Книгхт ходање: Предности или штете. Таоист Книгхт Пхакинг Вјежба

Кнеинг: Таоистичке технике и Бубновски. Све о клечећи

Садржај

Пуно ходајте и разболићете се мање! А ако ходате на коленима, заборавићете на болну криву и бол у коленима и зглобовима кука. Желите да научите како да ходате у праву? Рећи ћемо вам како савладати таоисту праксу шетања на коленима, као и методологији др Бубновског.

Ходање колена - користи или штете?

Требали бисте почети са чињеницом да је ходање на коленима терапеутска превентивна вјежбања да лекари са рехабилитацијом активно вежбају да би се вратили зглобове колена, као и за спречавање артрозе и других деградираних болести колена.

Али, као што знате, у малим дозама, лек, затим у великим - отровима. А ако се вежба врши у процесу упале, или шта је још горе - може проузроковати непоправљиве штете људском здрављу.

Негативне критике о ходању на коленима остављају они који су се бавили самозатворатком без консултација са лекаром који је присуствовао или погрешно извршавао технику вежбања, што је погоршало ситуацију.

Дакле, предности ходања на коленима су очигледне:

Захваљујући умерености у вежби, мишићи ногу постепено тренирају, чиме се јача колена;
Манифестација артритиса, артроза спојева колена опада;
Циркулација крви се побољшава, а отеклина колена је уклоњена;
Појава заједничког колена побољшава се, наиме, "јастук" преношење преко колена нестаје;
Рад заједничког колена побољшава се и симптоми бола престају са унутрашњих и вањских страна колена;
Јутро "окови" на коленима нестају;
Губитак тежине и нормализација метаболизма;
Побољшање меморије, смањење главобоље;
Побољшање рада срца, вена;
Побољшање дигестивног тракта;
Нормализација кичме.

Не заборавите да са било којим болестима кичме, колена, спојеви у телу - пре почетка обуке, обавезне консултације са лекаром који похађају. У супротном, ризикујете своје здравље.

Книгхт ходање: Контраиндикације

Било које физичке вежбе имају и индикације и контраиндикације. Книгхт ходање је контраиндициран у таквим случајевима:

Са артрозом у 2-3 степена;
Са апсцесом Броди;
Са менисцитте зглоба колена;
Присуство било које онкологије;
Синовитис у позорници погоршања;
Са анкилозом.

Таоист који хода на коленима: техника извршења

Ходање колена је најједноставнији начин да се здравље врати без дроге и ојача мишиће. Таоистичка облога на коленима је погодна за људе са било којим нивоом оптерећења, као и када се враћа након обнављања болести и операција. Да би ходање до користи, а не на штету, потребно је извршити вежбе са правом техником:

Меко и топли под. У идеалном случају - тепих или тепих, љети то може бити травњак. Ако нема ничега таквог, положите ћебе на под;
За оне који се враћају након болести зглобова колена, препоручује се почетак ходања по кревету или софи;
Пре покретања вежби, на целом телу урадите топлу у целом телу, након извођења вежби - истезање;
Ходајте полако, пажљиво обављање технике, јер овде није важна, већ исправност извршења сваког покрета;
Померите се на шоље колена, не ванирајте се на бедра или доњу ногу. Куп треба да пређе тачно у средини, не падне у унутрашњу или спољну страну;
Уз тачан извршење вежбе у недељи, видећете смањење запремине кукова, као и затегнутост задњице. После месец дана вежбања резултат ће постати приметан;
Чим савладате праксу - идите затвореним очима, тако да ћете такође побољшати своју визију, јер се истовремено одмори за одмор са масажом посебних бодова на коленима;
Станите на коленима, назад, главу, задњицу и бокове у једној вертикалној линији. Узмите мали корак напред са десним коленом, буквално 3-5 цм. Након тога, корак са левим коленом и тако назад назад и назад 1-2 минута. Проверите да ли тело не налети на стране, али остаје вертикално;
Без обзира на степен физичке кондиције - морате почети од 1-2 минута и додајте неколико минута дневно док не достигнете 20-25 минута. Ако су вам колена или мишићи ногу повређени, вежбајте сваки други дан. Ако се догоди акутни бол, престаните одмах док се не придружите лекару.

Са таоисту ходајући по коленима, не заборавите на технику дисања, јер је то водећи у оријенталној пракси. Удахните кроз нос, издахните кроз уста, дишете дијафрагмом.

Ходање по коленима Бубновски: Техника извршења

Техника хода колена у Бубновском разликује се од таоиста:

Правимо опште топлу у телу, пажљиво обраћајући пажњу на колена и зглоб кука;
Постајемо чак и дубоко падина, додиривши под рукама испред нас, колена су савијена. Узимамо 5-6 корака напријед и исти износ назад. Мали кораци 5-10 цм;
Савијамо ноге и клекнули, остављамо своје дланове на поду. Сада у мачјој постави са спорим корацима од 2-3 цм ходамо напријед и назад неколико минута;
И само следећа фаза хода у ТАОИСТ технологију;
Завршна фаза је истезање и одмарање.

Захваљујући овој методи, др Бубновски је обновио здравље зглобова колена на хиљаде људи различитих старосних категорија. Када обављате вежбе, др Бубновскаиа се присјећа потреба да пажљиво анализира своје стање и заустави обављање вежби у случају бола.

Ходање колена: колена повређена

Витез ходање, као и свака друга врста физичке активности, може изазвати нелагоду. Понекад је то сигнал да је потребно зауставити, понекад умерени бол од физичке активности. Дакле, разумемо:

Ако се ходате на коленима, бол се појављује на месту контакта колена спратом, идите на мекшу површину док се ноге не навикле;
Ако када ходате на коленима, у кољену се налази лагано бол и пролази одмах након завршетка вежбања - нека се колена навикавају на колена, наступајући неколико минута сваки други дан. Боље сваки дан 30 секунди него два пута недељно током 5 минута;
Ако се ходате на коленима, у кољену се налази оштар бол, пуцњи, грчеви, бол у боли након вежбе - престаните да ходате на коленима док лекарска консултација;
Натечене колена одмах или након неког времена након што су извршили ходање - сигнал који морате зауставити ово оптерећење и консултовати лекара;
Кликне док ходате на коленима - сигнал који вам је потребно да зауставите ово оптерећење и посаветујте се са лекаром.

Ако се тело не користи на кондиције, мишићи могу боли, као и од спорта, али након неколико недеља тела се прилагођава.

Книгхт Ходање: Видео

У овом одељку дајемо видео лекцију на правој техници за обављање колена.

Видео: Здрава колена! Таоист пракса. Ходање по коленима. Лечење јоге

Осветљење хода за мршављење

Уз редовно ходање на коленима, не само су зглобови колена и мишићи ногу, али је формиран и прелепа и тачна линија кукова и ИЦР-а, ваљак масти преко колена се уклања, целулит се смањује и Запремина ногу је смањена.

Ако особа није ушла на спорт пре хода, онда ће тело доћи у заједнички тон и такође ће се смањити у количини. Али физички активни људи напомињу да они нису видели упечатљиве резултате за мршављење, јер је оптерећење за њих мали.

Витез хода са артрозом: Може ли то бити или не?

Са артрозом, 2-3 степена је контраиндицирано у коленима. Али у 1 степену, као и за спречавање артрозе, ходање по коленима је веома корисно.

Кнеелинг: Предности за жене

Книгхт ходање је веома корисно за жене, јер због карактеристика хормонске позадине, као и период трудноће и дојења, динамична фитнес им није увек доступна. Али ходање на коленима даје потребан тон у мишићима ногу и кукова, а такође помаже исправном циркулацији лимфе и крви.

Поред тога, лекари имају на уму да кољено хода, попут ходања задњицом, побољшава рад женских органа, смањује синдром боли током менструације и ПМС-а.

Кнељење: Предност за мушкарце

Мушкарци који ходају по коленима нису мање корисни од жена. Захваљујући побољшању циркулације крви у доњим екстремитетима и задњицима, мушкарци бележе веселији држави, као и побољшање потенције и јачање мишића карличног дна.

Витез који хода са болним коленима: Савјети др Бубновски

Др Бубновски је уверен да су продужени упални процеси у кољеним спојевима узроковани лошом циркулацијом крви, лимфом, као и слабим мишићом тоном и лигаментом лигамената. Стога, са болним коленима, он препоручује да праве хладне јастучиће које да чувају у замрзивачу и ставе у време наставе, али не више од 30-60 секунди.

Захваљујући томе, биће извршено умерено оптерећење, као и уклањање упале, захваљујући протоку крви и истовремено хлађење локације.

Книгхт Ходање: Резултати

Др Бубновски активно промовише шетњу масама уз помоћ друштвених мрежа, ИоуТубе, као и телевизије. И увек даје примере са резултатима рада у његовом рехабилитационом центру.

Захваљујући дугогодишњем пракси, др Бубновски тврди да је помогао да се поврати након повреда стотина пацијената, а такође је научио и хиљаде људи да свакодневно прошетају бол у коленима, и са њим је нелагодност , Крунцх и тежина у ногама.

Резултати рада др Бубновског су невероватни, јер је врло једноставно савладати технику ходања на коленима. И здрава колена у било којем добу су права срећа.

Пацијенти бележе следеће резултате:

Смањење болова у колену;
Недостатак крнца;
Мобилнији и енергичнији зглоб;
Лакоћа у ногама и тијелу;
Фит тело, а посебно ноге и кукови.

Шта би требало да буде време за колено?

У почетку се препоручује ходати 1-2 минута. Постепено додајући време 1-3 минута дневно. Максимално ходање колена је 20-25 минута дневно. Можете се укључити у свакодневно или сваки други дан.

Кнеелинг: Рецензије

Ирина (ортопедски трауматолог): Болесна колена су бич људи старијих од 40 година, а данас, у доби од 25-30 година, пацијенти почињу жалити на бол у колену. Већина њих препоручује редовно ходање на коленима, ако је могуће, додајте и ходање на задњици. Они који посматрају правилност долазе ми само да контролишу државу. Фитнес - третман без дроге.

Николај:канцеларијски живот поквари колена без горег колеге од екстремне. Све је почело са мрљама и малим боловима, али тада су почели да посећују чешће и ујутро сам једва устала из кревета. Доктор је рекао да се артроза почела развијати и морам да радим своје здравље. Ходао сам по коленима више од годину дана. Услов је побољшан, заборавио на проблеме. Ово је моја омиљена вежба док породица гледа вечерње програме.

Водите рачуна о здрављу? Можда ће вам се свидети наши чланци: