Anpassning till hög temperatur: Hur är anpassning till värmen?

De flesta människor tolererar inte hög lufttemperatur. Men få människor tror att det kan vara farligt för hälsa och liv.

Innehåll

Om du ofta måste vara på gatan på sommaren på året måste du veta de grundläggande reglerna som gör att du bekvämt kan uthärda värmen. Så är det möjligt att vänja sig till värmen? Från den här artikeln kommer du att lära dig att anpassa dig till höga temperaturer.

Kroppstemperaturkontroll

Under sjukdom stiger kroppstemperaturen ofta. Hon säger att kroppen förekommer i kroppen, som måste behandlas. En frisk person har den optimala kroppstemperaturen - 36,6 ° C. På kvällen kan det öka med en halv grad och minska med gryningen. Kvinnor är mer mottagliga för förändringar i kroppstemperatur och är lättare att anpassa sig till feber. Detta beror på menstruationscykeln.
Om en person utsätts för och kommer att vara i ett kylrum kan temperaturen på kroppen falla till +20 ° C. Efter stark fysisk aktivitet ökar musklerna till +40 ° C. Om det överskrider värdet av +42 ° C kan detta provocera döden från ett termiskt slag.

Satady -anpassning till höga temperaturer: Tabell — Anpassningsstadier till höga temperaturer: Tabell

Vad är faran med hög temperatur?

Om kroppens temperatur når +41 ° C uppstår ett termiskt slag. Detta leder till en kränkning av systemet för termoregulering av kroppen.

Du kan känna igen det termiska slaget med sådana symtom:

torr hud;
flammande ansikte;
skarp huvudvärk;
brist på styrka;
irritabilitet;
suddig medvetenhet;
Överträdelse av samordningen.

Med ovanstående symtom, konsultera en läkare. Om du tål smärta eller självmedicin kan du provocera döden från ett termiskt slag. Först och främst är hjärnan skadad.

Med de första symtomen på ett varmt slag - måste du kyla kroppen. För detta vattnas personen med vatten vid rumstemperatur. Du kan också fästa is på den plats där blodkärlen (ljumsk, nacke eller armhålor) inte är djupt belägna.

Hur man anpassar sig till hög temperatur?

Om du flyttade till ett land med ett varmt klimat, eller om du måste arbeta på gatan på sommaren, måste du kontrollera kroppstemperaturen. Det är viktigt att känna till de grundläggande reglerna som enkelt kan anpassa sig till hög temperatur.
Därefter kommer de vanligaste rekommendationerna från läkare att beskrivas för att anpassa sig till värmen. Om du följer dem, kommer du inte att orsaka någon skada.

Enkla fritidsaktiviteter

Vänja dig till värmen gradvis. Du bör inte vara på gatan på länge när den höga temperaturen hålls. Under de tidiga dagarna av värmen, försök att vara på gatan inte längre 60-90 min.
För närvarande kan du försöka visa fysisk aktivitet (spela bollen, gå eller arbeta i trädgården). Följ tillståndet i din kropp. Om du känner dig malaise, återvända hem. Öka tiden på gatan med varje efterföljande dag så att kroppen gradvis vänjer sig till varmt väder.
Du kan gå ut på gatan tidig morgon, När lufttemperaturen inte nådde ett högt märke. Följande dagar, gå ut senare. En gradvis anpassning gör att din kropp kan vänja sig till värmen, och det blir lättare för dig att uthärda den.

Gradvis ökning av temperaturen i rummet

Om du planerar att åka till ett varmt land, kommer luftkonditioneringen att hjälpa till att anpassa sig till höga temperaturer. Anpassning till värmen tar minst två veckor.
Kärnan i rådet är det varje några dagar måste du öka luftkonditioneringstemperaturen med 1 ° C. Du kommer inte ens att känna hur kroppen kommer att vänja sig till höga temperaturer. Detta gör att du kan känna dig bekväm på gatan på sommaren.

Det är viktigt att komma ihåg att temperaturen i rummet inte ska vara lägre än gatan mer än 5 ° C. Så lättare att anpassa sig till värmen.

Coolt i rummet

Om fönstren i din lägenhet kommer söderut, försök att stänga dem under dagen. För att göra detta kan du använda persienner eller ett vanligt sängöverdrag. Öppna fönstren bara på natten, och med uppvaknande, stäng igen.
Installera i rummet fläkt. Syftet är att blåsa ut rummet. Därför bör du inte rikta det mot dig själv. Det är bättre om det fyller 90 eller 180 grader. Så varm luft kommer inte att stagnera.

Moralisk förberedelse för höga temperaturer

Innan du går ut, drick om 300 ml kallt vatten. Detta kommer att återställa kroppens vattenbalans. Lugna ner och gör dig redo för det faktum att du måste svettas.
Det är viktigt att fylla på tålamod. Den mänskliga kroppen vänjer sig inte snabbt vid förändringar. Du behöver några dagar för att lära dig att hantera värmen.

Hur leder man en aktiv livsstil i värmen?

Det finns människor som regelbundet spelar sport. Det spelar ingen roll för dem vad vädret är ute.
För att inte uppleva kroppen för styrka måste du anpassa dig till höga temperaturer och fortsätta att leda en aktiv livsstil i värmen. Det finns flera regler för detta, som kommer att diskuteras vidare.

Fäst till korta aktiviteter

Börja aktivt spendera tid i värmen gradvis. De första dagarna är bättre att utföra Övningar en metodSå att den totala vistelsen på gatan inte överstiger 15 minuter.
Efter det kan du gradvis öka antalet tillvägagångssätt så att kroppen anpassar sig till höga temperaturer. Försök att göra efter varje tillvägagångssätt ha sönder. Drick vatten och vila lite.
Titta på din egen välbefinnande. Om det inte finns någon styrka kvar är det bättre att återvända hem eller öka tidpunkten för pausen. Bokstavligen efter 1,5-2 veckor kommer kroppen att vänja sig vid det här vädret, och du kan leda en aktiv livsstil i vanligt.

Drick mer vatten

Om du gillar att springa på gatan, cykla eller gå länge, dricka före lasten ett glas kallt vatten. Glöm inte att fylla kroppen med rent vatten under sport, så att den tolererar fylligheten bättre.
När allt kommer omkring, till och med minimal, provocerar riklig svettning. Och det är viktigt att upprätthålla den optimala vattenbalansen.
Du kan ta vanligt dricksvatten med dig eller sportdrycker. De hjälper till att återställa vattenbalansen i vävnaderna och kompensera för elektrolyter. Så din utbildning kommer att vara mer effektiv.

Värme och hälsa: Skydd och bevarande

För att snabbt anpassa sig till höga temperaturer, försök att bära i värmen Ljuskläder av hög kvalitet. För att känna dig bekväm i varmt väder, ge preferenser t -skjortor och korta ärmskjortor.
Du bör också överge byxor och jeans till förmån kort eller bro. Det är bättre att bära kläder från fuktavvisande och naturliga tyger.
Du kommer att må bättre om du bär bomull eller linne Garderobsartiklar.
Ge företräde lätta nyanser, Eftersom de bättre driver solens strålar. Mörka toner i kläder kommer att locka solen, så du blir varmare.
Förseglar inte huvudbonader. Män bör välja mössor, men kvinnor är idealiska för kvinnor hattar eller Panama. De kombineras med alla kläder och skyddar mot ett soligt slag.
Följ kvaliteten på din näring. Ge preferens till produkter, som inkluderar tillräckligt elektrolyter, mineraler och vitaminer. I varmt väder bör man inte vägra spenat, frukt, grönsaker och baljväxter.

Ät lite saltmat dagligen, eftersom det försenar fukt i kroppen. Tack vare detta kan uttorkning förhindras. Om du följer din figur, använd fler produkter som innehåller många proteiner (magert kött, ägg, fisk och nötter). En sådan näring under lång tid behåller en känsla av mättnad, och du behöver inte äta för mycket.

Anpassning till hög temperatur: Grundläggande rekommendationer

Innan du fortsätter med anpassning till hög temperatur, genomgå en undersökning av en läkare. Om det finns några hälsoproblem bör du först eliminera dem och sedan börja anpassa sig till värmen.
Torka inte av svetten som bildades på huden. Det kommer att kyla kroppen naturligt.
Följ färgen på urinen. Mörka nyanser indikerar att du har uttorkning. Drick mer vatten. Innan träning, ät i små portioner. Överätning i kombination med värme kan leda till attacker illamående och kräkningar.

Försumma inte i varmt väder solskydd. Det är bättre om faktorn för dess skydd är minst 50 SPF. Så du skyddar huden från brännskador och för tidigt åldrande. Dessutom måste du i solen gå i solglasögon för att inte störa kvaliteten på synen.
Försök att dricka mindre i varmt väder Kaffe, kolsyrade drycker och alkohol. De orsakar uttorkning, vilket bara förvärrar din välbefinnande.

Så nu vet du hur du anpassar sig till värmen. Den viktigaste regeln är att följa din brunn. Kroppen kommer att få dig att veta när det är bättre att återvända hem. Du bör inte vara i värmen genom kraft, eftersom det är farligt för hälsa och liv. Vara hälsosam.

Användbara artiklar om hälsa: