Hur många timmar om dagen kan du stå på fötterna? Vad du ska göra om du sitter mycket eller står på jobbet: tips

Hur många timmar om dagen kan du stå på fötterna? Läs i artikeln Tips om hur du kan minska effekten av stående arbete på kroppens hälsa.

PÅ 2000 -talet mer än 80% Människor är involverade i sittarbete. Naturligtvis är 8-timmars sittande av en person innan monitorn påverkar hans hälsa negativt. Det kan hota fetma, påverkar negativt fartygen. Det är inte utan anledning att läkarna rekommenderar att flytta mer.

Läs på vår webbplats En annan artikel om ämnet: "Jag var kvar utan arbete: Vad ska jag göra, vart jag ska vända, hur man ska upprätthålla lugn och levnadsstandard, om inkomsten har minskat?".

Men hur är det med aktiviteten där en person praktiskt taget inte sitter? Är det verkligen så användbart som det kan verka? Faktum är att stående arbete (precis som en stillasittande) kan påverka människors hälsa negativt. Låt oss förstå den här artikeln tillsammans. Läs vidare.

Fördelarna med en stående livsstil

Många är självsäkra på fördelarna med en stående livsstil. När allt kommer omkring, det att sitta länge är skadligt för hälsan, sägs det i nästan alla källor till media, internet osv. Här är för- och nackdelar med att stå: Stående:

• Positiv effekt på kroppsvikt

Servitörer, säljare i stormarknader, kurirer och andra arbetare som mer än 10 timmar En dag genomförs i rörelse, minska risken för överflödig kroppsvikt 59%. Samtidigt vet alla att fullständighet är hjärtproblem, diabetes - och många andra obehagliga sjukdomar. Men om en man eller kvinna står mer än 16 timmar om dagen - Detta är inte fördelaktigt, men skada. Och viktminskningen påverkar inte.

• Förbättrande humör

Lång promenad och att vara i frisk luft gör en person mer livlig och aktiv. Han börjar uppskatta livet och titta på det mer optimistiskt. Men ställningen att stå under hela arbetsdagen kan också orsaka obehag. Detta leder till stress.

• Ryggsmärta och leder

Att flytta är mycket användbart, men med mått. Om en person springer alla dagar kommer detta att påverka hans kropp negativt. Om en person går eller står i 5 timmar i rad, han behöver minst en halvtimme passiv vila.

• Risken för åderbråck på benen

Hälsan i de nedre extremiteterna har också sin egen gräns. På en kvinnas riskgrupp efter 40 årsom sprang genom all sin ungdom genom kontoret och centrum av staden i klackar. Långt kvar är också karakteristiskt för frisörer, säljare, läkare. Samma kategori inkluderar idrottare som höjer vikterna. I det senare fallet ökar risken för negativa konsekvenser till och med. När allt kommer omkring, att vara på benen läggs till en extremt hög vikt av de skal som de höjde.

Baserat på ovanstående kan vi dra slutsatsen att en stående livsstil är användbar, men inom rimliga gränser. Om en person 8-10 timmar Det sätter sig inte, detta kan leda till negativa konsekvenser.

Vad händer om du står på fötterna länge, står på ett ställe?

Det tros att ju längre du kostar, desto snabbare kommer tröttheten. Detta är emellertid den mest ofarliga konsekvensen av en stående livsstil. Förutom obehag kan en långvarig vertikal position orsaka åderbråck, problem med ryggraden och lederna samt vaskulära sjukdomar. Vad händer om du står på fötterna länge, står på ett ställe? Här är några konsekvenser:

• Förutom trötthet ökar ständigt stående människor risken för problem med nedre extremiteterna - Ben, senor, leder, muskler och ligament lider. Att genomföra en stor tid på benen (liksom långvarig sittande) förvärrar blodtillförseln i benen. Blodansamling i fötterna eller runt vristerna är också möjlig.
• Kanske utvecklingen av platta fötter. Om en person har en svag muskelton, och foten är överbelastad på grund av vikter eller övervikt, kan dess form kompakt. Om en person är i stående läge i smala och trånga skor - är detta en direkt väg till platta fötter.
• Om en kvinna i höga klackar är involverade i ett stående jobb, sedan skiftar tyngdpunkten närmare kroppens axel. Således slår foten inuti. Det är därför det rekommenderas som en mindre häl som möjligt. Vuxna kvinnor kan bära klackar säkert för hälsa 3-4 cm. Om flickor är i stående position under lång tid från 12 till 18 år gammal, sedan häl - upp till 1,5 cm.

Du bör inte ens ha skor med en platt sula. Ett ganska stort antal människor som måste stå på jobbet länge väljer bekväma skor. Sportprioritet - Naturligtvis om det inte strider mot klädstilen, som dikterar det valda yrket.

Hur många timmar om dagen kan du stå på fötterna?

Baserat på läkarnas ord är allt individuellt. En person med tillräcklig förberedelse kan mycket väl stå på fötterna på ett ställe i ett par dagar. Men för en person som inte har en lång vistelse i denna position, och 3-4 timmar Utan förmågan att sitta ner verkar de torteras.

Västarna har sin egen hemlighet:

• De slappnar tyst foten i bagageutrymmet så att blodet inte stagnerar, och musklerna bryr sig inte. Vissa soldater lyckas till och med sova stående.

För att lära dig att stå länge bör du studera ett speciellt komplex för stopp-, höfter och kalvmuskler. Det mest intressanta är att musklerna för detta ändamål måste tränas, främst i en liggande läge.

Stående arbete på benen och hälsan

Forskare håller med om att denna typ av arbete är skadligt åtminstone tiotals timmar som tillbringas i kontorsstolen. Med andra ord, en person har en slags gräns under vilken han kan (utan skada på hälsa) vara i en viss position. En lång belastning på benen som håller kroppsvikt påverkar negativt fartygen. Blod stagnerar i lemmarna om en person inte rör sig. Under ett långvarigt arbete fryser musklerna också.

• Förr eller senare är en person som står på fötterna varje dag 10 timmar eller mer, de första "samtal" av hälsoproblem dyker upp - utvecklas åderbråck.
• Han känner smärta i benen och en känsla av trötthet. Mot slutet av dagen kan benen svälla starkt. Till att börja med kan svullnad vara obetydlig, men med erfarenhet blir det ganska starkt. Känslan av obehag förbättras också.

Det är värt att notera att kategorin av stående arbete endast innehåller de yrken som är involverade där en person är rörlig. Om han rör sig anses inte arbetet stående. Det finns dock fördelar av sådana specialiteter:

• I sådana lediga platser förbränner arbetstagaren 2 gånger fler kalorier - Därför hotar han inte övervikt.
• Människor som är involverade i ett stående jobb lever längre. De har en mer aktiv livsposition och är mer optimistiska.
• En stående livsstil påverkar emellertid extremt negativt benen och ryggraden. Ofta börjar allt med smärta i benen och slutar med osteokondros.

En känsla av tyngdkraft från venös stagnation kan leda till "Syndrom av tunga ben". De negativa konsekvenserna av det stående arbetet inkluderar också:

• Koronar hjärtsjukdom
• Artrit, artros
• Subanitär fasciit
• Högt blodtryck
• Bränner fotens tumme
• Komplikationer under graviditeten (om någon)
• Styvhet i musklerna i nacken och axlarna
• Kroniska hjärt -kärlsjukdomar
• Dålig hållning och dess konsekvenser
• Problem med knä och fötter
• Många ödem
• Achilles sensträckning (tendonit)
• Kränkning av blodcirkulationen i fötterna och benen

Men vad händer om du ständigt måste stå på fötterna på tjänst? Läs vidare.

Vad du ska göra om du sitter mycket eller står på jobbet: tips

Å ena sidan är slutsatsen enkel. Kroppens position bör växlas. Om en persons arbete står måste du hitta tid och möjlighet att sitta. Om arbetet tvärtom sitter, rekommenderas att ta korta pauser för rörelse då och då. Det kan vara både gymnastik och promenader inom 10-15 minuter. Här är fortfarande råd, vad du ska göra om du sitter mycket eller står på jobbet:

• Gravid Under lunchpausen rekommenderas det att höja benen på jobbet över huvudnivån.
• Om hälen är oundviklig är det önskvärt att den är lägre. Skor bör inte pressa benen - därför rekommenderas inte smala - gelade skor. Att pressa fotskor mindre än nödvändigt kommer att minska blodcirkulationen i lemmarna. Detta leder till anfall av foten - och detta är den mest ofarliga konsekvensen.
• Om beläggningen är solid kan du placera mattan på den - Detta kommer att minska belastningen på naglarna. Kompressionsstrumpor och strumpor rekommenderas. Stående på ett ställe, böj benen i en knäled växelvis. Du kan göra en sådan övning då och då - för att röra vid klackarna på skinkorna (växelvis). Således slappnar du av quadriceps.
• Läkare rekommenderar också att göra "åtta" - Dessa är höfterna där vikten överförs från fot till fot, stagnation elimineras. Du kan göra gungor och sträcka musklerna på baksidan av låret.

Med ett stillasittande arbete:

• Du bör regelbundet ändra positorn. Stig upp, smutta och gå - minst en kort tid. De som står och inte har någon rätt att flytta kan rådas att överföra kroppsvikt från fot till fot.
• Om klädkoden tillåter är det bättre att välja bekväma skor utan häl, med fotstöd. Du kan använda ortopediska inläggssulor - eftersom de stöder fascia, muskler och ryggrad i rätt läge.
• Moskén är viktig - Om en person som håller ryggen eller sitter i en obekväm position, tröttnar han inte bara snabbare utan också ökar listan över hans möjliga sjukdomar. Ofta har kontorsarbetarna en hals. Det visar sig vara lutning av huvudet framåt, så det finns en stor belastning på ryggraden. Vi kan säga att med varje centimeter av huvudskiftet ökar lasten 5 kg.
• Det rekommenderas att ändra pose var 15: e minut som sitter vid en dator eller ett bord med papper under lång tid att sitta vid en dator eller ett bord med papper under lång tid eller ett bord med papper. - Du måste växla från fot till fot och gå. Du kan lägga skuggiga bollar mellan baksidan och baksidan av stolen - de kommer att hålla korsryggen och utföra en slags massage.

RÅD: Det är tillrådligt att flytta under en lunchpaus och ta ut i fall där villkoren tillåter detta. Om du måste sitta vid kontorsbordet 8 och fler timmar i rad, du kan komma ut ur transporten i förväg och varje dag (morgon och kväll) gå igenom ett par stopp till fots. Det kommer att vara relevant att vägra hissen hemma och på jobbet.

Människor som tvärtom står hela dagen rekommenderas under en lunchpaus eller i de intervaller när det inte finns något arbete, åtminstone under en kort tid att sitta ner för att minska belastningen på nedre extremiteterna.

Sammanfattningsvis vill jag säga att människokroppen är ordnad på ett sådant sätt att vi inte kan vara oändligt i samma position. Det är därför kroppens position ska ändras beroende på typ av aktivitet. Om arbetet sitter behöver du aktiva hobbyer, dynamisk fritid. Och om arbetet står - en tillräcklig passiv vila. Lycka till!

Video: Tips för dem som arbetar stående

Video: Stående arbete - Hur hjälper du dig själv om hela dagen på fötterna?

Video: Hur blir man av med svullnad i benen? Hur kan man snabbt normalisera blodcirkulationen i benen?

Läs om ämnet:

• På vilken dag är det bättre att få ett jobb: tecken, vilket är bättre att inte göra?
• Medel från tunga, svullna ben och svullnad - hur fungerar de?
• Hur förbereder man sig för en jobbintervju och framgångsrikt gå igenom den?
• Var kan jag få ett jobb snabbt, student, student, examen?
• Varför vill man inte arbeta: psykologi, skäl, recensioner