไร - การหายใจ, การเต้นของหัวใจ, เหงื่อออก
เล่นกีฬาเป็นประจำ. การออกกำลังกายเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนอารมณ์ดีและอนุญาตให้รักษาสุขภาพของร่างกาย การออกกำลังกายทางกายภาพใด ๆ ที่คุณทำด้วยความยินดีจะช่วยให้คุณลดความวิตกกังวลและสงบลง
ทำไดอารี่พยายามบันทึกทุกอย่างที่ทำให้คุณเป็นประจำ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณวิเคราะห์สถานการณ์ดูได้อย่างที่เคยเป็นมาจากภายนอก เมื่อกลับมาที่คำอธิบายในภายหลังคุณจะสังเกตเห็นว่าทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์กำลังเปลี่ยนแปลง