Каква је разлика између брзог сна од споро: омјер и карактеристично за брзо и споро стање

Спавање - временски период када особа почива и у несвесном стању. Верује се да је у овом периоду мозак у мировању.

У ствари, на пример, многи различити процеси се јављају у целом телу, на пример, хормони се производе за раст и сексуални развој. Спавање је подељено на две врсте: брзо и споро. Из њих се добијају циклуси, који се понављају отприлике 5 пута током ноћи. Размислите о врстама спавања детаљније.

Шта значи споро спавање, шта је важно?

• Споро спавање је период када се догоди апсолутно опуштање. Под условом да особа спава не више од 9 сати дневно.
• Ако се пробудите за овај период, осећа умор и квар, највероватније је проблем недостатак спорог сна (МС).

Недостатак спорог сна почиње здравствени проблеми, на пример:

• одбрана тела се умањује;
• сећање се погоршава;
• нове информације је тешко проучити;
• постоји велико оптерећење нервног и ендокриног система;
• тело полако ствара потребне хормоне.

Недостатак сна може проузроковати патологије срца, дијабетеса, деменције или Алзхеимерове болести.

Током фазе МС:

• тканине се враћају и мишићи се опуштају;
• "Допуњавање" мозга;
• настаје структури меморије;
• крвни притисак и температура се смањују;
• дисање постаје мирније и мање често.

Ова врста сна је три фазе. Фазе спорог сна одредио је Латино Буки Н. Прва фаза спорог сна (н1) или дремка - Погранична позорница између почетка сна и будности.

У овом тренутку, такве појаве почињу:

• успавана парализа;
• спавање;
• симболика (СОМНИЦВИА);
• хипнагошки кретен.

Друга фаза, умерено дубоко стање сна (Н2) - Заспавање је потпуно искључено од стварности. Мишићи се опуштају, телесна температура се смањује. Трајање спорог сна у другој фази је 20 минута.

Стаге ИИИ МС (Н3) - Дубоки сан. Сада је дах ретки, притисак је низак. Тело регенерише ткива, производи хормоне и уклања производе метаболизма. Мозак у овом тренутку ствара сећања. Сада више нису кратки, већ су се уселили у дуго-маре "Архива".

• Помоћу спорог фазе врши се рестаурација снага. Особа, често се пробудила у овом периоду, губи способност да "поново покрене" мозак.
• Као резултат тога, он ће имати лоше здравље, неће се моћи концентрирати, појавити се нервоза, апатија и раздражљивост.
• Са сталним недостатком сна, постоји ризик од озбиљних менталних патологија.

Шта је брзи сан?

• Након спорог сна долази, брзи сан долази или, како се такође назива, фаза брзог покрета за очи (БДГ). Ова фаза се дешава након почетка сна за 90 минута.
• Помоћу наредног БДГ циклуса повећава се. Са почетком БДГ-а снови су најлепше. Ако пажљиво погледате особу, затим брзи сан, очи ће се кретати. У неким случајевима, спавач може померати удове, док мишићи нису напети. Температура телесне температуре се непрестано креће.
• Мозак анализира примљене информације дневно. Доказано је да је активност мозга током БДГ-а идентична периоду будности. Сјећања се формирају, способности су фиксне.
• БДГ фаза је добро прилагођена за буђење. У то време тело се припрема за будност, укључена је веза између физиолошких микропроцеса у главу и свести.

Која је разлика између брзог сна и спорог сна?

• Ознака карактеристика спорог сна од брзог је разлика у мозгу. Кроз БДГ, очи се крећу, а с спорим очним јабучицама су скоро на месту. Снови који сањају током брзе фазе чешће се сећају.

Трајање БДГ фазе је 10-20 минута. Спора фаза спавања је 90 минута. Као резултат тога, испада да циклус траје до два сата. За потпуно наставак снага, особу је потребно 5 таквих циклуса (70% / 30% циклуса - спори и брзи снови, респективно).

• Трајање ће се променити, јер ће се спор сан смањити, а брзо спавање ће се повећати. Најдужнији сан почиње у фази БДГ у раним часовима.

Како повећати спор сан?

• Сада многи људи имају приоритет са ефикасношћу и способностима да раде.
• Недостатак спавања негативно утиче на добро--Беинг, здравље, расположење и способност рада. Стога, како би се свуда пратили свуда, да будете весели и позитивни, требало би да повећате трајање спорог сна.

Посматрање једноставних правила, можете добити најјачи сан ноћу и ујутро да се пробудите одморни и пуни снаге:

1. Обавезно посматрајте режим спавања. Не идете на спавање не касније 23-00. Само тако да ће трајање сна бити 8-9 сати. Ово је време довољно за враћање енергије проведене током дана.
2. Спавање треба да ухвати временски период од поноћи до пет ујутро. У овом тренутку, развијање мелатонин - хормон одговоран за нашу дуговечност.
3. Не ради на заспати рано - договорити хода у отвореном ваздуху. Или се топло купали са инфузијом опуштајућих биља и морске соли.
4. Неколико сати пре одласка у кревет, покушајте да једете било шта. Пијте 200-250 г топло млеко. Боље је да не пијете пиће које садрже кофеин и алкохол увече.
5. Нужно ИСПРОБЕРА СОБУ. Прозор оставите мало ајар преко ноћи, али истовремено да су врата у соби затворена. Такође можете отворити прозор у суседној соби. Ноћу температура у соби не би требала бити више од +18 ° Ц.
6. Душек би требало да буде угодно, препоручљиво је заменити јастуке ваљцима.
7. Морате спавати у мраку. Мелатонин - хормон снажног сна се производи само у мраку. Он помаже да спава.
8. Ујутро, након пробуђања, на пример, треба да се развеселите вежбе, пливате у базену или идите на трчање.

Посматрање једноставних препорука, можете повећати период спорог сна, на тај начин побољшати његов квалитет.

Такође ћемо рећи:

• Зашто сњати добре снове и ноћне море
• Шта је летаргичан сан - истина или фикција
• Како се ослободити поспаности
• Колико одрасле особе треба да спава
• Дијета која се бори са несаницом

Видео: Фазе сна