Hår faller ut - vilka vitaminer och spårelement saknas i kroppen?

Från den här artikeln kommer du att lära dig av bristen på vilken vitaminer håret kan falla.

Innehåll

Ibland händer det att vi, tunnare och uttömmer oss med ständiga dieter, berövar oss vitaminer som är viktiga för kroppen, och sedan plötsligt märker vi att vi började skarpt, och i stort antal faller vårt hår ut. Vilka vitaminer är viktiga för hår? Vilka vitaminer faller ditt hår ut från bristen på? Vi får reda på det i den här artikeln.

Håret faller ut: orsaker

Hår kan falla ut av många skäl:

Efter svår stress
Med vitaminbrist
Med hormonfel som kan uppstå under graviditet, pubertet, klimakteriet
Efter långvarig behandling av vissa läkemedel (antidepressiva medel, heparin) och efter kemoterapi
Med hudsjukdomar (bakterie, svamp)

Hår faller ut på grund av brist på vitaminer och spårelement

Hår faller ut: Vilka vitaminer och spårelement räcker inte?

Forskare har funnit att håravfall är förknippat med Brist på följande spårelement och vitaminer:

Körtel
Zink
Svavel
Kalcium
Fosfor
Kisel
Koppar
Magnesium
Jod
Mangan
Vitamin D
Vitamin E
Vitamin A
C-vitamin.
Vitaminer av grupp B (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

Håret faller ut: järnbrist

Den dagliga hastigheten för järnförbrukning:

Män - 9 mg
Kvinnor - 16-18 mg
Gravid kvinna - 25-35 mg
Kvinnor med bröst av en baby - 20-22 mg

Men enligt forskare får 93% av människorna på jorden inte detta spårelement. Bristen på järn orsakas av en sjukdom som kallas anemi - en reducerad nivå av hemoglobin i blodet. Och om anemi varar länge, börjar håret falla ut tillsammans med andra sjukdomar. Om kroppen inom en månad får en tillräcklig mängd järn, kommer håret att sluta falla.

Du kan fylla på behovet av järn med livsmedelsprodukter. Det mesta av järnet i följande produkter (järninnehåll i mg per 100 g produkt):

Sesame - 16
Sea Cabbage - 16
Linser - 11.8
Bovete - 8.3
Ärtor - 7
Nötköttlever - 6.9
Äggula - 6.7
Solrosfrön (rå, inte stekt) - 6.1
Bönor - 5.9
Gorky Chocolate - 5.6

Hår faller ut: zinkbrist

Om en inte tillräckligt i zinkens kropp, först och främst, hår och hud lider, och vi kan bedöma detta efter följande tecken:

Ofta finns det en mjäll i håret
Håret har blivit tunt och sprött
Utseendet på grått hår i ung ålder
Håret faller jämnt ut i huvudet

Den dagliga normen för zink för män och kvinnor är 15-20 mg. Det kan erhållas från mat som vi äter varje dag.
Mest zink i sådana produkter (Data ges i mg per 100 g produkt):

Ostron-10-25
Sesamens - 7.7
Pumpafrön - 7.4
Kycklinghjärtor - 7.3
Arachis - 6.6
Kakao i pulver - 6.3
Solrosfrön - 5.3
Olika typer av lever - 5
Nötköttstunga - 4.8
Olika solida ostar - 4.7
Turkiet - 4.3
Äggula - 3.4
Nötkött - 3.2

Hår faller ut: Nackdel med svavel

Nackdelen med svavel i kroppen kommer omedelbart att påverka håret: de tappar styrka, elasticitet och glans. Och hela poängen är att keratin, som håret består, behöver serere.

Vi kan få nödvändigt svavel från mat från mat. Den dagliga dosen svavel för människor är 1500 mg. Det mesta av detta spårelement i sådana produkter (data i mg per 100 g produkt):

Hot Smoking Nasal (rökning på trä) - 254
Nötkött - 230
Keso med låg fetthalt - 220
Kilka - 200
Sill - 190
Äggprotein - 187
Kyckling - 186
Äggula - 170
Valnötter - 100

Hår faller ut: kalciumbrist

Med brist på kalcium lider våra ben, naglar och hår. Normen för kalcium per dag för män och kvinnor är 400-800 mg. Undantaget är gravid och bröstkvinnor, idrottare - de kommer att behöva 1200 mg av ett spårelement nära.

Mat där det mest kalcium (i mg per 100 g produkt):

Sesamens - 1474
Hårdost och mjölkpulver-880-1180
Suluguni-ost, smält och Brynza-630-650
Stone Salt - 368
Solrosfrön - 367
Soja - 348
Kondenserad mjölk (i låg fetthalt) -307-317
Mandlar - 273
Persilja greener - 245
Dill Greens - 223
Halva Sunflower - 211
Mjölk - 120
Gräddfil-85-90

Uppmärksamhet. Kalcium absorberas dåligt om det inte finns tillräckligt med fosfor, vitaminer A, D, C, B2, B6, samt när du använder söta kolsyrade drycker.

Håret faller ut på grund av brist på kalcium

Hår faller ut: brist på fosfor

Om vår kropp inte kommer in i tillräckligt med fosfor med mat, förlorar håret sin glans, elasticitet, blir tråkig och faller ut.

Normen för fosfor för människor per dag är 1000 mg. Det kan erhållas från livsmedel som är rika på fosfor.

Den rikaste fosforet är följande produkter (Data ges i mg per 100 g produkt):

Tilläggsbröd - 950
Dumplings-790-920 mg (mer fosfor i produkter med låg fetthalt)
Sesamens - 720
Fast och smält ost-600-700
Vita torkade svampar - 606
Soja - 603
Äggula - 542
Solrosfrön - 530
Red Caviar - 490
Bönor - 480
Mandlar - 473

Håret faller ut: kiselbrist

Med en brist på kisel i kroppen blir håret tunt, sprött och faller ut.

Standarden på kisel per dag för en person är nära 30 mg. De produkter som vi äter varje dag kan fylla på vår kropp med kisel, du behöver bara veta vad som är mest av allt.

Lista över produkter rikaste kisel (Data ges i mg per 100 g produkt):

Dark Rice - 1240
Havre - 1000
Kornkorn - 600
Soja - 177
Kikärter, bönor - 92
Rågkorn - 85
Linser - 80
Vete spannmål - 50
Havregryn spannmål - 43
Gröna ärtor - 21
Sange spannmål - 6
Aprikoser - 5

Hår faller ut: brist på koppar

Med brist på koppar blir håret sprött, ett tidigt grått hår dyker upp, de slutar växa och faller ut.

Normen för koppar per dag för människor är 1 mg. Detta spårelement kan erhållas från mat.

Matbord, rikaste koppar (Data ges i mg per 100 g produkt):

Arachis - 1.14
Vete Bran - 0,99
Pasta - 0,7
Bovete, kikärter, linser - 0,66
Ärtor - 0,59
Bönor - 0,58
Ris - 0,56
Valnötter - 0,53
Havregryn - 0,45

Hår faller ut: magnesiumfel

Med brist på magnesium blir håret tunt, bryts och delas och faller sedan ut. Om problemet med magnesium i kroppen elimineras, kommer håret efter en och en halv månad att sluta falla.

Magnesiumbrist kan fyllas på med mat. Normen för magnesium per dag för människor är 400 mg.

Lista över produkter rikast med magnesium (i mg per 100 g produkt):

Sesamens - 540
Vete Bran - 448
Solrosfrön - 317
Mandlar - 234
Soja - 226
Bovete - 200
Arachis - 182
Halva Sunflower - 178
Sea Cabbage - 170
Gorky Chocolate - 133
Havregryn - 129

Håret faller ut: brist på jod

Med otillräcklig jod blir håret sprött, torrt och faller sedan ut.

Normen för jod per dag för människor är 150 μg. Det kan fyllas på med mat.

Tabell över de rikaste jodprodukterna (Data ges i ICG per 100 g av produkten):

Sea Cabbage - 300
Bläckfiskar - 200
COD - 135
Räkor - 110
Sea Perch - 60
Flundra, rosa lax, lax, tonfisk, mjölkpulver - 50
Mackerel - 45
Sill - 40
Äggula - 33
Stavrida - 30
Champignons - 18
Bönor - 12

Hår faller ut: en fel av mangan

Med brist på mangan blir håret tunnare, bryt. Det kan ske en förändring i deras färg.

Manganens norm per dag för människor är 2 mg. Det kan fyllas på från följande produkter (i mg per 100 g produkt):

Vete Bran - 11.5
Havelflingor, vete spannmål - 3.8
Ris - 3.6
Soja - 2.8
Rågmjöl - 2.59
Vetemjöl - 2.46
Kikärter - 2.14
Solrosfrön - 1,95
Jordnötter, mandlar, valnötter - 1.9
Vitlök - 1.67
Bovete - 1.56
Bönor - 1.34

Med brist på vitaminer kan huvudet först klåda, mjäll dyker upp och sedan faller håret ut

Hår faller ut: brist på vitamin D

Bristen på D -vitamin under lång tid kan leda till partiell eller fullständig skallighet inte bara hos män, utan också hos kvinnor.

Normen för D -vitamin per dag för män och kvinnor är 10 μg. Det finns i sådana produkter (data i ICG per 100 g produkt):

Fiskolja i levern av mängden - 250
Fat Herring - 30
Mackerel - 16.1
Lax - 11
Äggula - 7.7
Tonfisk - 5.7
Chanterelles - 5.3
Sötvatten abborre - 3
Röd kaviar - 2.9
Flundra - 2.8
Pike - 2.5
Smör - 1.5

Hår faller ut: brist på vitamin E

En liten nackdel med vitamin E påverkar den långsamma tillväxten av håret, utseendet på mjäll och med en långvarig brist på vitamin kan håret falla mycket.

Normen för E -vitamin per dag för människor är 10 mg. Det är mest i följande produkter (data ges i mg per 100 g produkt):

Solrosolja - 44
Solrosfrön - 31.2
Mandlar - 24.6
Hasselnötter - 21
Peanut Oil - 16.7
Olivolja - 12.1
Vetkorn - 10.4
Arachis - 10.1
Vita torkade svampar - 7.4
Kuraga - 5.5
Sea Buckthorn - 5

Håret faller ut: brist på vitamin A

Från brist på vitamin A med håret händer följande:

Mjäll visas
Håret blir torrt, sprött och tråkigt och faller sedan ut

Normen för A -vitamin per dag för människor är 1 mg. Det är mest i sådana produkter (data ges i mg per 100 g produkt):

Fiskolja i levern av ormen - 25
Nötköttlever - 8.3
Morötter - 2
Red Rowal - 1.5
Persilja - 0,95
Äggula - 0,92
Dill, selleri, spenat - 0,75
Smör - 0,65
Kuraga - 0,58
Rosehip - 0,43
Våren - 0,41
Broccoli - 0,38

Hår faller ut: brist på C -vitamin

Med en långvarig brist på C -vitamin faller håret starkt.

Normen för C -vitamin per dag för människor är 70 mg. Det mesta i sådana produkter (data i mg per 100 g färdig mat):

Torkad rosehip - 650
Bär av havstorn, svartkörande av svart, bulgarisk peppar - 200
Kiwi -frukter - 180
Vita torkade svampar, grön del av persilja - 150
Young Dill - 100
Kål (Bryssel, broccoli, färgad, rödben, vit) -45-100
Röd röd - 70
Grön sallad - 69
Pomelo -frukter - 61
Orange, jordgubbar - 60

Hår faller ut: brist på vitamin B2

Bristen på vitamin B2 kan orsaka allvarliga skador på vårt hår. Döma själv:

Håret vid rötterna börjar fett snabbt.
Och hårets ändar är torra.
Som ett resultat faller håret i små områden sjuk seborré (sjukdomen orsakas av en jästliknande svamp).
Seborrhea -fläckar ökar, sedan skala av, håret faller nästan helt på dem.

Normen för vitamin B2 per dag för människor är 1,8 mg. Det finns i följande produkter (data visas i mg per 100 g produkt):

Svamp av torkad vit - 2.45
Nötköttlever och njurar - 1,8–2,19
Kräm av låg fetthalt, pulver naturlig mjölk-0.9-1.8
Äggekorre - 0,6
Mjuk och hård ost-0.39-0.5
Svamp (champignons, öppnare, chantereller, ostron svamp, boletus) -0,35-0,45
Choklad - 0,45
Red Fish Caviar - 0,42
Kondenserad mjölk - 0,38
Sesamfrön - 0,36
Sea Fish (makrill, sill) -0.3-0.36
Loof Cottage Cheese - 0.3

Med en långvarig brist på vitamin B2 kan hårbotten få seborré - en farlig sjukdom från vilken hår faller i hela områden

Hår faller ut: brist på vitamin B3

Med brist på vitamin B3 blir håret grått tidigt, slutar att växa. Normen för vitamin B3 per dag är 20 mg.

De flesta vitamin B3 i sådana produkter (i mg per 100 g produkt):

Vita torkade svampar - 69.1
Icke -dardent jordnötter av jordnötter - 18.9
Solrosfrön av icke -varandent - 15,7
Sea Fish (tonfisk, makrel) - 11.6–15.5
Bran Brans of Wheat - 13.5
Köttkalkon, kyckling, kanin-11.6-13.3
Lever (nötkött) - 13
Sesamefrön - 11.1

Hår faller ut: brist på vitamin B5

Med bristen på vitamin B5 förvärras hårets tillstånd gradvis och sedan börjar de falla ut. Normen för vitamin B5 per dag för människor är 5 mg. Det mesta i följande produkter (data ges i mg per 100 g produkt):

Äggulor - 4
Natural Powder Milk-2.7-3.3
Baljväxter - 1.2–2.3
Vetekorn - 2.18
Jordnötter av nonsens - 1,77
Röd fisk - 1.6
Avokadofrukter - 1.4

Hår faller ut: brist på vitamin B6

Till att börja med manifesteras bristen på vitamin B6 av mjäll i håret, torr hårbotten, klåda och sedan håret faller ut.

Normen för vitamin B6 per dag för människor är 2 mg. De flesta vitamin B6 i sådana produkter (i mg per 100 g produkt):

Solrosfrön - 1.34
Hackare från vete - 1.3
Vitlökständer - 1.23
BELUMES-0.85-0.9
Nötter (skog, valnöt) -0.7-0.8
Havsfisk (lax, makrill, tonfisk) - 0,77–0,8
Sesamfrön - 0,79
Gröt (korn, ris, hirs) -0,52-0,54
Kuritz - 0,52

Hår faller ut: brist på vitamin B7

Med brist på vitamin B7 eller biotin blir håret grått tidigt, hudsjukdomar utvecklas, inklusive seborré, från vilket håret sedan faller.

Normen för vitamin B7 per dag för människor är 50 μg. De flesta vitamin B7 i följande produkter (data i ICG per 100 g produkt):

Soja - 60
Äggula - 56
Ovsyanka - 20
Torra ärtor - 19,5
Mejeriprodukt av en pulverformad naturlig - 15.3
Spannmål (mörkt ris, vete, från majs) - 6.6–12
Kuritz - 10
Fish Cod - 10
Curricular Natural Product-5.1-7.6 (i låg fetthalt)
Vetemjöl-4-4.4

Hår faller ut: brist på vitamin B8

Bristen på vitamin B8 leder till alopecia under lång tid - den fullständiga hårförlusten i vissa områden i huvudet inte bara hos män, utan också hos kvinnor.

Normen för vitamin B8 per dag:

Barn under 6 års ålder- 30-100 mg
Barn och ungdomar 7-18 år 200-500 mg
Vuxna - 500-900 mg
Idrottare - 1000 mg

De flesta vitamin B8 i en sådan ätbar förbehållare (i mg per 100 g mat):

I unga flingor av spannmål - 724
Ovsyanka - 266
Citrusfrukter-151-249
Färska ärtor Green - 241
Jordnötter - 178
Torkad frukt (russin) - 133
Baljväxter (linser) - 131

Uppmärksamhet. Vitamin B8 absorberas dåligt om det inte finns tillräckligt med vitaminer E och B4. Och ändå, om du vill att vitamin B8 ska absorberas bättre, drick inte starka teer och kaffe, söta mousserande drycker.

Hår faller ut: brist på vitamin B9

Vitamin B9 ansvarar för hårtillväxt. Bristen på vitamin leder till tidigt grått i håret och sedan faller ut.

Normen för vitamin B9 per dag är 400 mcg. Mest vitamin i följande livsmedelsförsörjning (data ges i ICG per 100 g av produkten):

Icke -dardent jordnötter - 240
Solrosfrön - 227
Soye -korn - 200
Torkade bröst - 140
Grön persilja - 110
Fisklever - 110
Sesamefrön - 97
Bönor och linser - 90
Avokado frukt - 89
Gröna grönsaker (spenat, salladblad) - 80
Pekingkål - 79
Vetekorn - 79
Walnuts - 77

Hår faller ut: brist på vitamin B12

Tack vare vitamin B12 växer vårt hår snabbare och uppdateras. Bristen på vitamin leder till håravfall.

Normen för vitamin B12 per dag:

Barn under 3 år - 0,9 mcg
Barn under 13 år - 1,8 mcg
Ungdomar och vuxna - 3 μg

De flesta vitamin B12 i sådana produkter (i mcg per 100 g produkt):

Blötdjur - 98,9
Nötköttlever stekt eller stuvad - 70,6
Tunden Level Light - 28.2
Böjd nötkött kokt - 24.9
Stekt kycklinglever - 21.1
Bakad makrill - 19
Stekt eller kokt fläsklever - 18.7
Bakad sill - 13.1
Salt sill - 4.3
Baked Pollock - 3.7
Kokt ägg - 1.1

Med brist på vitamin B12 uppdateras inte håret utan faller ut

Hår faller ut: Vad ska jag göra - de första stegen?

Om du äter rätt, och fortfarande varje gång du kammar, faller håret ut i stora mängder ( håravfallshastighet 100 stycken per dag), du måste konsultera en läkare ockuperad av hår - en tricholog. Läkaren kommer att fastställa orsaken till håravfall och föreskriver följande: