วิธีลดน้ำหนักด้วยไขมัน? ไขมันเพื่อสุขภาพและความงาม

ไขมันมีบทบาทสำคัญในร่างกายมนุษย์ การลดน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการใช้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ในอาหาร

ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราเช่นเดียวกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตามหลายคนลดน้ำหนักด้วยเหตุผลบางอย่างเชื่อว่าปัญหาทั้งหมดของน้ำหนักส่วนเกินของพวกเขานั้นเป็นอาหารที่บริโภคกับอาหารเท่านั้น และพวกเขาพยายามที่จะแยกพวกเขาออกจากอาหารของพวกเขาอย่างสมบูรณ์ แต่นี่ไม่คุ้มค่าที่จะทำ ท้ายที่สุดการขาดไขมันในอาหารจะไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ แต่ยังรวมถึงประสิทธิภาพของอาหาร

สำคัญ: คุณไม่สามารถละทิ้งไขมันได้อย่างสมบูรณ์ หากร่างกายเริ่มขาดไขมันในอาหารมันจะประมวลผลจากคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้จะไม่เพียงส่งผลกระทบต่อคุณภาพของหลังเท่านั้น แต่ยังสามารถขัดขวางอัตราการเผาผลาญ ซึ่งจะนำไปสู่ชุดน้ำหนักส่วนเกิน

ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคือไขมันที่ไม่อิ่มตัว โอเมก้า 3. พวกเขาส่งผลกระทบต่ออัตราการเผาผลาญอย่างแข็งขัน น่าทึ่ง แต่ช้าลง การเผาผลาญซึ่งถูกขัดขวางโดยกรดไขมัน โอเมก้า 3ส่งผลกระทบต่อการเพิ่มขึ้นของสารสำรองไขมันในร่างกาย

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เข้าสู่ร่างกายกระตุ้นการปลดปล่อย อินซูลิน. ฮอร์โมนนี้จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับบุคคล แต่มีข้อเสียเปรียบอย่างหนึ่ง - มีส่วนช่วยในชุดน้ำหนักตัว
ไขมันที่เข้าสู่ร่างกายทำให้การกระทำช้าลง อินซูลิน.
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากไขมันป้องกันการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วด้วยร่างกาย
รู้สึกถึง“ การขาดคาร์โบไฮเดรต” ร่างกายบริโภคไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้องและรอบอวัยวะภายใน

ไขมันเพื่อสุขภาพที่จำเป็นต่อสุขภาพ

บทบาทของไขมันที่มีประโยชน์ในการลดน้ำหนักได้รับการพิสูจน์มาเป็นเวลานาน แต่นอกเหนือจากฟังก์ชั่นนี้แล้วไขมันเช่น โอเมก้า 3 เป็นผู้ปกป้องอวัยวะภายในของมนุษย์เกือบทั้งหมด พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของสารที่เหมือนฮอร์โมนของ eicosanoids ที่ควบคุมการทำงานของเซลล์เกือบทุกประเภทจากร่างกายมนุษย์

สำคัญ: ไขมันโอเมก้า -3 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมอง อย่างที่เราทราบกันดีว่าอวัยวะนี้ประกอบด้วยเซลล์ไขมัน 60% และเป็นไขมันที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารที่สมองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานส่วนใหญ่

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงจำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเพื่อสุขภาพ โอเมก้า 3. ท้ายที่สุดพวกเขามีความจำเป็นสำหรับสมองในการพัฒนาอย่างถูกต้อง

ยังมีไขมันเช่น โอเมก้า 3 จำเป็นสำหรับหัวใจ สำหรับการทำงานของมันใช้พลังงานที่ได้จากการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ไขมันโอเมก้า 3 เป็นองค์ประกอบการก่อสร้างที่จำเป็นสำหรับเยื่อหุ้มเซลล์

ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมีผลในเชิงบวก โอเมก้า 3 และในระบบประสาทของมนุษย์ ไขมันผลิตวัสดุที่เร่งการส่งผ่านแรงกระตุ้นไฟฟ้า

ร่างกายใช้ไขมัน โอเมก้า 3 ในการก่อสร้างสารที่ใช้งานพื้นผิวของปอด สารนี้ต้องการอวัยวะเพื่อปกป้องและฟังก์ชั่นที่เหมาะสม

หากไม่มีไขมันการย่อยอาหารที่เหมาะสมเป็นไปไม่ได้ พวกเขาชะลอกระบวนการนี้ ด้วย“ ผลกระทบ” นี้ร่างกายมีเวลามากขึ้นในการดูดซับสารที่เป็นประโยชน์ที่ได้รับจากอาหาร นอกจากนี้วิตามิน A, D, E และ K ไม่สามารถดูดซึมได้หากไม่มีไขมัน

ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า -3 และโอเมก้า -6

ไขมันที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับมนุษย์คือไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งมักจะเป็นแหล่งกำเนิดของพืช แต่กรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โอเมก้า 3 พวกเขาพบในปลา สารเหล่านี้สามารถลดคอเลสเตอรอลในเลือด เนื่องจากสิ่งที่จำเป็นสำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

ผลิตภัณฑ์อุดมไปด้วย โอเมก้า 3 และ โอเมก้า -6 เป็นแหล่งของความงาม การขาดกรดไขมันเหล่านี้นำไปสู่ผิวแห้งริ้วรอยและรอยแดง การขาดผลิตภัณฑ์กินที่อุดมไปด้วยสารเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเปราะบางของเล็บและเส้นผม

กรดโอเมก้า -3 ส่วนใหญ่ใน:

• ปลาซาร์ดีน
• paltusa
• หอยเชลล์ทะเล
• กุ้ง
• เมล็ดแฟลกซ์
• วอลนัท
• ถั่วเหลือง
• เต้าหู้

สำคัญ: นักโภชนาการชาวนอร์เวย์ได้ทำการศึกษาตามที่กรดโอเมก้า 3 ที่ได้จากอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีที่สุด แต่นิสัยการกินอาหารไม่อนุญาตให้ใช้โอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำตามความต้องการประจำวันด้วยยาเสพติดและยาเสพติด อาหารเสริมอาหาร

คุณภาพของยาเสพติดและอาหารเสริมมีความแตกต่างกันบางชนิดมีผลิตภัณฑ์อาหารโอเมก้า -3 เข้มข้นและในยาบางชนิดในรูปแบบของไตรกลีเซอไรด์และแอลกอฮอล์เอทิลแอลกอฮอล์ เพื่อให้เข้าใจถึงคุณภาพของยาหรือไม่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าวัตถุดิบที่ผลิตและวิธีการผลิต

ที่สุด โอเมก้า -6 มีอยู่ในน้ำมันพืช: ถั่วเหลือง, ดอกทานตะวัน, ข้าวโพด, ผ้าลินินและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังพบกรดไขมันดังกล่าวในเมล็ดและถั่ว

เชื่อกันว่าอาหารของคนทั่วไปนั้นมีผลิตภัณฑ์เพียงพอที่มีอยู่ โอเมก้า -6 กรดไขมัน. แต่ด้วย โอเมก้า 3 ทุกอย่างแย่กว่านี้มาก ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้อง "พึ่งพา" อย่างแม่นยำในผลิตภัณฑ์ด้วย โอเมก้า 3.

โอเมก้า -6 และ โอเมก้า 3 ความขัดแย้งระหว่างกัน ดังนั้นการใช้น้ำมันพืชและไขมันผักจำนวนมากที่มีปริมาณสูง โอเมก้า -6 เป็นอันตรายเพราะ มันแทนที่ โอเมก้า 3 จากร่างกาย สมดุลที่จำเป็น โอเมก้า 3 และ โอเมก้า -6 ในร่างกาย 1: 4 ตามลำดับ

ไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพคืออะไร?

น้ำมันปลาเป็นยาสากลเพื่อรักษาสุขภาพ มันมีปริมาณมากในปริมาณมากคือกรดไขมัน omnifier ที่มีค่าโอเมก้า -3 ที่จำเป็นสำหรับร่างกาย น้ำมันปลาเป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติที่ทรงพลัง การเตรียมการตามนั้นเป็นผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่กำหนดไว้สำหรับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้รวมถึงสารประกอบที่ยับยั้งการพัฒนาของเซลล์มะเร็งในร่างกาย

สำคัญ: เป็นการดีที่สุดที่จะซื้อน้ำมันปลา แต่อยู่ในร้านขายยา แต่ในร้านอาหารกีฬา แม้ว่าบุคคลที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาเขาต้องการ eicopascentaine และกรดรายวัน zahexenoic ที่เป็นส่วนหนึ่งของโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เหมาะสมของสารประกอบเหล่านี้ในปลาร้านขายยาไม่มีน้ำมัน

น้ำมันปลา

น้ำมันปลาเป็นสารที่เป็นธรรมชาติของสารที่จำเป็นสำหรับความงามของเส้นผม มันรวมถึงกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารประกอบอื่น ๆ ที่บำรุงและทำให้เส้นผมอิ่มตัว นิเวศวิทยาที่ไม่ดีการทำให้รุนแรงขึ้นของอากาศเครื่องสำอางคุณภาพต่ำนำไปสู่ความจริงที่ว่าผมจางหายไปกลายเป็นเปราะยึดและหลุดออกมา น้ำมันปลาสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ทั้งหมด

เพื่อรักษาสุขภาพเส้นผมในระดับที่เหมาะสมควรใช้น้ำมันปลาตามที่เขียนไว้ในบรรจุภัณฑ์ แต่เอฟเฟกต์ที่ยิ่งใหญ่กว่าสามารถทำได้หากมีมาเพื่อทำมาสก์ผม

สูตรอาหาร. หน้ากากผมที่ง่ายที่สุดที่ใช้ยานี้ทำดังนี้ มีแคปซูลน้ำมันปลาสี่ตัวและมีไข่แดงสองตัว ส่วนผสมผสมและนำไปใช้เพื่อทำความสะอาดผมเปียก หัวจะต้องถูกปกคลุมด้วยผ้าเช็ดตัวและล้างหลังจาก 30 นาที

มาสก์ผมที่ใช้ปลาสามารถทำได้ทุกวัน

ความเสียหายต่ออาหารไขมันต่ำ

ผลิตภัณฑ์ที่มีค่าต่ำไม่จำเป็นต้องมีประโยชน์ ข้อสรุปนี้ถูกนำไปสู่นักโภชนาการชาวอเมริกันอย่างถูกต้องสังเกตว่าการผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเมื่อเร็ว ๆ นี้ไม่ได้นำไปสู่การลดลงของคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันต่ำไม่เพียง แต่ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่จำเป็น แต่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

อาหารเช่นนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่า:

• วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญจะถูกดูดซึมได้ไม่ดี
• ภาวะซึมเศร้าทวีความรุนแรงมากขึ้น
• ความเสี่ยงของการรักษามะเร็งเพิ่มขึ้น
• กระบวนการเผาผลาญในร่างกายถูกละเมิด
• ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายเพิ่มขึ้น
• อาหารที่มีไขมันต่ำ

เมื่อรวบรวมอาหารในอาหารใด ๆ จำเป็นต้องให้ความสนใจก่อนอื่นไม่ใช่ปริมาณไขมัน แต่มีคุณภาพ
ถึง ลดน้ำหนัก และอย่าบ่อนทำลายสุขภาพจะต้องถูกทอดทิ้ง ไขมันอิ่มตัว. ไขมันดังกล่าวมีปริมาณมากในเนื้อวัวหมูเนื้อไก่นมและน้ำมัน

สำคัญ: เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธไขมันอิ่มตัว แต่จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณไขมันจากพวกเขาไม่เกิน 30% ของจำนวนไขมันทั้งหมดที่บริโภค

ผู้ที่พบในน้ำมันพืชเมล็ดและปลา

ปริมาณไขมันเมื่อลดน้ำหนัก

ปริมาณไขมันที่ต้องการเมื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอายุเพศและประเภทของกิจกรรม ด้วยแรงงานทางกายภาพที่ใช้งานอยู่เปอร์เซ็นต์ของไขมันที่บริโภคอาจสูงกว่าเมื่อทำงานกับวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ

โดยเฉลี่ยแล้วอัตราไขมันรายวันที่บริโภคกับอาหารเมื่อลดน้ำหนักสามารถเป็นเช่นนี้:

• ผู้ชายอายุต่ำกว่า 30 ปี - 100-150 ต่อวัน ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปี 80-110 ต่อวัน
• ผู้ชายอายุ 30 ถึง 40 ปี -90-140 ต่อวัน ผู้หญิงอายุ 30 ถึง 40 ปี 80 - 100 กรัม
• ผู้ชายตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไปประมาณ 70 กรัม ผู้หญิงจาก 40 และสูงกว่า 65 กรัมต่อวัน

สำคัญ: นี่จะมีบรรทัดฐานเงื่อนไขของการบริโภคไขมันทุกวันเมื่อลดน้ำหนัก ปริมาณไขมันโดยประมาณที่สามารถใช้เมื่อลดน้ำหนักสามารถระบุนักโภชนาการในการตรวจสอบส่วนบุคคลและผลการทดสอบ

ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราและเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งพวกเขา การกินไขมัน“ ถูกต้อง” เป็นสิ่งสำคัญและไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในทางที่ผิดที่มีสารอันตราย ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่เพียง แต่นำไปสู่ชุดของน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังส่งผลกระทบต่อการทำงานที่เหมาะสมของกระเพาะอาหารตับอ่อนและอวัยวะอื่น ๆ

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการใช้น้ำมันปลาเพื่อความงามและการลดน้ำหนัก

Alyona ฉันขาดวิตามินดีอย่างรุนแรงและสิ่งนี้แม้ว่าฉันจะอาบแดดอย่างสม่ำเสมอ แพทย์ที่เข้าร่วมของฉันแนะนำให้ฉันดื่มน้ำมันปลา เมื่อหลังจากผ่านการเติมเต็มนี้ฉันบริจาคการตรวจเลือดสำหรับการปรากฏตัวของวิตามินนี้มันกลายเป็นเกือบปกติสำหรับฉัน ตอนนี้ฉันดื่มน้ำมันปลาเป็นประจำ

Kseniya. ฉันทำมาสก์ผมเป็นระยะ ๆ แม่สอนฉันอีกครั้ง และผมของเธอยังอยู่ในสภาพดีเยี่ยม แต่เป็นความลับเล็กน้อย เพื่อให้หน้ากากมีประสิทธิภาพต้องใช้น้ำมันปลาภายใน วันนี้มันจะไม่ยากที่จะซื้อ สำหรับการบริหารช่องปากฉันซื้อแคปซูลและสำหรับหน้ากากน้ำมันปลาขายในรูปแบบของเหลว

วิดีโอ. โอเมก้า -3 หรือน้ำมันปลา