Ökad eller dålig aptit under menstruationen - Varför: Hur man slåss, diet

Aptiten under menstruationen beror på hormoner. För att det ska vara normalt måste du följa några regler.

Med PMS vaknar många kvinnor en brutal aptit. Detta orsakas av en minskning av serotoninnivåerna. Han är ansvarig för gott humör och lugn. Och under kritiska dagar är kroppen i ständig stress. Och det enklaste sättet att skämma bort dig själv är att äta något välsmakande. Snabbmat, högkaloriedesserter, etc. används. Men skadlig mat är inte det enda sättet att överleva denna svåra period.

Läs på vår webbplats En annan artikel om ämnet: "Hur överlever PMS till en kvinna?". Du hittar rekommendationer från läkare och recensioner.

Från den här artikeln kommer du att lära dig varför den intensifieras, eller omvänt, aptiten reduceras under menstruationen. Vi kommer också att berätta vilken mat som ska vara under denna period. Läs vidare.

Ökad, svår aptit under menstruationen: Varför ökar känslan av hunger?

Sluta öka aptiten under menstruationen fungerar inte. Varför ökar känslan av hunger? Detta är en naturlig process. De främsta orsakerna till svår hunger:

• Ökad ämnesomsättning. I den luteala fasen av cykeln spenderar kroppen mycket mer energi. Beroende på kroppens egenskaper ökar metabolismen med 1,7-10%. Naturligtvis måste dessa kostnader fyllas på, under PMS och menstruation växer aptiten.
• Fallande nivå av serotonin. Denna neurotransmitter ansvarar för många funktioner. Det påverkar kvaliteten på sömn, tryck, smärttröskeln och humöret. Och bara med PMS, nivån av serotonin "genomtränger botten." Det mest prisvärda och enkla sättet att frigöra ett hormon av gott humör är konsumtionen av kolhydrater. Fett mat, snabbmat, söt- "piller", vilket hjälper till att snabbt bli av med sorg och apati.
• Gener. Inte alla kvinnor för mycket under PMS. Detta beror inte bara på uthållighet utan också med gener. Vissa kvinnor äter för mycket under menstruationen, och under vanlig tid har de normal aptit. I sådana fall kan du skylla uttrycket för gener. I cykelns luteinfas påverkar de 39-47% aptiten hos kvinnor.

Även om det i de flesta fall inte kommer att fungera för att stoppa en ökning av aptiten, betyder det inte att det är nödvändigt att tömt tömma kylskåpet och sedan titta på siffrorna på vågen med skräck. Det är bättre att ta reda på hur du tar ditt tillstånd under kontroll.

Regler som hjälper till att minska, undertrycka aptiten under menstruationen: vad slår aptit och slår en känsla av hunger?

Att hantera överätning är ganska enkelt. Vad slår aptiten och slår en känsla av hunger? Det räcker med att följa flera regler som hjälper till att minska, undertrycka aptiten under menstruationen:

• Ta mattillsatser. Först och främst är det nödvändigt att lägga till kalcium till kosten. Det hjälper till att öka nivån på serotonin och tryptofan. Vitamin B6 och E. hjälper till att hantera PMS -symtom.
• Soliga bad. Det naturliga sättet att öka nivån på serotonin är oftare att vara på gatan. Med PMS är det värt att regelbundet komma in i frisk luft. Promenader och stanna i världen gör att du kan konsumera mindre godis och skadlig mat.
• sporter. Det verkar som att med PMS är det bättre att anstränga mindre och inte visa fysisk aktivitet. Men det är inte så. Fysiska övningar hjälper till att snabbt öka serotoninnivåerna. Och med utmattande träning produceras tryptofan också. Efter belastningarna kommer kroppen inte längre att kräva godis.

Under menstruationen och PMS är det värt att uppmärksamma kosten. Näringsläkare rekommenderar under denna period lite slappna av och lägger till ytterligare 150-200 kcal till det dagliga kaloriinnehållet. Fasta dagar bör inte falla på PMS. Detta kommer bara att ge överskott på kroppen.

Här är några fler regler:

• Med menstruation är vatten mycket långsammare utsöndrat. Därför är det värt att avsevärt begränsa saltförbrukningen under denna period, vilket hjälper till att bli av med svullnad. Rökta och feta produkter måste uteslutas från kosten. Grönsaker och frukt som är rika på kalium hjälper till att ta bort överskott av vatten: broccoli, sparris, etc.

• Under denna svåra period bör du inte helt överge det söta. Så att progesteron kan utföra sina funktioner bör glukos falla i kroppen. Men istället för söt och mjöl är det bättre att äta livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater. En bulle och en tårta kommer perfekt att ersätta fullkornsbröd, frukt etc. Studier har visat att med en korrekt diet lyckas kvinnor avsevärt minska symtomen på PMS och bli av med lite smärta.

• För att lugnt överleva kritiska dagar är det nödvändigt att öka nivån på serotonin. Och för detta måste du inkludera i dietprodukterna som är rika på Tripophane. Det finns i tonfisk, skaldjur, kalkon, nötter, torsk, kanin, fasta sorter av ost. Triptofan absorberas bättre med komplexa kolhydrater. Därför bör ovanstående produkter kompletteras med en skiva fullkornsbröd.

• Under ökad irritabilitet är det bättre att överge kaffe och älskat svart te. De kan ersättas med mer användbara drycker. Te från kamomill, citronbalsam och yarrow hjälper till att lugna ner och övervinna apati.

Varje kvinna bör också hitta alternativa sätt att lugna. Meditation, ritning, hobbyer är lämpliga. Dessa enkla regler hjälper till att glömma överätning under PMS. Du kan börja med något. Men det är bättre att omedelbart applicera allt för att inte fastna dåligt humör för skadlig mat.

Aptiten försvinner under menstruationen: Varför finns det ingen aptit, dålig aptit?

PMS är en svår period som åtföljs av ett antal symtom. Och bland dem är det värt att lyfta fram:

• Metabolisk sjukdom
• Endokrina störningar
• Förändringar i den psykoemotionala sfären
• Vegetativa och kärlstörningar

Hos vissa kvinnor, under PMS och menstruation, försvinner aptiten helt. Det finns smärta, huvudvärk, humörsvängningar. Under denna period vill jag absolut inte äta mina favoriträtter. Men följ inte helt kroppens kropp, även om den dålig aptit. Med PMS måste du följa en hälsosam kost. Ät mer frukt och grönsaker och kom också ihåg dina favoriträtter.

Vilken mat ska vara under menstruationen, om det inte finns någon aptit: hur man kan öka aptiten, kosten?

Även under kritiska dagar kan du artificiellt öka din aptit. För att göra detta måste du inkludera några tillsatser och produkter i kosten. Så vilken mat ska vara under menstruationen om det inte finns någon aptit? Hur ökar du din aptit?

• Järn, vitamin B12 och askorbinsyra
• Gröna äpplen
• Orange och grapefrukt
• Citron
• Fruktsmoothies
• Avokado
• Äggproteiner, etc.

Men luta dig inte för mycket på en viss kategori av produkter eller observera strikta dieter. Det kan skada. Innan du inkluderar några tillsatser i kosten bör du konsultera en läkare.

Iakttagande av enkla regler kan kvinnor vara mycket lättare att överföra alla symtom på PMS. Du kan glömma kronisk överätning eller svag aptit under menstruationen.

Video: Konstant hunger och längtan efter mat under menstruationen - Vad ska jag göra?

Video: PMS Zagor - Vad ska jag göra? 3 enkla regler från nutriolog

VIDEO: Progesteronens nyanser - varför plågar kvinnor kvinnor före menstruation?

Läs om ämnet:

• Symtom på PM hos kvinnor, hur kan man skilja dem från graviditet?
• Vad är PM hos flickor, kvinnor: dekryptering
• Vad är menstruation eller kritiska dagar?
• De bästa hemostatiska tabletterna med riklig menstruation
• Månadsvis hos kvinnor efter 50 år: Är det bra eller dåligt?