Дијета 1.500 калорија дневно: приближни мени недељно и сваки дан за мршављење. Исправна исхрана и једноставни рецепти за 1.500 калорија за мршављење. Колико можете смршавати у месецу на прехрани од 1.500 калорија дневно: прегледи и резултати тежњи

Да би смршали, многи губитници у разматрање километара. У овом чланку ћете сазнати приближни мени за 1.500 километара дневно.

Многи у зимској сезони добијају тежину, као резултат - у пролеће је тешко ставити своје омиљене фармерке у затезање. Морамо да доживимо све врсте губитак килограма како бисмо вратили претходне параметре.

Сада је познато много исхране који вам омогућавају да ставите своје количине по редоследу, један од ефективних је умерено унос калорија дневно. Тачније, особа не би требало да пређе потрошњу од 1.500 километара дневно. Захваљујући томе, изгубит ћете тежину свог тела и осећај глади вас неће притиснути.

ФРАКИОНАЛНИ ПЛАН ПЛАНА ЗА БОЉАКУ ДИЈЕТУ 1.500 калорија дневно

Тако да се килограми растопи пред нашим очима, а тело се пре свега не осећа стрес, мораћете да пређете на фракцијску исхрану.

• Морате јести најмање пет до шест пута дневно. Тада ће бити веома апсорбована, неће бити осећања нелагодности у стомаку.
• Не прекидајте водени баланс. Попијте обичну воду без гаса у количини од 1800-2000 мл дневно.
• Обавезно имате вруће вечере у исхрани најмање једном током дана.
• Покушајте да не јели непосредно пре спавања. Чудно 4 сата пре одласка у Краљевину Морфеја. Једино што можете да приуштите пре него што заспите је чаша ниске -фат кефир, млијеко, ако је глад превазићи.
• Жвакајте храну добро, немојте јести у покрету.
• Боље је водити дијету у време када вас не учитава на посао или на одмору. Уосталом, усаглашеност са исхраном игра велику улогу у губитку тежине.
• Ваше позитивно подешавање је такође важно. Избегавајте стресне ситуације што је мање могуће због ситница.

Важан: Ако једете пет пута дневно, онда сви оброци чине 300 километара. Ваша исхрана треба да садржи мало меса, житарице, рибе, поврће, воће. Покушајте да не комбинујете протеину храну са махунаркима, кромпиром. На овај начин успорите пробаву хране и значајно повећајте садржај калорија куваног јела.

Скуп ниско-калоријских производа за исхрану од 1.500 калорија дневно: Листа

Најважније, када покушавате да изгубите мрзене килограме, не преједите. Чак и ако сте на празничној вечери. Једите тачно онолико колико се пружа у 100 килограма прехране. Листа производа за ову исхрану је прилично разнолика:

• поврће (парадајз, броколи, краставци, купус итд.)
• воће (малине, јагоде, јабуке, наранџе, мандарине, киви)
• протеинска храна (месо са ниским од стране, јаја, риба)
• производи за лаосе -Килед (Викендица, сир, ферментиран, Кефир)
• морски производи (лигње, палице за ракове, шкампе)

Који се производи не могу јести на дијети од 1.500 калорија на дан: Листа

Тако да се мени ваше исхране не састоји од једног доручка или ручка, избегавајте високу-цАлорие, масну, слатку храну. Одбити:

• Сладолед, торта, вафле, марсхмаллови, слаткиши и други слаткиши
• Брза храна, јетра, чипови, крекери
• Цоца оф Цола и остала сода
• Не једите јела која се кува у тави у нафту или масти

Исправна исхрана и приближни мени недељно и за сваки дан израчунавањем калорија за губитак килограма на исхрани од 1.500 калорија дневно

Мени можете дистрибуирати на свој дан, главна ствар је да се вратите у нормалу. Можете израчунати калорије у складу са калоријском столом.

Приближан мени за један дан:

Ујутру:

• Пумпкин каша са милион - 80 г
• Деатх -фат Викендица сир - 125 г
• Јабука
• Чај - 225 мл

Снацк:

• Сок од свеже шаргарепе, јабука - 80 мл
• Јогурт - 100 г

Вечера:

• Каша за хељду - 50 г
• Гулиасх са говеђеним месом - 80 г
• Супа са поврћем, шпарога - 100 мл
• Кавијар за цвеклу са сосом од лимуна - 100 г
• Воће компоте - 180 мл

Снацк:

• Срунес - 65 г
• Биљни чај - 225 мл

Увече:

• Купус се пере са телетином, поврћем - 175 г
• Парадајз, зеленило - 125 г
• Чај од менте - 225 мл

Пре спавања:

• Јогурт - 175 мл

Мени дијета ТАБЕЛА 1500 килограма током седам дана:

Шта се може јести 1500 калорија дневно: листа јела

Као што је горе поменуто, можете сами да направите мени. Табеле укључују податке о садржају километара у одређеном производу. Само је потребно да узмете у обзир методу припреме, јер ће у прженим посудама на мастима (постројења, животињама) садржавати много више вишка калорија него у исту посуђе припремљене у пећи куване у спорој штедњи.

Дакле, из припремљених јела биће корисно на следећи начин:

• Биљна супа са печуркама, без кромпира
• Пилећа супа, поврће
• Говеђи гулаш са грашком, шаргарепе, лук
• Риба са поврћем кувана у двоструком котлу
• Пеппер са малим месом и поврћем
• Купус се пеци са телетином, шаргарепе, лук, парадајз
• Парни котлети
• Месне куглице печене у рерни или кувани у двоструком котлу
• Поврће салате
• Пирјани купус са поврћем

Једноставни рецепти за 1.500 калорија за мршављење

Супа за очување рибе

Компоненте:

• Вода - 0,5 л
• Храна за конзервирање рибе - 1 ком.
• Лук - 50 г
• Пиринач - 50 г
• Уље - 10 г
• Мрква - 50 г

Припрема:

1. Сипајте опрано пиринач у кипућу воду
2. Затим додајте шаргарепу исечене на траке, лук
3. Кад рижа постане мекана, оптерећујте преостале производе
4. Нека прокуха преко ниске топлоте док се не кува

Доња јабука

Једињење:

• Јабуке - 175 г
• Вода - 12 мл
• Викендица сир - 175 г
• Јаје - 1 ком
• Мед - 45 г
• Раисинс - 14 г

Кување:

1. Оперите плодове, пажљиво ослободите језгру ножем
2. Припремите слатко пуњење од осталих компоненти
3. Сипати плодове
4. Место у рерни
5. Вријеме печења 18-25 минута

Каша са сосом

Компоненте:

• Хељда - 100 г
• Печурке - 125 г
• Лук - 65 г
• Млеко - 75 мл
• Вода - 75 мл
• Брашно - 15 г
• Вежно уље - 15 мл

Процес:

1. Разбити хељда. Вода би требала бити два пута више житарица.
2. Очистите гљиве, а затим их опрати добро, исеците на исте комаде.
3. Очистите и лук од љуске, испрати под хладну воду, можете сећи, оба пола прстенова и коцкица.
4. Почните да кувате сос сада. Сррите гљиве у тави. Затим сипајте брашно.
5. Сипајте млеко, воду, сол, додајте лук на мирис.
6. Кухајте сос још 6 минута.

Пилећа прса са поврћем

• Брискет - 125 г
• Греен Лук - 65 г
• Слатка паприка - 75 г
• Томатоес - 100 г

Рецепт:

1. Исеците месо у једнаке комаде
2. Сипајте мало воде у таву
3. Ставите дојку, додајте парадајз исече на коцке
4. Сипати испод поклопца док се не кува
5. Додајте бибер, лук, со у масу
6. Нека је запалила запаљена око 14 минута
7. На крају, попијте јело са зеленим перјем лука.

Како снимити 1.500 калорија дневно?

Да бисте своју тежину смањили, потребно је да потрошите килокадарнерине које је особа добила на дан. Занимљиво је да чак и када седите, прочитате информације на мрежи, већ трошите енергију. У једном сату овог читања особа изгуби 29 калорија.

Да би потрошња учинила ефикаснијом, тело треба утоварити активним физичким напором. Дакле, за један сат трчања изгубићете 700 калорија, у исто време коришући врт можете изгубити 250 калорија.

Даље, погледајте таблицу сагоревања калорија:

Колико можете изгубити килограме за месец дана на исхрани од 1.500 калорија дневно?

Ово не значи тачна фигура, јер губитак тежине проводи другачију количину енергије дневно. Све зависи од тога какве активности има особа. Неки воде седећи животни стил, док се други активно крећу. Ако се у просеку рачунамо да се дневно изгорело 1900 километара, тада се можете ослободити око 4-5 килограма вишка телесне тежине у месецу.

Видео: Дијета за 1.500 калорија дневно