Посе корњаче у јоги: Врсте, здравствене користи, контраиндикације. Курмамана

Како направити корњачу да се позабави јогом?

Садржај

У јоги постоји велики број асана који су названи по животињама. Један од њих је поза препоне и ецурмамана се зове. Постоји неколико начина да се ова вежба обавља, о којој ћемо разговарати у чланку.

Туртле позира у јоги: здравствене бенефиције

Као што можете погодити, Курма у преводу значи корњача. Да би савладали ову поза, потребно је да су зглобови кука флексибилни, док се кичма мора такође истегнути. Стога, ако сте придошлица у јоги, немојте мислити да ће овај Асан успети врло брзо и лако. У ствари, можда ће вам требати дуго да бисте исправно извршили вежбу. Да бисте довршили пуну верзију, мораћете да проведете неко време. У почетној фази потребно је постепено приступити имплементацији ове асане, компликовати га.

Посе корњача у јоги, здравствене предности:

Помаже у борби са вишком масноће у трбуху.
Стимулише флексибилност и еластичност зглобова.
Побољшава поврат стања.
Стимулише нервне завршетке који су у бубрегу и назад.
Промовише циркулацију крви, побољшава циркулацију крви у целом телу.
Регулише рад женских тела карличне карлице, иако нормализују месечни циклус.
Помаже да се носи са болом у ногама, леђа и врат.
Корисно је онима који имају болове у зглобовима, мишићима и еластичност мишићног ткива се смањује.

Вреди узети у обзир ово исан Људи који имају проблема са бубрезима, бешиком и репродуктивним системом.Али поред овога Укупно, подациАсанас Они помажу да се избори не само са болестима повезаним са мокраћним системом. Поред тога, током вежбања, ток крви у подручју главе стимулише се, због чега се пажња може побољшати и болно смањење сензација. Учесталост мигрена је такође смањена и усавршавају се перформансе.Асана Елиминише апатију и поспаност.

Асана корњача: Како да урадим?

Генерално, првобитно је потребно извршити вежбу, постепено се прелазити на њега, путем једноставнијих опција. У самој почетној фази, ако имате малу количину искуства док не савладате комплексАсан, саветујемо вам да обављате вежбе које вам помажу да седнете у поза корњача.

Асана Тортоисе, како да урадим:

Да бисте то учинили, морате да се спустите на колена, а затим притисните стражњицу на пете. Потребно је направити на такав начин да палци изгледају у различитим правцима.
Покушајте да осигурате да су пете повезане заједно, а само прсти се осврћу око себе. Даље, морате да спустите руке напред, притиском на груди и стомак до тепиха. У овом случају, глава треба подићи.
Покушајте то учинити без напетости, у опуштеној држави. Ова опција је погодна за оне који имају закривљеност кичме, лондозе или кифозе. Стога су мишићи леђа стимулисани, због којих је ојачан клов мишића.
Да бисте извршили позицију корњаче, морате седети на простирку и раширите ноге са стране на максималну могућу удаљеност. Даље, на издисају, потребно је нагињати напред, док савијате ноге у коленима.
Сада је потребно залијепити горње удове испод простора који се формира испод колена. Неопходно је да дланови иза задњице. Сада постепено спустите да вам чело легне на тепиху.Покушајте да удишете ову позицију глатко и нормално.

Посе лажне корњаче: Опције

Ако у почетку није могуће извршити вежбу, потребно је радити на пластичности мишића кукова, стопала, као и назад. Да бисте то учинили, морате савити ноге у коленима и превести стопала, затварање пете испред вас. Тако ће се испоставити нешто попут чамца. Након тога, у овом положају покушавате да седнете што је дуже могуће. Сада повежите руке. Морају се клизнути испод колена и испружити се на странама.

У исто време, преклопите рамена на под тако да дланови почивају против простирке. Исправно дишите, покушајте да се истегнете још више напред, испружете врат. Обавезно спустите чело и браду на тепиху. Астана је правилно изведена ако дојка не односи на под. У почетној фази готово је немогуће постићи такву флексибилност, тако да ћете морати много да тренирате. Имајте на уму да се спуштајући доле не доводи због флексибилности доњег дела леђа, али због ротације зглобова кука. Покушајте да стално направите пете на поду.

Посе лажне корњаче, опције:

Постоје сложеније варијације позе корњача за напредније иогис. У почетку, за почетнике, чак и најосновна постављања је прилично компликована.
То је због недовољне флексибилности тела. Али ако сте савладали позу корњача, можете је постепено комплицирати. Због тога су ноге савијене на коленима, пете се заједно конвергирају. Глава би требала бити испод колена. Постоји још једна опција, прелази руке иза леђа.
Особа треба да остане на стомаку, ноге су такође у раменима у зглобовима у раменима, док се руке прелазе мало изнад нивоа задњице иза леђа. У овом случају, да би се наступила таква поза корњача, неопходно је присуство флексибилности заједничке у коленима, као и лактовима и раменима. Све ово време потребно је да прса леже на поду.
Такав поза се зове корњача за спавање. У претходној верзији, ноге и руке су биле широко разведене, шапе корњача су имитиране. У овој Асани, напротив, руке и ноге су груписане колико је могуће, концентрисане.
Дакле, поза је подмисли да је само шкољка корњача без удова. Ово је једна од најбољих опција. Имајте на уму да након извођења таквих асана, потребно је извршити било које вежбе које су усмерене на истезање кичме, али у супротном смеру. То јест, потребно је вежбати за кичму, као и код моста.

Туртле позира у јоги: Контраиндикације

Контраиндикације за понашање Асане позира корњаче. Чињеница је да ова врста вежбе подразумева снажно оптерећење на зглобовима колена, као и зглобове у раменима, на истезању кичме. Стога, са одговарајућим тегобама, ова ана се не може извршити у сваком случају.

Контраиндикације укључују такве болести:

Интервертебрал Хернија
Расељавање дискова
Повреде назад
Заједничке болести
Артритис
Артроза
Радиокулитис

Имајте на уму да је са болешћу попут остеохондрозе Асана добар начин да побољшате здравље, решите се соли у овој области. Ако се одлучите да се укључите у јогу, у почетној фази препоручљиво је користити услуге инструктора. Показаће како правилно извести асане без повреде тела. Неке вежбе, нарочито корњачу постављају, треба да се обављају у комбинацији са положајима који вам омогућавају да смањите оптерећење на леђима и уравнотежите га.

Поза обрнуте корњаче: корист - како то учинити?

Асани корњаче се могу извести у обрнутом облику. Генерално, све обрнуте асане сматрају се краљевским или анти-израстом. Када се изводе, карлица је изнад главе.

Посе обрнуте корњаче, предности:

Верује се да су све врсте обрнутих асана помажу повећати проток крви у глави. Када се особа враћа у првобитни положај, ум појашњава, док се појављује умор лишће, енергичности, свест постаје јасна.
Многи препоручују да су обрнути асане у болестима у главном подручју. Они ће помоћи честим мигренима, са погоршањем у циркулацији крви.
Они такође нормализују спавање и побољшавају концентрацију ако је радни рад повезан са менталним радом. Они помажу ублажавању притиска и напетости у врату, побољшавајући стање ове кичме, који успут са остеохондрозом и накупљањем соли.

Верује се да су све обрнуте асане помажу да се стрелице преведе назад и да набаве младе, избегавајући старење. Ове асане такође имају контраиндикације, међу којима можемо да истакнемо:

Хипертензија
Атеросклероза
Срчане болести

Не препоручују се ако постоје повреде повезане са кичмом. Не можете да изведете позу корњача ако је хернија или нема дискова између краљежака. Контраиндикација је болест штитне жлезде. Свака класа јоге забрањена је у онкологији и туморима мозга.

Ако жена има менструацију, онда би се требала суздржати од извођења обрнутих асана. Чињеница је да се у овом случају крв неће проћи из вагине, већ да се накупља у матерници, што ће довести до шиљака или ендометриозе. Приликом извођења асане обрнуте корњаче, карлица није на поду, али изнад главе.

Да бисте извршили вежбу, морате да лежите на леђима, баци ноге иза главе. Постепено савијте колена тако да постану на поду, њихова локација је била у близини ушију. Даље, покушајте да заједно донесете пете. Након тога, требате да узмете руке иза леђа и повежите их заједно. Испада исте асане, само у обрнутом положају.