Hur man stärker ben till män och kvinnor efter 50 år: produkter, droger, vitaminer, folkläkemedel, läkares rekommendationer, recensioner

I den här artikeln kommer vi att överväga hur man stärker ben efter 50 år för både män och kvinnor.

Ben i vår kropp utför 3 huvudfunktioner - stöd, rörelse och skydd. Vid 65-70%består de av oorganiska ämnen, främst fosfor och kalcium, och 30-35%-från organiska: celler och kollagenfibrer. Bildningen av ett mänskligt bensystem börjar vid 2 månaders embryonal utveckling av fostret och slutar vid 25 års ålder. Men Det är nödvändigt att stärka benen inte bara efter 50 år, Och till och med en barnkropp, gravida och ammande mödrar, när det saknas eller lerats i ett organiska ämnen.

Även om en person är frisk och inte har en ärftlig predisposition för några sjukdomar i muskuloskeletalsystemet, förblir hans ben hållbara under hela livet och kräver inte obligatorisk vitaminhämtning. Men vid 50 års ålder börjar benen hos någon person gradvis tappa styrka och bli bräckliga! Därför är det så viktigt att stärka benen efter 50 år, inte bara med medicinsk, utan också med ett vitaminpaket.

Hur man stärker ben till män och kvinnor efter 50 år: nödvändiga vitaminer och doser

Vitaminer och spårelement som positivt har påverkat förstärkningen av benvävnad, Det bör användas på rekommendation av en läkare. Men efter 50 år, för att stärka benen och stödja dem friska, måste du ta ett vitaminpaket. Redan produkterna ensam kanske inte räcker. Låt oss börja med vitaminer så att du förstår deras betydelse för vårt bensystem. Och först då kommer vi att ta reda på i vilka produkter vi kan få detta eller det elementet.

• Kalcium - Huvudkomponentelementet i friska ben. Med sin brist i kroppen blir benen snabbt tunnare, blir ömtåliga, kan deformeras och frakturer även med obetydliga yttre påverkningar. Tänderna och naglarna signalerar också dess brist. Dessutom visas bristen på kalcium för:
  • vårt minne
  • bra dröm
  • på logiskt tänkande
  • bra humör. Om kalcium är i ryggen är anfall av depression och till och med panik möjliga
• Det dagliga behovet av kalcium hos en äldre person är 1200 mg.Kalcium kan erhållas i vanliga tabletter med samma namn, eller så kan du använda en produktling, som vi kommer att överväga nedan. Ett tillstånd - Kalcium hjälper till att absorbera vitamin D. Vi kommer att lyfta fram sådana läkemedel efter 50:
  • Kalcium-d3 nicomed
  • Calcemin
  • Calcepan(går med en bukett vitaminer och örter)
  • Sandoz Forte
  • Compivititis

Vi rekommenderar också att du läser artikeln "Vilket kalcium att välja med osteoporos?"

• Det näst viktigaste elementet som säkerställer bevarandet av benstyrka och upprätthåller den cellulära energimetabolismen - fosfor. Dess dagliga norm bör vara åtminstone 1600 mg.Det är värt att lyfta fram:
  • Vitrum
  • Centrum
  • Selmevit
  • Compivititis

Viktigt: Vanligtvis inkluderar läkemedel en del av andra vitaminer. Det är också värt att notera att med osteoporos kan nivån på fosfor öka, så pre -ta -tester och konsultera din läkare om att ta vitaminkomplexet.

• Magnesium - Ett lika viktigt spårelement som främjar benförstärkning. Och han är ansvarig för vår lugn och prestanda, aktivitet! Nödvändig 400 mg per dag. Vi noterar:
  • Magnesium B6 eller billig analog Magnelis
  • Magerot
  • Asparkam
  • Magnesol
• Vitamin D stärker bensystemet, interagerar med kalcium och fosfor samt stödjer deras balans. Med brist på vitamin D i kroppen, bildas en kraftig minskning av dess förmåga att absorbera kalcium, en obalans av spårelement bildas. Du måste ta ett minimum 800 iu eller 20 μg per dag!Går vanligtvis i dessa vitaminkomplex som kalcium. Men det är värt att lyfta fram Duvit och utbildad D3.
• Dessutom bör du inte glömma de element som främst går i kombination med andra vitaminer - detta Zink, kalium, vitamin A och vitaminer i grupp B (6, 9 och 12).

Vi rekommenderar att du läser en artikel "Hur man tar kalcium d3 nickomed"

Beroende på tillgänglighet och stadium av osteoporos föreskriver läkaren intaget av vitaminer säsongsmässigt, kurser eller ständigt. Oftast används omfattande läkemedel för detta med innehållet i de viktigaste komponenterna som är ansvariga för att stärka benen - kalcium, fosfor, magnesium, kalium, zink. Detta stärker benen och skyddar dem från frakturer. D -vitamin bör tas under den kalla säsongen, på sommaren räcker det att gå i solen.

Granska din diet för att stärka benen efter 50 år: Välj rätt produkter

Hos kvinnor är denna process också förknippad med klimakteriet på grund av ett kraftigt fall i östrogennivå. Därför enligt statistik Varannan kvinna I ålderdom är det föremål för osteoporos - en systemisk sjukdom i benvävnader, ofta åtföljd av frakturer. Hos män är denna indikator något bättre - osteoporos lider Varje femte man. Ändå måste någon person efter 50 observera försiktighetsåtgärder och uppmärksamma att stärka benen.

För att stärka benen efter 50 åroch för att hjälpa dem att förbli hållbara är din kropp oerhört viktig näring, vars grund i ålderdom bör vara rätt produkter! De bör vara rika på olika spårelement och balanseras i kalcium, fosfor och vitamin D.

• Bra källa kalcium är:
• • vallmo, Som ledare kommer det dagliga behovet av en äldre person att ge med 100 g;
  • mjölk och mejeriprodukter De har inte mycket (110-160 mg per 100 g mjölk respektive keso), men det lättast smältbara kalcium på grund av närvaron av laktos. Det viktigaste är att tillverkarna inte lägger till dessa vitaminer i del;
  • fast ost Det är bara att du måste vara på ditt bord efter 50 år. Ju lägre fettinnehåll, desto högre är kalciuminnehållet, men desto sämre absorberas det på grund av brist på fettinnehåll;
  • juice från grodd vetekorn
  • sesamfrön och sesammjölk, samt linfrön och hasselnötter
  • havalger och alla havsprodukter. Det Lax, sardin, rosa lax, abborre, röd kaviar och andra gåvor i havet. Ett stort plus - det finns mycket vitamin D3 i dem, vilket innebär att kalcium är helt absorberad;
  • vi förlitar oss på baljväxter - vi ersätter oftare med dem köttprotein i ålderdom. Det är värt att lyfta fram Mash, tofu och vita bönor;
  • gröna ger många hälsosamma vitaminer, inklusive kalcium! Välja Persilja, dill, vitlök, spenat, basilika och Peking kål. Procentandelen är inte så hög, men glöm inte att lägga till dessa gröna till din diet oftare.

• Innehållsrikt fosfor sådana produkter:
  • frön och linfrön
  • mandel- och cedernötter
  • datum och russin
  • getmjölk
  • hårda ostar
  • skaldjur och vissa typer av fiskar, och särskilt sturgeon kaviar
  • äggula
  • pearl Barley, bovete och havregryn
  • bönor, särskilt lappar
• Magnesium rik:
  • mandlar och andra nötter
  • bröd med huggade bror
  • katalär
  • grodd vete korn
  • sojaso
  • kelp
  • sojabönor, ärtor och linser
  • pumpa och dess frön
  • banan och avokado, persimmon, mango och plommon
  • river och havsfisk, till exempel flundra, karp, makrill, sill, abborre och räkor

• Vitamin D syntetiserad av kroppen Under påverkan av solljus - Detta är det viktigaste sättet att få detta vitamin av kroppen. I tillräckliga mängder finns detta element i:
  • fisk och paltus- upp till 10 tusen iu
  • feta arter av havsfisk,och det är också värt att notera Torsk lever(cirka 4 tusen iu)
  • getmjölk, liksom i andra mejeriprodukter
  • solros och pumpa frön
  • ägg
  • datum
  • i djuroljor
• Vitamin A det koncentreras huvudsakligen i morötter och äggulor. Det är också värt att notera att i mejeriprodukter och fiskar, särskilt hav, nötter och frön, såväl som i svamp, får vi också en andel zink och kalium.
• Grupp av vitaminer c vi kommer från gröna bladgrönsaker, lever, baljväxter, ägg och igen från fisk! Dessutom kommer vi att hitta dem i citrusprodukter och svarta vinkar, som också ger vår kropp vitamin C. vitamin A koncentreras huvudsakligen i morötter och äggulor.

Dessutom, efter 50 år, bör en person dricka minst 2 liter vätska dagligen. Det bör företrädesvis vara vatten och juice utspädda med vatten. Det är nödvändigt att minska mängden salt konsumerad och socker.

Hur man stärker benen efter 50 år: Välj de bästa läkemedlen

Läkemedel för att stärka benen hos äldre bör använda Endast som föreskrivs av en läkare. Det finns ett stort antal läkemedel för förebyggande och behandling av osteoporos på marknaden. De produceras i form av tabletter, injektioner, kapslar. Men endast en läkare, på grundval av blodprover och undersöker strukturen på ben, kan välja det lämpligaste verktyget, med hänsyn till din ålder, kön, benvävnad och närvaron av andra sjukdomar.

För att stärka benen efter 50 år rekommenderar läkare först att du gör deras näring! Vid behov kan du dricka ett vitaminkomplex. Och om tillståndet inte förbättras, föreskriver läkaren efter 2-3 månader läkemedelsbehandling.

Oftast föreskrivs samma läkemedel med kalcium, fosfor eller vitamin D3, som vi nämnde ovan, men kan också skriva ut:

• Hyaluronsyra För våra ligament
• Glukosaminsulfat, för att lindra smärta i ligament
• Kollagen ultra för förebyggande av frakturer
• Oxidevit - hjälper bättre att absorbera kalcium
• Alfadol kalcium med vitamin D
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea med en minskning av benvävnaden, liksom att reglera fosformetabolisk metabolism
• Folsyra För att förbättra kollagensyntesen
• Vindruvskärnextrakt, för att skydda kroppen och benen från skador
• Glukosamin kondroitin
• Hemmos och Emmos, Som vitaminkomplex

Hur man stärker ben med folkläkemedel efter 50 år: recept

Det mest effektiva av folkläkemedel för att stärka benen efter 50 år är örter som kan användas i sallader, göra avkok och infusioner av dem.

• Äggskal - Detta är en källa till kalcium i naturlig form. Men du måste ta hemlagade ägg. Om du har en butiksprodukt, gnugga tätningen. Torka skalet i ugnen i cirka 15 minuter vid en temperatur av 180 ° C. Slipa efter det i pulver med en murbruk eller kaffekvarn. Slipa genom en liten sikt. Du måste ta 1 tsk. 2 gånger om dagen före måltider. Och på cirka 1-1,5 timmar. Det kan tas med citronsaft, honung eller bröd. Men inga feta livsmedel, annars kommer kalcium att ta en olycklig form.
• Basilika - Den välkända smaksättningen som används i matlagning används också för att förhindra osteoporos. Basilens blad innehåller mycket kalcium, vilket positivt påverkar förstärkningen av ben och bromsar deras åldrande. Basiliska blad kan läggas till te, sallader och såser.
• Blålusern - främjar för att upprätthålla bentäthet. Det läggs också till sallader och nypressade juicer.
  • Receptet på infusion: 1 msk. l. Torr gräs är fyllt med 250 ml kokande vatten. Det infunderas före kylning. Ta 2 veckor under dagen för 2-3 msk. l. Innan du äter - 1 kopp i en dag.
  • Tinkturrecept: 5 msk. l. Häll vodka (0,5 L). Insistera 2 veckor på en mörk plats. Före användning, sil och ta 10 droppar (1/5 tsk) före måltiderna.
• Maskros - Den är rik på naturliga mineraler, innehåller kalcium och magnesium, vilket hjälper till att stärka benen och förbättrar blodcirkulationen. Unga maskrosstammar kan användas i sallader eller göra te av dem.
  • Receptet på infusion: 2 tsk. Torra blad (du kan lägga till nässlor lite) Häll 2 koppar kokt vatten. Luktar i ett vattenbad i 10 minuter. Sila och ta 15 minuter före måltider i 2 msk. l. 3 gånger om dagen.
• Nässla - Innehåller kalcium, magnesium och järn, hjälper till att stärka benen och skyddar dem från effekterna av fria radikaler. Unga nässlor är mycket användbara. Kan användas i form av te, ta ett glas per dag.

• Kamomill - Den har antiinflammatoriska egenskaper, innehåller mineraler i sin sammansättning, främjar bildandet av ledsmörjning, bromsar åldrandet av ben. Avkok av kamomill kan drickas 3 gånger om dagen i 100 ml. För inflammatoriska processer i lederna kan du använda för kompresser.
  • Recept: 2 msk. l. Torkt gräs häll 300 ml kokt vatten. Insistera under locket i 30 minuter, belastning. Det är också bra att ta ett bad med kamomill.
• St. John's Wort - Den innehåller en uppsättning nödvändiga spårelement och vitaminer, används som avkok med honung för att förhindra osteoporos och behandling av frakturer. Och det kan också läggas till te.
  • Recept: För att förbereda infusionen måste du hälla 2 msk. l. Örter. Insistera innan du konsumerar 5 timmar. Drick ett halvt glas två gånger om dagen.
• Kålark - beprövat folkläkemedel för inflammation och ledvärk. Ett helt, intakt ark med ung kål används, som med bomullsvävnad är bunden till en öm plats och lämnas över natten. För att stärka benen kan du dricka nypressad juice från ett ungt kålblad, samt använda kålblad i maten, till exempel sallader.
• Ett unikt folkläkemedel för att stärka benen såväl som för behandling av frakturer är Mamma. Detta naturliga mineral har många användbara egenskaper, vars huvudsakliga är förmågan att påskynda bildningen av benkorn och regenerering av skadade ben och vävnader. Behandlingsregimen med detta läkemedel beräknas individuellt beroende på tillståndet för ben, ålder, vikt och närvaron av andra sjukdomar. Endast naturlig mamma med svart färg ska användas. Du kan acceptera alkohol 10 droppar vardera (utspädd i 100 ml vatten) 3 gånger om dagen före måltider i 10 dagar.

Hur man stärker ben till män och kvinnor efter 50 år: Rekommendationer från läkare, recensioner

Läkarna rekommenderar att inte stärka benen efter 50 år, utan att börja övervaka deras tillstånd av de yngre!

• För kvinnor Denna rekommendation är särskilt relevant på grund av deras fertilfunktion. Det är känt att under graviditetsperioden och förlossningen förlorar kvinnans kropp en stor mängd kalcium, som går till byggandet av barnets skelett. Menopaus åtföljs också av betydande förlust av de viktigaste spårelementen och deras påfyllning i kroppen är extremt nödvändig.
• Män Lite senare börjar de drabbas av åldersrelaterade förändringar i benen, men för dem kommer förebyggande åtgärder vid en ung ålder inte att vara överflödiga.
• Den viktigaste regeln är Korrekt näring! Uteslut alla dåliga vanor och stekt, fet mat som snabbmat, chips och halvfärdig produkter från ungdom. Minska saltförbrukningen! I ålderdom finns det färre kolsyrade och koffeindrycker.
• Sitt inte ständigt på bänken eller framför TV: n. Flytta mer Då blir inte bara ben och leder friskare, utan du kommer också att må bättre. Det är bra att behärska yoga, cykla eller bara gå i parken.
• Gör en enkel avgift på morgonen - Lutar i olika riktningar, små knäböj, rotation med armar, ben och nacke. Tillräckligt från 5 gånger, vilket gradvis ökar lasten. Gör lungor och lyft till dina strumpor.
• Ett stort misstag i många, inte bara äldre - Detta är en vattenbrist. Inte te, kompote eller soppa - men vatten! Du måste dricka minst 1,5 liter.
• Och när det är slutfört, dricka vitaminer. Det är nödvändigt att inte behandlas, utan att genomföra förebyggande!

När du använder något förebyggande eller behandlingsmäklare rekommenderar läkare göra ett blodprov För innehållet i kalcium, fosfor, vitamin D. Dessutom före dess administration och efter, för att jämföra hur detta verktyg visade sig vara effektivt i ditt fall och om det är värt att ta till dess användning i framtiden.

Alexander, 63 år gammal

Med ålder och i samband med en genetisk predisposition började osteoporos utvecklas efter 50. Vitaminer är bra. Men jag vill säga en sak - börja med din näring. Särskilt i vår ålder. Vi äter mer keso, kål och bladgrönsaker, föredrar bönkulturer istället för kött. Vi har en bönor i vår familj 3 gånger i veckan, och till frukost växlar vi havregryn på vattnet och pumpa gröt. Sockernivån började hoppa, så jag var tvungen att begränsa konsumtionen av söt och socker själv. Men detta förbättrade bara mitt allmänna tillstånd!

Vantina, 58 år gammal

Jag hade ett fraktur av underbenet för 5 år sedan. Innan detta ledde hon, trots sin ålder, en aktiv livsstil med cykeltur. Efter det fallet började benet bry sig och läkaren insisterade på att stärka benen. Jag tog kalcium D3 Nicomed, sedan Collagen Ultra. Läkemedlen är effektiva - jag kan inte säga något mot dem. Men för sig själv upptäckte hon en naturlig källa till kalcium i form av kycklingskal. Rent för att upprätthålla benhälsa. Under rehabilitering av sågen, mamman - jag hjälpte till att återhämta mig mycket efter sprickan.

Naturligtvis ökar inte hälsan med åldern. Men om du reviderar ditt läge och en kraftplan, kanske du inte ens behöver få vitaminer. Ta hand om dig själv med en ung man, men glöm inte att ta hand om dig själv och efter 50 år så att dessa år kommer att passera för dig enkelt och med nöje från livet!

Video: Hur stärker man benen efter 50 år utan medicinering?