Hur snabbt, korrekt och under lång tid att gå ner i vikt till en kvinna efter 50 år: meny, dietregler, näringsföretag rekommendationer, recensioner och verkliga berättelser om förlorad vikt

Från den här artikeln kommer du att lära dig att förlora en kvinna efter 50 år.

Efter 50 år börjar nästan varje kvinna snabbt få kilogram. Många tror att detta beror på omstruktureringen av kroppen i klimakteriet, men det är inte så. Naturligtvis är det hormonella systemet ombyggt, men kvinnan kommer undan på grund av det faktum att en stark aptit "under denna period" vaknar ". Jag vill ständigt äta eller ha en bit. Vikten börjar vinna med snabb takt. Vad man ska göra så att detta inte händer och hur man hanterar naturen och går ner i vikt efter 50 år? Leta efter svaret på denna fråga nedan.

Hur man bäst går ner i vikt efter 50 år för en kvinna: riktiga tips som hjälper

Varje kvinna drömmer om att upprätthålla harmoni och skönhet fram till ålderdom.
I din ungdom är det lätt att gå ner i vikt. Men efter att ha korsat den femtioåriga linjen står kvinnor inför vissa svårigheter.

Här är några tips från näringsläkare som verkligen arbetar och hjälper till att gå ner i vikt till en kvinna efter 50 år:

Justera maten.

• Inga moderna dieter och svält. Annars finns det en utsläpp av hatad vikt inte genom att bränna fett, utan på grund av förlusten av muskelmassa.
• Inkludera protein och fiber i kostenBegränsa godis och bakverk. Proteinet kommer att hjälpa till att upprätthålla muskelmassa, och på grund av detta kommer fett att lämna.
• Grönsaker och kyckling - Det här är din huvudmat i denna ålder. Du kan inkludera fisk med låg fett, bläckfisk, räkor i kosten i kokt form.
• Du kan göra en fasta dag i veckanmen inte oftare, till exempel på kefir (upp till 1 liter kefir per dag). Detta hjälper till att förbättra matsmältningssystemet och bli av med toxiner.

Ange motorisk aktivitet i ditt liv.

• Alla vet om fördelarna med morgonladdning.
• 15-20 minuter Att utföra enkla övningar tar inte mycket tid.
• Lägg till 30-minuters promenader på kvällarnaOch du kommer inte att märka hur bra du kommer att känna dig.
• Du kan också ansluta simning i poolen eller klasserna i "hälsogrupper", där en erfaren instruktör kommer att välja övningar specifikt för din ålderskategori och med hänsyn till din hälsa och fysiska träning.

Följ rätt dricksläge.

• 2 liter vatten per dag. Alla vet att för den normala funktionen i vår kropp är det nödvändigt att konsumera ungefär två liter rent dricksvatten, men inte alla uppfyller detta krav.
• Förvärvet av en så användbar vana gör att du kan upprätthålla ungdomarna i dina celler under lång tid och kroppen som helhet.
• Vatten ska renas. Du kan köpa ett färdigt eller installera ett filter hemma.

En positiv attityd är en viktig komponent.

• Många kvinnor har depression med åldern, det verkar för dem att de snabbt tappar skönhet och ingen gillar. Med denna inställning kommer du definitivt inte att kunna gå ner i vikt, du kommer att äta dina komplex ännu mer.
• Förstå att om en kvinna bryr sig och tittar på sig själv, hon förblir vacker fram till ålderdom. Naturligtvis för att gå ner i vikt så snabbt som det inte kommer att fungera vid 20, men du måste säkert gå till ditt mål.
• Tillräckligt ett halvt kilo kilo per veckaså att rynkor inte dyker upp och huden mörknar under processen att gå ner i vikt.

Mottagning hos läkaren.

• Var noga med att besöka en läkare Åtminstone en gång om året för att ha en fullständig bild av kroppens tillstånd.
• Detta hjälper till att anpassa kraftplanen, Till exempel, med ökat kolesterol, måste du utesluta smör- och feta mejeriprodukter, samt fet kött och fisk.
• Om avvikelser dyker upp I arbetet i hjärt -kärlsystemet, på grund av att du ger en stark belastning när du spelar sport, kommer läkaren att se detta genom EKG eller analyser och justera klassens schema.

Vitaminer och tillsatser.

• Kvinnors hormoner. I denna ålder har en kvinna brist på kvinnliga hormoner, varför en kroppsvikt ofta förekommer i den manliga typen (fetma i armarna, axlarna, buken). Därför är det nödvändigt att diskutera behovet av ersättningsterapi med en gynekolog. Så bristen på östrogen och progesteron ersätts av syntet. Tack vare denna teknik ökar inte vikten och förlusten av muskelvävnad förekommer inte.
• Fytoöstrogener. Om du inte är en anhängare av hormoner kan du använda fytoöstrogener. Men först måste du ta tester och få ett samråd med en endokrinologgynekolog. Fytoöstrogener verkar i ett organ som "infödda" hormoner.
• Kalcium och vitamin D. Kalcium behövs för att återställa strukturen på ben, som går förlorad under klimakteriet, och vitamin hjälper huden att vara färsk och vacker.
• Koffein - Det är nödvändigt att mobilisera fett. Vanligtvis går kaffeälskare inte upp i vikt. Men det är viktigt att inte överdriva det - 100-200 mg per dag tillräckligt.
• Melatonin — 1-3 mg före läggdags. Tack vare detta ämne får du tillräckligt med sömn och inte fastnar din sömnlöshet, eftersom alla vet, om en person sover lite, äter han mer.

Om du följer dessa tips kommer du definitivt att gå ner i vikt och ännu yngre.

Råd: Visst har du vänner eller släktingar till din ålder. Ordna till exempel ett maraton som kommer att förlora mer om sex månader. Dela dina känslor, rätter från den nya menyn. Detta hjälper till att inte bryta och inte kasta idén halvvägs.

Hur länge och korrekt gå ner i vikt efter 50 år för en kvinna: rekommendationer från en näringsläkare

Med åldern, i en kvinnas kropp, förekommer irreversibla processer till exempel klimakteriet. Metabolismen, motorisk aktivitet bromsar, trötthet och irritabilitet är snabbare. Som ett resultat får vi övervikt och med det många olika sjukdomar. En naturlig fråga uppstår: hur man går ner i vikt till en kvinna korrekt och under lång tid efter 50 år?

Det är viktigt att veta: När beprövade dieter inte längre hjälper, begränsa dig inte skarpt i näring eller svälter. Det säkraste är förlust 3-4 kg per månad. För att göra detta är det nödvändigt att korrekt kombinera en balanserad kost och fysisk aktivitet.

Speciellt utvalda övningar förbättrar hjärtat, blodkärl, lungor, rörlighet i ryggraden och lederna, normaliserar trycket. För att gå ner i vikt efter femtio måste du helt ändra din livsstil: att överge dåliga vanor, undernäring (söt, salt, fet, etc.).

Här är rekommendationerna från näringsläkare:

• Ät i små portioner-4-6 gånger om dagen. Menyn råder huvudsakligen grönsaks- och proteinprodukter, och grönsaker och frukt utgör cirka 60 % av den totala dieten.
• Det rekommenderas inte att äta några drycker (vatten, te, kaffe, juice) omedelbart efter att ha ätit. Minst 20-30 minuter efter att ha ätit bör äga rum, annars sträcker sig magen och en känsla av mättnad i nästa måltid kommer mycket senare, och du äter så småningom mer än du behöver.
• Minska det dagliga kaloriinnehållet, men inte lägre än 1200 kcal per dag. För att inte drabbas av beräkningar själv kan du ladda ner applikationen till telefonen. Gå till exempel till Spela marknaden (För telefoner med Android OS), ange sökning av "Beräkning av kalorier" och välj en applikation som har flest nedladdningar. För iPhones kan du ladda ner applikationen igenom iTunes.

Råd: Om du inte tar hänsyn till kalorier kan du inte gå ner i vikt. Du kan också beräkna matens norm per dag beroende på balans mellan proteiner, fetter och kolhydrater, men detta är mycket mer komplicerat.

Hur man går ner i vikt efter 50 år till en kvinna: meny, dietregler

Vilka är reglerna för dieten att gå ner i vikt efter 50 år? Det finns faktiskt ingen diet, speciella och strikta regler. Livet är vackert och du måste glädja dig själv och skämma bort. Därför är det viktigt att ändra matvanor så att användbar mat inte verkar så smaklös för dig. Här är en lista med tillåtna produkter, tack vare användningen av vilka det kommer att vara möjligt att gå ner i vikt för en kvinna efter 50 år:

Grönsaker är någon.

• Kål, zucchini, peppar, bönor, gurkor, tomater, aubergine och så vidare. Visst, från hela listan över grönsaker, hittar du dina favoritprodukter från vilka du kan skapa en meny och njuta av en unik smak. Koka, baka, ånga, men stek inte.
• Du kan till och med äta potatis, men du måste laga den ångad eller bakad i ugnen utan olja.
• Gröna - en obligatorisk ingrediens i alla maträttar: till kött, grönsaker, sidorätt, soppa.

Gröt - Användbara komplexa kolhydrater.

• Grupper Var noga med att vara i din diet.
• De har många vitaminer och spårelement som inte längre är nödvändiga för en ung organisme.
• Gör spannmål till frukost och laga soppor från spannmål till lunch.

Proteinprodukter.

• Kycklingfilé - Den bästa produkten som huvudsakligen består av protein. Du kan laga mat till lunch eller middag.
• Den unga kalvkött, kalkon, kanin och fisk med låg fetthalt är idealiska för att gå ner i vikt.
• Se till att äta keso, ägg och baljväxter.
• Huvudregeln för användning av proteinprodukter är inte att göra dem feta, men inte att steka dem. Koka, baka, koka för ånga - allt detta är användbart.

Soppa - dagens mat.

• Soppa Det måste vara närvarande i kosten, men det ska vara lätt, grönsak.
• Det finns inte mer än 90 kcal i en del av en sådan maträtt, och du kommer att vara full till middag.

Fruktsnacks.

• På dagenMellan måltiderna måste du ha ett mellanmål så att under huvudmåltiden och sedan inte äter mycket.
• Perfekt för mellanmålfrukter - grapefrukt, apelsiner, kiwi, gröna äpplen.

Förbjudna produkter.

• Skarpa, salt och rökt rätter - Glöm dem. Allt detta är din "fiende" från vilket fett samlas.
• Steka Det är inte tillåtet, men du kan baka produkter i en ugn utan olja eller på en grill.
• Söt, vit socker Och alla produkter som innehåller det. Endast torkad frukt, honung, frukt eller fruktos i små mängder är tillåtna.

Här är en ungefärlig meny för dagen:

• Frukost: 2 kokta ägg eller en omelett med 2 ägg med 2 matskedar mjölk, grönt te, 20 gram bitter choklad.
• Mellanmål: orange, äpple eller handfull nötter.
• Middag: soppa för grönsaksbuljong, klibröd, en liten bit fisk för ånga.
• Mellanmål: 100 gram keso med torkad frukt eller bär.
• Middag: grönsakssallad, kokt kyckling eller nötkött.
• På natten (2-3 timmar före sänggåendet): Ett glas kefir.

Dessa enkla och verkligen fungerande rekommendationer är inte alls svåra att följa. Som ett resultat får du en vacker och tonad figur, god hälsa och förtroende för att livet efter 50 Det börjar bara.

Är det möjligt att verkligen gå ner i vikt efter 50 år för en kvinna med klimakteriet: ett foto av att förlora kvinnor efter 50 år

Varje kvinna som är 45 år och äldre med rädsla väntar på klimakteriet. I själva verket, mot bakgrund av denna process i kroppen, går kvinnor ofta upp i vikt, och alla har en fråga: är det möjligt att gå ner i vikt verkligen efter 50 år Med klimakteriet?

Vi vet alla att vikt beror på vad vi äter. Korrekt näring är en integrerad del av viktminskning och klimakteriet. Så vad som måste göras så att kosten blir full och korrekt:

• Uteslut helt allt sött. Vi måste överge "skadliga" kolhydrater.
• Ät produkter som innehåller en mycket låg del av fettet. Kom ihåg att det är omöjligt att helt utesluta fetter, vår kropp behöver dem. Fett ska komma in i kroppen i form av nötter och vegetabilisk olja.
• Sitt inte på dieter. Kroppen bör ta emot alla mineraler och vitaminer som är nödvändiga för normal funktion.
• Använd inte annonserade viktminskningsprodukter. Den huvudsakliga biverkningen av sådana tabletter är en viktökning i en tvåtidsbelopp efter mottagandet av mottagningen.
• Uteslut dåliga vanor från ditt liv. Kasta rökning och dricka alkohol, eftersom allt detta bromsar metabolismen.

Kom ihåg: Näring är 50% av den totala övervikten., behöver också fysisk aktivitet. Du behöver inte dra baren och vikterna, vi pratar om lätta laster på kroppen. Perfekt för kvinnors ålder är idealisk yoga, promenader i frisk luft.

Det sades ovan att varje person väljer fysisk aktivitet för sitt hälsotillstånd. Se till att konsultera en läkare innan detta. Baserat på analyser och andra undersökningar kommer läkaren att ge råd och kraftkrets.

Gå ner i vikt efter 50 år verkligen. Titta på fotot av viktiga kvinnor:

Hur man går ner i vikt efter 50 år för en kvinna: recensioner, riktiga berättelser om viktiga

Många kvinnor efter 50 år Jag lyckades gå ner i vikt, begrava och yngre. Hur de lyckades göra detta, läsa i recensionerna och verkliga berättelser om viktiga kvinnor:

Margarita, 54 år gammal

Jag har varit komplett hela mitt liv. Men med början av klimakteriet insåg jag att jag var ännu mer fet, eftersom jag ständigt ville äta. Min gynekolog-endokrinolog hjälpte till att välja en kraftplan och rådde mig att registrera sig för klasser i ett fitnesscenter. I sex månader tappade jag 18 kg Och samtidigt svälter jag inte. Jag äter bara kokta produkter, jag älskar kyckling och keso. I fitnesscentret föreskrev en idrottsläkare mig yogakurser och gick på ett löpband på 2 kilometer per dag. Det verkar som om ansträngningarna är små och resultatet är bra.

Irina, 51 år gammal

Jag är rädd för klimakteriet, kollegor på jobbet sa att jag skulle bli fet och bli ful. Jag bestämde mig för att gå till en tid med en psykolog, och nu vet jag att detta inte är sant och det beror på varje kvinna. Min man och jag startade två hundar och gick mycket med dem. Jag började laga nya rätter: bakade potatis, kycklingbröst och fisk bakad i folie med grönsaker, baljväxter, linser och andra spannmål. Min man gillar mina nya rätter. Han stöder mig och det hjälper mig att gå ner i vikt, och jag har redan sjunkit om fem månader - 12 kg.

Sofya, 5 år gammal

Näringsläkaren hjälpte mig att gå ner i vikt. Under lång tid vågade jag inte gå till honom, eftersom det var nödvändigt att spendera mycket pengar på tester och andra undersökningar. Men jag bestämde mig när hälsoproblemen började: trycket steg till 180/120, jag kände mig sjuk, mitt huvud snurrade. När jag undersökte näringsläkaren visade sig att det fanns mycket fett i min kropp, och om jag inte hade sökt hjälp, skulle jag efter ett par år ha utvecklat diabetes och stabil typ 2 hypertoni. Dessa är farliga sjukdomar från vilka hjärtat, blodkärl, njurar lider. Nu uppfyller jag rekommendationerna från en näringsläkare, äter korrekt och implementerar morgonklasser i frisk luft. I grund och botten går detta och flera enkla övningar. Tappade vikt på 3 månader senare 15 kg. 

Video: Överskott av klimakteriet, vad man ska göra. Näring för klimakteriet och klimakteriet