อาหารต่ำ - แคลอรี่สลัดสำหรับการลดน้ำหนัก - สูตร สลัดสำหรับการทำความสะอาดและลดน้ำหนัก - panicle, แปรง ซอสสลัด -Calorie ต่ำ

ผู้หญิงทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอพยายามที่จะเปลี่ยนอาหารแบบดั้งเดิมของเธอและนั่งในอาหาร น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถบรรลุผลได้ - เพื่อลดน้ำหนักพิเศษ สิ่งที่คุณต้องนั่งในอาหารอย่างถูกต้อง กล่าวคือไม่ปฏิเสธอาหาร แต่เพื่อให้มีประโยชน์มากที่สุด นั่นคือแทนที่จานทอดหวานและแป้งสลัดแสนอร่อยที่ทำจากผักและผลไม้ตามธรรมชาติ

สลัดสลัดแตกต่างกัน นี่เป็นเรื่องจริง ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนจะคิดว่า Olivier หรือ Mimosa เป็นอาหารที่มีประโยชน์ บทความนี้จะพูดถึงสลัด -Calorie ต่ำ พวกเขาไม่เพิ่มมายองเนส และภารกิจหลักของอาหารดังกล่าว (ด้วยแคลอรี่ขั้นต่ำ) เพื่อเติมสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดให้กับร่างกาย

แต่สลัดมีฟังก์ชั่นอื่น ส่วนผสมที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ แต่ยังทำความสะอาดจากสารพิษและสารพิษ

สลัดสำหรับการทำความสะอาดและลดน้ำหนัก Elena Malysheva Metelka

กินสิ่งนี้เพื่อลดน้ำหนัก? คำถามที่คุ้นเคย? แต่การเลือกอาหารสำหรับอาหารของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะคำนึงถึงคุณภาพการบริโภคอาหาร แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพ นิเวศวิทยาความเครียดและของว่างในระหว่างการเดินทางทำให้เกิดการสะสมของสารพิษและสารพิษในลำไส้ สำหรับข้อสรุปของพวกเขาสูตรสลัดพิเศษได้รับการพัฒนา เขากวาดสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดออกไปจากร่างกายเหมือนแปรง

สำคัญ: องค์ประกอบของสลัดสำหรับทำความสะอาดร่างกายจาก Elena Malysheva รวมถึงผักสามชนิด ได้แก่ แครอทกะหล่ำปลีสีขาวและหัวบีท พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากหน้าที่หลักคือการกำจัดสารพิษออกจากลำไส้

• ไฟเบอร์เป็นเส้นใยอาหารที่ท้องของเราไม่สามารถย่อยได้ เมื่อเข้าสู่ลำไส้เส้นใยจะเพิ่มขนาด (swells) ในเวลาเดียวกัน peristalsis ผลักเส้นใยอาหารเข้าไปในลำไส้ใหญ่และพวกเขาก็เหมือนรัฟสำหรับขวดทำความสะอาดคราบจุลินทรีย์ที่สะสมจากผนังของลำไส้เป็นเวลาหลายปี
• เส้นใยเป็นสารประกอบของเส้นใยอาหารที่สามารถกำจัดสารที่ใช้งานทางชีววิทยาที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นออกจากร่างกาย
• สำหรับผลกระทบที่มากขึ้นสลัดนี้จะถูกใช้ในวันอดอาหารด้วยน้ำแร่ ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ จะต้องถูกทอดทิ้ง ทุก ๆ 1.5 ชั่วโมงคุณต้องกินประมาณหนึ่งแก้วสลัด

สลัดสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

1. ในการเตรียมสลัด“ แปรง” คุณต้องสับหัวบีท (500 กรัม) และแครอท (500 กรัม) บนเครื่องขูดซึ่งออกแบบมาเพื่อทำแครอทในเกาหลี ในเวลาเดียวกันผักทั้งหมดควรใช้ในรูปแบบธรรมชาติ นั่นคือไม่มีการรักษาความร้อนเบื้องต้น
2. กะหล่ำปลี (500 กรัม) จะต้องสับอย่างประณีตและเพิ่มเข้าไปในส่วนที่เหลือของผัก
3. ในฐานะที่เป็นการเติมเชื้อเพลิงของสลัดคุณสามารถใช้น้ำมะนาวที่บีบสดใหม่

สำคัญ: เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้เกลือพริกไทยและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ พวกเขาสามารถชะลอน้ำได้ ซึ่งจะลดประสิทธิภาพของจานดังกล่าว

อาหารต่ำ -แคลอรี่กะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก

กะหล่ำปลีไม่ได้ถูกเลือกให้เป็นหนึ่งในสามส่วนผสมของสลัดก่อนหน้า เธอมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย น้ำกะหล่ำปลีมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและเหล็กและโพแทสเซียมจากใบผักนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราสำหรับการทำงานปกติ

1. ด้วยมีดคมสับกะหล่ำปลี (หนึ่งในสี่ของหัวกลาง) และถ่ายโอนไปยังชามสลัด จัดวาง Grenade Grains (10 ชิ้น)
2. ปอกเปลือกและบดวอลนัทด้วยมีด (5 ชิ้น) คุณควรได้รับชิ้นเล็ก ๆ
3. ตอนนี้คุณต้องบีบน้ำมะนาว (ครึ่ง) แล้วเทน้ำมันมะกอก (30 มล.)

บีทรูทสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก

บีทรูทได้รับการชื่นชมไม่เพียง แต่มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 40 kcal) มันมีเส้นใยและวิตามินจำนวนมาก ผักนี้มีประโยชน์มากสำหรับการป้องกันและรักษาโรคโลหิตจาง นอกจากนี้หัวผักกาดไปได้ดีกับส่วนผสมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล

1. แอปเปิ้ลของฉัน (2-3 ชิ้น) และตัดตรงกลางออกจากพวกเขา ถูพวกเขาด้วยเครื่องขูดหยาบ
2. ต้มหัวบีท (1 ชิ้น) สับและรวมกับแอปเปิ้ล
3. เทส่วนผสมที่เกิดขึ้นด้วยน้ำมะนาว เพิ่มน้ำตาลเล็กน้อยและครีมเปรี้ยวช้อนโต๊ะ
4. ผสมและโอนไปยังชามสลัด เราใส่ครีมเปรี้ยวอีกหนึ่งช้อนไว้ด้านบน

สลัดขึ้นฉ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

คื่นฉ่ายถือว่าเป็นผักที่มีปริมาณแคลอรี่ที่เล็กที่สุด ในเวลาเดียวกันวิตามินที่สำคัญจำนวนมากของกลุ่ม B มีความเข้มข้นในพืชนี้ขึ้นฉ่ายสามารถทำให้การทำงานของระบบประสาทปกติลดความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด

1. พริก (2 ชิ้น) ตัดเป็นแถบ เป็นการดีที่สุดที่จะใช้พริกสองสีที่แตกต่างกัน
2. ทำความสะอาดแอปเปิ้ลหวาน (3 ชิ้น) จากผิวหนังและด้านใน หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเกลือ
3. เราทำความสะอาดรากคื่นฉ่ายจากเปลือกและสับละเอียด คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียว (มัด)
4. ผสมผลิตภัณฑ์และปรุงรสสลัดด้วยโยเกิร์ต -fat ต่ำ (1 ช้อนโต๊ะช้อน)

สลัดแตงกวาต่ำ

ในเวลาเดียวกันในส่วนที่เหลืออีก 5% มีสารที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมาก แตงกวามีโพแทสเซียมและซิลิกอนจำนวนมากวิตามินซีและ A รวมถึงเส้นใย สลัดแตงกวาเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดลำไส้และเติมสารที่มีประโยชน์ให้กับร่างกาย

1. ลูกพรุน (100 กรัม) ต้องแช่ในน้ำอุ่นก่อน
2. ตัด (1 พีซี) หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ทำความสะอาดพริกไทย (1 ชิ้น) จากแกนกลาง
3. ลูกพรุนที่ฉลาดสับและผสมกับส่วนผสมที่เหลือ
4. โรยสลัดด้วยผักใบเขียว (มัด) และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก (2-3 ช้อนโต๊ะ

แครอท -Calorie ต่ำ

แต่เพื่อให้พืชรากนี้ได้รับประโยชน์จริงๆมันจะดีกว่าที่จะบริโภคมันดิบ ประการแรกแครอทต้มมีวิตามินน้อยลง และประการที่สองคาร์โบไฮเดรตจากผักนี้ในระหว่างการรักษาความร้อนจะสูญเสียคุณภาพและสามารถเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมัน

1. บดแครอท (200 กรัม) บนเครื่องขูดหยาบ (200 กรัม)
2. แอปเปิ้ล (200 กรัม) ได้รับการทำความสะอาดเปลือกและแกนกลาง ตัดพวกเขาด้วยชิ้นและผสมกับแครอท
3. เพิ่มน้ำผลไม้บีบสดของครึ่งหนึ่งของมะนาวและลูกเกด (กำมือ) ลงในสลัด
4. ในฐานะที่เป็นเติมน้ำมันของสลัดคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอก (ช้อนหลายตัว)
5. ก่อนเสิร์ฟจานคุณสามารถตกแต่งใบสลัด

สลัดกับเห็ดแคลอรี่ต่ำ

ขอบคุณสิ่งนี้พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำ สำหรับประโยชน์ของเห็ดสารประกอบที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อระดับของคอเลสเตอรอลในเลือด สำหรับสลัดอาหารเหมาะที่สุด: Champignons, Chanterelles และ Greenhouse Oyster Mushrooms

1. เราตัดมะเขือเทศเชอร์รี่ (200 กรัม) เป็น 4 ส่วน ใบสลัด (5 ชิ้น) เราวาดไปยังชิ้นส่วนโดยพลการ Champignons (5 ชิ้น) ตัดเป็นบันทึกบาง ๆ
2. หัวหอมแดง (1 พีซี) ตัดเป็นครึ่งวงและผสมส่วนผสม
3. เราทำน้ำสลัดจากมัสตาร์ด (1/3 ช้อนชา) น้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะ) และน้ำมะนาว (1 ชิ้น) น้ำมันเห็ดและผัก เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
4. โรยด้วย Parmesan (2 ช้อนโต๊ะช้อน)

สลัดถั่วแคลอรี่ต่ำ

• ถั่วอุดมไปด้วยกรดโฟลิกและสังกะสี พูดถึงสังกะสี องค์ประกอบแมโครนี้จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ ต่อมนี้ควบคุมพื้นหลังของฮอร์โมนในร่างกาย และหากไม่มีฟังก์ชั่นปกติมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักของคุณไว้ภายใต้การควบคุม
• สลัดง่าย ๆ สามารถทำจากถั่วแดง เป็นที่น่าสนใจที่พวกเขาสามารถประหลาดใจโดยแขกที่รีบเร่งโดยไม่คาดคิดและไม่มีเวลาเตรียมอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้น
• สำหรับสูตรนี้คุณสามารถใช้ทั้งถั่วต้มและกระป๋อง เพิ่มพริกหยวกสับบาง ๆ ลงไปและหัวหอมแดงสับด้วยแหวนครึ่ง ก่อนเสิร์ฟคุณสามารถตกแต่งจานด้วยใบโหระพา และในฐานะปั๊มน้ำมันคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอก

จำนวนส่วนผสมแตกต่างกันไปตามรสชาติ

สูตรอาหารสลัดไก่

ผลิตภัณฑ์อีกอย่างหนึ่งโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการสลัดอาหารเป็นไก่ เนื้อสัตว์ปีกนี้มีไขมันเพียง 10%

แต่องค์ประกอบที่สำคัญเช่นโปรตีนในเนื้อไก่นั้นยิ่งใหญ่กว่าเนื้อสัตว์และสัตว์อื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่อกไก่ชื่นชอบนักกีฬาและทุกคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับร่างและสุขภาพของพวกเขา

1. เราแบ่งปันไก่ต้ม (200 กรัม) เป็นเส้นใย เราทำความสะอาดพริกไทย (1 พีซี) จากแกนและตัดเป็นแถบบาง ๆ
2. เราทำความสะอาดอะโวคาโด (1 พีซี) และตัดเยื่อกระดาษเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ Chop Parsley อย่างประณีต (Bundle)
3. ผสมส่วนผสมและปรุงรสด้วยซอสจากโยเกิร์ตธรรมชาติต่ำ (1 ชิ้น) และน้ำมะนาวบีบสดใหม่

สูตรอาหารสลัดปลาทูน่า

แต่ในเวลาเดียวกันในเนื้อของปลานี้มีแคลอรี่ไม่มาก ในปลาทูน่า 100 กรัมครึ่งหนึ่งของบรรทัดฐานโปรตีนรายวัน ในเวลาเดียวกันในเนื้อของเขามีคอเลสเตอรอลน้อยกว่า 30% ในอกไก่อาหาร สลัด Tunets เป็นสลัดปลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบนโต๊ะของเรา

1. ตัดมะเขือเทศเชอร์รี่ (250 กรัม) และอะโวคาโด (2 ชิ้น) เป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. บดพริกแดง (2 ชิ้น), กระเทียม (2 ฟัน), ผักใบเขียว (1 พวง) และพริกหยวกขนาดเล็ก
3. ใส่ส่วนผสมที่เตรียมไว้ในชามสลัดขนาดเล็ก
4. บีบน้ำมะนาวเพิ่มน้ำมันมะกอก (6 ช้อนโต๊ะช้อนโต๊ะ) และเกลือ (เพื่อลิ้มรส) ใส่ชามสลัดในตู้เย็น
5. เราทำความสะอาดมันฝรั่ง (8 ชิ้น) และปรุงอาหารจนสุกครึ่งหนึ่ง เราตัดเป็นก้อนใหญ่และทอดในน้ำมันพืช
6. เพื่อที่จะเอาน้ำมันส่วนเกินของมันฝรั่งทอดคุณต้องใส่ผ้าขนหนูกระดาษ
7. ในเครื่องบดกาแฟสับเมล็ดงา (ช้อน 3 ช้อนโต๊ะ) ผสมกับเกลือและใช้เป็นเครื่องดื่ม
8. จุ่มสเต็กปลาทูน่า (4 ชิ้น) ในแป้งงาและทอดในกระทะที่สะอาดด้วยน้ำมันจำนวนเล็กน้อย
9. เราวางสลัดบนจาน เราใส่ปลาทูน่าและมันฝรั่งไว้ด้านบน เราตกแต่งใบสลัด

สลัดว่ายน้ำต่ำ -แคลอรี่

อาหารทะเลที่ต่ำ -แคลอรี่อีกตัวคือกุ้ง
มีโปรตีนจำนวนมากและสารที่เป็นประโยชน์ต่าง ๆ ในเนื้อสัตว์: วิตามิน A, B (B1, B2, B9, B12), D และ E, เช่นเดียวกับองค์ประกอบแมโคร (สังกะสี, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, โซเดียม ฯลฯ ) กุ้งเป็นส่วนผสมสลัดที่ได้รับความนิยมมาก นอกเหนือจากคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาพวกเขายังนำรสชาติของพวกเขามา

1. ล้างองุ่นลูกพลัมและผลไม้องุ่น ทำความสะอาดและตัดพวกเขา
2. เราใส่ชามและใส่กุ้ง (รอยัล) ขนาดใหญ่หนึ่งตัวไว้ด้านบน
3. เราปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันมะกอก เราตกแต่งใบสลัด

เราเลือกจำนวนส่วนผสมที่จะลิ้มรส

สลัดอาหารพร้อมสูตรปลาหมึก

สารที่มีเงื่อนไขจากอาหารทะเลเหล่านี้สามารถกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากเลือดทำความสะอาดร่างกายของเกลือและสารพิษ และปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ

1. ต้มเนื้อปลาหมึก (600 กรัม) แล้วตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. ใส่ส่วนผสมในชามสลัดเกลือพริกไทยและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
3. บดพิสตาชิโอ (100 กรัม) ในเครื่องปั่นแล้วโรยด้วยสลัด

สลัดแคลอรี่ต่ำพร้อมแท่งปู

แท่งปูแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับปู แต่ก็ยังคงเหมือนอาหารทะเลอื่น ๆ (และพวกเขาทำจากเนื้อสับของปลาและแป้งหลากหลายชนิด) สามารถถือว่าเป็นอาหารได้

พวกเขามีสังกะสีเหล็กและไอโอดีนมากมาย และที่สำคัญที่สุดมีเพียง 80-90 กิโลแคลอรี่เท่านั้นที่มีแท่งปู 100 กรัม

1. บดปูแท่ง (200 กรัม) และแตงกวา (200 กรัม) ใช้การกดกระเทียมพิเศษเรากดกลีบสองสามของการเพาะปลูกนี้
2. สับกรีนอย่างประณีต (1 ชุด) เพิ่มชีสคอทเทจไขมัน (200 กรัม) ลงในชามสลัด เส้นใหญ่กับครีมเปรี้ยว (3 ช้อนชาช้อน) และผสมให้เข้ากัน

สลัด -Calorie Low -Calorie กับไข่

โปรตีนของไข่ต้มเกือบ 100% โดยร่างกาย ในไข่มีวิตามินดีจำนวนมากที่ร่างกายของเราต้องการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังมีซีลีเนียมจำนวนมากในผลิตภัณฑ์นี้ สารประกอบนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันการแก่ชราก่อนหน้านี้

1. ล้างใบสลัด (1 พวง) แล้วสับด้วยมือของเรา ต้มไข่ (4 ชิ้น) เมาทำความสะอาดเปลือกแล้วตัดเป็นแปดส่วน
2. เราตัดหัวไชเท้า (หลายชิ้น) และแตงกวา (1 พีซี) แถบ เราพังหัวหอมสีเขียว
3. เกลือพริกไทยและผสมส่วนผสม เป็นปั๊มน้ำมันเราใช้น้ำมันมะกอก

สลัดผลไม้ต่ำ -แคลอรี่

ใช่แตกต่างจากผักผลไม้สูงกว่า -calorie แต่ส่วนใหญ่มีสารที่เปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่นกีวี ผลไม้นี้มีความสามารถไม่เพียง แต่แยกสารประกอบไขมัน แต่ยังช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งยังส่งผลกระทบต่อตัวเลข

1. ปรุงถั่ว (50 กรัม) ในกระทะแล้วสับ ทำความสะอาดอะโวคาโด (2 ชิ้น) และกีวี (2 ชิ้น) และตัดด้วยลูกบาศก์เดียวกัน
2. จากน้ำมัน (50 กรัม), เกลือ, น้ำตาล, มัสตาร์ด (1 ช้อนชา) และน้ำส้มสายชูไวน์ (20 มล.) เราทำการเติมเชื้อเพลิง
3. เพิ่มหัวหอมสับลงในผลไม้ (1 พีซี), ข้าวโพด (40 กรัม) และถั่ว เทแก๊สและผสม

ซอสสลัด -Calorie ต่ำ

ส่วนผสมดั้งเดิมนี้ในสลัดเทศกาลในกรณีนี้ไม่เหมาะสม มายองเนสเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ที่สูงมากและเป็นไปไม่ได้ที่จะเติมน้ำมันสลัดอาหารกับพวกเขา

คุณสามารถเพิ่มครีมครีมโยเกิร์ตหรือน้ำมันมะกอกลงในสลัดลดน้ำหนัก

• น้ำสลัดอาหารทะเลที่ยอดเยี่ยมสามารถทำจากน้ำมะนาวบีบสด (35 มล.) และน้ำผึ้ง (2 ช้อนชา) สามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยลงในซอสดังกล่าว
• จากน้ำมะนาวคุณสามารถทำปั๊มน้ำมันมัสตาร์ดได้ ในการทำเช่นนี้เพิ่มน้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะช้อนโต๊ะ) ผงมัสตาร์ดแห้ง (1/2 ช้อนชา) และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (1 ช้อนชา) ในน้ำมะนาว (4 ช้อนโต๊ะ
• น้ำสลัดที่ดีสำหรับสลัดอาหารสามารถทำได้บนพื้นฐานของโยเกิร์ต ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำ (250 มล.) เพิ่มน้ำมันมะกอก (ช้อน 1 ช้อนโต๊ะ) และกานพลูบด 2-3 กระเทียม

สลัดอาหาร บทวิจารณ์และเคล็ดลับ

Masha ฉันรักสลัดแบบนี้มาก! ฉันเพิ่งทานอาหารเย็นกับปลาต้มและสลัดวิตามิน: พริกหวานกะหล่ำปลีผักใบเขียวและแตงกวา บิดมันง่ายๆด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันพืช

ลิซ่า และฉันทำสลัดเช่นนี้ ฉันตัดมะเขือยาวด้วยวงแหวน กระเทียมใช้ได้ดีบนขูด ฉันตัดผักใบเขียวและตัดมะเขือเทศสุก ฉันผสมงานที่ด้านบนและผสม

วิดีโอ: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก สลัดอาหาร