ร่างกายมนุษย์ควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบเนื้อหาของฮอร์โมนเพราะพวกเขามีผลกระทบโดยตรงต่อพฤติกรรมของมนุษย์
เนื้อหา
โดปามีนในคำง่ายๆคืออะไร? ฮอร์โมนโดปามีนผลิตในร่างกายมนุษย์เมื่อเขาประสบกับอารมณ์ที่น่ารื่นรมย์ อย่างไรก็ตามมีวิธีอื่นในการเพิ่มฮอร์โมนนี้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความนี้
โดปามีนผลิตในร่างกายที่ไหน?
ส่วนหนึ่งของฮอร์โมนผลิตในสมอง มันยังผลิตในต่อมหมวกไตทำให้สามารถปิดกั้นฮอร์โมนความเครียด
การสังเคราะห์โดปามีนดำเนินการจากไทโรซีน - กรดอะมิโนซึ่งเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร วัตถุประสงค์หลักของโดปามีนคือการส่งแรงกระตุ้นระหว่างปลายประสาท
ฟังก์ชั่นโดปามีน:
- กระตุ้นความสนใจในชีวิต
- พัฒนาความคิดริเริ่มและความมุ่งมั่น
- เพิ่มความเข้มข้น
- พัฒนาแรงจูงใจ
- ทำให้ผู้หญิงมีความมั่นใจในความงามของพวกเขา
- ทำให้เกิดความมั่นใจในความสามารถของผู้ชาย
จะระบุการขาดโดปามีนในร่างกายได้อย่างไร?
- สัญญาณหลักที่ว่าร่างกายมีการขาดโดปามีน - การมองโลกในแง่ร้าย. บุคคลประสบกับความเหนื่อยล้าแม้หลังจากความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจน้อยที่สุด เขาไม่มีแรงจูงใจเพียงพอที่จะทำให้กรณีที่จำเป็นเสร็จสมบูรณ์
- นอกจากนี้บุคคลจะขึ้นอยู่กับเครื่องดื่มและผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มประสิทธิภาพของเขา (เครื่องดื่มชูกำลังกาแฟและสารกระตุ้น) หากเขาไม่ได้ใช้พวกเขาเขาจะรู้สึกแตก
สัญญาณอื่น ๆ ของการขาดโดปามีน:
- เพิ่มความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า
- การรุกรานที่ไม่ได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งใด
- อารมณ์แปรปรวนที่คมชัด;
- การเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่ชุดน้ำหนักที่คมชัด
- น้ำตาลเพิ่มขึ้นในเลือด
- โรคพาร์กินสัน;
- ภาพหลอน;
- ลดแรงดึงดูดทางเพศ
จะเพิ่มโดปามีนในร่างกายได้อย่างไร?
- มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกาย พวกเขาทั้งหมดง่ายและมีประสิทธิภาพ
- คุณสามารถใช้ยาพิเศษคุณสามารถควบคุมโภชนาการและไลฟ์สไตล์ของคุณได้ คุณมีสิทธิ์เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับคุณ
โดปามีน
หากคุณรู้สึกไม่ดีเนื่องจากขาดโดปามีนคุณสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในอาหารของคุณ
ในหมู่พวกเขา:
- ผักและผลไม้ที่ ไม่ไวต่อการรักษาความร้อน โดปามีนส่วนใหญ่อยู่ใน กล้วยหัวบีทแอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่
- วอลนัทและอัลมอนด์;
- ไข่ต้มและทอด;
- ชาเขียว;
- อาหารทะเล;
- นม kefir และชีสกระท่อม;
- พืชตระกูลถั่ว;
- อาโวคาโด;
- เนื้อไก่และไก่งวง
ถั่วกำมะหยี่
- น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของถั่วกำมะหยี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเขาถูกเรียกว่า "การเผาไหม้ Mukuna" ถั่วกำมะหยี่มีจำนวนมาก L-DOFA เป็นโมเลกุลที่สังเคราะห์โดปามีน
- เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์ทำการศึกษาที่น่าสนใจอย่างหนึ่ง ผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสันได้รับถั่วกำมะหยี่หนึ่งในสี่กิโลกรัมทุกวัน สิ่งนี้ช่วยพวกเขาในการผลิตโดปามีนซึ่งนำไปสู่การลดลงของอาการของโรค
หากคุณกำลังจะแนะนำถั่วกำมะหยี่ในอาหารของคุณก่อนหน้านี้ปรึกษาแพทย์ ท้ายที่สุดผลิตภัณฑ์นี้จำนวนมากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ศึกษาคำแนะนำอย่างระมัดระวังก่อนการใช้งานและปฏิบัติตามปริมาณที่กำหนด
ควบคุมปริมาณไขมันอิ่มตัว
- นักวิทยาศาสตร์ทำการวิจัยอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับ ผลของไขมันอิ่มตัวต่อร่างกายมนุษย์ ครั้งหนึ่งพวกเขาตัดสินใจที่จะทำประสบการณ์กับหนู สัตว์ครึ่งหนึ่งให้อาหารดังกล่าวขอบคุณที่พวกเขาได้รับแคลอรี่ 50% จากไขมันอิ่มตัว หนึ่งสัปดาห์ต่อมาการทดสอบแสดงให้เห็นว่าหนูของฮอร์โมนตกอยู่ในหนู
- นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าโภชนาการที่มีไขมันอิ่มตัวจำนวนมากช่วยเพิ่มกระบวนการอักเสบซึ่งกระตุ้นให้เกิดการละเมิดในระบบฮอร์โมน ยิ่งคุณกินผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอิ่มตัวมากเท่าไหร่หน่วยความจำของคุณก็ยิ่งแย่ลงเท่านั้น พวกเขายังส่งผลกระทบต่อการลดลงของโดปามีน
เพิ่มโดปามีนในร่างกายด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน
คนส่วนใหญ่ใช้สูตรยาแผนโบราณเพื่อปรับปรุงสภาพของพวกเขา การเพิ่มขึ้นของระดับโดปามีนก็ไม่มีข้อยกเว้น
ในการทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติให้ใช้พืชดังกล่าว:
- โสม. จำเป็นต้องปรับปรุงหน่วยความจำและน้ำเสียงของร่างกาย
- ดอกแดนดิไลอัน. มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โดปามีน
- แปะก๊วย. พืชนี้มีโดปามีนในรูปแบบบริสุทธิ์
- ตำแย. มันจะดีกว่าที่จะใช้มันสด
อากาศบริสุทธิ์
- อาบน้ำอาบแดดเป็นประจำ ในเวลาเดียวกันอย่าลืมใช้ครีมกันแดดเพื่อลดผลกระทบด้านลบของแสงแดดบนผิวหนัง รังสีของดวงอาทิตย์ไม่เพียง แต่เพิ่มระดับโดปามีน แต่ยังมีส่วนช่วยในการผลิตวิตามินดี
- หากคุณไม่มีโอกาสได้อาบแดดบนถนนเป็นประจำคุณสามารถเยี่ยมชม Solarium ได้ อย่างไรก็ตามเราไม่ควรใช้ในทางที่ผิด การเดินทาง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
โดปามีน
- นักวิทยาศาสตร์พบการเชื่อมต่อระหว่างสมองและลำไส้ พวกเขาเชื่อว่ามีเซลล์ประสาทจำนวนมากในลำไส้ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการก่อตัวของเครื่องส่งสัญญาณเซลล์ประสาทรวมถึงโดปามีน นั่นคือลำไส้ของบุคคลสามารถผลิตฮอร์โมนนี้ได้ แต่สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสม มันเป็นสิ่งที่สร้างโปรไบโอติก
- พวกเขาสร้างจุลินทรีย์ในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ ขอบคุณสิ่งนี้ไม่เพียง โดปามีนผลิตขึ้น แต่การเผาผลาญก็มีการปรับปรุงเช่นกัน.
- อย่างไรก็ตามคุณต้องเลือกยาที่เหมาะสมตามรูปแบบทางกายภาพและสถานะของสุขภาพ ดังนั้นคุณต้องไปพบแพทย์ก่อน
กีฬาปกติ
- การออกกำลังกายมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สนับสนุนร่างกายในสภาพดี แต่ยังรวมถึงการผลิตโดปามีน เมื่อมีคนเล่นกีฬาร่างกายของเขาจะถูกผลิตขึ้น เอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุข. ต้องขอบคุณสิ่งนี้หลังจากการฝึกอบรมคนรู้สึกดีขึ้นและเขามีอารมณ์ เพียง 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว โหลดแอโรบิก
- วิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 20 นาที มีส่วนร่วม การผลิตโดปามีนในสมอง คุณสามารถทำได้ โยคะออกกำลังกายหรือยืด.
บ่อยครั้งที่มีการกำหนดจำนวนแอโรบิคให้กับคนที่เป็นโรคพาร์คินสัน ท้ายที่สุดการขาดโดปามีนไม่อนุญาตให้พวกเขาควบคุมร่างกายได้อย่างเต็มที่
การควบคุมการนอนหลับ
- อย่างที่คุณทราบการนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิตมนุษย์ มันไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความดีเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อการผลิตฮอร์โมน โดปามีนผลิตในร่างกายมนุษย์ในตอนเช้าและในตอนเย็นเมื่อถึงเวลาเข้านอนปริมาณของมันจะลดลง นี่เป็นความชอบธรรมโดยข้อเท็จจริงที่ว่า ฮอร์โมนให้ความรู้สึกแข็งแรง
- กองทุนการนอนหลับแห่งชาติมาถึงข้อสรุปว่าบุคคลควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง เพื่อให้ระดับโดปามีนตามปกติคุณควรนอน 7-9 ชั่วโมง จะดีกว่าถ้าคุณเข้านอนตอนอายุ 10 ขวบและตื่นตอน 6-7 ในตอนเช้า จากนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับพยายามปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าว:
- นอนลงและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน
- ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด (โทรศัพท์ทีวี);
- ระบายอากาศห้องพักครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- ลดปริมาณคาเฟอีนในตอนเย็น
- นอนก่อนนอนเท่านั้น คุณไม่ควรใช้เป็นพื้นที่สันทนาการหรือที่ทำงาน
เพลงและโดปามีน
- การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการฟังเพลงโปรดของคุณจะเปิดใช้งานพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบอารมณ์ดี นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อการสังเคราะห์โดปามีน หากคุณฟังเพลงทุกวันที่ทำให้คุณ“ ขนลุก” สิ่งนี้จะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนในร่างกาย 9%
- ตามข้อสรุปที่นักวิทยาศาสตร์ทำมันเป็นเพลงที่คำว่าและไม่ใช่คำพูดของเพลงส่งผลกระทบต่อจิตใจของบุคคล ท่วงทำนองเครื่องมือส่งผลกระทบต่ออารมณ์ที่ดีที่สุดของทั้งหมด
โดปามีนและการทำสมาธิ
- หากบุคคลจะนั่งสมาธิเป็นประจำสิ่งนี้จะส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเขา การทำสมาธิช่วยให้บรรลุความสามัคคีภายในเนื่องจากระดับของโดปามีนจะเพิ่มขึ้น
- การผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขจะเกิดขึ้นภายในชั่วโมงแรกหลังจากการทำสมาธิ หากเราเปรียบเทียบผลของการทำสมาธิต่อร่างกายมนุษย์มันจะช่วยเพิ่มระดับโดปามีน 64%เมื่อเปรียบเทียบกับการพักผ่อนที่ผ่อนคลายเมื่อดูภาพยนตร์
วิตามินที่เพิ่มโดปามีน
- เพื่อให้โดปามีนผลิตในร่างกายจำเป็นต้องมีวิตามินและส่วนประกอบแร่ธาตุแยกต่างหาก คุณต้องควบคุมปริมาณ เหล็ก, folates, ไนอาซินและวิตามินของกลุ่ม V. ด้วยการขาดสารใด ๆ โดปามีนจะลดลง
- หากต้องการทราบว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรให้ทำการทดสอบ หลังจากนั้นแพทย์จะกำหนดสารเติมแต่งที่จำเป็นให้กับคุณ
เพื่อเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกายจำเป็นต้องใช้สารเติมแต่งดังกล่าว:
- แมกนีเซียม;
- วิตามินดี;
- เคอร์คูมิน;
- สารสกัดจากออริกาโน่
วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มโดปามีน
มีวิธีการอื่นที่ง่าย แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพิ่มโดปามีน ในหมู่พวกเขา:
- นวด. หลังจากเซสชั่นแรกระดับของโดปามีนเพิ่มขึ้น 30% หากคุณไปนวดเป็นประจำคุณจะไม่ประสบกับการขาดฮอร์โมนนี้ในร่างกาย
- ความใกล้ชิดกับพันธมิตร นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าเพศมีเพศสัมพันธ์ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ช่วยปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มระดับโดปามีนในร่างกาย นอกจากนี้ความพึงพอใจทางเพศยังช่วยชะลอกระบวนการชราภาพ
- คาเฟอีน เพื่อเพิ่มระดับของฮอร์โมนโดปามีนในร่างกายให้เลิกใช้คาเฟอีนมากเกินไป หากคุณไม่สามารถปฏิเสธได้อย่างสมบูรณ์ให้ดื่มกาแฟไม่เกิน 1-2 ถ้วยต่อวัน มันจะดีกว่าที่จะทำสิ่งนี้ในตอนเช้าเพื่อให้ระดับฮอร์โมนกลับมาเป็นปกติในตอนกลางคืน
ดังนั้นตอนนี้คุณรู้วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนโดปามีนในร่างกายได้อย่างง่ายดาย บทความนี้อธิบายวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ควรใช้ตัวเองและกำหนดวิตามินและสารเติมแต่งชีวภาพอย่างอิสระ ปรึกษาแพทย์และให้การทดสอบที่จำเป็นทั้งหมดก่อน แข็งแรง.
นอกจากนี้เรายังเตรียมบทความที่มีประโยชน์ไม่น้อยเกี่ยวกับฮอร์โมน:
- Somatotropin: วิธีเพิ่มการผลิตฮอร์โมนของเยาวชนและความสามัคคี
- บรรทัดฐานของ prolactin ในผู้หญิงตามอายุคือตาราง
- ยิมนาสติกฮอร์โมนทิเบตสำหรับการรักษาลดน้ำหนัก
- 5 ฮอร์โมนแห่งความสุขความสุขและความสุข
- "ฮอร์โมน" อาหาร: หลักการและขั้นตอน
วิดีโอ: ความสุขโดยไม่เป็นอันตราย - ทั้งหมดเกี่ยวกับโดปามีนฮอร์โมน
