Diet Yaroslav Brin: Principer och tips, mötesprogram, meny för varje dag

Dieten för Yaroslav Brin är mycket effektiv, eftersom skaparen själv försökte det från sin egen erfarenhet. Låt oss lära känna henne mer detaljerat.

Kosten är nära kopplad till fitnesstränaren Yaroslav Brin. Denna berömda person visade hela världen hur man går ner i vikt, med uthållighet och lust. Yaroslav med sin egen erfarenhet, genom försök och experiment, utvecklade ett kraftsystem, ett sätt för fysisk aktivitet, som verkligen hjälper till att hantera övervikt och komma i form.

Till och med de värsta extra kilorna för denna tränare är inte ett hinder, det är omöjligt att skrämma honom. Han utvecklade en lista med tips och regler. För vissa kommer de att verka extremt cyniska och till och med grymma, men de hjälper verkligen och gör det speciellt bland andra.

Diet Yaroslav Brin: Principer och tips

Hans viktminskningssystem är baserat på hans egna observationer, dess resultat, som han uppnådde, styrd av sitt eget närings- och träningsprogram. Hans diet och resultat är inte en kortvarig handling, utan ett sätt att leva.

• Du kan bli av med fettavlagringar huvudsakligen med dieter yaroslav brin. Men redan är fysisk aktivitet ett komplement till den bildade dieten och bildandet av en smal och tonad kropp.
• Träning är baserad på kraftbelastningar för att öka muskelmassan och inte torka kroppen.

Dieter, som säger att du som ett resultat får smala ben eller tar bort fett från buken, helt enkelt inte. Allt ska vara tillsammans. Principen för varje diet är användningen av ett mindre antal kalorier än vad som faktiskt är nödvändigt för kroppen.

Innan du sitter på diet Yaroslavbrin Det är nödvändigt att beräkna kaloriinnehållet i dina rätter under dagen innan du kom på diet. Det ackumulerade fettet i det sista ögonblicket kommer att lämna buken och sidorna.

• Brin -kraftsystemet låter dig äta hur mycket du vill ha grönsaker som inte innehåller stärkelse, men frukt kan bara ätas förrän 18 klockan på kvällen. För att starta matsmältningssystemet, för att påskynda metabolismen, är det nödvändigt att mätta kroppen ständigt med vatten, i en mängd av 2 liter. Så du blir av med fett snabbare.
• Att motivera människor som går ner i vikt enligt programmet YaroslavbrinStarka tekniker används. De är målade i detalj i böcker.
• Yaroslavbrin Utvecklade ett kraftsystem som tillhör ett dietschema. Maten ska vara bråkdel. Det vill säga, på en dag du måste äta från 5 till 6 gånger, bör storleken på delarna vara liten.

Med pauser mellan måltiderna mer än 3 timmar minskar du muskelmassa istället för fett. Och när det kommer att bli nästa måltid, kommer allt att gå in i fett och inte energi för kroppen. Med tanke på allt detta bör du äta var 2,5 - 3 timmar. Vid varje måltid bör protein konsumeras. Frukost kan vara ett undantag.

Alla kolhydrater som anses snabbt bör vara av med. Den sista måltiden bör vara 2 och helst till och med 4 timmar innan du lägger dig. Det är viktigt att maten ska fängas.

Diet Yaroslav Brin: Power Scheme.

Dieten för Yaroslav Brin är baserad på tips och inte på reglerna, och alla väljer att följa dem eller inte göra sin rätt diet för varje dag.

• Kraftsystemet ska utvecklas så att varje del bär det proportionella förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater - det vill säga 30 proteiner/20 fetter/50 kolhydrater. Kalorier krävs. För manliga och kvinnliga är det annorlunda. Antalet kalorier som används bör beräknas till kosten och ta bort 10%. Antalet du får kommer att vara optimalt för att gå ner i vikt.
• Det är kategoriskt omöjligt att äta 2 timmar innan du spelar sport.
• Efter träning i 1-2 timmar kräver kroppen protein, och om du äter det får du muskelmassa.

För att påskynda viktminskningen under de första sju dagarna bör du inte konsumera sådana produkter: kolsyrat sött vatten, mjölprodukter, bröd, särskilt vitt, rätter stekt i olja, halvtfinerade produkter, korv, såser, majonnäs och kaffe. Fördelarna kommer endast att vara från proteiner exakt användbara och svåra kolhydrater.

Diet Yaroslav Brin: Ett exempel på en meny för varje dag

• Frukost. Proteiner, såväl som kolhydrater som bearbetas under lång tid.
• Lunch.Protein.
• Middag. Långa bearbetade kolhydrater tillsammans med proteinprodukter.
• Efter att ha spelat sport, ett mellanmål i en och en halv timme. Grunden för proteinets diet och en hel del kolhydrater. Allt ska vara i flytande form.
• Mellanmål. Proteinrätter med en minsta mängd kolhydratprodukter.
• Middag. Protein i naturlig form (magert kött, du kan fiska, ägg, keso med en minsta mängd fett).

Diet Yaroslav Brina: R affion för en dag

Till frukost kan du äta:

• Havremjöl eller bovete kokta i mjölk med lågt fett.
• Kokt eller stekt kycklingägg, stekt ägg.
• Brunt ris.
• En grönsaksblandning med ris.
• Lenten kött med en sidorätt.

Till frukost kan du uteslutande äta citrusfrukter. Om du är en älskare av bananer eller druvor kan du äta dem, men bara i de mest sällsynta fallen. Kirurgibröd, en liten sked honung är också möjlig. Du kan dricka kaffe utan socker, svart eller grönt te.

Middag:

• Lågfettkött eller fisk med en sidorätt.
• Lågfett naturlig yoghurt är cirka 300-400 ml.

Mellanmål:

• Proteincocktail tillagad i mjölk med låg fetthalt.
• Ett litet äpple.
• En citrusfrukt.

Ett mellanmål bör vara obligatoriskt.

Middag:

• Lågfettsorter av kött med färska grönsaker.
• Ägg baserat på ett eller två ägg.

Före sängdags:

• Kefir med låg fett 500 ml (inte ofta).
• Lågfett keso runt 150 g.

Socker i denna diet är kontraindicerat. Men salt är bara i små mängder, om det finns en möjlighet att helt ta bort. Det är förbjudet att dricka alkohol och rök. Om du inte kan överge vissa produkter kan du ibland ge dig själv slack, men det finns uteslutande fram till kl.

Du bör övervaka beräkningen av proteinet i varje del: 1 kg vikt - 2 g protein. Enligt dieter yaroslav brin Det rekommenderar att du dricker vitaminkomplex under kosten, liksom omega-3 i tabletter. I denna diet finns det ingen varaktighet som du bör sitta på. Allt beror på hur mycket du vill förlora och vilket resultat du ska uppnå

För att radikalt ändra din figur bör du göra en lång väg noggrant och hårt arbete på din kropp och ditt sinne. Tränarens huvudmotto är "Jag ändrar fettavlagringar för viljestyrka". Resultaten som vanliga människor uppnådde helt enkelt fascinerar. Till och med Brins personliga erfarenhet bevisar detta. På fyra månader lyckades han bli av med 32 kg övervikt, med tanke på att han vägde 104 kg. Foton som folk tog före kosten och efter helt enkelt fantastiskt. De tappade inte bara extra kilo, utan gjorde också sin kropp präglad och passform.

Det är mycket viktigt att komma ihåg det diet yaroslav brin - Detta är inte ett kortvarigt resultat, det är en livsstil som inte uppnås på en vecka eller på en månad. Även om du behöver ett snabbt resultat behöver du bara öka den fysiska aktiviteten och minska kaloriinnehållet i maten. När du återvänder till livets vanliga rytm, ge upp träning och äta som vanligt, kommer extra pund snabbt tillbaka.

Video: Produkter för dieten av Yaroslav Brin