Да ли је могуће преузети трицепсе и бицепс једног дана, истовремено: Који је најбољи начин да комбинујете обуку оружја и рамена?

Преузмимо наше руке: Трицепс, бицепс, Делтас. Планови обуке, видео туторијали са вежбама.

Желите да имате прелепо, тонирано тело? У овом чланку ћемо вам рећи да ли је могуће једног дана могуће преузети трицепсе и бицепсе и да ли ће бити двоструког ефекта ако их истовремено преузму у исто време. Бонус - најбоље вежбе водећих тренера фитнеса.

Који је најбољи начин да се тренирате руке: заједно са раменима или одвојено?

Посјећајући теретану по први пут, почетници се окрећу тренерима, у жеђи да би добили савршен индивидуални план обуке. Па, управо је то оно што је најављено на рецепцији, јер су основни програми на сваком кораку на Интернету. Као резултат тога, придошлици добијају веома основни програм и апсорбују прво "митове". На пример, испумпавање трицепс и бицепса у једном дану нису ефикасни и боље је да је дистрибуира на различите схеме Сплит. Први дан бицепс с стражњим леђима, а пре неки дан је трицепса са грудима.

Чини се да ако је професионална тврдња да је то истина из првог степена, доказана година обуке. Да, несумњиво, овај програм је добар за почетнике који само улази у укус тренинга и, тако да говори, "загрева" тело. Али ако је циљ да се разреше трицепсе и бицепсе као и Арнолд Сцхварзенеггер, изаберите посебан дан за обуку и преузмите трицепсе и бицепсе једног дана одвојено од леђа и груди.

Дакле, испоставило се да тренер за фитнес превари наивне придошлице? Нимало! Само програм почетника и обуке "на резултату" потпуно је другачији. Као и разлика у програмима обуке за мушкарце и жене.

Тренинг за почетнике укључује назад обуку (велики мишићи) и обуку бицепс (мале мишиће), следећег дана груди (велики мишићи) и трицепсе (мали мишићи) су израђени. Током овог периода, оптерећење се равномерно дистрибуира, припрема мишиће за велика оптерећења.

Када постоји циљ да се пажљиво и за максималан резултат ради, и за максималан резултат има смисла слушати гуру у овом питању - величанствени Арнолд Сцхварзенеггер. Онај је био запаљен од масе као стандарда олакшања и луксузног власника пропорционалних мишића груди, рамена, назад и руку.

А он неуморно понавља да је за одличан резултат потребан да једног дана пумпа трицепсе и бицепсе, одвојено од груди и назад. И зато! Ако на почетку тренинга ради мали мишић, мање енергије остаје за велике. Испада да је најгори резултат. Ако, радите велике мишиће, а затим се пребаците на мале (као тренер саветује), тада се остаје мала снага и мали мишићи се разрађују за општи тон, али не и за шик резултат.

Стога је Арнолд развио свој систем обуке: Ноге + назад, ноге + груди, ноге + бицепс + трицепс. Редовна алтернатива програма омогућила је постизање великих висина.

Који је најбољи начин да се у једном дану преузмете бицепс?

Нема консензуса о томе који бицепс је боље да се једног дана преузме и не може бити. Све директно зависи од фазе обуке Атлета, као и на његовим циљевима.

Најбоље је за почетнике да преузму бицепс својим леђима. Дјевојке се не препоручују да би се добило велико оптерећење на бицепсу и зато је најбоље оставити бицепс са леђима. Али мушкарци, да постигну најбољи резултат, препоручују се за преузети трицепсе и бицепсе у једном дану.

Да ли је могуће да преузмете трицепсе и бицепс једног дана, истовремено?

Као што је већ написано раније, Арнолд Сцхварзенеггер препоручује да се пумпајући трицепсе и бицепс у једном дану. Али да ли је могуће истовремено преузети ове мишиће? Да. И испод ми дајемо неколико супер ципела за успешно проучавање ових мишићних група.

Дакле, прво правило успјешне обуке није дозвољено да се мишићи навикну. Што чешће мењате приступ тренингу, то ће се ефикасније резултат. Стога професионалци најчешће препоручују обуку према овој шеми:

• 1 тренинг: Одвојено, трицепс се прво ради, након што је сет бицепс вежби;
• 2 обука: Вежбе које раде трицепсе и бицепс истовремено;
• 3 обука: мердевине са дебљањем;
• 4 Тренинг: мердевине са губитком килограма дуж приступа.

Као што видите, са истим циклусом вежби, можете стално подстаћи мишиће и не дозволити да се навикну на то.

Вреди се имати на уму да су бицепс и трицепс мишићи антагониста, тако да ће у вежби бити или бицепсе или трицепса. Да бисте их истовремено напумпали, потребно је заменити једну вежбу за Трицепс, други за бицепсе.

Укупно је почетник у процесу обуке 2-3 вежби за трицепсе и вежбе 2-3 бицепс.

Вежбе обуке бицепс. Имајте на уму да се сваком вежбом даје лекција видео записа, у складу са одговарајућом применом технике. Учитељ технику да бисте избегли повреде!

• Дизала за бицепс бучице;

Видео: Дизање бучица на бицепс-у! Техника!

• Флексија руку на горњем блоку;

Видео: Савијање на горњем блоку за Битсуха

• Подиже се на бицепсовом шипку;

Видео: подизање штапа на бицепсу

• Устати ЕЗ-СТАРГИА у бицепс стајање;

Видео: ЕЗ-Стинг Рисинг на бицепс-у

• Подиже се на бицепсилошком шипку са обрнутим стиском;

Видео: Успорите се са реверзним стипом

• Чекић;

Видео: флексија руку са бучићима чекићем: техника и нијансе

• Бицепс лифт на нагнутој клупи;

Видео: Подизање бучица на бицепсу седећи. Најефикаснија банка

• Дизање бучица једном руком на Сцоттовој клупи;

Видео: Подизање бучица на бицепсу у Сцоттовој клупи

• Савијање једном руком на доњем блоку симулатора;

Видео: Савијање руку са доњег блока у кросоверу: техника извршења

• Подиже шипку у симулатору Сцотта.

Видео: Бицепс на Сцоттовој клупи

Пажљиво следите исправну технику имплементације, не журите да не повредите спојеве лакта.

Вежбе за тренинг трицепс:

• Бенцх пресс;

Видео: Вежбе за груди. Клупа штампа лаже

• Бенцх притисните на дно;

Видео: Вјежбе трицепса. Бенцх притисните на вертикалном блоку

• Обрнути пусх-апс;

Видео: Реверсе пусх-апс. АБЦ вежби

• Бенцх Пресс, уски хватање;

Видео: Бенцх Пресс лежи са уском стиском

• Продужење руку на склоности;

Видео: Проширење руку са бучицама у склоности: технологија и нијансе

• Продужење руку на блоку;

Видео: Стојећи руке на блоку

• Клупа за штампу леже, француски;

Видео: Бенцх притисните главу доле

• Продужење руку иза главе;

Видео: Вежба за трицепсе. Продужење руку са бучицом

• Бенцх прешла са обрнутим стиском;

Видео: Ђавоље окоснице са реверзним стиском

• Бучица бучице која седи са једном руком.

Видео: Француска клупа Пресс једном руком: Технологија и нијансе

Важно је запамтити исправну технику љуљања мишића. Мишићи се разрађују, протежу се и пуне крвљу и дају времена опоравка. У првој години тренинга не можете преузети бицепс и трицепсе више од једном недељно, иначе постоји ризик од мишића "бори", спречавајући их да се они опораве. Оно што је још горе - биће повређено због пренагљача.

Супернет бицепс и трицепс:

• Основна вежба за избор за трицепсе: поновите 8-12 пута;
• Минут одмора;
• Основна вежба за избор за бицепсе: поновите 8-12 пута;
• Минут одмора;
• Циклус од 3 приступа свакој вежби са минутним одмором.

Важно је запамтити да су такве супер странице веома ефикасне, али и тешке за тело. Укључите их у програм не више од једном месечно да бисте побољшали квалитет тренинга, а истовремено не претерано претерано.

Који је најбољи начин да се тренирате руке: заједно са раменима или одвојено?

За почетак, хајде да схватимо шта је тока. Чини се да свима се знају свима. Али нажалост, многи збуњују раме рамена. Погледајте дијаграм у наставку да бисте разумели који део тела ћемо тренирати са бицепсима и трицепсом.

Дакле, део руке која је пре бицепс и трицепса назива се раменом (Схаке Делта). Успут, бицепс и трицепсе такође припадају делу руке која се зове раме. У рамену се налазе мали снопови мишића које се могу разрадити и рукама и у процесу тренинга леђа и груди. Једног дана је могуће напустити Трицепс и бицепс са Делта, а чак и препоручују многи еминентни тренери.

У овом одељку дајемо списак вежби који су одговорни за обуку рамена (делтоидни мишићи):

• Преса за бену војне је основна вежба која се препоручује за све придошлице. Концењска преша остане у обуци и професионалцима. Не заборавите на праву технику, а ви ћете избећи прекомерно оптерећење на зглобовима;
• Шипка шипке до браде (алтернатива грудима);
• Становање станара Думббелл-а;
• Бучице са бучица седе;
• Мацхи-Дивисионс Думббеллс стоје;
• Силенгер "Лептир" - отмица уназад;
• Близанци бучице у склоности.

На самом почетку тренинга препоручује се учитавање Делтаса на 1 базну вежбу у тренингу сваког другог дана. То јест, обука Делте, на пример, у понедељак, среду и петак. Преостали дани су одмори за ову мишићну групу.

Боље је да започнете руке из бицепс или трицепса?

У програмима како да напумпате трицепсе и бицепсе једног дана, не постоји ниједан систем и алгоритам акције. Али већина је још увек склона да прво прође програм тренинга Трицепс и остави обуку бицепса за ужину.

Истовремено, у супер ципелама, напротив, препоручује се комбиновати вежбе између себе: бицепс обука, вежбе трицепсе и поново на бицепсу.

Испробајте различите приступе и развијте ону која је погодна за вас. Запамтите да током процеса обуке морате темељно разрадити обе мишићне групе.

Како напунити рамена и трицепсе у једном тренингу: Програм

У овом одељку ћемо вам рећи како да преузмете трицепсе и бицепс једног дана, заједно са Делтама, али главни нагласак ће отићи у Трицепс и Делта.

Програм бр. 1

Не заборавите на истезање након тренинга. Захваљујући томе, мишићи су засићени кисеоником и такође се враћају брже.

Програм бр. 2

Имајте на уму да су то два основна упутства намењена општем јачању мишићног корпуса. За темељну и јединствену проучавање сваког мишићног влакана, неопходан је индивидуални план обуке.

Како напунити рамена и бицепсе у једном тренингу: програм

У овом програму обуке, рећи ћемо вам како једног дана пумпате Трицепс и Бицепсе са делом, док ће нагласак бити направљен на бицепсима.

Програм бр. 1

Овај програм је дизајниран за озбиљан ниво обуке, а почетници могу преполовити број вежби.

Програм бр. 2

Донесите своје тело у савршеном облику? Можда ће вам се свидети наши чланци:

• Прелепе бокове и задњице са становницима фитнеса
• Нови фитнес смер - стуб
• Фитнес бикини исхрана: Правила, мени, користи, контраиндикације

Видео: Бицепс и трицепс се морају правилно преузети! Ткацхенко Алекандер