อะไรคือความแตกต่างระหว่างความฝันที่รวดเร็วจากอัตราส่วนช้า: อัตราส่วนและลักษณะของการนอนหลับอย่างรวดเร็วและช้า

การนอนหลับ - ช่วงเวลาที่คนพักและอยู่ในสภาพหมดสติ เป็นที่เชื่อกันว่าในช่วงเวลานี้สมองกำลังพักผ่อน

ในความเป็นจริงมีกระบวนการที่หลากหลายเกิดขึ้นในร่างกายเช่นฮอร์โมนมีการผลิตที่รับผิดชอบการเจริญเติบโตและการพัฒนาทางเพศ การนอนหลับแบ่งออกเป็นสองประเภท: เร็วและช้า มันมาจากพวกเขาว่ารอบที่ได้รับซึ่งซ้ำประมาณ 5 ครั้งในตอนกลางคืน พิจารณาประเภทของการนอนหลับอย่างละเอียด

การนอนหลับช้าหมายถึงอะไรสิ่งสำคัญคืออะไร?

• การนอนหลับช้าเป็นช่วงเวลาที่การผ่อนคลายอย่างแน่นอนเกิดขึ้น โดยมีเงื่อนไขว่าคนนอนหลับ ไม่เกิน 9 ชั่วโมงต่อวัน.
• หากคุณตื่นขึ้นมาในช่วงเวลานี้เขารู้สึกเหนื่อยล้าและพังทลายอาจเป็นไปได้ว่าปัญหาคือการขาดการนอนหลับช้า (MS)

เมื่อขาดการนอนหลับช้าปัญหาสุขภาพเริ่มต้นตัวอย่างเช่น:

• การป้องกันของร่างกายลดลง
• หน่วยความจำแย่ลง
• ข้อมูลใหม่เป็นการยากที่จะศึกษา
• มีภาระขนาดใหญ่ในระบบประสาทและต่อมไร้ท่อ
• ร่างกายจะค่อยๆผลิตฮอร์โมนที่จำเป็น

การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดโรคของหัวใจโรคเบาหวานโรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์

ในช่วงระยะเวลาของ MS:

• เนื้อเยื่อได้รับการฟื้นฟูและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• "ชาร์จ" สมอง;
• โครงสร้างหน่วยความจำเกิดขึ้น
• ความดันโลหิตและอุณหภูมิลดลง
• การหายใจจะสงบและน้อยลง

การนอนหลับประเภทนี้เป็นสามขั้นตอน ขั้นตอนของการนอนหลับช้าถูกกำหนดโดยละตินบูกิเอ็น ขั้นตอนแรกของการนอนหลับช้า (N1) หรืองีบหลับ - ขั้นตอนที่มีพรมแดนติดอยู่ระหว่างจุดเริ่มต้นของการนอนหลับและความตื่นตัว

ในเวลานี้ปรากฏการณ์ดังกล่าวเริ่มต้นขึ้น:

• อัมพาตง่วงนอน;
• การเดินนอนหลับ;
• สัญลักษณ์ (somnicvia);
• hypnagogical Jerk

ขั้นตอนที่สองนอนหลับลึกปานกลาง (N2) - การนอนหลับจะถูกปิดอย่างสมบูรณ์จากความเป็นจริง กล้ามเนื้อผ่อนคลายอุณหภูมิของร่างกายจะลดลง ระยะเวลาของการนอนหลับช้าในระยะที่สองคือ 20 นาที

Stage III MS (N3) - ฝันลึก. ตอนนี้ลมหายใจหายากความดันต่ำ ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อสร้างฮอร์โมนและกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึม สมองในขณะนี้สร้างความทรงจำ ตอนนี้พวกเขาไม่ได้ระยะสั้นอีกต่อไป แต่ย้ายไปอยู่ใน "คลังเก็บ" ระยะยาว

• ด้วยการโจมตีของเฟสช้าการฟื้นฟูแรงจะดำเนินการ บุคคลที่ตื่นขึ้นมาในช่วงเวลานี้สูญเสียความสามารถในการ“ รีสตาร์ท” สมอง
• เป็นผลให้เขาจะมีสุขภาพที่ไม่ดีเขาจะไม่สามารถมีสมาธิเพิ่มความกังวลใจความไม่แยแสและความหงุดหงิดจะปรากฏขึ้น
• ด้วยการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่องมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางจิตที่รุนแรง

ความฝันที่รวดเร็วคืออะไร?

• หลังจากนอนหลับช้าความฝันที่รวดเร็วมาหรือตามที่เรียกว่า ขั้นตอนการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (BDG). ขั้นตอนนี้เกิดขึ้นหลังจากเริ่มการนอนหลับใน 90 นาที
• ด้วยวัฏจักร BDG ที่ตามมาเพิ่มขึ้น ด้วยการโจมตีของ BDG ความฝันเป็นสิ่งที่น่าจดจำที่สุด. หากคุณมองคนอย่างใกล้ชิดด้วยความฝันที่รวดเร็วดวงตาของเขาจะขยับ ในบางกรณีผู้นอนหลับสามารถขยับแขนขาได้ในขณะที่กล้ามเนื้อไม่เครียด อุณหภูมิของร่างกายมีอยู่ตลอดเวลา
• สมองวิเคราะห์ข้อมูลที่ได้รับต่อวัน มันพิสูจน์แล้วว่ากิจกรรมของสมองในช่วง BDG นั้นเหมือนกับช่วงเวลาแห่งความตื่นตัว ความทรงจำเกิดขึ้นความสามารถได้รับการแก้ไข
• เฟส BDG เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการตื่น ในเวลานี้ร่างกายกำลังเตรียมตัวสำหรับความตื่นตัวการเชื่อมต่อระหว่างกระบวนการทางสรีรวิทยาในหัวและจิตสำนึกรวมอยู่ด้วย

อะไรคือความแตกต่างระหว่างความฝันที่รวดเร็วและความฝันที่ช้า?

• คุณสมบัติที่โดดเด่นของการนอนหลับช้าจากการอดอาหารคือความแตกต่างในการทำงานของสมอง ตลอด BDG ดวงตาจะขยับและมีลูกตาช้าเกือบจะเข้าที่ ความฝันที่ความฝันในช่วงที่รวดเร็วนั้นมักจะจดจำได้มากขึ้น

ระยะเวลาของเฟส BDG คือ 10-20 นาที การนอนหลับช้าคือ 90 นาที เป็นผลให้ปรากฎว่าวัฏจักรใช้เวลานานถึงสองชั่วโมง สำหรับการเริ่มต้นใหม่ของกองกำลังบุคคลต้องการ 5 รอบดังกล่าว (70%/30% ของวัฏจักร - ความฝันช้าและรวดเร็วตามลำดับ)

• ระยะเวลาจะเปลี่ยนไปเนื่องจากความฝันที่ช้าจะลดลงและการนอนหลับอย่างรวดเร็วจะเพิ่มขึ้น ความฝันที่ยืดเยื้อที่สุดเริ่มต้นขึ้นในช่วง BDG ในชั่วโมงแรก ๆ

จะเพิ่มการนอนหลับช้าได้อย่างไร?

• ตอนนี้หลายคนมีความสำคัญด้วยประสิทธิภาพและความสามารถในการทำงาน
• การขาดการนอนหลับส่งผลเสียต่อสิ่งที่ดีสุขภาพอารมณ์และความสามารถในการทำงาน ดังนั้นเพื่อให้ทันกับทุกสิ่งทุกที่เพื่อร่าเริงและเป็นบวกคุณควรเพิ่มระยะเวลาของการนอนหลับช้า

การสังเกตกฎง่ายๆคุณจะได้รับความฝันที่แข็งแกร่งที่สุดในตอนกลางคืนและตอนเช้าเพื่อตื่นขึ้นมาพักผ่อนและเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง:

1. ให้แน่ใจว่าได้สังเกตโหมดสลีป ไปนอนไม่ได้ในภายหลัง 23-00. ดังนั้นระยะเวลาของการนอนหลับจะอยู่ที่ 8-9 ชั่วโมง เวลานี้เพียงพอที่จะคืนค่าพลังงานที่ใช้ในระหว่างวัน
2. การนอนหลับควรจับช่วงเวลา ตั้งแต่เที่ยงคืนถึงห้าโมงเช้า ในเวลานี้การพัฒนา เมลาโทนิน - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการยืนยาวของเรา
3. มันไม่ทำงานที่จะหลับเร็ว - จัดเรียง เดินในที่โล่ง. หรืออาบน้ำอุ่นด้วยการแช่สมุนไพรและเกลือทะเล
4. สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนลองกินอะไร ดื่มนมอุ่น 200-250 กรัม เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในตอนเย็น
5. อย่างจำเป็น แสดงห้อง ออกจากหน้าต่าง ajar เล็กน้อยในชั่วข้ามคืน แต่ในเวลาเดียวกันเพื่อให้ประตูสู่ห้องปิด คุณยังสามารถเปิดหน้าต่างในห้องถัดไป ในเวลากลางคืนอุณหภูมิในห้องไม่ควรเกิน +18 \u200b\u200b° C
6. ที่นอนควรจะสะดวกสบายขอแนะนำให้เปลี่ยนหมอนด้วยลูกกลิ้ง
7. คุณต้องนอนในที่มืด เมลาโทนิน - ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับที่แข็งแกร่งนั้นเกิดขึ้นในความมืดเท่านั้น เขาเป็นคนที่ช่วยนอนหลับ
8. ในตอนเช้าหลังจากตื่นขึ้นมาคุณควรให้กำลังใจเช่นออกกำลังกายออกกำลังกายว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือไปวิ่ง

การสังเกตคำแนะนำง่ายๆคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับช้าซึ่งจะปรับปรุงคุณภาพของมัน

เราจะบอกด้วย:

• ทำไมฝันดีฝันดีและฝันร้าย
• การนอนหลับเซื่องซึมคืออะไร - ความจริงหรือนิยาย
• วิธีกำจัดอาการง่วงนอน
• ผู้ใหญ่ต้องนอนมากแค่ไหน
• อาหารที่ต่อสู้กับนอนไม่หลับ

วิดีโอ: ขั้นตอนการนอนหลับ