Да бисте правилно изгубили тежину, потребно је размотрити садржај калорија коришћене хране. Табела калорија ће вам помоћи да то учини лако и брзо.
Садржај
- Табела са садржајем калорија за губитак килограма
- Калорие Садржај Стол прехрамбених производа
- Табела садржаја калорија за мршављење - Мени
- Калоријска садржаја Табела готових јела за мршављење
- Производи са негативним садржајем калорија за мршављење
- Спремни су јела са негативним садржајем калорија за мршављење
- Видео: Шта не једете за губитак килограма Топ 5 производа? Елена Цхудинова.
- Након завршетка зиме, све жене сањају да одустане од додатних килограма. Љето је ускоро и желим да будем у форми да изгледам спектакуларно на плажи
- Често на пролеће због повећања додатних центиметара на струку и боковима, не можемо да носимо своје омиљене фармерке или хаљину. Да бисте брзо смршали, морате хитно ући на спорт и јести у праву. Само слаткиши и посуђе за брашно биће мало искључене, морате израчунати садржај калорија
- Заиста, за губитак килограма потребно је конзумирати не више од 1200-1300 километара дневно. Израчунавање садржаја калорија потрошених производа је прикладнији са готовим столом
Табела са садржајем калорија за губитак килограма
Табела испод упоређује количину протеина, масти и угљених хидрата.
Оно што је важно: пажљиво проучите да знате која је храна корисна за употребу у дневном менију.
Табела са садржајем калорија за губитак тежине:
Млекара
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| Млеко | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Кефир је низак | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Кефир маст | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Бринза | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Јогурт без адитива, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Млеко кондензовано шећером | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Риазхенка | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Крема 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Крема 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Павлака 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Павлака 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Слатки сир и викендица сир маса слатка | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Тврди сир | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Сир се топи | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Дно је дебело | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Викендица сир је низак | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Уље, масти, мајонез
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| Маслац | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Уље је гхее | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Маргарин је кремасти | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Мајонез | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Биљно уље | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Хлеб и пекарски производи
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| ражани хлеб | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Пшенични хлеб од брашна 1 разред | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| СДБА | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Цуририи пшеница | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Пшенично брашно 1 разред | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| ражаног брашна | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Група
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| Хељда | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Сунчан | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Овсена каша | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| прекрупа од јечма | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Пролазан | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Пиринач | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Барлеи Гритс | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Поврће
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| Плави патлиџан | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Грашак | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Тиквице | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Купус | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Кромпир | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Луке-хоне | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Шаргарепа | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Краставци | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Паприка | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Першун | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Ротквица | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Салата | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Репа | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Парадајз | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Бели лук | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Засечак | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Шпинат | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Воће
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| Марелице | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Чешња шљива | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ананас | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Банане | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Трешња | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Крушка | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Перзијски | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Шљива | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Персиммон | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Слатка трешња | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Јабука | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Наранџа | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Грејпфрут | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Лимун | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Мандарински | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Грожђа | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Јагоде | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Гоосерибер | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Малина | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Морски буш | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Рибизла | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Боровница | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Ружа кука | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Сушено воће
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| Јабуке | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Шљунци | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Перзијски | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Крушка | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Трешња | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Грожђица | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Сува кајсија | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Сува кајсија | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Месо, живина
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| Овчији | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Говедина | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Зецач | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Свињетина | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Телетина | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Јетра | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Срце | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Језик | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Гуска | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Ћурка | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Кокоши | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Кокоши | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Патка | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Кобасице
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| Кувана кобасица | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Кобасице и кобасице | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Кобасица са куханим одбаченим | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Напола -смокед кобасица | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Кобасица рав -Буттон | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Риба, јаје
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| Пилеће јаје | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Препеличје јаје | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Ружичасти лосос | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Караш | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Шаран | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Лосос | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Минтаи | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Милиа | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Навага | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Бурбот | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Нототенија | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Покрити | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Суђер | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Халибут | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Шаран | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Саира | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Харинга | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Мацкерел | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Коња скуша | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Лудило
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| Сунцокрет | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Кикирики | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Орах | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Бадем | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Хазелнут | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Посланичар
| Храна | Водити воду | Веверице | Дебео | Угљени хидрати | Кцал |
| Сепхир | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Дужица | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Мармелад | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Карамел | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Чоколадни слаткиши | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Халва | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Чоколада | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Вафлица | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Крем торта | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Душо | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Медењак | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
ВАЖНО: Користите ниску-калоријску храну за кување хране. Ово ће помоћи да не само да не добијете тежину, већ и да изгубите тежину.
Калорие Садржај Стол прехрамбених производа
Прехрамбена храна су храна која помаже у губитку тежине и успостављање процеса варења. Они укључују воће, поврће, рибу, мршаво месо, махунарке, орахе, поврће уље.
Садржај калорија прехрамбених производа моћи ће да сваку особу буде за себе. Изаберите из табеле изнад производа са ниским садржајем калорија и кувајте укусна јела.
Запамтите: исправна храна прехрамбена храна мора бити припремљена за паре, прокухајте или печете у рерни. Захваљујући томе, калорија готовог јела биће ниска, а јело ће бити здраво и укусно.
Табела садржаја калорија за мршављење - Мени
Пре него што почнете да губите килограме, морате сазнати колико калорија се може конзумирати дневно. Постоји формула коју Амерички научник израчунава у 20. веку.
Формула: раст (цм) Помножите се сталним бројем 6.25. Додати своју тежину у десет пута до резултата. Од суме ових показатеља одузима старост, помножено са 5. на пример, 164 цм к 6,25 + 650 - 30 к 5 \u003d 1525 калорија дневно.
Сада знајући колико калорија се може конзумирати дневно и користити таблицу са садржајем калорија за мршављење, можете да направите мени за један дан или недељно.
Научници упозоравају да је норма калорија израчунато за један дан, под условом да ће особа лежати на каучу цео дан. Да бисте пребројали норму са физичким напором, потребно је множити калорије у пасивном стању за најмање 1.2.
Максимални коефицијент ће бити 1.9. На пример, потребан је канцеларијски запослени на дан - 1525 к 1.2 \u003d 1830 калорија. За спортисту са сталним оптерећењима, требат ће вам 1525 к 1.9 \u003d 2898 калорија.
Важно: Можете израчунати коефицијент активности ако сте ангажовани у јутарњој трци или јоги.
Запамтите: резултат ће говорити о теретима на дан када се бавите спортом. Викендом је потребно користити калорије без коефицијента.
Приближни мени за један дан са којим ће моћи ефикасно да смршаве тежину:
- Први доручак: Салата купуса и шаргарепе са кашиком биљног уља (130 кцал). Пилећи филе - 50 грама (117 кцал), чај од шећера и један хлеб (40 кцал)
- Ручак: Чаша воћног желе (60 кцал), киви желе без шећера (68 кцал)
- Вечерати: Поврћана супа - 150 грама (110 кцал), пржење меса са поврћем - 150 грама (170 кцал), чај од биљака (20 кцал), зобене каше без додавања шећера - 100 грама (80 кцал)
- Поподневна ужина: Чаша Квасс кухана без додавања шећера (30 кцал), 2 хлеба са конфаунтима за бобице (110 кцал)
- Вечерати: Хељда каша - 100 грама (110 кцал), кувана пилећа филе - 100 грама (118 кцал), шећерна компоте (30 кцал)
- Друга вечера (2 сата пре спавања): Чаша ниске -фат кефира (50 кцал)
Калоријска садржаја Табела готових јела за мршављење
Савет: Направите мени одједном по недељи да поступите према јасно плану. Купите храну за кување јела унапред и утврдите услове за губитак килограма.
Ако правилно сачините мени и израчунате калорије готових јела, тада ћете испасти да смршате без глади.
Савет: Учините свој одмор сваки дан, али са правим јелима.
Приближна табела садржаја калорија готових јела за мршављење већ неколико дана:
Супе
| Име јела | Кцал |
| Гингер поврће супа, шаргарепа, купус, тиквице са соли | 36 |
| Супа са печуркама, кромпиром и луком, са додатком растопљеног сира | 34 |
| Јуха лука са целером, корена ђумбира и павлака | 60 |
| Супа од пиринча са јетром зачињеном луком и шаргарепом | 44 |
Други курс
| Име јела | Кцал |
| Пирјани купус са луком и шаргарепом | 60 |
| Ембланс, парадајз, шаргарепа и паприка паприке | 105 |
| Стеам Цод, нахрањен са 0,5 јаја и проклет лук | 74 |
| Пилећи козице на пари залијевају биљним сосом од поврћа | 120 |
Грицкалице
| Име јела | Кцал |
| Пирјани шампињони са луком | 45 |
| Поврће салата, пилећи филе и комад тврде сира | 75 |
| Јаја са кришки парадајз | 130 |
| Пекинг купус са кукурузом | 110 |
десерти
| Име јела | Кцал |
| Смоотхиес из кивија и јогурта са ниским | 60 |
| Јагода Сорбет без шећера, са лимуновим соком | 55 |
| Цупцакес од брушења зобене каше | 110 |
| Цхеесецаке направљен од ниске павлаке и кришка црне чоколаде | 112 |
Пића
| Име јела | Кцал |
| Јечам | 35 |
| Природна кафа са млеком | 40 |
| Кефир је шљака циметом | 50 |
| Млеко од јагода без шећера | 45 |
ВАЖНО: Прва недеља губитка килограма са таквим јелима помоћи ће да се баци до 7 килограма. Придржавајте се исхране и током два или три месеца можете вратити младе и лепоту у своје тело.
Производи са негативним садржајем калорија за мршављење
Прекомерна тежина се може добити, чак и ако себи постанете добра физичка активност. Зашто се ово дешава? Поред оптерећења, морате јести исправно.
Постоје производи са негативним садржајем калорија за мршављење. Ово су таква храна, на варењем који тело проводи више енергије него што их прима.
ВАЖНО: Све је то због присуства чврсте влакне и исхрани влакана. Да бисте је обрадили, наши пробавни тракт треба да напорно ради, трошећи енергију.
Ако желите да смршате, укључите у исхрани следећу храну са негативним садржајем калорија:
- Спинацх - 21 кцал
- Црвена бугарска паприка - 26 кцал
- Јабуке - 44 кцал
- Лимун - 30 кцал
- Лишће салате - 15 кцал
- Рхубан - 16 кцал
- Ротквисх - 20 кцал
- Сеа купус - 5 кцал
- Парадајз - 15 кцал
- Грејпфрут - 33 кцал
- Патлиџана - 25 кцал
- Мрква - 31 кцал
- Цуцумберс - 10 кцал
Савет: Користите ову листу у састављању менија. Ово ће вам помоћи да брзо изгубите тежину, без употребе болних исхрани.
Спремни су јела са негативним садржајем калорија за мршављење
Да бисте припремили суђе са негативним садржајем калорија, не морате да додате павлаку, сосеве и бензинске пумпе у њима.
Важно је: упркос чињеници да су јела са негативним садржајем калорија за губитак килограма на тежини има неколико калорија, забрањено је да се конзумирају у касним вечери или пре спавања.
Савет: Ако желите да једете пре одласка у кревет, попијте чашу воде или једите лист зелене салате. Можете појести мали сирови купус.
Примери спремних јела са негативним садржајем калорија:
Пилетина са киви и поврћем
Рецепт: Уклоните све масноће од филета. Паприкајте месо док се не кува. Додајте шаргарепу, зеленило и мало соли. Када извадите јело од пожара, додајте неколико капи киви сока.
Салата са јабуком
Рецепт: Очистите и решете шаргарепу и јабуке на групима. Помешајте састојке, додајте кашику биљног уља и неколико капи лимуна.
Симога са цитрусним воћем
Рецепт: исеците рибу у пруге, припремите га на пари. Побиједите април и мало грејпфрута у блендер. Додајте неколико капи лимуновог сока у ову смешу. Ставите куване комаде лососа на тањир и сипајте смешу цитру, украсите јело са листовима менте.
Супа од поврћа
Рецепт: Ставите лонац воде на шпорет. Када вода врела, доње поврће (парадајз, лук, звоник паприка и купус) у њега. Кухајте док поврће не буде упадљиво. Извадите посуду са топлоте и охладите супу. Користећи блендер, претворите супу у пастуру масу, додајте мало пире од кромпира и поново га ставите на гас. Загријте супу од пире, сунчање. Сипајте у тањир и поспите биљем.
Ако изгубите тежину, израчунавање садржаја калорија, тада ће бити могуће пасти са 10 на 15 килограма у кратком временском периоду. Истовремено, здравствено стање неће се погоршати, доћи ће на пораст снаге и енергије.
Употреба производа са негативним садржајем калорија је разумније решење од глади или привременог одбијања хране. Водите рачуна о свом здрављу и правилно смршавите!
Видео: Шта не једете за губитак килограма Топ 5 производа? Елена Цхудинова.
Хвала вам на видеу !!! Дефинитивно ћу узети напомену !! Сусхи је постао отвор, увек их сматрам да није калорија !!
Након што је додала плодове Гаммигата на исхрани, тежина се преселила из мртве тачке, била је изузетно изненађена! Да бисте учврстили резултат, пијем његов екстракт. Приметио сам да су смањене димензије мог апетита, једем врло брзо, не повлачим уопће и не једем ноћу. Неке предности!