วิธีการปั๊มสื่อที่สมบูรณ์แบบที่สวยงามใน 30 วัน: โต๊ะสำหรับผู้ชายชายและหญิง กด 30 วันสำหรับสาว ๆ : บทวิจารณ์

ทั้งชายและหญิงฝันถึงท้องที่สวยงาม ในการทบทวน: เทคนิคและเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายแปดลูกบาศก์

วิธีการปั๊มความคิดที่สวยงามและสวยงามใน 30 วัน - โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับสาว ๆ : ตาราง

ก่อนที่คุณจะเริ่มอ่านอย่างรอบคอบและที่สำคัญที่สุดคือตระหนักถึงกฎทั่วไปสองสามข้อของ“ แปดลูกบาศก์”:

• กำจัดไขมันใต้ผิวหนัง ขั้นตอนแรกคืออาหารที่สมดุลที่ถูกต้อง
• เสมอและทุกที่วาดท้อง ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดคงที่อย่างต่อเนื่อง
• ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่อมวลชนอย่างสม่ำเสมอ
• โปรดจำไว้ว่าสื่อมวลชนไม่ชอบความพยายาม แต่เวลาเช่น ยิ่งคุณทำงานนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งก้าวไปสู่เป้าหมายได้เร็วขึ้นเท่านั้น
• เพื่อนและผู้ช่วยของคุณในการต่อสู้เพื่อท้องที่สมบูรณ์แบบ: การขี่ม้า, เล่นสกี, Sup Surfing
• เทคนิคที่จะช่วยคนขี้เกียจและพนักงานเป็นบาร์บนข้อศอก เทคนิคนี้ปั๊มขึ้นไม่เพียง แต่กระเพาะอาหาร แต่ยังรวมถึงมือหลังสะโพก เวลาของชั้นวางในบาร์สำหรับผู้เริ่มต้น: จาก 10 วินาทีในวิธีเดียว ค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 120 วินาทีในวิธีเดียว

และถ้าคุณมีทั้งเวลาและความมุ่งมั่นให้ใช้ชุดของแบบฝึกหัดสำหรับชั้นเรียนที่บ้าน

โปรดจำไว้ว่าเพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนมันก็เพียงพอแล้วที่จะฉีกใบมีดไหล่ออกจากพื้นจาก "นอนอยู่ด้านหลัง" ถ้าในระหว่างการออกกำลังกายขาจะถูกยกตัวอย่างเช่นไปที่ใบไม้กับผนัง เป็นการดีถ้าคุณไม่เพียงแค่ยกขาของคุณ แต่คุณจะถือพวกเขาด้วยน้ำหนัก

แบบฝึกหัด 1.

สำคัญ: คุณไม่สามารถรับมันได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหาร! รอ 1-2 ชั่วโมง

แบบฝึกหัด 2.

ดำเนินการต่อจากความสามารถของร่างกายของคุณเอง: ทำแบบฝึกหัดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

แบบฝึกหัด #3.

หากอยู่ในขั้นตอนการออกกำลังกายชุดคุณรู้สึกว่าคุณกำลังรัดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนให้ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ:

• เปิดท้อง
• ยกตัวขึ้นบนมือของคุณ
• เคราหลัง (รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องยืดออกได้อย่างไร)

เริ่มต้นการดำเนินการตามแบบฝึกหัดหลัก

แบบฝึกหัด #4.

โปรดจำไว้ว่า: เป็นที่ยอมรับได้มากที่จะหยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัด #5.

สำคัญ: ในตอนท้ายการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 30 นาที พิจารณาสิ่งนี้ทำให้กำหนดการประจำวันของคุณ

แบบฝึกหัด #6.

ชุดการออกกำลังกายที่เสนอจะช่วยให้กดหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งสื่อมวลชนที่มีนูนมากก็จะหายไปภายใต้ชั้นของไขมันใต้ผิวหนัง

สำคัญ: หกแบบฝึกหัดที่ดำเนินการในแถวคือชุดฝึกอบรม 1 ชุด

ระยะเวลา 1 ชุดอยู่ที่ประมาณ 36-40 วินาที

รูปแบบการฝึกอบรมจะได้รับในตารางด้านล่าง

การฝึกอบรมสามารถและควรดำเนินการต่อตามโครงการต่อไปนี้ (ดูตาราง)

วิธีการปั๊มสื่อที่สมบูรณ์แบบใน 30 วัน - โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ชายและผู้ชาย: ตาราง

โปรแกรมการฝึกอบรมข้างต้นเหมาะสำหรับผู้ชาย

อย่างไรก็ตามหากตัวเลือกแรกดูเหมือนง่ายเกินไปสำหรับคุณให้ใช้รูปแบบการฝึกอบรม #2

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ยกเคสโดย45⁰;

• บิดด้วยเทิร์น;

• ยกขาจากตำแหน่งนอนด้านหลัง

• pLANCK (ดูรูปภาพที่จุดเริ่มต้นของบทความ)

รูปแบบการฝึกอบรมจะได้รับในตารางด้านล่าง

กด 30 วันสำหรับสาว ๆ : บทวิจารณ์

โปรแกรมได้รับการตรวจสอบในเชิงบวก รูปปั้นร่างกาย / กดใน 8 นาที.

นี่คือบางส่วนของพวกเขา (ไวยากรณ์และเครื่องหมายวรรคตอนของผู้เขียนได้รับการเก็บรักษาไว้)

วิดีโอ: กดใน 8 นาที (เป็นภาษารัสเซีย)