Kost för att gå ner i vikt. Meny för varje dag, i en vecka. Dietläge.

Överdriven fettavlagringar orsakar inte bara kvinnor många negativa känslor, utan påverkar inte heller det allmänna hälsotillståndet. För att förstå hur man hanterar extra pund är det nödvändigt att beräkna orsakerna till deras utseende. Tyvärr är en av de ledande orsakerna latskap och dess derivat: brist på motivation, dålig humör och apati.

Om det finns en oändlig önskan att njuta av att titta på din reflektion i spegeln, är det nödvändigt att fortsätta till åtgärder omedelbart.

Orsakerna till en ökad mängd fettavlagringar i buken

Den kvinnliga kroppen är ordnad så att magen är den mest värdefulla delen av kroppen, ur biologi.

VIKTIGT: Det är ju magen som bär den huvudsakliga bördan för reproduktionsfunktioner. Därför är detta normalt om det finns fler fettavlagringar på magen än i resten av områdena. Men mode dikterar att magen ska vara platt och hängande sidor bör vara frånvarande.

Låt oss se orsakerna som provocerar ansamlingen av överdrivna fettavlagringar:

• Hormoner. Det är de som dikterar till kroppen var de ska lagra fett. Hormonell obalans kan leda till orimlig viktökning. Då måste du snabbt konsultera en läkare - en endokrinolog. Om allt är normalt med hormoner bör du vara uppmärksam på andra faktorer.
• Hetsätning. I en värld där en sådan mängd tillgänglig mat är svår att avstå från att äta över. För 100 år sedan var fetma en extremt sällsynt sjukdom. Och människor led snarare av undernäring. Nu är maten inte bara som en energikälla. Hon blir också ett recept på tristess, stress och ensamhet.
• Dåliga vanor. Alkohol och rökning bromsar metabolismen, täpper till kroppens kärl och vävnader.
• Brist på fysisk aktivitet. Återigen är detta problemet med det moderna samhället. Om tidigare kampanjer i gymmet var en sällsynthet, kan moderna kontorsarbetare inte göra utan dem.

Dieter för att gå ner i vikt: Meny för varje dag och för en vecka

När det är överätande finns det ett överflöd av alla slags dieter.

En diet för viktminskning, inklusive för viktminskning, är baserad på en minskning av den dagliga dosen av kalorier.
Varje näring som minskar mängden mat och dess energiinnehåll kan kallas en diet. Men psykologiskt är det lättare för en person att följa en viss plan.
Alla dieter kan delas villkorligt i två typer: snabba och eviga.
Snabb - Dessa är dieter utformade för 1 - 7 dagar utan konsekvenser för hälsostatus. Deras uppdrag är att snabbt hjälpa till att förlora en stor viktindikator.
Evig - Detta är inte ens en diet, utan normen för mänsklig näring. Ibland kallas det PP (korrekt näring). Detta är ett system, vi kan till och med säga en filosofi som främjar en hälsosam livsstil.

Med förbehåll för någon diet måste du förstå att processen att gå ner i vikt inte förekommer lokalt. För det första kommer de områden i kroppen där fett är mindre nödvändiga att gå förlorade. Magen gäller tyvärr inte på sådana områden.

Snabba dieter för viktminskning av buken (monodit och diet med en kraftig minskning av produkter)

Monodit Extremt populär i världen som går ner i vikt. Men det bör komma ihåg att de har en negativ effekt på hälsan om de följer dem länge.

VIKTIGT: Monodit kommer att vara användbar som lossningsdagar (1 - 3 dagar).

Det maximala, denna typ av diet kan pågå i fem dagar. Då börjar kroppen känna en akut brist på användbara komponenter.

VIKTIGT: Produkter för Monodieta (endast ett namn är valt, det måste konsumeras under hela dieten):

1. Bovete (utan salt)
2. Kefir med låg fett
3. Äpplen
4. Vattenmeloner

Den andra variationen av snabba dieter är speciella menyer, utformade för en skarp minskning av kalorier.

Specialmeny, utformad för en kraftig minskning av kalorier för viktminskning av buken

1. Diet "mindre". Dieten är designad i 7 dagar. På varje dag måste endast en typ av mat konsumeras: grönsaker, spannmål, frukt, lågt köttkött, mejeri och sura -milk -produkter, lågfettfisk.
2. Dietmodell". Varje dag matmeny:
   Frukost: ägg, kopp kaffe utan socker
   Lunch: 250 gram kyckling eller grönsakssoppa
   Middag: 200 gram keso
3. Japansk diet:
   Dag 1, 3, 5, 7: Det finns bara kokt ris utan salt- och grönsakssallader
   Dagar 2, 4, 6: För middag, istället för ris, finns det en bit kokt fisk eller kycklingfilé.

VIKTIGT: De som bestämde sig för att gå ner i vikt med hjälp av en snabb diet bör komma ihåg att detta bara är en tillfällig metod. Dessutom kommer en kraftig näringsbegränsning att skapa ett tillstånd av stress för kroppen. Och detta kommer att göra honom ytterligare med stor iver för att samla fettreserver.

Korrekt näring för viktminskning av buken

Som redan nämnts är korrekt näring en evig diet. Och en person måste ha mycket mer betydande skäl för denna metod för näring än utsläpp av ett par kilogram. Sådana incitament kan vara: god hälsostatus, en aktiv livsstil och stolthet i sig själv.

Grundläggande regler för korrekt näring (PP)

1. Utesluter helt skadliga livsmedelsprodukter: snabbmat, majonnäs och ketchup, chips, alla kolsyrade drycker, korv, halvfyllda produkter (dumplings, dumplings, pannkakor, etc.)
2. Det finns ofta och lite. Det bör finnas minst fyra grundläggande måltider per dag, såväl som snacks behövs.
3. En fjärdedel av kosten bör vara frukt och grönsaker.
4. Fetter som följer med mat bör vara omättade.
5. Den första halvan av dagen är kolhydrater, den andra är protein.
6. Ge preferens till kokta, stuvade och bakade rätter.

VIKTIGT: Observera dessa enkla regler kan du göra en mångfaldig och välsmakande meny för varje dag. Efter en tid kommer en sådan diet att bli en användbar vana.

Hjälpprodukter och vitaminer när du går ner i vikt

Hjälpmedel är de som påskyndar metabolism. Här är de viktigaste produkterna som kommer att hantera detta:

1. Vatten
2. Svart kaffe
3. Grönt te
4. Ingefära
5. Kanel
6. Paprika

Vatten är det bästa botemedlet i kampen mot övervikt. Den rengör kroppen, tar bort toxiner och övervinner en känsla av hunger.

Med förbehåll för PP kommer alla nödvändiga vitaminer och spårelement in i kroppen, eftersom det inte finns några skarpa begränsningar.

Viktigt: Med förbehåll för snabba dieter, särskilt om de respekteras regelbundet, drick komplexet vitamineroch mineraler Det är bara nödvändigt.

Övningar som rekommenderas för att kombinera med en diet för viktminskning av buken

Att gå ner i vikt i buken bör närmar sig omfattande. Musklerna i pressen i vardagen används sällan, för att upprätthålla dem i god form behövs övningar. De kan utföras både i hallen och hemma.

Det finns två typer av övningar: statisk och dynamisk.
Statisk Övningar ger bevarande av en specifik hållning under en tid från 30 sekunder. upp till 2 min. I detta fall är en viss muskelgrupp ansträngd. Exempel på sådana bukövningar ges i bilder.

Dynamisk Övningar är en upprepning av en kombination av handlingar ett antal gånger. Exempel på sådana övningar ges nedan, i videovalet.

Recensioner av dem som kunde besegra problemet med övervikt och uppnå resultat i att gå ner i vikt

Ingenting motiverar som någon annans framgång. Här är exempel på fraser som kvinnor som lyckades övervinna problemet med övervikt:

1. "Jag började leva på nytt. Jag lyckas nu fortsätta mycket mer än tidigare. Extra pund verkade dra mig till botten. »Anna, 32 år gammal.
2. "Vi skilde oss från min man för att jag inte lockade honom längre. När vi gifte oss vägde jag hälften så mycket. Tillsammans med en näringsläkare och psykolog övervann jag fetma. Nu är jag återigen en säker kvinna och en glad person ”Karina, 38 år gammal.
3. ”Jag är en ung flicka och jag ville alltid se inte värre ut än mina kamrater. Därför drog jag mig ihop. Med hjälp av dieter och gym tappade jag 10 kg på 7 månader. Jag är stolt över mig själv! " Vera, 22 år gammal.

Motiverande foton "före" och "efter" framgångsrika dieter för viktminskning av buken

Video: Bästa övningar för att gå ner i vikt

Träningskomplex har nivå 3. Så snart nivån som utförs blir enkel är det nödvändigt att gå vidare till nästa.