Вежбајте шетњу задњицом: Предности или наштете штете, како то учинити исправно, фотографије пре и после, прегледи

Све о ходању на стражњици: Како ходати, ко да хода, предности и недостатке ходања на задњици.

Ходање је најједноставнија и најповољнија кондиција која нас чини здравим, издржљивим и јаким. Желите ли имати добро здравље и јак мишићи задњице? Нудимо се упознати са шетањем на задњици, његовим предностима и недостацима.

Шта хода на задњицу дуж Неумивакина: Бенефицијен

Ништа на свету није ново, попут ходања задњицом, који је недавно стекао нови круг популарности у фитнес култури. Мишићни тон задњице није само одсуство целулита и прелепих обриса. Пре свега, то је лечење тела, јачање карличног дна, измирење рада унутрашњих органа, као и превенцију хемороида и пролаза матернице код жена.

По први пут, Иван Павлович Неумивакин је говорио о овој методологији на светском нивоу, али је изнео да идеја ове вежбе није он, а само је популаризовао ову методологију опоравка.

Предности ходања на задњици су веома свестрани:

• Рад мишића задњице, као и карлични под;
• Због напетости мишића које окружују ректум - превенција опстипације, хемороида, простате;
• Захваљујући развоју мишића - јачање генитоурираног система и, као резултат превенције и лечења енуреза, "цурење" урина код жена након 40;
• Налет крви, јачање мишића и као резултат тога, решавање целулита;
• Захваљујући циркулацији крви и лимфе - смањења, а накнадно комплетно уклањање, едем у боковима и ногама.

Поред тога, тренери фитнеса и научници тврде да је захваљујући ходању на задњици, штампа је ојачана, као и унутрашњи органи који се налазе у трбуху.

Захваљујући побољшаној цревној операцији, стари измет, токсини и токсини се уклањају. Али то није све! Са побољшаним радом циркулације крви, лимфом и цревно дело - имунитет се повећава у телу.

А за оне који се жале на коагулацију крви, вежбе делује врло позитивно. Неумивакин је такође приметио да је након шест месеци активне обуке пацијентима приметили побољшану коагулацију крви него пре вежбања.

И закључимо, не можемо да спомињемо Грант Хугх Грант Хугх, који су много пута у интервјуима и телевизијским програмима навели да редовно тренира уз помоћ задњице, као резултат којих су његови панталони прекрали задовољан својим здрављем.

Шетња задњицом: Предности за жене

У идеалном случају, ако је девојчица, која је навикла на спорт из детињства, редовно врши вежбе, убрзање лимфе и такође тренира неколико пута недељно током 45-60 минута. Такве девојке нису упознате са проблемом целулита, болне менструације, поткровље материце и слабости доње матичне карлице.

Али ако девојка а приори није ушла за спорт, а по годинама од 20 година почиње прва "звона", а у току је уопште на 10 "ЦОМ" болести. Са вишком тежине, варикозне вене и многе друге болести више није могуће нагласити кондицију. Али можете преиспитати поглед на начин живота и почевши са малим доласком на "ново за себе". Шетња задњицом је идеалан почетак познанства са фитнесом, за исцељење тела, лечење многих "женских" болести и стицања шикних облика.

Жене које су се баве задњицом више од 3 месеца, напомена:

• Фит тела, прелепе обрисе задњице;
• Смањење или потпуно нестанак целулита;
• Подизање материце (примећено на ултразвуку), захваљујући обуци унутрашњим мишићима вагине и карличног дна;
• Лакша и безболна менструација;
• Кондициони трбух, посебно проблематични доњи део;
• Недостатак опстипације и бола у цревима;
• Повећање опште издржљивости тела;
• Снажнији стање током дана.

Ходање за стражњицом за мушкарце: корист за потенцију

Мушкарци пате од проблема слабости мишића карличног дна не мање од жена, иако нису склони да разговарају о томе тако директно. У детињству, активни фидгети, седећи иза школске клупе, већ су из школе са почетним проблемима. А ако додати седећи канцеларијски рад на то - од хемороида или слабости потенције, један корак.

Иван Павлович Неумивакин препоручио је мушкарцима да ходају на задњици најмање три пута недељно током 15-20 минута. Захваљујући томе, циркулација крви у карлици и генитоуринарни систем се побољшава, мишићи су ојачани и као резултат превенција многих болести:

• Хемороиди;
• Простате аденоми;
• Слаба мушка функција;
• Нормализација "мушке снаге".

И, наравно, мушко енуреза, који је посебно склон манифестујући када је тело опуштено када је алкохол пијени.

Ходање по задњици Како наступити: техника

Техника ходања задњицом је врло једноставна, али људско здравље зависи од тачности његове примене. Дакле, прво што требате обратити пажњу на одећу за обуку и пол. Одјећа је најбоље преузети од природних материјала. Савршено тренерка или гамаше за жене. Подови су потребни "изолирани", јер током дуге класе постоји ризик од хипотермије.

Ходање по задњици Како то исправно изводити - технологија:

• Следећи корак је топлук. Обукли смо врат, руке, рамена, тело, карлицу, ноге у кружним покретима. Учинимо склоности у различитим правцима, загревањем тела. И тек након тога прелазимо на следећи корак.
• Сад седи на под, испружете ноге испред себе. Случај је 90 степени у односу на под, ноге су чак и. Запамтите да су директно држање и отворени рамена половина успеха у вежби. Пратите симетрије тела. Лактови су савијени исти, у једном углу. Случај није преплављен једној од страна.
• Подигните десну ногу, а истовремено ставите праву стражњу задњицу у покрету, правећи се напред. Направите мале "кораке". Важно је исправно обавити вежбање, а не брзо или широко нападе.
• Чим научите да исправно изводите ову технику, идите на обрнуто ходање по задњици. Где се крећете не напред, али уназад. А најтежи ниво је да се пресели удесно и лево.
• Желите снажан анти-целулитни ефекат? За 3-5 минута пре наставе, утрљајте ноге, задњицу и трбух са загревањем антицелулитне крем и ставите посебне панталоне за мршављење. Мала активност и одмах ћете осетити снагу средстава.

Након наставе, будите сигурни да се истуширајте, пажљиво трљате безобразну крпу мишића и навлажите тело уљем или кремом, у зависности од тога шта вам одговара.

Ходање на задњици - колико минута до шетње: Трајање курса

Можете се укључити у ходање задњицом и ујутро и увече, али најкасније 2 сата пре спавања. Потребно је започети вежбе са 5 минута за људе који нису били ангажовани у кондицији дуже од шест месеци, или 10 минута, за оне који се активно укључе у спорт. Након тога, донесите вежбу на 25-30 минута дневно.

Имајте на уму да би мишићи требали да се одмарају и зато се не можете бавити сваки дан. Урадите вежбе за дан или два. У просеку, требали бисте имати 3 тренинга недељно.

Многи су заинтересовани за ток вежби. Вриједно је напоменути да ћете видети прве резултате после 3-5 часова. Реални резултат је видљив у месецу активне обуке. Зову можете довести до одличног стања у року од 3-5 месеци, у зависности од степена напетости мишића.

Али запамтите да чим зауставите часове, ваши напори ће постепено почети да се креће. Стога, након постизања резултата, мора се посматрати регуларношћу, наиме, 1-2 обука недељно.

Ходање по задњици са хемороидима: Како и када то учинити?

Пате ли од хемороида? Питали су се како и када се баве ходањем на задњици како би добили максималан резултат и не сећате се страшне дијагнозе? Најчешће се о превенцији (и ходање на задњици превенција је превенција, а не лечење) сећа се у време погоршања. Али у тренутку када се хемороиди упале, чворови су изашли из ануса - физичке вежбе су строго контраиндициране.

Прво што треба учинити је ублажавање упале и превести болест у фазу ремисије. Али ако никада нисте наишли на хемороиде, али знате да ваши родитељи или крвни рођаци пате од ове болести - не чекајте болест, већ започните превенцију унапред.

Дакле, да ли је ваше стање у овом тренутку нормално? Дакле, хитно започните вежбе ходања на задњици. Ако имате хемороиде у позорници за ремисију, почните од 5 минута и додајте сваки дан током 1 минуте, без обзира на степен припреме.

Шетња задњицом: Да ли је корисно током трудноће?

Током трудноће, активна стимулација и тон мишића карличног дна могу довести до тона материце, па чак и претње побачајем. Стога се ходање на задњицима не препоручује трудницама, осим када лекар препоручује.

Ходање за стражњицом из целулита

Ми дајемо кратак план акције, захваљујући којој ћете се ријешити целулита за неколико месеци или значајно побољшати стање тела ако имате 3-4 фаза болести.

• Узимамо контрастни туш, пажљиво загревање тела четком или крпом. Може се обојити;
• Нанесите анти-целулитну крему са топлотним утицајем на суву кожу;
• Ако постоје панталоне за мршављење, морамо га носити;
• Загревамо мишиће и припремимо лигаменте за часове;
• Наступамо шетњу задњицом са малим "корацима", са правом техником, али што је могуће интензивно. За почетнику је најбоље да се придржавате праве технике и тек тада да стекнете интензитет наставе;
• Након наставе, чините истезање да помогнете мишићима опорави и додатно ојачати проток крви и нормализује рад лимфе;
• Туширајте се, завршавамо га хладним догињем и трљањем пешкиром;
• Нанесите уље или влажење анти-целулитном кремом или серумом и направите лаку лимфну масажу. Такође можете завршити анти-целулитом може масажа.

Придржавајте се таквог плана сваки други дан и за месец дана ваше задњице ће бити глатке, стане и еластичне. Желите да ојачате резултат? Не заборавите на чучњеве и нападе.

Шетња задњицом са Хернијом: Да ли је то могуће?

У присуству било које киле, физичка активност се приказује искључиво након консултација са лекаром који је присутан. Пре него што почнете да ходате на задњици у присуству херније - сазнајте да ли је то за вас.

Ходање по задњици за мршављење: Како и колико да ходате?

Желите да смршате, али ваша тежина је више од 80 килограма, а никад се нисте играли спортови? Шетња на задњици је одличан начин да се започнете тренинг са максималним ефектом на минимално оптерећење. Почните ходати од 5 минута дневно и постепено додајте оптерећење у удобном режиму.

Вежбање ходања задњицом напоменуо је да су њихови кукови смањени за 2-30 цм (у зависности од почетних параметара), а знакови целулита се смањили.

Ходање на задњицу Резултати: фотографија пре и после

У овом одељку дајемо фотографију пре и након што су људи почели да се баве ходањем на задњици.

Шетња задњицом: Контраиндикације

Ходање на задњици је погодан за већину људи, попут обичног ходања, али постоји нека листа контраиндикација:

• Менструација првог дана и до сада постоји бол у доњем делу трбуха и у зони доњег дела леђа;
• Трудноћа, ако лекар другачије није показало;
• Било који упални процес, укључујући САРС;
• Присуство малигних тумора;
• Присуство херније;
• Упала мишићно-коштаног система.

Зашто, након ходања на задњици, мишићи трсели?

Шетња на стражњицима даје минимално оптерећење тела и истовремено интензивно делује ван спољних и дубоких мишића бедара и задњице. Ако је пре тога да је ова категорија мишића ретко и слабо умешана, то није изненађујуће да се на почетку тренинга, нелагодности, боли, па чак и грчеви и трзања мишића могу осетити.

Ако је све у оквиру подношљивих граница - наставите часове, нелагодност ће проћи кроз неколико класа. Ако је бол претерано озбиљна, а грчеви мишића су врло оштри и неконтролисани - пустите да се мишићи опусте 4-5 дана, а затим поново покрену тренинг, али са мање интензивно оптерећењем.

Такође ублажите бол и нелагодност сауне, топлом купатилом или масажом високе квалитете.

Ходање на задњици: Рецензије лекара и пацијената

Рецензије лекара и пацијената:

• Олег (рехабилитолог): Препоручујем ходање за стражњицом дуж Неумивакина више од 15 година за моје пацијенте. Ово је одлична прилика са минималним оптерећењима и његова тежина да обновите тело, тон мишића задњице, кукове, ноге, а такође и побољшавају рад унутрашњих органа. Посебно препоручујем овај ходање људима са седећим начином начина живота након 40 година.
• Анастазија: Кршења ендокриног система довела су ме на тежину од 120 кг висине од 160 цм. Целулит је био страшан, масноћа је свуда обесила, а длан се може ставити између "грудица". Поред третмана, лекар је приписао обичну шетњу и ходање на задњици, као и једноставне вежбе. Шест месеци касније, имам -40 кг тежине, и, иако имам целулит, али много пута мање. Шта можемо рећи о мишићима - поново их контролишем!

Водите рачуна о здрављу? Можда ће вам се свидети наши чланци:

• Када радите масажу, треба ли бити модрице?
• Како утврдити да ли имате целулит?
• Лимфна дренажа код куће са гел кором снаге из целулита и за трбух

Видео: Вежбе за спречавање простатитиса, терапија вежбањем. Ходање по задњици