Yoga - Öl till solen: Hälsofördelar, en uppsättning övningar för nybörjare

Tekniken för utförande av asanas hälsar solen.

Innehåll

Yoga Surya Namascar, hälsar solen - detta är En uppsättning yogaövningar som personifierar solens hälsning. Det inkluderar de enklaste övningarna för nybörjare, men passar väl för långvariga. I den här artikeln kommer vi att prata om fördelarna med SuryaNamaskar Och tekniken för ledning.

Yoga Surya Namascar, laddning - hälsar solen

Komplexet är baserat på tre steg, utan vilka övningarna inte kan utföras.

Steg av laddning som hälsar solen:

Behärskandeasan. Det vill säga, det är en memorering av en sekvens med 12 övningar.
Utvecklingen av andningsteknik. Med hjälp av rörelser måste du lära dig att andas korrekt, ta andetag i tiden och hålla andan. Detta gör att du kan mätta kroppen med syre, aktivera metaboliska processer.
Meditation. Tack vare uppsättningen av övningar är det möjligt att helt stänga av hjärnan från extern exponering och fokusera på yoga.

Hälsningar till solen: Effekten av kroppens hälsa och skönhet

I allmänhet erhålls en mycket explosiv cocktail, vilket gör att du kan aktivera kemiska reaktioner, förbättra blodcirkulationen, jubla upp.

Effekten av kroppens hälsa och skönhet, s olza Complex Surya Namascar:

Mättnad av kroppen med energikrafter. Efter att ha genomfört yoga känner en person kraft, stiger, förbättrar humöret.
Stimulering av det hjärt -kärlsystemet. Blod rör sig mer aktivt i hela kärlen och kapillärerna, på grund av vilka metaboliska processer aktiveras.
Förbättra matsmältningssystemet. Under manipulationen inträffar stimulering av buken på grund av vilken magen och tarmen är aktiverade. Fekala massor passerar snabbare, gaser lämnar.
Njurarnas arbete och utsöndringssystemet är normaliserat På grund av att arbeta på musklerna på ryggen, ryggraden.
Nervsystemet lugnar sig. Tack vare meditation och ständig upprepning lugnar en person ner, lär dig att flytta bort från alla externa problem, med fokus på yoga.
Huden är rensad ansikte och kropp. Det endokrina systemet simuleras.
Muskelkorsetten såväl som buken stärks. Tack vare detta kan du korrigera några problem med ryggraden, till exempel lordos, kyfos, skolios.
Förbättrar hållning och figur. Hälsan förbättras, humöret ökar. Tack vare Surya kan Namascar besegra åderbråck, andnöd, njursjukdom, diabetes, psykiska störningar samt anemi.

Asana hälsning till solen: terapeutisk effekt

SurNamaskar - Detta är ganska förberedande manipulationer innan allvarliga övningar. Huvuduppgiften är att förbereda muskler, leder, senor och ryggraden för ytterligare belastningar. Det är inte värt att överväga hur full gymnastik inte är värt det, eftersom för erfarna människor kan lasten vara otillräcklig.

Detta är emellertid ett bra alternativ om du bara börjar din väg i yoga och tar de första stegen. Den största fördelen är enkelheten i utförande, smidiga rörelser, bristen på allvarlig fysisk ansträngning. Det vill säga, det är lämpligt även för nybörjare som ännu inte har spelat sport, deras kroppar är helt oflexibla.

Surya Namascar är ett bra sätt att utveckla flexibilitet, rörlighet och gå vidare till mer allvarliga övningar. Nu finns det mycket information i nätverket om fördelarna med SuryaNamaskar. I grund och botten har det en bra terapeutisk effekt, eftersom det gör att du kan bli av med saltavlagring.

Asana hälsar solen, terapeutisk effekt:

Med vanliga klasser kan du bli av med ett bråck och återställa driften av muskuloskeletalsystemet.
Din kropp kommer att märka konstant arbete och arbete med det, vilket kommer att påverka figuren, flexibiliteten och välbefinnandet positivt.
Många noterar att det är möjligt att bli av med smärta i livmoderhalsen, i bröstet, nedre ryggen.
Det visar sig också att förbättra lederna och bli av med knän, armbågar och axlar.

Hur gör man gymnastik, övningar, poserar från yoga som hälsar solen?

Det finns flera positioner som består av hela tekniken och komplexet Surya Namascar. Ursprungligen hävdar många att denna teknik var inneboende i hedningarna, så de hälsade solguden. Detta ansågs mer inte tekniken för att utveckla fysisk uthållighet och styrka, utan av en gudomlig ritual. Nu har målet helt förändrats, inklusive själva idén att utföra asanas.

Hur man gör gymnastik, övningar, poserar från yoga hälsning till solen:

För den första positionen kallas det bönens position, Det är nödvändigt att bli jämnt, att ansluta benen, armarna mellan sig, att förbinda handflatorna mellan sig, som under bön. Vidare förändras situationen.
Det genomförs vid utandning . Det är nödvändigt att andas ut och smidigt från bönens position för att vända händerna. Palmerna bör också handla och riktas mot solen. Det är öppet. Baksidan ska riktas mot ansiktet.
Därefter utförs en lutning utan avslappning av benen. De förblir fortfarande raka. Samtidigt passerar händerna in i fotleden och kramar om möjligt klackarna. Naturligtvis kommer detta komplex att vara ganska svårt i början på grund av brist på flexibilitet. Men själva essensen av dessa övningar är att utveckla flexibilitet hos en person och förbättra fysisk styrka. Observera att rörelserna som Surya Namascar består av nödvändigtvis utförs i samband med andningen. Nästan alla asanas utförs på inspiration och avgaser. Endast en av dem utförs med andning.
Från denna position, som kallas positionen som en stork, är det nödvändigt att göra en övergång till en annan. För att göra detta måste du lägga översättningen med höger ben, böjas vid knäet och skjuta vänster tillbaka. Det borde vara helt rakt. Tyngdpunkten ligger på strumporna på vänsterbenet och fingrarna på händerna. Händerna ska vara raka.
Vidare är det nödvändigt att smidigt töja det högra benet, lägga till vänster och stänga dem ihop. Således kommer du att befinna dig i baren, men inte på armbågarna, men medan du är på händerna. Alla övningar i SuryaNamaskar De utförs mycket smidigt utan plötsliga rörelser. Om du känner stress är du inte tillräckligt smidigt eller fel. Smidighet är nyckeln till utvecklingen av flexibilitet. Således, om du rusar, har en stark effekt på en mängd muskler i muskuloskeletalsystemet, kommer detta att påverka hälsotillståndet negativt.
Barnets pose. Det ser ut som en pose under dyrkan eller ber för muslimer. Det är nödvändigt att skinkorna är i kontakt med klackarna och händerna är framför. Det är nödvändigt att anstränga sig något så att händerna sträcker sig. Efter det är det nödvändigt att överföra kroppen till en annan position, som kallas dyrkan av åtta poäng. Det är nödvändigt att händerna böjs vid armbågarna och lutar sig på handflatorna och armbågarna. Samtidigt bör bröstet såväl som pubis, knän och fingrar komma i kontakt med golvytan. Hakan bör också röra vid ytan. Således är det nödvändigt att alla 8 punkter i din kropp är i kontakt med golvet.
Därefter är det nödvändigt att böja ryggen helt, sila armar och ben. Händerna ska rätas och stå på golvet. Huvudet riktas upp så att baksidan av huvudet är i kontakt med baksidan. Således sträcker du ryggraden i motsatt riktning. Nu är det nödvändigt att benen och armarna bildar en triangel. I detta läge kommer således benen och armarna att vara på golvet och slå upp skinkorna.
Vidare är det nödvändigt att upprepa manipulationen och stå i jägarens position, men så att det inte finns det högra benet framför, utan den vänstra. Upprepning genomförsasanmen redan på det andra benet. Nu är det nödvändigt att återvända till storkläget, under vilket klackarna står på golvet, och händerna berör anklarna. I det här fallet bör hakan röra vid knäna. Det vill säga, det är en position som utförs i början.
Nu är det nödvändigt att utföra övningar i omvänd ordning. Återigen bör händerna stiga uppåt, mot solen. Därefter tar du en bönposition under vilken handflatorna kommer att kopplas samman. På en viss punkt börjar således alla övningar utföras i omvänd ordning, enligt butikens princip.

När är det bättre att göra gymnastik, övningar, posera från yoga som hälsar solen?

En idealisk tid för övningar är en tidig morgon, det vill säga omedelbart efter att ha vaknat upp. Helst tros det att övningar bör genomföras under soluppgången och riktas i dess riktning.

När är det bättre att göra gymnastik, övningar, posera från yoga hälsning till solen:

Således kommer det första solljuset att falla på din kropp och laddas med energi. Men under moderna förhållanden och ett möjligt skiftschema för arbetet kan du utföra Surya Namascar när som helst bekvämt för dig.
Tidigt på morgonen kommer detta att hjälpa dig att stämma på ett positivt sätt och förbereda dig för arbetsdagen. På kvällen kommer detta att hjälpa till att slappna av och somna snabbare. I princip är dessa övningar universella och kan utföras när som helst.
Suryas huvuduppgiftNamaskar - Detta är för att kombinera korrekt andning, liksom enkla fysiska övningar. Det är därför alla uppgifter är ganska enkla och inte kräver styrka, fysiska ansträngningar.
Det är nödvändigt att försöka ansluta så att processen förvandlas till meditation och inträffar på egen hand. I början kommer det att vara svårt att kontrollera andning och träning. Emellertid upphör en person att tänka på hur han andas och lär sig att göra övningarna korrekt. Allt händer på en mekanisk eller reflexnivå.
Ursprungligen tros det att oerfarna människor kan utföra sådanaasanas En gång i en cirkel. Det är bara 12 övningar. Mer erfarna invånare som är engagerade i yoga under en ganska lång tid kan utföra 12 tillvägagångssätt.

Det antas att efter att ha utfört så många gånger är det möjligt att förstå meditation, helt koppla bort från att trycka på problem. Således kommer det att vara möjligt att aktivera metaboliska processer och rikta kroppen till rätt våg. Det tros att ett komplex av Surya -övningarNamaskar Aktiverar 34% av dolda syreserver. Således kommer cirka 34% av ytterligare syre in i kroppen. Detta påverkar positivt arbetet för alla organ och system.