Fitball: การออกกำลังกายสำหรับทารกลดน้ำหนักหญิงตั้งครรภ์เด็กก่อนวัยเรียนผู้หญิงในสื่อมวลชนมีอาการท้องผูกหลังคลอดบุตรผู้สูงอายุสำหรับร่างกายทั้งหมด วิธีซื้อลูกบอล fitball สำหรับทารกเด็กผู้หญิงตั้งครรภ์ในร้านค้าออนไลน์ Aliexpress?

บทความจะบอกคุณเกี่ยวกับข้อดีของชั้นเรียนด้วยลูกบอลยิมนาสติกและผลประโยชน์ของพวกเขา

สิ่งที่ fitball ในการออกกำลังกายและประโยชน์สำหรับผู้หญิงผู้ชายเด็กทารกและหญิงตั้งครรภ์

Fitball - ลูกบอลขนาดใหญ่พิเศษสำหรับชั้นเรียนออกกำลังกาย น่าแปลกที่คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันออกแบบมาสำหรับเด็กผู้ใหญ่ผู้หญิงในตำแหน่ง แต่มี fitball เป็นที่น่าสนใจที่ตอนแรกลูกบอลนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับชั้นเรียนสำหรับผู้ที่มีปัญหากับด้านหลังเป็นวิธีการฟื้นฟูสมรรถภาพ กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องและเสริมสร้างความแข็งแรง จากข้อได้เปรียบอื่น ๆ ของลูกบอลคุณยังสามารถจดบันทึกการปรับปรุงที่เห็นได้ชัดในท่าทางซึ่งไม่สำคัญ

บน Fitball มันมีประโยชน์ที่จะมีส่วนร่วมในทุกคนอย่างแน่นอนยกเว้นด้านหลังกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมดทำงานในระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยในการรับมือกับ“ shers ที่มีปัญหา”: ด้านที่ลาดเอียงสะโพกกว้างก้มกลับมือที่หย่อนคล้อยขาดเอว ด้วยความช่วยเหลือของ Fitball คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการสร้างร่างกายที่แน่นและเรียว แต่ต้องใช้ชั้นเรียนปกติและเข้มข้น

ประโยชน์ของหนูที่เขาให้:

• ท่าสวย ๆไม่ว่าในกรณีใดการฝึกฝนกับ Fitball คุณจะได้รับท่าทางที่ถูกต้องเพราะในระหว่างการยืดและออกกำลังกายคุณจะต้องสมดุลและรักษาตัวเองไว้บนลูกบอลและสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังทั้งหมด ชุดการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ไม่ต้องกังวลกับอาการปวดหลังที่เป็นไปได้เพราะมันจะไม่มากเกินไป หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬา Fitball จะกลายเป็นหนทางที่จะผ่อนคลายหลังจากวันทำงาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้างาน“ อยู่ประจำ”) และปล่อยให้กลับมาพัก
• เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนอกจากกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังแล้วกล้ามเนื้อร่างกายทั้งหมดยังทำงานได้ เป็นผลให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเสียงของพวกเขาเพิ่มขึ้น
• การปรับปรุงอุปกรณ์ขนถ่ายการเคลื่อนไหวใด ๆ ของคุณกลายเป็น "honed" และชัดเจนมากขึ้นคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมและประสานงานร่างกายของคุณอย่างถูกต้อง คุณจะจัดการเพื่อรักษาสมดุลในทุกสถานการณ์โดยแต่ละบทเรียนมันจะดีขึ้น (แม้ว่าคุณจะดาวน์โหลด Press on FitBole)
• ความยืดหยุ่นที่จับต้องได้ของร่างกายนอกเหนือจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งคุณยังได้รับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและในเวลาเดียวกันก็คลุกข้อต่อ
• การปรับปรุงการเผาผลาญไม่ว่ามันจะขัดแย้งกันแค่ไหนในขณะที่คุณคลุกคลี "กระดูกสันหลัง" ของคุณโดยใช้ fitball เลือดมากขึ้นมาถึงข้อต่อและอวัยวะภายในทั้งหมด เป็นผลให้แต่ละระบบทำงานได้ดีและคุณป่วยน้อยลง
• ปรับปรุงการย่อยอาหารการไหลของร่างกายของคุณออกกำลังกายกระดูกสันหลังและรวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดคุณส่งผลกระทบต่อการทำงานของทางเดินอาหารอย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้ก่อให้เกิดความจริงที่ว่าพวกเขาทำงานอย่างแข็งขัน การจัดหาสื่อมวลชนหรือกดลูกบอลที่ท้องคุณช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้
• ปรับปรุงอารมณ์ชั้นเรียนใน Fitball นั้นสนุกและน่าสนใจเสมอ คุณสมดุลกับลูกบอลพยายามที่จะอยู่ขี่และม้วน สิ่งนี้ไม่สามารถ แต่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกคล้ายกับที่คุณเคยพบในวัยเด็กมีความสนุกสนานและแกว่ง

วิธีเลือก fitball สำหรับผู้ใหญ่และเด็กที่มีความสูง?

ควรคำนึงถึงทางเลือกของ fitball คุณสมบัติบางอย่าง:

• น้ำหนักของคุณ.ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก็ไม่ถูกเมื่อเลือกลูกยิมนาสติก Fitball คุณภาพสูงจะทำให้คุณดีจะไม่ระเบิดและจะไม่ถูกปลิวไปจะช่วยออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง Elastic Fitball จะทนต่อน้ำหนักของคุณ
• วัสดุ fitball. ให้แน่ใจว่าได้ให้ความสนใจกับสิ่งที่ลูกบอลทำจากวัสดุเพราะมันควรจะทนทานอย่างแน่นอน นอกจากนี้พื้นผิวของ fitball ไม่ควรมีรูพรุนเพื่อไม่ให้ดูดซับเหงื่อความชื้นและฝุ่นของคุณไม่สามารถเดิมพันได้ วัสดุควรราบรื่นและไม่มีรอยพับ
• ส่วนสูงของคุณ. ทางเลือกของลูกบอลแตกต่างจากที่คุณซื้อ: ผู้ใหญ่วัยรุ่นหรือเด็ก หากการเจริญเติบโตของบุคคลสูงถึง 155 ซม. เขาต้องการลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ถึง 55 ซม. หากบุคคลสูงถึง 169-170 ซม. คุณต้องมีลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางสูงถึง 55 ซม. 170 ถึง 185 ซม. คุณต้องมีลูกบอลยิมนาสติกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางสูงถึง 65 ซม. และสำหรับการเจริญเติบโตมากกว่า 185 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 75 ซม.
• ความยาวมือ. การวัดมือควรเริ่มต้นจากข้อต่อไหล่ Fitball ที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยจับลูกบอลได้อย่างสะดวกในระหว่างการออกกำลังกาย หากความยาวของแขนสูงถึง 55 ซม. ให้เลือกลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 45-55 ซม. มากกว่า 56 ซม. มากกว่า 55 ซม. ถ้ามือมีลูกบอล 65-75 ซม. ประมาณ 65 ซม.
• อายุ. มันไม่เพียงเกี่ยวกับขนาดของลูกบอลเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสิ่งที่มันเป็น: ที่จับหรือ "เขา" สำหรับจับมือด้วยผลของการนวด

วิธีซื้อลูกบอล fitball สำหรับทารกเด็กผู้หญิงตั้งครรภ์ในร้านค้าออนไลน์ Aliexpress?

คุณสามารถซื้อ Fitball ได้ที่ร้านขายของกีฬา แต่ถ้าคุณต้องการประหยัดเล็กน้อยโดยการซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพติดต่อเว็บไซต์ Alixpress. มีลูกบอลยิมนาสติกจำนวนมากให้เลือกมากมายสำหรับ“ ทุกรสชาติและสี” สำหรับทุกวัยและลักษณะของการออกกำลังกาย

ในแคตตาล็อกของร้านค้า Aliexpress คุณสามารถค้นหาได้ fitball:

• Fitball สำหรับบทเรียนการออกกำลังกายที่ครอบคลุม
• fitball สำหรับการแกว่งสื่อ
• fitball สำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• fitball เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย
• ฟุตบอลเพื่อเสริมสร้างมือ

สำคัญ: C Alixpress คุณจะพบกับลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่ให้เลือกมากมายและจากวัสดุที่ทนทานที่สุดในราคาที่น่าพอใจ

Fitball: ออกกำลังกายสำหรับทารกวิธีการทำอย่างถูกต้อง?

กุมารแพทย์ให้คำแนะนำตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อออกกำลังกายเด็กใน Fitball ยิมนาสติกดังกล่าวเป็นการป้องกันโรคที่ยอดเยี่ยมและกุญแจสำคัญในการเติบโตที่ดีรวมถึงการพัฒนา

ประโยชน์ของ fitball สำหรับทารก:

• เป็นการป้องกันการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อในเด็กแรกเกิด
• ให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
• ช่วยเสริมสร้างกระดูกของร่างกายทั้งหมด
• ปรับปรุงและรูปแบบท่าทาง
• ช่วยในการสร้างช่องท้อง
• ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายใน
• ประสานงานการเคลื่อนไหวของทารก
• ปรับปรุงอุปกรณ์ขนถ่าย
• ทำให้ความดันเป็นปกติ
• ทำการนวดร่างกายทั้งหมด
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร
• เป็นการป้องกันอาการจุกเสียด
• มีเอฟเฟกต์ผ่อนคลาย

สำคัญ: เลือก fitball สำหรับทารกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ซม. ถึง 75 (หลังเป็นตัวเลือกสากล) เด็ก ๆ ควรซื้อ fitball ด้วยมือจับหรือ“ แตร” เพื่อให้ในอนาคตเขาสามารถคว้าพวกเขา (จาก 3-4 เดือน)

วิธีจัดการกับทารกใน fitball:

• ชั้นเรียนตอนเย็นพวกเขาควรจะสงบและช้าแกว่งลูกน้อยบนลูกบอลเพื่อให้เขารู้สึกผ่อนคลาย อย่าเริ่มชั้นเรียนหากเด็กรู้สึกรำคาญหรือตื่นเต้นและรู้สึกแย่ โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายบนลูกบอลไม่ควรเร็วกว่า 1.5 หลังมื้อสุดท้าย
• ค่อยๆเพิ่มเวลาการฝึกอบรมเริ่มชั้นเรียนแรกใช้เวลาไม่กี่นาทีและทุกวันทำให้พวกเขายาวนานขึ้นเช่นเดียวกับที่เข้มข้น
• ให้ทารกถูกต้อง สนับสนุนร่างกายของทารกโดยไหล่และหลังคุณสามารถถือท้องและข้อเท้าได้ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าดึงเขาด้วยมือและเท้าเพื่อไม่ให้ยืดข้อต่อ
• ชั้นเรียนตลก เพื่อให้ทารกมีความสนใจในการฝึกลูกบอลยิมนาสติกพยายามกระจายการ์ตูนเพลงตลกและบทกวี สิ่งนี้จะดึงดูดเด็กและเขายินดีที่จะออกกำลังกาย
• ชั้นเรียนที่ไม่มีเสื้อผ้า. กุมารแพทย์แนะนำให้ฝึกเด็กที่ไม่มีเสื้อผ้าดังนั้นเธอจึงไม่ลงและไม่ล้มลงไม่รบกวนและไม่สนใจ นอกจากนี้การนวดฟิตบอลจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย แต่ไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะไม่ทำให้ทารกอยู่ใน "เปลือย" พอดีบอลจางหายไปด้วยผ้าอ้อม

ประเภทของการออกกำลังกาย:

• แกว่งไปมาที่ท้องบทเรียนสามารถดำเนินการได้จากสัปดาห์แรกของชีวิต เพียงแค่วางทารกไว้ที่ท้องและเขย่ามันในทุกทิศทาง การออกกำลังกายเป็นการป้องกันอาการจุกเสียดที่ยอดเยี่ยม
• แกว่งไปด้านหลังดูเหมือนว่าการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ในกรณีนี้เด็กควรนอนหงายและแม่ของเขาถือท้องของเขา ชั้นเรียนจะมีส่วนร่วมในการก่อตัวของ oxanka ที่สวยงามและเสริมสร้างกระดูกสันหลัง
• เผยแพร่ด้วยขาของคุณวางลูกบนเตียงหรือโซฟาแล้วค่อยๆม้วนตัวพอดีกับมันเพื่อให้มันดันมันด้วยขา การออกกำลังกายปรับปรุงการประสานงานของเด็กและกล้ามเนื้อของขา
• การออกกำลังกาย "ฤดูใบไม้ผลิ"วางทารกด้วยท้องบนลูกบอลและเคลื่อนไหวสปริงเพื่อให้ลูกบอลโค้งและกระโดดขึ้น
• แห้งบนลูกบอลในการทำเช่นนี้นำลูกน้อยไปที่ลูกบอลแล้ววางลงบน fitball ฉันจำลองเด็กกระโดดขึ้นและลง

วิดีโอ: "แบบฝึกหัดจาก 1 เดือน"

แบบฝึกหัด fitball สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเป็นวิธีการพัฒนากิจกรรมมอเตอร์

ยิมนาสติกเกี่ยวกับ Fitball จะช่วยให้เด็กก่อนวัยเรียนและเด็กนักเรียนปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาและป้องกันโรคหลายชนิดของกระดูกสันหลัง

fitball ที่มีประโยชน์คืออะไร:

• เขาสอน“ ถูกต้อง” ให้นั่งไม่เพียง แต่บนลูกบอลเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่โต๊ะด้วย
• เสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น
• รูปแบบท่าทางที่สวยงามสำหรับชีวิต
• สอนให้เด็กรักษาสมดุลของเขาอย่างเหมาะสม
• เสริมความแข็งแกร่งของอุปกรณ์ขนถ่าย
• ปรับปรุงการประสานงาน
• ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น
• พัฒนาคุณภาพของมอเตอร์ของเด็กปรับปรุงการออกกำลังกายของเขา
• สอนการกระทำของมอเตอร์
• ทำให้กล้ามเนื้อรัดตัวขึ้น
• ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ
• ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท
• ชั้นเรียนอนุญาตให้กระดูกสันหลังและข้อต่อสามารถจัดหาเลือดได้เพียงพอ
• ดำเนินการป้องกันความเมื่อยล้าของหลอดเลือดดำ
• พัฒนาทักษะยนต์ของเด็ก
• ปรับเด็กให้เข้ากับการออกแรงทางกายภาพของความเข้มที่แตกต่างกัน

สำคัญ: สำหรับชั้นเรียนที่มีลูกยิมนาสติกเด็กนักเรียนควรเลือกเปลือกหอยที่มีด้ามจับหรือ“ เขา” ในระหว่างการเรียนเด็กควรแต่งตัวในชุดกีฬาและถุงเท้าที่สะดวกสบาย

วิดีโอ: " ยิมนาสติกสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน (แบบฝึกหัด fitball) "

แบบฝึกหัดที่มีการลดน้ำหนัก Fitball: ชั้นเรียนภาพถ่ายวิดีโอ

ในขั้นต้นคุณต้องรับรู้ Fitball ไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนัก แต่เป็นผู้ช่วยในการหาตัวเลขที่เรียว ประสิทธิภาพของชั้นเรียนที่มีลูกยิมนาสติกขึ้นอยู่กับความถูกต้องที่คุณจะเลือกชุดของการออกกำลังกายและเช่นเดียวกับที่คุณทำได้บ่อยครั้งและเข้มข้น

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่รวดเร็วโดยการปรับอาหารของคุณกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายและสูง -แคลอรี่ออกจากมัน ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมใน Fitball วันละสองครั้ง: ตอนเช้าและเย็น (เป็นไปได้บ่อยขึ้น) ชั้นเรียนจะช่วยให้คุณเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสร้างร่างกายที่กระชับ

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนัก:

• ยกกระดูกเชิงกรานการออกกำลังกายอย่างง่ายนี้จะไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อหลังส่วนล่างของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยค้นหาความยืดหยุ่นและก้นที่สวยงาม มันก็เพียงพอแล้วที่จะออกกำลังกายด้วยลูกบอลขนาดใหญ่ คุณควรเข้ารับตำแหน่งนอนอยู่บนพื้นและวางขาของคุณลงบน fitball ภารกิจคือการยกกระดูกเชิงกรานและม้วนลูกบอลให้ตัวเองจากนั้นผลักมันออกไปจากคุณลดกระดูกเชิงกรานลง จำนวนลิฟต์คือ 30 ครั้ง
• เอียง การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกำจัดด้านที่เกลียดชัง สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีเส้นผ่านศูนย์กลางขนาดกลาง ตำแหน่งของคุณยังคงเหมือนเดิม - นอนหงาย เอาลูกบอลสองขาถือไว้ ภารกิจคือการยกลูกบอลและค่อยๆเอียงมันในทั้งสองทิศทาง: ก่อนไปทางซ้ายก่อนจากนั้นไปทางขวา จำนวนความโน้มเอียงคือ 7 ในทิศทางเดียวและ 7 ไปอีกทิศทางหนึ่ง
• วงกลม. โดยไม่ต้องลุกขึ้นจากตำแหน่งก่อนหน้าและไม่ปล่อยลูกบอลหลังจากหยุดพักให้ยกขาของคุณอีกครั้ง งานของคุณคือการร่างวงกลมด้วยเท้าแม้กระทั่งถือลูกบอล จำนวนวงกลมคือ 10 ในสองวิธี (5 ตามเข็มนาฬิกาและ 5 ทวนเข็มนาฬิกา)
• บัลลังก์กด. ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นการผลักดันอย่างง่าย ๆ ของคดี แต่ไม่ใช่จากพื้น แต่มาจากลูกบอล คุณควรมีมือใกล้กับศูนย์กลางของกระสุนปืนเพื่อที่พวกเขาจะไม่ลื่นและตรวจสอบการกระจายน้ำหนักทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องและมือ จำนวนม้านั่งคือ 10 ครั้ง
• สวิงของสื่อคุณควรนั่งบนลูกบอลแล้วโยนหลังกลับเพื่อให้ fitball อยู่ใต้หลังส่วนล่าง เริ่มปั๊มกดเพิ่มและลดเคส จำนวนการเข้าชมคือ 3 ต่อ 10 ครั้ง

วิดีโอ: "Fitball สำหรับการลดน้ำหนัก: การออกกำลังกาย"

แบบฝึกหัด Fitball ตั้งครรภ์: ชั้นเรียนภาพถ่ายวิดีโอ

Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นวิธีที่จะผ่อนคลายหลังของคุณซึ่งภาระมากเกินไปอยู่ทุกวัน การแสดงปกติของชั้นเรียนบนลูกจะช่วยให้คุณทำให้กล้ามเนื้อรัดตัวมากขึ้นไม่ต้องประสบกับอาการปวดที่ด้านหลังและภูมิภาคทรวงอกมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเคลื่อนไหวแม้จะมีท้องขนาดใหญ่และเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร

สำคัญ: ชั้นเรียนเกี่ยวกับ Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรเกิดขึ้นอย่างระมัดระวังเพื่อให้ผู้หญิงไม่สามารถลื่นและกระแทกท้องของเธอบนพื้น นอกจากนี้ชุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงในตำแหน่งที่แตกต่างจากที่คนธรรมดาสามารถทำได้ คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาสำหรับช่วงการตั้งครรภ์ที่แตกต่างกันและแบ่งออกเป็น trimesters

แบบฝึกหัดสำหรับ 1 ไตรมาส:

• หันมานั่งฉับพลัน ในการทำเช่นนี้ให้นั่งบนบอลด้วยมือของคุณบนเอวหรือสะโพก มีความจำเป็นที่จะต้องสมดุลกับลูกบอลทำการเคลื่อนไหวแบบวงกลม
• ลื่น การออกกำลังกายได้รับการออกแบบไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกหายใจด้วย คุณควรนั่งบนลูกบอลพิงเขาด้วยมือของคุณ ภารกิจ - ลื่นไหลออกจากการหายใจออกและเพิ่มการสูดดม
• เล่นสเก็ตบอล เข้ารับตำแหน่งนอนหงายและวางขาของคุณลงบน fitball คุณควรม้วนไปด้านข้างรวมถึงใกล้ชิดและย้ายออกไปจากตัวคุณเองพยายามที่จะรั้งไว้ในตำแหน่งเดียว

สำคัญ: โปรดจำไว้ว่าในขั้นตอนการตั้งครรภ์นี้ผู้หญิงไม่สามารถใช้ในการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อสื่อมวลชน

แบบฝึกหัดสำหรับ 2 ไตรมาส:

• ทำงานที่ด้านหลัง คุณควรนั่งบน fitball กระจายขาของคุณไปด้านข้าง ยกและกระจายมือของคุณเอียงพวกเขากลับเอาใบมีดไหล่ คืนมือของคุณไปยังตำแหน่งเดิมและทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง
• การเสริมสร้างกระดูกเชิงกราน ตำแหน่งของคุณกำลังนั่งอยู่บน Fitball วางมือบนเอว ภารกิจคือการเพิ่มขาในตำแหน่งตรงและทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวเป็นวงกลม หากทำได้ให้แก้ไขตำแหน่งของขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• การผ่อนคลายหลัง คุณควรไปที่ Fitball of the Spins วางมันให้สะดวกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับตัวคุณเอง ควรแขวนคอทั้งสองด้านและในตำแหน่งนี้นอนลงหลายนาที

สำคัญ: ไตรมาสที่สองทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายเมื่อท้องเพิ่มขึ้นและด้านหลังรู้สึกถึงภาระ อย่างไรก็ตามอย่าโหลดตัวเองด้วยโหลดที่คมชัดและรุนแรง

แบบฝึกหัดสำหรับ 3 ไตรมาส:

• นั่งบอลนั่ง คุณควรนั่งบนลูกบอลและกางขาให้กว้าง วางมือบนเอว แพ็คเกจทำให้การเคลื่อนไหวแบบวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ชั้นเรียนจะทำให้สะโพกและกระดูกเชิงกรานแข็งแรง
• สเก็ตด้วยการเก็บรักษาข้อต่อไหล่ การออกกำลังกายนั้นคล้ายกับงานก่อนหน้านี้มาก แต่คุณควรจับมือไว้ข้างหน้าคุณงอข้อต่อไหล่ ในระหว่างการเคลื่อนไหวแบบวงกลมให้ยึดไว้ในตำแหน่งที่สม่ำเสมอทำให้กล้ามเนื้อของภูมิภาคทรวงอก
• "ฤดูใบไม้ผลิ".คุณต้องนั่งบนลูกบอลด้วยขาของคุณ ด้วยมือเดียวจับบนพื้นผิวหรือวางทั้งสองไว้บนเอว ภารกิจคือการเด้งเบา ๆ บนลูกบอลพยายามที่จะยึดด้านหลังไว้ในตำแหน่งแสง

สิ่งสำคัญ: การออกกำลังกายที่ 3 ไตรมาสนั้นมีความเฉยเมยมากเนื่องจากภาระที่รุนแรงในร่างกายในเวลานี้เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด

วิดีโอ: "แบบฝึกหัดสำหรับหญิงตั้งครรภ์"

แบบฝึกหัด fitball สำหรับผู้หญิง: ชั้นเรียนภาพถ่าย

Fitball เป็นเปลือกยิมนาสติกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้บ้านสำหรับผู้หญิง ชั้นเรียนใน Fitball นั้นง่ายมากง่ายและวัดได้ พวกเขาจะไม่รีบูตร่างกาย แต่สามารถผ่อนคลายและเสริมสร้างมันได้เท่านั้น หากคุณไม่เคยจัดการกับลูกบอลคุณควรเลือกชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับร่างกายทั้งหมด ค่อยๆเพิ่มภาระเพิ่มการเข้าชมและยืดเวลาการฝึกอบรม

คอมเพล็กซ์สำหรับผู้หญิง:

วิดีโอ: "Fitball: การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย"

แบบฝึกหัดกับ fitball บนสื่อ: ชั้นเรียน, รูปภาพ, วิดีโอ

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมนาสติกจะสามารถดึงกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้กระเพาะอาหารพอดีและสวยงาม

วิดีโอ: "กด On Fitball"

แบบฝึกหัดกับ fitball กับท้องผูก: ชั้นเรียน, ภาพถ่าย

ชั้นเรียนที่มี FitBall จะสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณได้คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเป็นประจำ ผลทางกายภาพที่อ่อนนุ่มต่อช่องท้องด้วยลูกจะช่วยให้คุณกำจัดอาการท้องผูกที่ไม่พึงประสงค์ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามประเภทของการนวด

แบบฝึกหัด fitball หลังการคลอดบุตร: ชั้นเรียน, ภาพถ่าย, วิดีโอ

คุณสามารถมีส่วนร่วมในลูกบอลยิมนาสติกหลังจากการคลอดที่เจริญรุ่งเรืองตามธรรมชาติหลังจาก 1.5-2 เดือน ชั้นเรียนดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและฟื้นฟูหลังจากการคลอดบุตรเพิ่มความหนาแน่นและกำจัดไขมันส่วนเกิน หากผู้หญิงรอดชีวิตจากการผ่าตัดคลอดเธอควรถามแพทย์ที่เข้าร่วมเกี่ยวกับชั้นเรียนที่มี fitball รวมถึงเลือกแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่จะไม่อนุญาตให้โหลดในช่องท้องและกระจายตะเข็บ

กฎสำหรับชั้นเรียนที่มี fitball:

• ออกกำลังกายในห้องที่กว้างขวางในชุดกีฬาพิเศษ
• อย่าเริ่มการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเลี้ยงลูกด้วยหน้าอกของคุณ (ควรทำกิจกรรมการออกกำลังกายด้วยหน้าอก "ว่าง" เท่านั้น)
• ความซับซ้อนของการออกกำลังกายของคุณควรประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น
• หลังจากก่อนและระหว่างชั้นเรียนดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ดำเนินการชั้นเรียน fitball เป็นประจำ

แบบฝึกหัดอะไรที่เหมาะสม:

• จุดยืนโดยตรง ยืนอยู่บนพื้นคุณควรงอลงโดยไม่งอเข่าคว้าลูกบอลยกมันขึ้นมาแล้วเอามันไปด้านหลังของคุณ
• Squats โดยตรงวางเท้าบนลูกบอลมือที่เอว แสดง squats ด้วยหลังแบนผลักฟุตบอลด้วยฟุตบอล
• squats กับลูกบอลมือด้วยการยืด fitball ต่อหน้าคุณและแสดง squats สำรอง
• อาหารกลางวันกับ fitballทำการโจมตีแต่ละครั้งอย่างระมัดระวังขาของคุณควรอยู่บนลูกบอลในขณะเดียวกันก็เรียนรู้ที่จะสมดุลและรักษาสมดุล
• ยกกระดูกเชิงกรานคุณควรนอนหงายและโยนขาของคุณลงบนลูกด้วยมือของคุณขนานกับร่างกาย ทำการยกกระดูกเชิงกราน

แบบฝึกหัด Fitball ผู้สูงอายุ: ชั้นเรียนภาพถ่ายวิดีโอ

การเปลี่ยนแปลงและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุมักจะทำให้ผู้คนรู้สึกเจ็บปวดเหนื่อยล้าความรู้สึกไม่สบายและความวิตกกังวล Fitball เป็นตัวแทนยิมนาสติกที่อ่อนโยนซึ่งสามารถทำหน้าที่ป้องกัน osteochondrosis, arthrosis, radiculitis, อาการปวดข้อและหลัง ชั้นเรียนสำหรับผู้สูงอายุที่มี fitball ควรเกิดขึ้นในโหมดความสงบด้วยการออกกำลังกายน้อยที่สุด แต่ได้รับประโยชน์สูงสุด

ประเภทของการออกกำลังกาย:

• ใกล้กำแพงควรวาง fitball ระหว่างด้านหลังและด้านหลัง ภารกิจคือการม้วนลูกบอลไปทางขวาและซ้ายขึ้นและลงถ้าเป็นไปได้ ดังนั้นด้านหลังคือการนวดและออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเธอ
• ฝาแฝดไปด้านข้างควรนำ Fitball ไว้ในมือและเหยียดออกไปข้างหน้าคุณควรเก็บไว้ด้านหลังอย่างสม่ำเสมอ ภารกิจคือการเขย่าลูกบอลในแขนตรงไปทางขวาและซ้ายขึ้นและลงเป็นวงกลม การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนหลังและภูมิภาคทรวงอก
• การผ่อนคลายบนลูกบอลคุณควรนอนกับหลังของคุณบน fitball และพยายามที่จะผ่อนคลายหลังของคุณถือเท้าของคุณบนพื้นและมือของคุณห้อยลง
• ฝาแฝด.คุณควรนอนบนบอลด้วยท้องและสลับกันเดินกลับ คุณยังสามารถใช้มือของคุณ
• ยกกระดูกเชิงกรานการออกกำลังกายจะดำเนินการในตำแหน่งนอนที่ด้านหลังด้วยขาที่โยนลงบนลูกบอล

วิดีโอ: " หลักสูตร "ยาย-พอดี" สำหรับผู้หญิงสูงอายุ "

แบบฝึกหัด fitball สำหรับร่างกายทั้งหมด: ภาพถ่าย, วิดีโอ

แบบฝึกหัด Fitball เป็นความฟิตที่บ้านที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่จะช่วยให้คุณรักษาร่างกายในความงามและให้ความแข็งแกร่ง การฝึกด้วยลูกยิมนาสติกควรใช้เวลา 30-60 นาทีทุกวันโดยเฉพาะวันละสองครั้ง

แบบฝึกหัดเต็มรูปแบบสำหรับทั้งร่างกาย:

วิดีโอ: "Fitball - ออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งหมด"

แบบฝึกหัด fitball สำหรับกระดูกสันหลัง: ชั้นเรียนรูปภาพวิดีโอ

Fitball จะช่วยให้คุณได้รับความอบอุ่นที่นุ่มนวล แต่มีประสิทธิภาพในการโหลดขั้นต่ำ ทำแบบฝึกหัดที่แนะนำจำนวนมากทุกวันคุณจะลืมเกี่ยวกับอาการปวดก้มและหลัง แนะนำให้ใช้ Fitball สำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ“ งานนั่ง”: ในสำนักงานครูครูผู้ประกอบการชุดคอมพิวเตอร์เลขานุการและอื่น ๆ

แบบฝึกหัดที่แนะนำจำนวนหนึ่ง:

• การเลี้ยงกระดูกเชิงกราน ในตำแหน่งที่นอนอยู่ด้านหลังด้วยขาที่โยนลงบนลูกบอล - การเข้าชม 20 ครั้ง
• การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของเคสนั่งอยู่บน Fitball - การเยี่ยมชม 15 ครั้งในทิศทางเดียว
• สร้างคดี ไปทางซ้ายและขวาไปข้างหน้าและกลับมาด้วยมือของเขายกขึ้นด้านหลังจะ - 10 เอียงไปในทิศทางเดียว
• การผ่อนคลายหลัง ในตำแหน่งยืนบน Fitball ขึ้นไป 5-10 นาที
• บิดลูกบอล ด้วยมือยื่นไปข้างหน้าคุกเข่า - การเข้าชม 16 ครั้ง
• เขตด้านหลัง ด้วยการสัมผัสของพื้น - 10 ชุด
• บิดลูกด้วยท้องเอนเอียงด้วยมือของเขาบนพื้นผิวแนวตั้ง - การเยี่ยมชม 10 ครั้ง
• แกว่งขาขึ้นและด้านข้าง ในตำแหน่งนอนที่ด้านหลังด้วยกระดูกเชิงกรานยก - 10 ชิงช้าในทิศทางเดียว

วิดีโอ: "Fitball - ออกกำลังกายด้านหลัง"

แบบฝึกหัด fitball กับ arthrosis ของข้อเข่า: ชั้นเรียนวิดีโอวิดีโอ

ซับซ้อนของการออกกำลังกาย:

• นั่งบน fitballดำเนินการตามขั้นตอนโดยขาของคุณจนกว่าลูกบอลจะอยู่ใต้หลังของคุณและกลับมา
• นอนอยู่ด้านข้างคุณควรนอนบนลูกบอลด้วยเท้าข้างหนึ่งและวางมือบนพื้น ถือสมดุลยกมือสองแล้วงอขาที่สองที่หัวเข่ายกขึ้นและลดลง
• ยกกระดูกเชิงกรานโยนขาของคุณลงบนลูกบอลอย่าสูงขึ้นข้อต่อกระดูกเชิงกราน
• การเพิ่มคดีขาถูกโยนเข้าไปใน fitball (เฉพาะขาล่าง) จับมือของคุณไว้ด้านหลังและยกร่างกายอย่างระมัดระวัง
• ยกขาตำแหน่งของการนอนอยู่ด้านหลังขาจะถูกโยนลงบน fitball ทำการยกขาของคุณและงอไว้ในเข่าด้วยการกลิ้งลูกบอลพร้อมกัน

วิดีโอ: " Fitball - การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อ "

จะปั๊มตูดด้วย fitball ได้อย่างไร?

ด้วยความช่วยเหลือของ Fitball คุณสามารถดึงสะโพกและ“ ปั๊ม” ตูดมันก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดพิเศษจำนวนมาก

วิดีโอ: "10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับบั้นท้าย"

วิธีการฝึกด้วย fitball: ข้อห้าม

ชั้นเรียนเกี่ยวกับ Fitball ไม่มีข้อห้าม แต่อย่างไรก็ตามการละเว้นจากการโหลดกับเปลือกนี้สำหรับผู้ที่:

• มีปัญหากับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ผู้หญิงในไตรมาสที่ 3 (ปรึกษาแพทย์)
• คนที่มีไส้เลื่อน intervertebral

วิดีโอ: " Fitball เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของกระดูกสันหลัง "