Шта је флексибиланство? Флекситаризам: Прехрамбени програм, мени. Предности флексибилне исхране за тело

Прво, међу најпопуларнијим дијетом укључује флексибилност. Релативно млади моторски систем за губитак килограма примио је одобрење нутрициониста и нашао своје фанове.

Главна предност флексибилне исхране је флексибилност. Отуда и друго име исхране - флексибилан флексибилност - о овом систему моћи и разговараће се у чланку.

Кључни принципи флексибилности

• Животни стил флексибилности изграђен је на препорукама. Уместо строга правила и ограничења, постоје принципи, који остављају право да бирају особу.
• На пример, за разлику од вегетаријанског, флексибилног Нема потребе да искључујете животињске производе из менија, али препоручује се да се преферира посади храну.
• Дакле, захваљујући исхрани, флексибилници примају неопходну Влакна, витамини, минерали постројење и имати прилику допуните залихе протеина и аминокиселина Уз помоћ месних производа.
• Услови корисне исхране се постављају појединачно. Након губитка килограма, можете се вратити у уобичајену исхрану. За многе флекитаризам постаје начин живота.

Оснивач флексибилне дијета Лкхаксон Буллернер фокусиран је на поставке, а не на забране.

• Дајте преферирању биљним протеинима, уместо животиња.Препоручује се минимизирање употребе млечних производа.
• Дијета је заснована на поврћу, воћем, житарицама, махунарки.Мени би требали бити што је могуће разнолико могуће.
• Дозволите себи да разблажите исхрану месом и животињским производима, али не често. Мала количина црвеног меса засићева тело гвожђем, аминокиселинама, витаминима групе Б, тако да овај производ не сме бити у потпуности искључен.

• Дајте преферирању природним производима, без хемијских и топлотних третмана.Уобичајени производи са конзервансима и појачивачима укуса морају се наћи алтернатива у облику најквалитетнијих производа.
• Смањите број слатких јела.Било који слаткиши се може наћи достојна замена. На пример, уместо шећера, користите мед, уместо слаткиша - сушено воће.
• Не ограничавајте употребу рибе и морских плодова. Према флексибарима, са уравнотеженом исхраном, количина потрошене рибе није битна, важнија је како се припрема.

Кључна идеја горе наведених принципа је да се минимизира количина месних производа и засићену исхрану са здравом биљном храном.

Предности флексибилности

• Флексибилност електроенергетског система.Способност коришћења меса и рибљих производа елиминише потребу за додатном применом лекова са виталним елементима у траговима.
• Психолошка удобност.Прилика за уживање у омиљеним јелима за одмор и недостатак строгих оквира у различитим ситуацијама омогућава вам да самостално одлучите и спречите стресно стање.
• Флекитаризам доприноси добром физичком облику.Здрава исхрана без крајности постепено нормализује процесе виталне активности у телу. Главни циљ није губитак тежине, већ здрав начин живота.

• Допринос заштити животне средине.Ниска потражња за месним производима омогућава вам да смањите тржиште животиња, што ће повољно утицати на екологију.
• Способност напуњења недостатка протеина.У потпуном одсуству меса у исхрани, постоји потреба да се не смањи недостатак хране за поврће протеине. Флекитари, за разлику од вегетаријана, имају прилику да диверзификују своју исхрану.
• Корисна исхрана за здравље уопште.Систем напајања нормализује рад кардиоваскуларног система, који избегава честе здравствене проблеме.
• Доступност намирница и минимум штетне хране.Флекситаризам елиминише употребу конзерванса, који је већ масним плусом за тело. Дијетни производи су у приступачној категорији цена.

Недостаци флексибилности

• Недостатак ограничења у сету прехранилаштва.Различити производи често играју негативну улогу, кршење кључних принципа здраве исхране. Мешање биљне и животињске хране комплицира процесе пробаве и апсорпције.
• Спор губитак килограма.Флекситаризам није погодан за оне који желе брзо да смршавају. Дијета вам омогућава да изгубите додатне килограме, али на врло мерено темпо.
• ИРВОРТХИНЕСС.Приликом промене уобичајене исхране, бројне ограничења у исхрани, што доводи до недостатка хранљивих материја, узрокују стрес у телу. Вероватније се такви скокови појављују, то је већа вероватноћа проблема са појавом и нервном системом.

Месна дијета за флексибилност

Флекитарна исхрана укључује употребу месних производа, али препоручује их минимизирање. Како правилно дистрибуирати количину коришћеног меса?

У почетној фази вам не морате да се жртвујете и потпуно обновите мени. Све промене треба да се постепено приступе. Организујте фазе удобне услове за реструктурирање тела.

• У првој фази флексибилне исхране Препоручује се да одете 2 меса недељно.
• У другој фази препоручује се конзумирање меса не раније него кроз 3-4 вегетаријанска дана.
• У трећој фази можете да приуштите 200-300 г меса није раније од 5 дана од вегетаријанске исхране.

Трајање сваке фазе флексибилности сматра се појединачно, не постоје привремена ограничења.

• Након што се навикне на то, престаните гутати пљувачку при погледу комада меса. Не подцењујте се.
• Чак и 2-3 дана без меса је велико постигнуће. Годинама је формиран нови став према храни.
• У биљној храни особи недостаје појачања вештачких укуса. Стога у почетку неће бити довољно мирисних пецива, заводљивих брзих намирница, слаткиша.

Предности флексибилне исхране за тело

Дијета са скраћеном потрошњом меса и исхраном израђене од природних необрађених производа много је кориснија. Али ипак, предности флексибилне исхране се не доказују. Размотрите неколико позитивних бодова за здраву исхрану.

• Велики број влакна и антиоксиданти У биљној храни повољно утиче на стање крвних судова, што доприноси нормалном крвном притиску. Према студијама, показатељи крвног притиска међу вегетаријанцима су много бољи него са традиционалном исхраном.
• Доприноси ниско-калорие Смањујући тежину на природан начин. Флекитаризам омогућава нормалној тежини на измерени темпо. Флекитарна исхрана не даје тако брзе резултате као вегетаријански, али дозвољава Учините исхрани флексибилнијим. Изгубљено је недељно до 2 кг тежине.

• Флекситаризам омогућава спречите развој дијабетеса мелитуса И помаже да се избори са постојећим проблемом. Према студијама спроведеним након 3 месеца исхране, шећер у крви се смањује.
• Производи са високим садржајем хранљивих састојака и антиоксиданса смањити вероватноћу да развијате рак. Што је вегетаријанска храна у исхрани, мање је вероватноћа да ће се разбољети.

Каква је опасност од флексибилне исхране?

Свака дијета треба да буде правилно планирана. Смањење потрошње животињских производа повећава вероватноћу да развијају недостатак хранљивих састојака. Да би флексибилна исхрана користила тело и да помогнете да изгубите додатне килограме, морате да користите различите целокупне производе који елиминишу недостатак витамина и елемената у траговима потребним за тело.

На основу резултата различитих студија, исхрана мора имати биљне производе који испоручују следеће хранљиве материје:

• Омега-3 масне киселине.Флескитари који у потпуности искључују рибу из исхране требаће извори масних киселина. На пример, ораси или постељине семенке.
• Калцијум.Приликом смањења употребе киселих производа, важно је да не заборавите да напуните калцијум са биљним производима. Довољно је да додате семаме семе у биљне салате и не заборавите на свеже купус.
• Б Витамини В. Витамин Б12 садржан је само у месним производима, тако да је препоручљиво снимити овај витамин у облику адитива.
• Гвожђе и цинк. Ни мање важни и неопходни минерали су цинк и гвожђе. Исправно планирана исхрана надокнадиће свој недостатак. Бобс, матице и зрно ће се добро снаћи са таквим задатком.

ФлекИтаризам: Програм напајања

Да бисте правилно сликали исхрану, прво морате да схватите који производи не можете без флексибилности.

• Поврће - Крвферово, све врсте салата и биља, шаргарепа, кукуруз, пасуљ, бундева, слатки кромпир.
• Воће и бобице - Јабуке, грожђе, све врсте цитрусних плодова, гуске, јагоде.
• Поврће млеко - Соја, бадем, кокос.
• Цјеловито зрно усеве - Хељда, пшеница, смеђа пиринач.
• Ораси и семенке - Пистација, ораси, семенке ланена, цхиа семенке.
• Зачиње и зачини - Куреметни, сојини сос, оригано, квас.
• Биље - ЦИНЗА, МИНТ, ПАРСЛЕИ, лишће салате.
• Пића - Кафа, чај, минерална вода.

Једном недељно у исхрани флексибилности, морате да укључите јаја, месо перади, рибе, исхране меса, млечне производе. Веома је важно искључити полупроизводе, кобасице, пецива, слаткише, газиране пиће, брзу храну из исхране.

Флекитаризам: Мени

Пошто флексибилност предвиђа наизменичну биљну и животињску храну, препоручљиво је размишљати о менију са вегетаријанским и месним исхранама.

• Фкикетарни мени за губитак килограма укључује 5 оброка. Садржај калорија за главне оброке је 300-500 кцал, за ужину не више од 150 кцал.
• Са додатним физичким напором или, напротив, њихово одсуство, број коришћених калорија може се повећати или смањити.

Флекитарна дијета менија за дан меса:

• За доручак: Омлет од јаја-3 јаја, 60-80 г кухано пилећа прса, парадајз. Хлеб са браном и зеленим чајем.
• Други доручак (Снацк):200 г бобица + 50 г орашастих плодова.
• Вечера:200 г куване говедине са пирјаним поврћем, 150 г пиринча или каше од хељде.
• Поподневне залогаје (други залогај):200 г воћне салате или смоотхие.
• Вечера:кухани пиринач са свежим поврћем + 70-100 г риба.

Мени за вегетаријански дан:

• За доручак:150 г пржених тофу у биљном уљу, биљном салату (трешња парадајз + бугарски паприка + лишће салате).
• Други доручак (Снацк):50 г ораха + цитрусно воће.
• Вечера:биљна супа (броколи, махунарке, кромпир) или поврће.
• Поподневне залогаје (други залогај):нут (2-4 бадема), сушено воће (3-5 кришке сушених марелица).
• Вечера:део свежег или пирјаног поврћа и 150 г куваног зрна каша.

Мени за Флатекитариан са киселим -милк производима:

• За доручак:150 г сира, било које свеже поврће, лишћа салата.
• Други доручак (Снацк):фруед Цут, 3-4 ораха.
• Вечерати: супа од поврћа без меса са једним сетом поврћа .
• Поподневне залогаје (други залогај):50 г сира, хлеб од целог зрна
• Вечера:басол пире, пирјани купус без уља, сечење свежег поврћа.

Флекситаризам: Рецепти за флексибилну исхрану

Пословни сендвич

Требаћеш:

• лепиња са сезамовим семенкима
• авокадо
• ротквица
• свеж купус
• парадајз сос

Како да кува:

• Исећи авокадо кришкеСјецкајте поврће.
• Исеците лепиње на два дела, Подмажите са сосом.
• Ставите пуњење поврћа на половину, поклопите другу на врху.
• Флекитарни сендвич Спреман.

Боб сир са пиринчем

Требаћеш:

• чаша смеђег пиринча
• 2 шоље сока од ананаса
• парадајз
• бугарска паприка
• маслиново уље
• путер од кикирикија
• 150 г тофу сира
• ђумбир
• цинза
• бели лук

Како да кува:

1. Сок од ананаса Помешајте са 50 мл воде. Опрано кувар пиринча у воћној води.
2. СРЈ у маслиновом уљу сечење парадајза и бибера. Приложите заварени пиринач и 1 кашику. л. уља од кикирикија.
3. Резати тофу мала коцка А заједно са зачинама, пошаљите у таву.
4. СРЈ неколико минута и послужите са слапа зеленила салата.

Пире од поврћа

Требаћеш:

• кромпир
• броколи
• парадајз
• бобс

Како кувати супу са поврћем за флексибилну исхрану:

• Неколико сати пре кувања бобс Сипати воду. Кухајте док се кува.
• Затим причврстити фино сецкани кромпир, цвасти броколија и прстенови парадајза.
• Кувајте 10 минута и брусите састојке у супи од поврћа. Поспите са биљем пре употребе.

Цитрус Смоотхие са маком

Требаћеш:

• 100 мл кокосовог млека
• ¼ шоља бобица
• сок од лимуна
• 1 Тбсп. л. Цхиа семенке
• 1 ТСП. душо
• ванилин

Како да кува:

• Састојци се мешају у дубоком контејнеру и остављени у фрижидеру на један дан.
• Пре употребе, производи су победили у зглобу блендер-а пре образовања густа хомогена маса.

Печена риба са шпарогама и кромпиром

Требаћеш:

• 3 гомоља младе кромпир
• 30 мл маслиновог уља
• 200-300 г шпарога
• 3-4 филијале корема
• чен белог лука
• црни бибер
• филет лососа 600-700 г
• 1 лимун
• зачини за укус

Како кувати рибу за флексибилну исхрану:

1. Опран режите кромпир у 2 дела. Пеците у рерни у маслиновом уљу 10 минута. са сваке стране.
2. Ситно исецкајте кошуљу и мешајте шпарогом. Сезона са пиреним кромпиром од белог лука и причвршћује се на кромпир.
3. Ставите поред поврћа стилике лососа кожа доле. Пеците 10 минута.
4. Печени лосос са поврћем Поднесено са лимунским кришкама.

Саветујемо вам да прочитате следеће чланке:

• Сандитариаризам: Шта је то, корист и штета, рецепти, мени
• Дијета 6 житарица за губитак килограма
• Колико брзо, правилно и дуго времена да смршали жени после 50 година
• Источна угаона исхрана: Опис, предности, мени
• Дијета за мршављење трбуха и страна

Видео: О флексијаристичкој и интуитивној исхрани