Зашто се људи дебљају? Разлози. Како избећи дебљање?

Према званичној статистици, сваки трећи пребивалиште наше планете пати од прекомерне тежине. У неким је земљама овај омјер још више катастрофална. Истовремено, гојазност се преврће не само земље са високим животним стандардом, већ и не заобилази друге земље. Разлози због којих људи имају вишак килограма, а често имају системски ефекат на људско тело.

Зашто се људи дебљају са годинама?

Након отприлике тридесет година, процеси старења почињу да се активно манифестују у људском телу. То је због природне разградње свих виталних система који одређују функционисање тела. У овом је доба почињу да се појаве све последице, ефекти на тело које су раније изведене. Лоше навике, нетачни животни стил, очигледне генетске предиспозиције и тако даље.
Један од знакова, старење је повећање количине масних депозита који воде до прекомерне тежине. Међу разлозима који доводе до манифестације масти могу се разликовати:
Смањење мишићне масе. У просеку, особа (у зависности од родне и генетске предиспозиције) губи од 1,5 до 2% мишићног ткива годишње. А пошто број потрошених калорија остаје непромењен, активно га замењује масноће. Што траје 2,5 пута више јачине од мишића, тако визуелно, чак и са непромењеном тежином, особа почиње да изгледа много више облака.
Промена хормонске позадине. Овај поступак се јавља посебно код мушкараца. Ниво тестостерона (мушки полни хормон) смањује се сваке године, што заузврат повећава проценат масти у телу. Дошао је још један поступак са женским телом, појављује се вишак женског сексаног хормона (естроген), који је одговоран за репродуктивну функцију. Једна од карактеристика овог хормона је нагомилавање адипозног ткива како би се осигурао развој плода (посебно тачан развој бебиног мозга).

ВАЖНО: Од старости, у женском телу, као резултат тога постоји кршење равнотеже хормонских система, количина естрогена је у обиљу, што доводи до накупљања вишка тежине.

Успорите метаболизам. У већини случајева ниво метаболизма успорава, што доводи до накупљања адипозног ткива због вишка калорија.

Зашто се људи дебљају: психологија

Један од главних узрока гојазности, савремени научници сматрају стрес, који модерна особа све више пролази.
Доказано је да продужени, пуни сан има огроман утицај на ниво метаболизма и нормално функционисање људског хормонског система. Током ноћног сна је тело које тело успева да тестира и прилагоди све ресторативне процесе које је покренуло тело. И као што знате, највећи противници сна су психолошки стрес и поремећаји.
Поред тога, под утицајем стреса, многи људи развијају стереотип понашања које је повезано са јелом. Штавише, такво понашање је обично последица подсвесне потребе не само да засиће тело, већ и иритацијом задовољних центара који омогућавају делимично неутрализовати психолошку негатралну негативу. Као резултат тога, тело прима вишак калорија који се депонују у масним ћелијама.
Други психолошки фактор у појављивању вишка тежине може се назвати навикама у исхрани и стилу живота. Многи људи, због различитих околности, чине одређени стереотип понашања у свакодневном животу. Много је фактора који су обично сложени. Ово су навике густе вечере пре спавања, недостатак доручка, великих паузе у јелу, недовољно потрошњу воде, потрошња брзе хране, периодични унос алкохола и још много тога.

Важно: Све ове сложене лоше навике стварају идеално окружење, тако да особа није могла да побегне од зачараног круга: психолошки стрес је погрешан начин живота - физиолошки стрес - гојазност.
Стога је често борба против њихових навика које је полазиште да се спречи прекомерне тежине и добије здраво и фит тело.

Како избећи дебљање?

Да би се избегло низ вишка тежине, потребно је користити систематски приступ који се може окарактерисати као комплекс рационалне исхране и уравнотеженог физичког напора.
Многи када чују о рационалном исхрани, они одмах представљају режим тврде рестриктивне исхране. Ово није потпуно тачно. У случају када је потребно вратити образац и изгубити тежину, наравно да је немогуће учинити без поштовања исхране која се своди на стварање дефицита калорија. Али ако говоримо о спречавању гојазности, питање је употреба његових уравнотежених компоненти у менију: протеини, масти и угљени хидрати.

ВАЖНО: У већини случајева људско тело недостаје протеина.

Пошто је протеин (на енглеском - протеину) који је материјал за стварање нових ћелија тела. Поред тога, тело користи у случају недостатка угљених хидрата за надопуну енергије. Протеин је много бржи од пропадања масних ћелија, јер је, ако је потребно, да добије "брзу" енергију, то је ткиво протеина (мишића) који се проширује. Овај феномен се назива катаболизам. За разлику од анаболизма (стварања), док се протеинска једињења уништавају и формира се енергија.
Препоручене пропорције за храну чине 40-50% -Беепс, 30% угљених хидрата и 30-20% масти.
Многи људи који почињу да користе исхрану прехрани покушавају да ограниче потрошњу угљених хидрата и масти. Ево велике грешке. Тело за нормално и ефикасно функционисање потребан је и угљених хидрата и масти. Пошто су угљене хидрате који обезбеђују тело енергијом и њихов недостатак може довести до процеса пропадања протеинских ткива и пораст депозита адипозе. Још једна ствар је то

Важно: угљене хидрате треба равномерно ући у тело, јер њихова брза администрација доводи до појаве масних депозита, јер тело нема времена да користи сву своју енергију и почиње да их накупља.

Стога, када користите угљене хидрате, исхрана би, на пример, требала бити тако бачена "спори угљени хидрати", разне житарице. У исто време, треба искључити брзе угљене хидрате, као што су шећер, митра и тако даље, требало би да буду искључени.
Такође, не треба заборавити на употребу масти. Њихово искључење из исхране, заузврат може довести до супротног ефекта, јер није парадоксално да започињу механизам асимилације протеина и учествује у процесу анаболизма. Још једна ствар је да нису све масти корисне. Потребно је јести храну која садржи Омега-3 масти, чији је извор, на пример, морска риба, неке сорте нафте (на пример, постељина и маслина), ораси и тако даље.

Важно: Када прелазите на рационалну исхрану, потребно је запамтити да се број оброка најбоље повећава на 4-5, што је веома корисно за убрзање метаболизма (асимилације) тела. Таква исхрана вам омогућава да стално одржавате енергију у телу и спречите његов недостатак, што доводи до осећаја глади.

Како да повратимо хармонију?

Доношење себе одговарајући изглед је много теже од одржавања. Да бисте то учинили, морате много да идете. И пре свега, потребно је променити ваше лоше навике за исхрану. У овом случају, мораћете да обавите читав низ мера, који би требали бити следећи:

• компилација исхране намењене стварању дефицита калорија;
• употреба рационалне исхране, како у избору производа и у његовом режиму;
• извођење комбинације моћи и кардио оптерећења за одржавање мишићне масе и паљење масних депозита.

Обично, успех у постизању изградње витког тела за 70% зависи од исхране и 30% физичког напора и то се потврђује праксом. То је стварање недостатка калорија који вам омогућава да се решите прекомерне тежине, али обично људско тело губи углавном мишићну масу. Стога је и физичка активност која ће је уштедјети такође. Стога је потребно правилно израдити план обуке.

Треба се имати на уму да у људском телу постоје три врсте депозита масти:

• поткожно;
• висцерално (на унутрашњим органима);
• сексуални (стомак и бокови код жена, стомака и груди у мушкарцима).

ВАЖНО: Прва и друга врста масних депозита добро је расподјела да пали када користите кардио оптерећење. У случају сексуалног, за мушкарце, потребно је оптерећење електричне енергије које покрећу механизме производње мушког хормона - тестостерон. За жене је све много додатно, у случају хормонске гојазности, потребно је анализирати хормоналну позадину и ставити је у ред. У супротном случају, значајне промене у количини масних депозита су прилично тешке, а понекад и немогуће.

Зашто се људи дебљају: савети

Да бисте избегли стицање прекомерне тежине или смршаве боје, можете да користите следеће савете:

• попијте једну чашу воде на собној температури ујутро да би се растјерао метаболизам;
• конзумирајте 1,5-2 литре воде дневно, вода је неопходна за цепање масти;
• поред тога, пијте воду током физичког напора како бисте избегли његов недостатак;
• Једите 4-5 пута дневно у малим деловима;
• не комбинујте протеине и масти, масти и угљених хидрата у храни;
• уравнотежити број калорија који се користе уз потребну норму њихове потрошње;
• користите кардио оптерећења, најмање три пута недељно (може ходати или споро трчање);
• не покушавајте да изгубите више од 1% тежине недељно, ово је превише стреса за тело, запамтите ефекат "ио-ио";
• укључити се у физички напор;
• спавати довољно сна (6-8 сати дневно);
• не пијте алкохол (посебно пиво);
• не једи "брзо" угљене хидрате, дајте преферирајући кашу;
• покушајте да избегнете стрес.

ВАЖНО: Погледајте живот позитивно!

Зашто се људи дебљају: видео