Förhalning - Vilka är orsakerna och hur man hanterar det?

Hur man känner igen förhalning, klarar effektivt aktuella frågor och ökar prestanda - läs mer om detta i vår artikel.

Innehåll

Ovilligheten att göra någonting, skjuta upp lösningen av viktiga frågor eller utförande av nuvarande uppgifter för senare detta villkor är bekant för alla. Ibland finns det vissa objektiva omständigheter för detta. Men om du ständigt inte har tid kan du inte planera din tid, göra stora ansträngningar för att tvinga dig själv att arbeta - det kan indikera ett allvarligt psykologiskt problem.

Vad är förhalning?

Tendensen att skjuta upp alla affärer under en obestämd period, ett försök att dra åt med lösningen av eventuella problem kallas förhalning. Liksom hjälten i "styrd av vinden", sådana människor, inför behovet av att komma ner till affärer, föredrar att "tänka på det imorgon". Eller dagen efter imorgon, och eventuellt på en vecka. Så problemet förblir olöst, uppgiften beräknas inte, allt skjuts upp i sista stund.

I själva verket kan sådant beteende jämföras med vanlig lathet, men detta är helt fel. Sådana människor vilar inte, men fortsätter att spendera sin tid och energi på prestanda för andra, ibland absolut icke -väsentliga åtgärder - frysa på sociala nätverk eller datorspel, krångel, sätta på hundra gången på skrivbordet, gå till ett mellanmål , etc.
Den lata eller infantila personen, som undviker något ansvar, upplever inte ånger i denna fråga, och förhalaren oroar sig faktiskt, men smärtsamt försenade just nu när du behöver börja göra något. Detta tillstånd kan inte kallas en semester. Vila, en person slappnar av, avgifter för energi för framtida frågor. Expressifiering, tvärtom, suger energi och gör svag och osäker i sina förmågor.
Å ena sidan verkar det korrekt att undvika obehagliga lösningar, eftersom detta är en normal reaktion av psyken, men med tiden utvecklas en sådan inre spänning till allvarliga problem. Under villkoren för en hård tidsfrist upplever en person ännu större stress, vilket leder till förlust av arbetseffektivitet, problem i enlighet med villkor och avtal.

Utrop: Från en vetenskaplig synvinkel

Specialister vid University of Rur, inom neurobiologi, fann att tendensen till förhalning kan registreras med hjälp av magnetisk resonansavbildning. Hos sådana människor ökas en del av hjärnan, vilket kontrollerar känslomässiga reaktioner, inklusive rädsla.
Enligt studierna avslöjades en överträdelse som är ansvarig för beteende i ögonblicken för att bedöma situationen och möjliga konsekvenser. Ämnen visade ökad ångest innan de började arbeta med en ny uppgift. Forskare tror att detta beror på undermedveten rädsla i förhållande till potentiella negativa resultat.
På grund av förhalning går den tid som kan användas med fördel. Att sätta saker för senare är ett hinder som hindrar människor från att leva ett fullständigt liv. Missnöje från orealiserade möjligheter, ständig ånger på den förlorade tiden tar bort mental hälsa, leder till en minskning av självkänsla, neuros och depression.

Orsak till förhalning

Utredation kallas en sjukdom från 2000 -talet. Det moderna samhället utvecklas i en enorm takt. Tack vare den utbredda användningen av informationsteknologi har människor fått ett brett spektrum av möjligheter för att förverkliga personlig potential.

Värdena i den moderna världen bygger på behovet av att utöka individuell frihet- Ju mer hon har en person, desto mer självförsörjande och nöjd, borde han vara. Varför är vi inte lyckligare än tidigare generationer?
Först och främst är en person rädd av problemet valt - Ju fler möjligheter, desto svårare blir beslutet. När vi tittar på någons framgång börjar vi tvivla på våra förmågor.
Ju fler alternativ för jämförelse, desto mer finns det en önskan att skjuta upp beslutet. I psykologi kallas detta tillstånd "förlamning av lösningen." En person förstår medvetet att oavsett det valda alternativet finns det en enorm sannolikhet för fel och ytterligare ångrar. Utflykter leder till försening eller helt avslag på en viss möjlighet.

Om en persons mentala tillstånd tillåter oss att prata om förhalning, kan dess orsaker döljas i vanor som utvecklas från egenskaperna hos karaktär och livserfarenhet:

brist på självkänsla;
dåligt självförtroende;
oförmåga att koncentrera sig när man fattar ett beslut;
brist på motivation;
låg förmåga att förutsäga och planera;
en tendens till perfektionism.

Konsekvenserna av förhalning

En ofarlig vana att skjuta upp allt för senare har ett antal obehagliga konsekvenser som du måste möta:

Känsla av skuld och själv -diging - Procrastinationerna kännetecknas av tankar om sin egen värdelöshet, hjälplöshet, förlust. Sådana upplevelser är särskilt smärtsamma hos ungdomar och människor som upplever en medelålders kris.
Stressbelastningar - En hög med ouppfyllda fall kan orsaka en känsla av panik, nervös överexcitation.
Att minska prestanda - Konstant distraktion till värdelösa klasser går in i vanan att slösa tid, som ett resultat utförs arbetet i hast, ytligt och ouppmärksam.
Kritik från lärare, kollegor eller överordnade - förhalning provocerar en negativ inställning, missnöje och förändring i den allmänna opinionen.
Uttryck förvandlas till en ond cirkel - om ditt arbete inte är särskilt effektivt och som ett resultat inte belönas, uppstår rädsla, tvivel och intern ovilja att ta upp nya uppgifter.

Uttryck leder till stress, neuros och depression

Sätt att bekämpa förhalning

Om du märker att du är ineffektivt att spendera tid, ofta inte har tid att slutföra det planerade företaget eller ständigt skjuta upp genomförandet i sista stund, talar vi om ändringar. Så att sådant beteende inte har en kronisk form är det nödvändigt att systematiskt arbeta med dig själv.

Planera trevliga saker

Den optimala tidsplaneringen är ett nödvändigt villkor för framgång. När du utarbetar ett schema under en dag, en vecka eller en månad, är det nödvändigt att närma sig detta å andra sidan. Utnyttja metoden som psykolog Neila Fior, som föreslog att komponera sin arrangör, med hänsyn till, först och främst positiva punkter.
Till skillnad från en standardlista i form av betalning av konton, inköp, arbetande samtal, möten, gör först de saker som orsakar dig bara positiva känslor i ditt schema. Planera ett möte med vänner, en resa till biografen, middag i en mysig restaurang och ockuperar din favorithobby. Du måste erkänna att även i ett tätt schema kan du spendera ett par timmar om dagen.
Lägg sedan till nödvändiga åtgärder relaterade till hushållsfrågor och arbete eller studie. När du öppnar en sådan dagbok kommer du alltid att hitta trevliga saker i den, lite "distraherad" på viktiga frågor.
Glöm inte att ta med en lunchpaus i listan, helst samtidigt och en stark dröm.

Planering är ett effektivt sätt att bekämpa förhalning

Uppnå mål

Ibland skrämmer implementeringen av någon uppgift eller lösningen av problemet dess komplexitet. Det är mycket lättare att börja arbeta om det händer i steg, från att uppnå ett enkelt mål till ett annat.
Till exempel, håll inte planer i huvudet: "På helgen börjar jag reparationer i lägenheten." Formulera mycket enklare "på helgen tar jag ut allt värdelöst skräp, och jag kommer tillfälligt att ta bort de nödvändiga sakerna i lådorna." Således ställer du dig själv en mycket specifik och enkel uppgift, med implementeringen som reparationen börjar.
Dela dina planer med andra. Således kommer du att prata och fixa målet för en snar framtid och känna ansvaret för genomförandet.

Distraherande faktorer

Om du vet att du lätt är distraherad, eliminera allt som kan störa dig i de planerade affärerna i förväg. Koppla bort budbärarna, stäng av TV: n, ta bort de extra webbläsarflikarna, stäng fönstren så att bruset inte stör gatan.
Ta din arbetsplats i ordning - ta bort onödiga objekt, förbered allt du behöver för att slutföra din uppgift - detta gör att du kan bli distraherad i processen.
Ibland för att starta alla företag räcker det att utföra en viss åtgärd som låter dig ställa in en kopp kaffe eller ta en dusch.

De hjälper 15 minuter

Vad ska man göra om metoderna för planering och förberedelser inte fungerar, men fallet bör fortfarande göras i rätt tid? Anslut sedan regeln i 15 minuter - håller med dig själv om att du kommer att utföra en ointressant men nödvändig uppgift i exakt 15 minuter, medan du kommer att göra det så samlat och produktivt som möjligt.
Som regel fungerar detta, eftersom förhalning tydligt manifesteras exakt i motvilja mot att starta någonting. Troligtvis, efter 15 minuters lugnt arbete, kommer du inte att sluta, men du kommer att fortsätta den framgångsrika verksamheten.

Positiv stämning

Det är mycket svårt att göra arbete om du bara upplever negativa känslor från denna process. Försök hitta något positivt i alla mest älskade företag. Kombinera till exempel rengöring med bra musik, uppfattar konversationen med en obehaglig klient som en utbildning av viljestyrka.
Koncentrera dig inte bara på resultatet, utan också själva processen, då kommer arbetet att göras mycket mer framgångsrikt.
Ta alla uppgifter som en utmaning för dig själv, efter att ha hanterat vilken du så småningom blir starkare, mer kompetent, klokare.

Beröm dig själv

Varje välkompletterad verksamhet bör uppmuntras. Glöm inte att berömma dig själv, men bättre att belöna.
Låt dig själv köpa en trevlig bagatell eller godis, ett prenumeration på en skönhetssalong eller ett gym. Således ökar du din egen självkänsla och motiverar dig själv för ytterligare arbete.