Övningar för att gå ner i vikt och åtdragning av benen, leas och höfter. Steg -av -steg -instruktioner för män och kvinnor

För att gå ner i vikt, höfter och skinkor räcker det för att uppfylla de råd som ges i den här artikeln.

Gå ner i vikt i benen - processen är ganska komplex och mödosam. Som regel tappar underkroppen alltid vikt mycket långsammare än den övre.

Detta beror på att de mest "envisa" fettreserverna skjuts upp i benen. Kroppen skyddar detta fett under de mest hungriga tiderna. Den nedre delen av kroppen är en slags reservoar för att samla fett för framtida användning.

Hur är avsättningen av fett hos kvinnor och män?

Processen för ackumulering av fett hos män och kvinnor är annorlunda.

Hos kvinnor deponeras fett huvudsakligen i nedre buken, i skinkor och höfter.

Naturligtvis beror allt på typen av figur, det finns flera av dem: Äpple, päron, timglas, rektangel, inverterad triangel.

• I den första typen ackumuleras fett i midjan.
• Den andra typen av figur är i höfterna och skinkorna,
• i det tredje, jämnt i hela kroppen, och höfterna och axlarna har samma storlek, det vill säga ju bredare axlarna, desto bredare låret.

Hos kvinnor med en "rektangel" -figur deponeras fett på magen. I allmänhet, i "rektangulära" kvinnor, sker fettansamling jämnt. Den enda skillnaden mellan denna typ och en "sandklocka" är att den senare har en uttalad midja, som tyvärr inte har.
Kvinnor med figuren "inverterad triangel" måste minst ta hand om benen och höfterna - deras fett deponeras ovanför midjan (midja, axlar, armar, rygg).

De vanligaste typerna av figurer är "sandklocka" och "päron". Därför är problemet med viktminskning i benen mycket relevant.

Så tänkt av naturen att en kvinna kläcker avkommor, så hon behöver fett på magen och benen. Under vår tid spelar naturligtvis inte en sådan roll som i forntida tider.

Män har inte ett sådant problem: de "tillför" magen. I struktur har de flesta män smala höfter och breda axlar. Därför behöver de inte gå ner i vikt från höfterna.

Övningar för viktminskning av ben, leas och höfter för män och för kvinnor

Komplex av övningar för viktminskning av underkroppen för män och kvinnor är inte särskilt olika. Den enda skillnaden är att kvinnor behöver aeroba belastningar, och män behöver anaerob.

Alla kvinnor vill ha vackra ben och attraktiva höfter. De flesta anser att det är vackert att vara vackra ben utan onödigt fett eller muskelberg och rundade skinkor. Därför måste kvinnor i gymmet välja att springa, hoppa, ellips, en träningscykel samt använda små vikter om de är engagerade i kraftzonen, men med många repetitioner.

Män måste utföra en varm -up för att ta medelvikt (eller stora, beroende på förberedelserna), utföra ett problem för övningar.

Steg -genom att steg instruktioner om övningar för att gå ner i viktben, leas och höfter hemma

De mest grundläggande övningarna för den lägre zonen: knäböj, gungor, attacker.

Övning 1. tvillingar

Denna övning kan utföras både stående och ljuga.

Startläge (i.p.): Stå rak, ben axel -bredd isär. Lär dina händer på väggen eller ta baksidan av stolen. Detta är nödvändigt för ett större stöd. Ta bort benet och återgå sedan till sitt ursprungliga läge. Det rekommenderas att börja utföra denna övning med 25 repetitioner. Gör samma sak med en annan fot. Sådana gungor drar tillbaka skinkorna.

Den andra versionen av övningen (sväng framåt): i.p. Samma. Ta nu benet framåt. Utför 25 gungor, ändra benet.

Det tredje alternativet (sväng åt sidan): i.p. Samma. Den här gången tar vi benet åt sidan. I det här fallet behöver du inte kasta det för högt. Det räcker med att känna spänningen i musklerna. Utför övningen 25-30 gånger för varje ben. Denna övning eliminerar perfekt "öronen" på höfterna.

Övning 2. Lugs

Luncher anses vara den mest lämpliga övningen för att gå ner i vikt. Det är attackerna som ger foten en form. Dessutom tränar Lunges höfter och skinkor. Det finns många alternativ för utförande av lungor, men de grundläggande lungorna framåt och bakåt är grundläggande.

Lunchar framåt: i.p. : Ben axlar - bredd från varandra, armarna på bältet, framför bröstet, upphöjda upp - när du är bekväm är ryggen rak. Steg din fot tillräckligt långt framåt och böj den så att vinkeln i knäet är 90 grader. Samtidigt, knäet på golvet, men böj inte ryggen. Sätt tillbaka benet till i.p. Utför denna övning 20 gånger, ändra benet. Försök att se till att rörelsens amplitud är stor, då kommer lasten att vara full.

Lugs tillbaka: Allt är detsamma som i föregående övning, ta bara ett steg inte framåt, men bakåt. Följ hållningen.

Övning 3. knäböj

Squats är den huvudsakliga övningen som hjälper till att ta bort överskott från höfterna och betona skinkorna. Först måste du behärska de grundläggande squats.

I.P.: Benen är något bredare än axlarna, händerna bakom huvudet, framför dig, på bältet - som du gillar bäst. Baksidan är rak, skinkorna sticker något tillbaka. Sätt dig ner så att även hållning bevaras. I detta fall sänker kroppen framåt, men inte stark. Knänen ska inte gå utöver tårna. Håll din kropp i spänning. Återgå till i.p. Utför 25 repetitioner.

Övningar för att gå ner i viktben, leas och höfter på en vecka

En vecka är en ganska kort tid, men även under denna period kan du justera formen på benen och höfterna. Du måste träna varje dag.

De viktigaste övningarna kommer att vara: Hoppa hopp, springa, knäböj, svängande ben, lungor.

• Först måste du sträcka. Utför den vanliga varma -up, som i fysiska utbildningslektioner i skolan.
• Gör sedan 25 gungor med varje fot, 20 knäböj, 15 attacker framåt. Upprepa programmet 3 gånger. Avbrottet mellan tillvägagångssätt är 1 minut.
• Efter det, utför 500 hopp med ett rep, kan du med små pauser. Utför ytterligare 20 knäböj och 15 attacker sedan. Nästa fem minuter av lugn körning. Utbildningen är klar.
• Nästa dag, gör samma program, ersätt bara hoppning med en 15-minuters löpning. Och i slutet av träningen, utför 200 hopp.
• Alternativ dessa två program och extra centimeter på höfterna börjar lämna.

Silents för viktminskning av ben, leas och höfter i gymmet

• Gymmet har ett stort antal olika simulatorer. Men för att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att använda alla. Som en aerob belastning kommer de perfekta alternativen att vara: ett löpband, en träningscykel, en ellipsoid, en steg.
• Med anaerob belastning är situationen nästan densamma. För att gå ner i vikt kan du använda vanliga hantlar som finns i varje hall. Med hantlar kan du göra knäböj, attacker, dragkraft och många andra övningar.

System nr 1: Gakk Treener. Jag finns två sorter av denna simulator: för knäböj och bänkpressar. I båda fallen är korsryggen fixerad.

System nr 2: Simulator för fotinformation. Denna simulator involverar de inre låren, så många flickor älskar det väldigt mycket.

System nr 3: Ser benen sitta. Det är idealiskt för dem som har en svag bakre yta i låret och kaviar.

System nr 4: Smith Simulator. På den här simulatorn kan du inte bara göra knäböj, utan också bänkar (sittande, ljuga), attackerar, klättra på strumpor. Denna simulator fixar gamen, lasten på baksidan reduceras.

System nr 5: Kraftram. Denna design kommer upprepade gånger att tjäna dig om du planerar att gå till gymmet.

Kanske är det alla de viktigaste simulatorerna som borde vara uppmärksamma på människor som vill gå ner i vikt i fötterna.

Andningsövningar för att gå ner i vikt ben, leas och höfter

Oavsett hur konstigt det låter, men med hjälp av andningsgymnastik kan det minskas avsevärt med volymen på höfterna och benen. Det finns två andningsgymnastiksystem som är mycket lik varandra, men har vissa skillnader: bodyflex och oxisas. Huvudskillnaden är andningsteknik. Andningsteknik i den "bullriga" bodyflexen, till skillnad från Oxisiz. Jag måste erkänna att bodyflexen är ganska traumatisk och det är svårt för många att omedelbart andas rätt. Dessutom orsakar Bodyflex ett skarpt hopp i tryck, så om du lider av hypertoni är det bättre att välja oxisas.

Bodyflexövningar för viktminskning av benen

De mest effektiva övningarna från detta system, riktade exakt mot benens förlorande vikt är "båt", "öppen spis", "svälja", "katt", "seiko" och drar benen tillbaka.

Övningar från oxisas -systemet för viktminskning av benen

Oxisas -systemet har också mycket effektiva övningar för att justera kroppens underkropp: "sumo", lyfta benen tillbaka, diagonal lyftning av benet, knäböj vid väggen. Dessa övningar syftar främst till att förbättra formen på glutealmuskeln.

Övningar för att gå ner i vikt ben, leas och höfter: tips och recensioner

VIKTIGT: Om du vill gå ner i vikt i dina fötter, räcker inte övningarna. Det är nödvändigt att justera din näring: ta bort "enkla" kolhydrater i form av bullar, socker, chips, ersätta dem med användbara produkter. Uteslut stekning i olja genom att ersätta den med varma livsmedel i en torr panna. Begränsa användningen av salt och rökt kött.

Övningar för viktminskning: recensioner

Svetlana, 27 år gammal, nizhny novgorod

Efter den andra födelsen var hon mycket återhämtad, särskilt i benen. Typen av figur är ett päron, så det mest "vårdade" där. Hon började delta i Bodyflex i 15 minuter om dagen. Resultatet dök upp efter 2 veckor. Jag fortsatte att studera. Då blev det varmare på gatan och jag började regelbundet gå till morgonkörningen. På tre månader tappade jag således 10 kg. Nu är formen på mina ben helt nöjd med mig.

Maxim, 22 år gammal, Rostov-on-Don.

Jag hade ett problem som inte är karakteristiskt för en man: fulla höfter. Jag var komplex länge, men jag bestämde mig för att du inte kunde hjälpa ärendet och köpte ett prenumeration på gymmet. Han var engagerad i simulatorer i sex månader. Musklerna växte som jäst, bara från detta ben; Det var en känsla av att ett fett var i benen. Sedan anslöt jag Cardio Tinning, och mirakelet hände! Stålens ben "torrt" (detta är termen för idrottare som betecknar förlusten av fettvävnad). Under ytterligare två månader med regelbundna kör- och hopphopp blev mina ben som en vanlig man.

Lite viktminskning är lätt för få, men om du närmar dig denna fråga korrekt och observerar rekommendationerna från erfarna specialister och idrottare kommer resultatet inte att komma länge.

Video: Övningar för att gå ner i viktben, lögner och höfter

Intressanta övningar för att gå ner i benens vikt och rätt teknik för deras implementering visas i nästa video.