Колико требате да спавате за одрасле: норме спавања. Зашто је редован сан толико важан за здравље?

Мирно спавање и правилна исхрана су главне физиолошке потребе нашег тела. Осигуравање исправног начина сна и будности омогућава нам да осетимо потпуну енергију и снагу за свакодневне послове - студирање, рад, спорт и слободно време.

Шта значи концепт "здравог сна"?

Здрав сан - Ова дефиниција укључује пуни период ноћног сна, када брзо заспите, не будите се током ноћи и пробудите се, осећај се одмарано.

Проблеми са спавањем ових дана се појављују врло често код људи различитих година, што, наравно, није норма. Кршење режима мијења може сигнализирати присуство било које болести и заузврат узроковати развој озбиљнијих физиолошких и менталних поремећаја.

Зашто је редован сан толико важан за здравље?

Током сна, наше тело не само почива, већ и опоравља. Ноћни сан вам омогућава да извршите следеће виталне функције:

• Обнова оштећених ћелија (под утицајем ултраљубичастих зрака, стреса, штетних материја).
• Регулисање функције кардиоваскуларног система.
• Обнова мишићног ткива због физичког напора, пренапона, повреда.
• Активација рада имунолошког система.

Са сталним кршењем сна, тело постаје рањивије - то се манифестује у хроничном умор, губитак концентрације, проблемима меморије, оштећеним радом нервног система.

Дугорочно, све то доводи до хроничних болести, разних патологија, психоза, неурозе и депресије.

Дубок сан

Период сна укључује неколико узастопно замена фаза. Научници сматрају да фазе одговарају различитим циклусима у функционисању тела и функцијама активности мозга, према томе, у идеалном случају, време буђења треба да се прилагоди одређеним фазама сна. Спавање укључује 2 главне фазе.

Спори сан (православни или нрем-с).

Усполо се одликује бројне фазе:

• Мала је постепена преласка од будности да заспи, када мозак и даље активно утврђује спољне сигнале и подражаје.
• Лаган сан.
• Дубоко сан. У овој фази дисање и откуцаји срца успорава, тело опушта, покрети се готово не поправљају. Трајање фазе дубоког сна је различито за различите људе и промене у зависности од старости.

Брзи сан (парадоксални или рем-с)

Током ове фазе сна, постоји потпуно опуштање мишића са високим активностима мозга - примећено је активност мозга, као и током будности, али не постоји прерада информација примљених од чула, тело не прима наређења акцијама.

Један циклус "Слов + Фаст Спавање" траје око 1,5-2 сата. Дакле, фазе се редовно замењују једни другима током ноћи.

Норма трајања сна за одрасле

Немогуће је одговорити на питање колико особа мора да спава дневно. Потреба за спавањем зависи од многих узрока, стања тела, животни стил и место које живи. Неки људи су сасвим довољно за 5-6 сати за добар одмор, док су другима потребне најмање 10 сати да би се довољно сна.

Ево просечних вредности, узимајући у обзир старост научници примљени у области истраживања сна.

Стручњаци саветују пажњу на тачно трајање сна, вишеструке његове фазе. У 90. минути, у потпуности циклус спавања траје, укључујући спору и брзу фазу, тако да је оптимално трајање сна за одрасле је 5-6 циклуса, односно 7,5 или 9 сати.

Правила здраве спавања

Поред трајања сна, његов квалитет је од великог значаја. Да би сан да користи и постане извор добро--беинг, мора се поштовати неколико правила:

• Придржавајте се начина спавања и будности - идите у кревет и пробудите се ако је могуће истовремено да бисте омогућили да тело развије навику наизменичног дела и одмора.
• Узмите одређени "ритуал" припреме за сан. Отприлике сат времена пре спавања, обављајте исте поступке - да ставите ствари у ред, истуширајте се или купате, прочитајте мало, слушајте опуштајућу музику или једноставно створите мирну атмосферу без досадних звукова и јарко светло. Све ће то омогућити да се тело смири, пређите од дана да се одмарате.
• Не заспите у непријатној атмосфери, на пример, на каучу испред радне телевизије.
• Планирајте последњи оброк најмање 3 сата пре спавања.
• Одбијте кафу, дуван, алкохол пре спавања.
• ИСПРОБЕРА СТОПА 30 минута пре спавања. Алтернатива вентилацији може бити уградња посебне опреме за вентилацију снабдевања.
• Да бисте изашли из кревета одмах након буђења, не дозвољавајући себи да се увучете у стању "неспремности" да бисте се дигли и учинили било шта.

Током спавања удобност је веома важна. Не штедите на сопственим здрављем - висококвалитетни мадраци и јастук ће осигурати правилан положај тела током сна.

Колико је сати боље ићи у кревет?

Физиолошки и биохемијски процеси нашег тела подлежу циркадским ритмовима. Другим речима, активност мозга се активира са изласком сунца, а тело је спремно за буђење. Са заласком сунца, физичка активност се смањује и треба нам одмор.

Колико је сати боље ићи у кревет? У различито доба године, особа се не може фокусирати само на трајање дневних сати. За здрав сан препоручује се да планирате период одмора између 22-23 сата увече и 6-7 ујутро.

Да ли је данско сан користан?

Полагање детета да спава поподне није лак задатак. Све мајке и запослени у вртићима су добро свесни тога. За одраслу особу, кратак сан након вечере постаје само сан.

• Са становишта стручњака, дневни сан позитивно утиче на психолошко и физичко здравље људи.
• Резултати истраживања показали су да краткорочно сна побољшава пажњу и перформансе, а такође позитивно утиче на расположење и опште добро.
• Оптимално је трајање дневног сна у року од 20-30 минута. Дужи сан за одрасле не препоручује се, јер то може довести до метаболичких поремећаја и кршење општег режима сна.

Да ли је могуће надокнадити недостатак сна?

Током радне недеље, многи људи покушавају да надокнаде дуг-старачки сан викендом током радне недеље.

Један додатни сат у кревету, наравно, никоме неће наштетити и створити сам осећај одмора од дневне буке. Али дужи сан већи од 10 сати неће имати користи. Након таквог сна, нећете осећати енергичну енергију, можда ће мозак на овај дан реаговати споро и инхибирати.

Стални вишак сна (хиперсонија) може негативно утицати на дневну активност и ваше здравље уопште. Особа ће доживети сталну поспаност, осећа се лоше када се пробуди (главобоља, вртоглавица). Након тога, ово стање води до метаболичких поремећаја, развој кардиоваскуларних болести, дијабетеса.

Несаница: Узроци и методе лечења

Централни нервни систем је одговоран за већину процеса који се појављују у нашем телу. Стрес, психо -емотивни стрес, анксиозност утиче на пре свега на сна. Многи обавештени ометање сна током повећаног менталног и менталног стреса - испита, важни догађаји, наступи публике, озбиљна искуства.

Инсомниа (ИНОММИЈА) могу да узрокују остали фактори:

• Промена климатских или привремених појасева.
• Болести различите природе.
• Кршење исхране.
• Узимајући било који лек.

Важно је поправити ово стање и предузети мере на време тако да Инсомниа не прерашћује у хроничну образац - сталне потешкоће са заспавањем, кратким и алармантним спавањем.

Да бисте утврдили узрок поремећаја сна, требало би да се посаветујете са лекаром и прођете потребне дијагностичке студије. Поред главних тестова, лекар може прописати испитивање у посебној лабораторији да би се утврдило узрок поремећаја сна.

Жртвовати сан за већину одраслих постаје норма, јер многи често не размишљају о огромној штети да недостатак сна ради тело. Дакле, да хронични умор, нелагодност и депресија не постају ваше сталне другове, сан се мора планирати, као и свака друга важна ствар.

Видео: Колико људи треба да спава?