Ковалков дијета: Мени за недељу дана и сваки дан. Суштина, контраиндикације, прегледи, резултати губитка дијета тежине Ковалков

Монодиетс у којима је неопходно гладовање, исцрпити тело и донети огромну штету. Они се замењују дијетом у којој можете у потпуности јести и смршавити - ово је исхрана др Ковалков.

Све су жене прелепе, али многи представници поштеног секса свето верују у добро-навезивање " Не постоји ограничење до савршенства". Већ су горке даме непрестано траже мане у себи и покушавају да их прилагоде Са дијетом.

Нетачне методе дијета покварити здравље жена А резултати не прелазе очекивања. Из овог члана учићете врло ефикасну и ефикасну дијета Алексеј Ковалков, који ће нужно поднијети плод у облику витког тела.

Колико можете смршавити на Коваковој дијети?

Алексеј Ковалков - Ово је један од најпознатијих нутрициониста који су изумили своје методологија губитка килограма. Састоји се од неколико фаза, оног детаљног описа који ћете научити доле. Ова техника описано у књигама нутрициониста, његов блог је уобичајена тема за дискусију у женским телевизијским програмима.

Ако намеравате да смршате и више се не вратите на бивше обрасце, онда је овај чланак за вас. Захваљујући методологији испод, можете смршати до 27 кг за 4 месеца. Неке жене управљају да се ресетују око 7 кг за 2 недеље.

Испробајте Коваковову исхрану, можда ће ваши резултати прећи остали.

Видео: Дијететичар Алексеи Ковалков о најбољој исхрани

Екпресс Диет Ковалков "Минус Величина"

Врло ефикасну експресну исхрану предлаже др Ковалков "Минус величина". Намењено је девојчицама и младима који сањају да оду у месецу до 10 кг вишка тежине. Штавише, таква техника не подразумева гладовање, већ учите људе Једите десни и у потпуности.

У почетку је угодна нијанса у причама нутрициониста подршка младих који имају проблеми са тежином. Експресна исхрана посвећена је читавој књизи у којој постоји пуно детаљних информација за људе, они који желе брзо да смршавају.

Резервишите "Минус Величина" Захваљујући чувеном аутору, постоји пристојан новац. Сасвим је волуминозно, али у њему је пуно информација о методама одговарајуће исхране, протеини, масти, угљени хидрати и њихова исправна комбинација.

Ово је наравно врло занимљиве темеАли они који желе да смршавају потребна је посебна техника. Стога ћете сада научити генерализоване информације о производима које требате користити у циљу изгубити тежину овом експресном исхраном:

• Лентен Врсте меса и ниске рибе
• Викендични сир са ниским камењем и остали млечни производи са минималним процентом садржаја масти
• Било које поврће уље прве штампе
• Поврће са минималним садржајем шкроба
• Лудило

Забрањено током исхране:

• Разни слаткиши, укључујући шећер (мед, чоколада, слатка пића - искључују све)
• Производи од брашна - Тјестенина, забрани хлеба
• Група
• Превелики шећерни сокови

Један од приоритетних јела у експресној исхрани је поврће салате и печено поврће.

Као што видите, таква исхрана подразумева искључење многих производа Из исхране и намењена је људима који желе брзо да испусте мрзене килограме. Стога, пре него што започнете такав израз мршављење, консултујте се са лекаром који је присутан, Уосталом, одсуство неких производа у исхрани негативно утиче на ваше здравље.

Суштина Ковакове исхране

Алексеј Ковалков може разговарати о личној методологији исхране са свим детаљима покушао сам то на себи. Са фазном спровођењем његове методологије, чувени нутрициониста је изгубио 50 кг вишка тежине.

Лекар не подржава много савремених метода и метода које нуде нутриционисти, јер верује да су такве дијете превише исцрпљујуће и тешке за људско тело.

Сви који желе да смршаве након што су признали др Ковалков и прошли су све кораке приписује препоруке, не само да се реши вишак килограма, већ и потпуно промените стил живота.

Нутрициониста верује да су све врсте строгих дијета, монодиета и глади у одређеним данима неефикасан. Његова техника подразумева ограничење у производима са прекомерним количинама Једноставне угљене хидрате И употребу биљних масти уместо животиња.

Суштина Ковакове исхране је Из три фазе:

• Појашњење разлога због које човек има вишак килограма
• Контрола над исхрани, пропаганда одговарајуће исхране
• Постављање голова и постепено, али самоуверено постигнуће

Главна ствар коју нутрициониста инсистира на томе - ово је морално и психолошко расположење. Важно је не само да у време затварате фрижидер, већ и пронађите снагу Суочите се са могућим лошим расположењем због недостатка омиљених слаткиша и лепиња у исхрани.

Ковалков дијета, дозвољени производи

Ковалково дијета подразумева не само употребу одређених производа, већ и физичка активност. Према захтевима нутрициониста, обратите пажњу на физичке вежбе најмање 40 минута свакодневно.

пржену храну забрањено је, Предност треба дати само пари. Нутрициониста не препоручује конзумирање током исхране:

• Сви производи у којима је шећер је присутан - мед, џем, сладолед, слатки сокови и вода и други
• Кромпир, тјестенина, бели хлеб
• Житарице, посебно пиринач
• Кукуруз
• Димљено и претерано слане јела
• Полуприколини производи
• Адитиви
• Алкохол посебно пиво (изузетак се може направити за столно вино)

Треба постојати приоритет онима који желе да смршаве:

• Поврће у различитим облицима - и сирово и упарене или печене
• Млечни производи са минималним процентом садржаја масти
• Бобице и воће (осим грожђа и банана)
• Врсте рибе и меса

Предуслов током исхране је свакодневна потрошња најмање 2 литре воде. Дакле, можете да оперете токсине из тела и благо ослабите осећај глади, пуњење стомака течношћу.

Обавезно залијте витамине, јер са искључењем неких производа, па чак и употреба толико воде, тело ће бити потребно резерва за микро- и макроелементеДа издрже инфекције и болести нападају ослабљени имунитет.

Водити принцип "Све је умјерено"Да не само да стекне лепе облике, већ и здрави цветајуће изглед.

Ковалков дијета и позорница

Коваковова дијета се састоји три фазе - Припремни, основни и причврсни. Предности исхране су:

• Недостатак потребе за израчунавањем калорија
• Уравнотежено одговарајуће исхране
• Могућност одабира исхране и састављање менија у складу са вашим пожарима из одређеног скупа производа
• Недостатак потребе за ограничењима у оброцима

Прва фаза Припрема је и траје у просеку око месец дана. Током овог периода, морате се морално да прилагодите не да не погледате Виндовс са сладоледом и скрените од трибине са свежим пецивама.

Главна ствар је неопходна одбијте брзе угљене хидратеОни укључују брзу храну, разне пецива и слаткише. Када користите такве производе, панкреас је готово одмах произвео инсулин.

На почетку исхране искључени животињски протеини; Препоручљиво је искључити производе од брашна, алкохол и слаткише за целу исхрану. Предуслов је употреба ораха и брана. Одлично решење било би комбиновање ових састојака током доручка са млечним производима садржај ниског масти.

Број оброка у првој фази - Пет пута, Порције поједине величине, али још увек не морате прејести. Обавезна употреба 2 литре воде у једном дану.

Ако почнете да постепено напуштате штетне производе, Гастроинтестинални тракт ће се очистити, његов рад је нормализован, а микрофлора се враћа.

Нутрициониста инсистира на употреби протеинских намирница, уместо угљених хидрата. У првој фази, разређивачи имају одличне резултате - на 70% Учесници тежине смањени су за 3-4 кг За први 2 недеље. Након успешног проласка прве фазе, идите на секунду да бисте постигли још спектакуларније резултате.

Ковалков дијета ИИ фаза

Друга фаза То је главни и даље јача резултате због физичке активности. Прво морате да уђете у спортски режим активна ходање. Почните постепено физичке вежбе - три пута недељно пре дневне спортске шетње.

Оптерећења снаге се постепено уводе - активне дневне вежбе најмање 40 минута. Храна је иста као у првој фази, али по жељи можете повећати број оброка. Број оброка може се подесити у зависности од ваше свакодневне рутине.

У другој фази тела се већ требала навикнути недостатак штетних угљених хидрата у исхрани. Тежина више није толико значајно, већ стабилна - отприлике 200 г дневно. Време губитка килограма у другој фази је неограничено - са стабилним губитком тежине, класе и једење треба да наставе све док ваге не покажу жељену фигуру.

Током друге фазе исхране, потребно је унети више поврћа и плодова у исхрани, посебно обратите пажњу на грејпфрутшто је познато по својствима сагоревања масти.

Постепено је вриједно почетак конзумирања заједно са млечним дебелим производима и мало--фоно месо са рибом.

Финално је трећа фазаИако се не истиче у посебном одељку, такође је веома важно. У трећој фази, особа се већ навикла на исхрани, његов главни задатак одржавати резултат.

Количина хране се може повећати и постепено увести у исхрану заборављена кремаста уље и бели хлеб. Али већина оних који су постигли позитивне резултате, не желе да се врате на потрошњу производа који могу да врате некадашњу тежину.

Такође је вредно одласка у истом износу, употреба воде и активне физичке обуке. Период причвршћивања - 1 до 1,5 године.

Завршна фаза обично дуго оставља резултате, под условом да нећете занемарите правила И јести штетну храну.

Видео: Како мудро смршавити? Ковалков савети Како изгубити 12 кг

Ковалков Дијетни мени за сваки дан

За визуелну слику пружамо приближни мени тако да имате идеју о приближној исхрани према исхрани Алексеја Ковалков:

• Доручак -након буђења и на 40 минута пуњења, припремите 100 г смањења ораси за сат времена и попијте чашу Кефира
• Ручак - 2 јабуке
• Вечера - 100 г брана са сушеним воћем и 2 јабуке, можете пити зелени чај без шећера или чаше воде
• Вечера -250 г биљних салата са маслиновим уљем
• 2 сата пре спавања - Два јаја кухана увијана јаја

Ово је приближни мени за дан, можете додајте орахе у сушено воће, Кефир се замењује са ниским млеком или промените састојке у зависности од појединачних преференција, али према листи дозвољених производа.

Ковалков Дијетни мени за недељу дана

Сада погледајмо мени више Скале - покушаћемо да вам представимо ваше дијета је недељу дана Током исхране. Првог дана можете да користите пример из претходног одељка. Мени од другог дана (Не заборавите на јутарње вежбе):

• Доручак -200 мл кефира и шаке ораха
• Ручак - 2 јабуке
• Вечера - Воћна салата или 1 грејпфрут
• Вечера -250 г биљних салата са маслиновим уљем и 20 г сира
• 2 сата пре спавања - Чаша топлог млека, можете додати врло мало меда, не више од ½ тсп

Дан Три:

• Доручак -200 мл СКИМ јогурта
• Ручак - грејпфрут
• Вечера - салата од поврћа
• Вечера -250 г поврћа за паре и 50 г риба
• 2 сата пре спавања - Протеин од 2 кувана јаја

Четврти дан:

• Доручак -250 г поврћа за пару или пирјану, шољу зеленог чаја
• Ручак - сок од поврћа
• Вечера - супа од пасуља или грашка
• Вечера -салата од поврћа
• 2 сата пре спавања - 1 јабука

Пети дан:

• Доручак -100 г брана са сушеним воћем, шоља зеленог чаја
• Ручак - Чаша јогурта са ниским
• Вечера - 200 г поврћа за паре, 100 г пилетине
• Вечера -воћна салата
• 2 сата пре спавања - 1 грејпфрут

Шести дан:

• Доручак -200 г веслања
• Ручак - шака ораха и осушених плодова
• Вечера - 200 г рибе, биљне салате
• Вечера -2 јабуке
• 2 сата пре спавања - Протеин од 2 кувана јаја

Седми дан:

• Доручак -протеина 2 кувана јаја, шоља зеленог чаја
• Ручак - 100 г брана са сушеним воћем и 2 јабуке
• Вечера - салата од поврћа
• Вечера -200 г риба, поврћа за пар
• 2 сата пре спавања - 1 грејпфрут, чаша Кефира

Ово је приближна опција за недељну исхрану према Коваковској исхрани. По жељи, можете да промените компоненте према листи дозвољених производа. Резултат ће вам дефинитивно угодити.

Ковалков дијетални рецепти

Научио је приближни мени, можете се запитати рецепти за прављење салата или меса, рибе. Ради практичности, дајемо пример неколико једноставних јела:

• Салата Викендица Сир и распоред - исећи 2 парадајза и помешајте се са 100 г Ским Цоттентаге сира, сипајте маслиново уље и прокухајте лимуновом соком
• Купуса салата - Сјецкајте бијели купус, помешајте се с сецканим паприкама, поспите биљем и сезоном са маслиновим уљем
• Пекински салата са пасуљом- исеците главу пекиншког купуса или разбити листове и помешати са конзервираним или куваним пасуљем, додајте зеленило и маслиново уље
• Печена риба / месо- решете рибу или месо са својим омиљеним зачинима, масти маслиновог уља. Положите слој шаргарепе и лука у фолију и тамо ставите изабрани производ, пошаљите га у рерну 40 минута

Ови рецепти ће постати проналажење за вас током исхране, Пошто ће скоро сваки дан вашег дана укључивати биљне салате или јела од меса / рибе.

Ковалков дијета, контраиндикације

Ковалкова исхрана је прилично ефикасна, али чак и за њу постоји одређене контраиндикације.Стога, пре него што седнете на исхрани, морате да се обратите лекару који ће одредити да ли ће вам исхрана одговарати.

Жене које дојење, труднице би требало да одбију такве исхране. Пре свега, вреди размишљати о детету и већ након порођаја и дојење да обратите пажњу на себе. Не убешћујемо вас да заборавите на себе, у сваком случају, али исхрана у овом положају није најбоље решење.

Људи који имају Хроничне болести Такође морају заборавити не само на ову исхрану, већ и о било којој ограничености хране уопште.

Опет, ово није жалба на јело без мере, већ препоруке до уравнотеженог, потпуног исхране. Пошто хроничне болести имају тенденцију да погоршавају и здравствене проблеме, чак и са прекрасним телом, неће донијети жељени ефекат.

У сваком случају, не преносите се са дијетом без консултација са лекаром, јер је здравље много вредније од било којег облика.

Ковалков дијета: Рецензије и резултати тежњи

Ковалково дијета сматра се једним од најоптималнијих и штедних. Аутор идеје је узео као основа уравнотежено одговарајуће исхранеу комбинацији са умереним физичким напором, што доноси позитиван резултат.

Дакле, губитак килограма приликом испуњавања свих препорука они ће сигурно видети резултатет, али истовремено, последице исхране неће негативно утицати на здравље.

Рецензије жене које су углавном искористиле методологију др Ковалков-а само позитивно. Многе похвалне речи кажу да упркос недостатку строгих ограничења хране килограми прелазе пред нашим очима. Тело је заситило, а тело је витко.

Резултати задивљују са њиховим бројевима - 27 кг за 4 месеца. Ово су значајни индикатори. И шта да кажем да ли је сам аутор у складу са сопственом методологијом губитак ласа за 50 кг (Само помислите!) За шест месеци.

Према томе, сви који нису контраиндицирани, могу се испробати на себи развој нутриционисте Ковалковимати свој утисак о ефикасности исхране.

Видео: Др Др Ковалков