Како смршати мастима? Здраве масти за здравље и лепоту

Масноћа игра важну улогу у људском телу. Правилан губитак килограма је немогућ без употребе производа богатих корисним масноћом у храни.

Масноћа је неопходна за наше тело као и протеине и угљених хидрата. Међутим, из неког разлога многи губитници су веровали да су сви проблеми њихове вишке тежине само у храну која се троши храном. И они их покушавају у потпуности искључити из своје исхране. Али, то не вреди радити. Уосталом, одсуство масти у исхрани ће утицати на не само здравље, већ и ефикасност исхране.

ВАЖНО: Не можете потпуно напустити масти. Ако тело почне да недостаје масти хране, обрадиће их од угљених хидрата. Ово неће утицати само на квалитет последњег, али такође може да поремети стопу метаболизма. Који ће такође довести до скупа вишка тежине.

Најбоље масти за тело су на пример моно -затурисане масти Омега 3. Активно утичу на брзину метаболизма. Невероватно, али успоравање метаболизамкоје ометају масне киселине Омега 3, утиче на повећање резервних резерви у телу.

Протеини и угљени хидрати који улазе у тело провоцирају ослобађање инсулин. Овај хормон је изузетно неопходан за особу. Али, има један недостатак - доприноси скупу телесне тежине.
Масти улазе у тело успоравају такву акцију инсулин.
То се догађа због чињенице да масти спречавају брзу апсорпцију угљених хидрата са телом.
Осећај "недостатак угљених хидрата" Тело троши масти накупљене у трбушној шупљини и око унутрашњих органа.

Здраве масти неопходне за здравље

Улога корисних масти у мршављењу дуго је дуго доказана. Али, осим ове функције, масти попут Омега 3 су бранитељи готово свих људских унутрашњих органа. Они су део хормона-попут супстанци налик еикосаноидима који контролишу рад скоро свих врста ћелија из људског тела.

Важно: Омега -3 масти су неопходне за мозак. Као што сви знамо, овај орган се састоји од 60% масних ћелија. А масти које улазе у тело са храном да је мозак неопходан за већину његових функција.

Током трудноће, жене морају да конзумирају производе који садрже здраве масти Омега 3. Уосталом, потребни су да се мозак мозак правилно развије.

Такође масти попут Омега 3 неопходно за срце. То је за свој рад користи енергију добијену у горуће масти. Поред тога, Омега-3 масноће је неопходан грађевински елемент ћелијских мембрана.

Производи који садрже масти позитивно утичу Омега 3 и на људском нервном систему. Масноћа производи материјал који убрзава пренос електричних импулса.

Тело користи масти Омега 3 у изградњи површинске активне супстанце плућа. Ова супстанци је потребан орган за заштиту и правилно функционалност.

Без масти, правилна пробава је немогућа. Успоравају овај процес. Захваљујући овом "ефекту", тело има више времена за апсорпцију корисних супстанци примљених од хране. Поред тога, витамини А, Д, Е и К. не могу се апсорбовати без масти.

Производи Рицх Омега-3 и Омега-6

Најкорисније масти за људе су незасићене масти, често постројење постројења. Али здраве масне киселине Омега 3 Налазе се у риби. Ове материје могу смањити холестерол у крви. Због тога су неопходни за превенцију кардиоваскуларних болести.

Производи су богати Омега 3 и Омега-6 су извори лепоте. Недостатак ових масних киселина доводи до суве коже, боре и црвенило. Недостатак јелења производа богатих у тим супстанцама може довести до крхкости ноктију и косе.

Већина омега-3 киселине у:

• сардина
• палтуса
• морски зраци
• шкампи
• семенке лана
• ораси
• соја
• тофу

Важно: Норвешки нутриционисти су спровели студије у складу са којима се омега-3 киселине добијене од хране најбоље апсорбују, али прехрамбене навике не дозвољавају да конзумирају довољну количину омега-3, тако да је потребно надокнадити дневне потребе за дневним потребама и дијететски суплементи.

Квалитет лекова и додатака исхрани је различит, неки садрже концентрисани омега-3 прехрамбени производ, а у неком леку у облику триглицерида и етил алкохола. Да бисте разумели квалитет лека, или не, морате да знате из које се производи сировине и метода производње.

Највише Омега-6 Садржана у биљним уљима: соји, сунцокрет, кукуруз, постељина и други. Такође, такве масне киселине се налазе у семенки и орасима.

Верује се да исхрани просечног лица укључује довољно производа који садрже Омега-6 масне киселине. Али са Омега 3 Све је много горе. Стога је потребно "вићи" прецизно на производима са Омега 3.

Омега-6 и Омега 3 Сукоби међу собом. Стога је пуно употребе биљних уља и биљних масти са високим садржајем Омега-6 штетно, јер Замењује се Омега 3 Из тела. Потребна равнотежа Омега 3 и Омега-6 У телу 1: 4, респективно.

Шта је здраво масноће за здравље?

Рибље уље је универзални лек за одржавање здравља. Садржи у великим количинама вредним масним масним киселинама омега-3 неопходно за тело. Рибље уље је моћан природни имуностимулатор. Припреме на основу ње су прописани кардиолози за спречавање кардиоваскуларних болести. Састав овог производа укључује једињења која инхибирају развој ћелија рака у телу.

ВАЖНО: Најбоље је купити рибље уље, али у апотеци, али у спортским продавницама исхране. Чак и ако се особа није укључена у спорт, потребан је еицопасентаин и свакодневно-захекеноичке киселине које су део ОМЕГА-3. У правом количини ових једињења у риби у апотеку нема уља.

Рибље уље

Рибље уље је природни комплекс супстанци неопходних за лепоту косе. Укључује здраве масне киселине и друга једињења која негују и засиће косу. Јадна екологија, погоршање ваздуха, лоша - козметика за сиромашне доводи до чињенице да коса бледи, постаје крхка, ухвати и испадне. Рибље уље може да реши све ове проблеме.

Да би се одржала здравље косе на правом нивоу, рибље уље треба конзумирати јер је написано на његовом паковању. Али, још већи ефекат може се постићи ако се са њим направи маске за косу.

Рецепт. Најједноставнија маска за косу на основу овог лека врши се на следећи начин. Узимају се четири капсуле за рибље уље и два жуманца. Састојци се мешају и наносе на чишћење влажне косе. Глава мора бити прекривена пешкиром и испрана након 30 минута.

Маске за косу за рибу могу се обавити свакодневно.

Оштећења на дијети са мало масти

Низак производ није нужно користан. Овај закључак је приведен америчким нутриционистима који с правом примећују да расте производња ниских производа недавно није довела до смањења људи који пате од гојазности. Штавише, као недавна студија показују да је дијета са мало масти не само да не доводи само до потребног резултата, већ може негативно утицати на здравље.

Таква исхрана доводи до чињенице да:

• Важни витамини и минерали су лоше апсорбовани
• Депресија се појачава
• Ризик од онкологије расте
• Прекршени су метаболички процеси у телу
• Ниво холестерола у телу расте
• Ниска дијета

Када састављате исхрану у било којој исхрани, потребно је обратити пажњу, пре свега, а не у количину масти, већ на њихов квалитет.
До смањити тежину и не поткопавају здравље мора бити напуштено засићене масти. Такве масти су у великим количинама говедине, свињетине, пилећег меса, млека и уља.

ВАЖНО: Немогуће је одбити засићене масти, али потребно је да будете сигурни да количина масти од њих не прелази 30% укупног броја конзумираних масти.

Они који се налазе у биљном уљу, семенки и риби.

Количина масти приликом губитка тежине

Потребна количина масти приликом губитка тежине зависи од старости, пола и врсте активности. Са активним физичким радом, проценат потрошених масти може бити већи него код рада са седећим начином живота.

У просеку, дневна стопа масти која се троши храном приликом губитка килограма може бити ово:

• Мушкарци млађи од 30 година - 100-150 дневно. Жене млађе од 30 година 80-110 дневно
• Мушкарци од 30 до 40 година -90-140 дневно. Жене од 30 до 40 година 80 - 100 г.
• Мушкарци од 40 и више од око 70 г. Жене од 40 и изнад 65 г дневно.

Важно: Овде се дају условне норме свакодневне потрошње масти дају се приликом губитка килограма. Приближна количина масти које се могу користити приликом губитка килограма може само да назначи само нутриционисту на личном прегледу и резултатима испитивања.

Масноћа је неопходна за наше тело и немогуће их је напустити. Важно је јести "десне" масти и не злоупотребити производе који садрже штетне материје. Такви производи не могу само да воде само низ вишка тежине, већ утичу и на правилно функционисање стомака, панкреаса и других органа.

Рецензије о употреби рибљег уља за лепоту и мршављење

Алиона. Имао сам акутни недостатак витамина Д. и то упркос чињеници да редовно узимам сунчање. Мој лекар који је присуствовао саветовао ме да пијем рибље уље. Када, након овог адитива, поклонио сам тест крви за присуство овог витамина, показало се да је за мене готово нормално. Сада редовно пијем рибље уље.

Ксенииа. Периодично правим маске за косу направљене од рибљег уља. Мама ме је научила још један. А коса јој је и даље у одличном стању. Али, мала тајна. Да би маске за ефикасно, рибље уље треба узимати унутра. Данас га неће бити тешко купити. За оралну примену купујем капсуле и за маске, рибље уље се продаје у течном облику.

Видео. Омега-3 или рибље уље