Колико након 50 година треба да ходате дневно и да ли је могуће трчати? Трчање и ходање након 50 година: корист или штета

Нема потребе да мислите да након 50 можете лећи на софи и одмарати се. Трчање и активни спортови је корисно и ако сте премашили 50.

Данас су 50-годишњаци углавном прилично младе, снажне и одговарају људима. Често мајке и кћери изгледају попут вршњака, а ово је дивно! Јер је мода за лепоту, здравље, енергија дивна тенденција коју свако од нас треба да следи. Међутим, изгледа да је младо изгледа једна ствар, али све је теже да се то осећају сваке године.

Који излаз? Наравно, покрет! Наравно, то тешко да је вредно активно играти фудбал или ангажовати на једрење на једрење, ако пре тога нисте били авионски спортиста. Али ходање је то!

Трчање после 50: на шта да обратите пажњу?

• Потребне су консултације са лекаром који похађа и кардиолог,ако одлучите да покушате Трчање након 50 година-Моље, старост је далеко од младих, а самим тим и проблеми и "изненађења" могући, о којима не знате ни.
• Договорити се са лекаром, сва оптерећења и сазнања да ли постоје контраиндикације, почните да тренирате постепено, слушајући сигнале које вам испоручује тело.

Не занемарујте пулсирајуће или досадне болове ако се појави након трчања.

• Нужно изаберите удобне ципеле - Светло, угодно, што одговара вашој величини. У исто време, запамтите да се нога може мало натерати као резултат повећаних оптерећења, па нека ваше патике буду благо слободни од дневних ципела.

• Поред тога, потребно је поуздано поправити и заштитити грудиЗашто вреди купити грудњак у спорту који је направљен од влаге - авантујући тканине.
• Не заборавите на антиперспиранте да не би дошло до иритације коже као резултат повећаног знојења, као и практичност ногу: користите закрпу ако изненада изгубите било који део стопала, спречите појаву кукуруза итд.

Шетање и трчање након 50 година: корист или штета?

Дакле, одлучили сте да ходате или здравље након што сте "погодили" 50. Које позитивне бодове слиједе?

1. Према истраживању, ходање доприноси смањена масноћа у телуи самим тим пад ризика од срчаних болести.
2. Са дугом лекцијом, белешка је снижавање нивоа притиска И, као резултат, смањење потребе за дрогом.
3. Срчани мишић је ојачан, Лигаментс, док не постоји снажно оптерећење самог срца и на зглобовима.
4. Губитак тежине Због повећане потрошње енергије и сагоревање калорија. Наравно, приликом вожње оптерећења и због тога је ефекат већи него код ходања, али уопштено - ефикасност се мери бројем грејаних калорија.
5. Ходање је прелепо превенција За многе болести, и пре свега, то је кардиоваскуларни.
6. Недостатак потребе за спорном, опремом и могућношћу тренирања у готово свим условима.
7. Успорите процесе старења, Побољшање општег стања, расположења и добро--беинг.
8. Ходање и трчање у комбинацији са исхраном Промовише да побољшају стање дијабетеса.
9. Скраћени су депресивни и алармантни симптоми смањени.
10. Трчање после 50 година Позитивно утиче на координацију кретања и покретљивост зглобних елемената.
11. Дешава се повећање снаге мишића, густина коштаних ткива расте.

Да ли се тражи штетно након 50 година?

Наравно, такве трке могу наштетити. Али само у следећим случајевима:

1. Ако особа почне да трчи, без консултације са лекаром, не израчунава максимално дозвољене оптерећења за његово тело, без истезања пре почетка трчања. Трчање без договора са лекаром може довести до погоршања хроничних болести, као и на инфаркну и наводима на удаљености.
2. Могућ повреде, укључујући Оба колена и кичме, посебно ако трчите на асфалту или бетону, и истовремено су такође сход у ципелама које нису у потпуности погодне за трчање. Промените руту до земље или песка, патике ципела - и значајно ћете смањити ризике.
3. Неправилно слетање: када је исправљена нога фиксирана у пети.
4. Свака обука може наштетити ако наступате вежбе кроз силу. Боље је да се не присилите да трчите него да то учините са незадовољним - дефинитивно нећете добити предности таквог "физичког васпитања".
5. Ако трчите градском улицом или, још горе, заузето транспортно аутопут - удишете све нечистоће, гасове, парове, исцрпљености. Боље је положити руту за паркирање улица или шумских стаза. У екстремним случајевима идите у теретану.

Трчање након 50 година: контраиндикације

1. За оне који нема почетне обуке. Да бисте започели часове у тако угледном старости, па чак и одмах од покретања није најбоље решење.
2. За оне који пати од кардиоваскуларних болести. Према таквим људима, часови трчања могу бити доступне само уз дозволу лекара који похађају и консултује се специјалистички кардиолог.
3. Они који имају заједнички проблеми. Овде не би требало да размишљате ни о штедним нормама и временима - боље је оставити трчање до трчања.
4. Жене са гинеколошким болестима пате варикозне вене или тромбофлебитис.
5. У присуство вишка тежине ради након 50 година контраиндицирано.
6. Ако постоји историја остеопороза, а такође оштећена координација покрета.

Где почети да трчим после 50 година?

• Као и било које физичке вежбе Трчање после 50 година Почињемо са топлом -П-ом. Ходајте, отворите зглобове, обављајте неколико склоности.
• То више и боље да загрејете мишиће, мање шансе је могуће протеривање или повреде. И успут, и вежбе истезања, требало би да завршите часове трчања - то ће вам помоћи да смањи интензитет могућег мишића.
• Било би погрешно почети да трчим од самог почетка, без одговарајућег искуства и физичке обуке. Боље почните са ходомчак можете са скандинавском, постепено убрзавају свој темпо и негде за месец дана да пређу на трчање.

• У почетку, постепено, наизменично га наизменично хода, у складу са својим добром -беом, ходање треба да постане све мање и мање.

Трчање након 50 година: Како покренути право и колико трчати дневно?

• Наравно, све зависи од тога како се осећате. Такође су потребне консултације са лекарима који ће објективно проценити ваше здравље и израчунати дозвољене оптерећења. На овај начин, просечна фреквенција километраже је 3-5 дана у недељи.
• Колико би требало да буде интензивна обука и трчање након 50 година - одређује се у зависности од учесталости пулса и, по правилу се израчунава од 55 до 90% максималног откуцаја срца.

• Приступ трајању наставе је исти појединац. Главна ствар - Не почините превише активно: 10 минута је довољно у почетку, а постепено повећање трчања.
• Ако трчите без много напетости и умора од 20 минута до сат времена (Истовремено, обука може бити или периодична, 10-15 минута на неколико посета, или континуирана) -Стоп на овом индикатору и не учитавајте се прекомерно мере.

Трчање после 50: Шта да урадите ако се појави бол у мишићима?

• Ако нисте авид физичко васпитање, бол у телесним мишићима У почетку је то апсолутно нормално. Да бисте их смањили, можете да користите торби за хлађење, лед или једноставно лезите уз подигнуте ноге. По правилу, приликом кретања, такви болови пролазе.
• У случају да боли ходатиАко не и не само мишићи, већ и зглобови, а бол се шири током ногу (кукови, глежњеви, коленски куп) - не можете без компримирања и престати да трчите.
• Ако бол не престане - Боље је да се консултујете са лекаром, можда сте добили истезање као резултат превелике један-време.

Дакле, ми ћемо сумирати: Трчање након 50 година - Лекција је свакако корисна. Главна ствар није укључена у аматерске наступе, да стално консултујете лекара и, наравно, не настојте да постављате светске записе. Само у овом случају добићете од свакодневног покретања не само користи, већ и задовољство.

Видео: Могу ли трчати после 50?