Савети за мршављење. 6 савета како брзо смршавити. Психологија губитка килограма. Брзина мршављења

Да бисте смршали, морате се ослободити разлога који имају вишак килограма.

Вероватно нема такве особе која верује да има идеално тело. Неко је незадовољан физичким стањем њихових мишића, а друго не воли да је превише танак и трећи, да има вишак килограма. Мишићи се могу лако лако бити тон. И да би стекли тежину, са нормалним режимом напајања, није тако тешко. Али, шта да радите ако је потребно, напротив, изгубите додатне килограме. Овде нам је потребан скуп мера. У овом чланку ћете сазнати око шест разлога који ометају губитак килограма.

Зашто не губите тежину: не постоји јасан циљ са одређеним датумом

Свака књига продуктивности каже да се било који циљ може постићи ако је јасно и да ће имати одређени датум. Са губитком килограма, све је исто.

ВАЖНО: Одредите одређени циљ за себе, на пример: "Ресетујте 6 кг." Циљ би требао бити тај који дефинитивно можете постићи.

Односно, то би требало бити специфично. Не стављајте "Наполеонске" планове испред себе. Иначе ће све ићи околино.

Друго је веома важно за постизање циља је датум.

ВАЖНО: Циљ, чак и најперцепција, не кошта ништа без тачног датума. Морате да знате док датум треба да изгубите количину килограма које сте навели у циљевима.

Са мотивацијског становишта, најбоље је одабрати мале сегменте (на пример, у једном месецу) и пао је мали број килограма. Лакше је постићи такве циљеве, лакше ће бити ићи све до витка тела.

Зашто не губите тежину: Не пратите свој напредак, мотивацију, морално стање које вам омогућава да се не престанете да се изгубите

Важно: Мотивација у раду на себи је веома важна. Али, да бисте мотивисали себе, морате да видите средње резултате.

Ако се не пробудите резултате, онда нећете моћи да "расипате" мотивацију.

Запишите своје резултате у специјалном дневнику. Не брините ако тежина не падне сваки дан. Не би требало да буде. Упоредите очитања на скали једном недељно. Чак и минус један или два килограма из ваше претходне тежине је велики успех. И она мора мотивисати.
Можете да подигнете мотивацију на различите начине.

ВАЖНО: Најбољи начин да се мотивирате је да замислите да ће се у вашем животу променити на боље да изгубите тежину. Тело витке фит је најбоље средство за промене.

Сама умањења у себи не може бити окончан по себи. Да би се мотивација не изгубила, потребно је схватити да ће ваше "ново" тело помоћи повећању самопоуздања и сопственог самопоуздања. А ово је много важније од једноставног смањења тежине.

Зашто не губите тежину: надате се вашем сећању и вољи

Важно: Да бисте смршали, морате да користите мање калорије него проведете тело.

Све је врло једноставно. Ако конзумирате мање калорије са храном од ваших тела, онда ће их "невољко" добити из његових резерви. Односно, депозити се чувају на "црни" дан. Због тога је веома важно размотрити калорије. Надам се да је ваша воља и памћење бесмислена.

ВАЖНО: Морате да видите и разумете колико калорија узимате са храном. Стога је веома важно започети дневник у којем је потребно свакодневно рачунање конзумираног калорија.

Зашто не губите тежину: не радите или преједите

Многи верују да је да изгубите килограме потребно је јести што је мање могуће. Ово је уобичајена заблуда. Да бисте смршали, морате јести здраву храну. Штавише, најбоље је јести 5-6 пута дневно. Дакле, храна ће бити боља апсорбована, а метаболички процеси у телу убрзавају. Што природно доводи до чињенице да ће се вишка масноћа брже спалити.

ВАЖНО: Потхрањеност када губитак килограма је потпуно исти проблем као преједање. Чим тело разуме да га држите на "гладном" оброку, почеће да складишти калорије у облику масних депозита.

Поред тога, неухрањеност може довести до чињенице да тело неће добити само додатне калорије, већ и корисне витамине и елементе у траговима који му треба за правилни метаболизам.

Зашто не губите тежину: не хвалите се и наградите себе због резултата

Да би се постигао прави циљ у борби против вишка тежине, морате се одушевити разним поклонима. Бацио је 6-10 кг месечно? Купите себи нешто што се нисте усудили да купите раније. Таква награда за ВиллПовер биће одличан "убрзан блок" ваше мотивације. И док смо сазнали горе, мотивација је снажна покретачка снага борбе са додатним фунтама.

Важно: Говорећи о накнади, то не значи олакшање у вашој исхрани. Не, један квар на "празнику трбуха" и неколико дана од тешке исхране може се избацити из вашег живота и почети изнова.

Зашто не губите килограме: не проналазите подршку пријатеља родбине

Подршка рођака и пријатеља је веома важна. Али, много је важније је ваше самопоуздање. И време је да размишљате са својом главом. Возите саботагеисте далеко од себе. Пронађите пријатеље у интересу. Ако комбинујете дијету са теретаном, а затим је пронађите себе за себе једнодушне пријатеље. Пронађите особу која доживљава исте проблеме и савлада их заједно.

Важно: Пронађите особу која доживљава исте проблеме и заједно их савлада. Образац око вас круг тих људи који желе ваш напредак. Пријатељ са њима и упореди своје резултате.

Могу ли да смршам за недељу дана? Адекватна брзина губитка килограма

Не можете смршати недељно. Ово је потребно разјашњети за себе. У борби против вишка тежине, брзина није потребна. Много је важније константно кретање напред. Поред тога, важно је схватити да сви имају своје циљеве и брзину кретања према њима. Само неколико килограма се може брзо ресетовати. Али, ако је ваш циљ идеално тело, онда морате да се прилагодите дугом и напорном раду.

На Интернету можете пронаћи рекламе разних радикалних исхрани, где обећавају да ће бацити до 10 кг недељно. Али, то је једноставно немогуће учинити. Немогуће је физички физички процесуирати толико масти коју прикупља ваше тело током више година. То се мора разумети и померити напред.

Важно: Да бисте постигли резултат у изградњи идеалног тела, а не да је брзина важна, већ дневна прогресивна кретања према утврђеном циљу!

Губитак килограма је начин да постанете здравији. Адекватна стопа мршављења 3-4 кг месечно
Губитак килограма није само начин да се ваше тело приближи идеалу, то је такође прилика да се помогне нашем телу. Што је већа тежина, тело се тело ће се носити са њом. Почиње да ради неколико процената више него што је могао. То јест, почиње да ради за хабање. Који, наравно, не може довести до ичега добро. Стога је потребно да се ослободите додатних килограма. Тачно, то се мора учинити мудро.

Важно: током губитка килограма, не форсирајте догађаје. Адекватна брзина овог процеса је 3-4 кг месечно.

У почетку ће килограми ићи брже. Али, таква фаза изградње снова ће доћи, када ће се чак и један килограм ослободити једног килограма. Али, овде, главна ствар није престати половина пута и наставити кретање.

Зашто не губите тежину: дехидрација успорава процес сагоревања масти

Попијте воду, помаже да се разбије и уклони масне ћелије из тела. Одбијте кафу и слатка пића. Пијте воду или зелени чај. Ово ће помоћи да се постигне жељена тежина још брже.

Потребно је да губите килограме пити воду цео дан. Такви људи дефинитивно требају пити чашу воде пре јела.
ПрвоОна ће вам помоћи да не прејести. АЛИ
друго, Побољшајте метаболизам.

Важно: Недавне студије научника доказују предности хладне воде у режиму људи који седе на исхрани. Чињеница је да за грејање воде на жељену температуру, тело проводи "вишак" енергије. Оно што још више помаже да се опекотине сагоревају додатне калорије.

Пратите свој режим за пиће. Вода може напустити тело током обуке, са омотама и другим поступцима.

Запамтите да дехидрација успорава процес сагоревања масти.

Зашто не губите тежину: тренинг и исхрана. Оно што треба да знате?

Можете постићи жељени резултат приликом губитка тежине може се комбиновати уз вашу исхрану са обуком у теретани. Таква обука ће побољшати ефекат паљења масти. Ствар је у томе што ће сада тело морати да потроши калорије на кардио обуци, акуаеробица И друге врсте обуке које ће значајно помоћи да се приближи тежини на коју тежите. Поред тога, обука ће вам помоћи да мишићи држе у добром стању и да им да праве олакшање.

ВАЖНО: Не мешајте тренинг и претерано. У теретани морате провести време са задовољством.

Рад за хабање је строго забрањено. Ојачани продужени тренинг не би требало да доведе до чињенице да ће тело изгубити мишићно ткиво због чињенице да ће након масти, тело почети да га пали.

Зашто не губите тежину: како пронаћи оптималну количину хране за вас и постепено смршавите, без провођења живаца и здравља?

Да бисте пронашли савршену фигуру, морате да научите како да слушате своје тело. Одредите уз помоћ ове методе оптимална количина хране која ће вам помоћи да доведе до губитка килограма без губитка издржљивости, продуктивности и перформанси. Генерално, најбоља опција би била да се консултује са дијететичарком. Само са овим стручњаком можете посебно да изградите нормалну исхрану.

Важно: Дијета не би требало да се користи тако да можете да припремите своје тело за лето или одређеним датумом. Да бисте се заштитили од вишка тежине - водите здрав начин живота. Уосталом, данас је то врло модно и престижно.

Видео: Дијета и фитнес. Губитак грешака на тежини