Создание спортивного тела и пропорций

Добиться красивого спортивного тела вполне реально! для этого стоит уделить внимание тренировкам и правильному питанию, а так же поставить четкие цели и выполнять их.

Любовь к физкультуре и ведение здорового образа жизни — основные увлечения современного человека. Только здоровое, красивое и подтянутое тело может сделать любого человека счастливым и довольным жизнью. Спортивное ухоженное тело — секрет долголетия и хорошего настроения!

Прежде, чем совершенствоваться, нужно четко поставить себе четкие цели для создания спортивного женского тела. Забыть о жалости и не опускать руки — главная ваша задача. Определив для себя сроки и точки отсчета, на которые можно опереться — вы добьетесь успеха и визуального результата.

Постановка целей для достижения спортивного телосложения

 Цель 1: Отказаться от однообразной разминки

Между коррекцией мужской и женской фигуры есть существенные различия. Поэтому программу тренировок планируют исходя из пола и индивидуальных особенностей. Да, потребности у мужчины и женщины схожие, но гормональный фон кардинально разнится. Рекомендации для постановок создания спортивного тела помогут добиться результатов за короткий отрезок времени.

Важно понять для себя, что не интенсивные тренировки для вас мало полезны. Разминки в виде простой ходьбы является обычной потерей времени, того времени, которое вы могли провести более эффективно. Проводите разминку быстро и энергично.

ВАЖНО: Прыжки на скакалке задействуют все группы мышц и за 20 минут прыжков можно сжечь порядка 200 калорий.

Разогрейте свое тело динамическими упражнениями, способными поднять ваш пульс до нужной отметки. Именно этот фактор позволить сжигаться калориям сразу же и не придется долго настраиваться на тренировку. Ходьба по дорожке не уберет жир и не задаст тонус мышцам. А вот, прыжки на скакалке — очень даже качественно поднимут пульс и подойдут каждому.

Цель 2: Поднимать тяжести

Чтобы достичь стройности и подтянутости для своего тела, необходимо иметь дело с тяжестями. Такие силовые тренировки должны происходить для женщин минимум два раза в месяц. Это самый быстрый и эффективный способ добиться результата подтянутых мышц. И стоит бояться превращения в «качка», женский гормональный фон отличается о мужского наличием маленького количества тестостерона, а значит «перекачаться» и получить тучную мускулатуру будет крайне трудно.

Цель 3: Крутить педали

Активные тренировки на велотренажере способствуют сжиганию жира в нижней части тела. Поэтому, если вы хотите «получить» стройные ноги — это ваш вариант. Так же, было замечено, что во время активной нагрузки на ноги — сжигается и мышечная ткань, тем самым уменьшая массивность икроножных мышц.

Цель 4: Достичь фигуры Венеры

Данное сравнение — прекрасная основа для начинаний. Именно фигура различает людей по половому признаку. Поэтому, каждая женщина стремиться иметь спортивные плечи, тонкую талию и округлые бедра. Такие упражнения, как «жим сидя», помогут достичь фигуры «песочных часов» и укрепят ягодичные мышцы.

Цель 5: Улучшить качество тренировок

Построить свое тело самому — очень просто. Для достижения прогресса, достаточно стараться и делать большее количество упражнений за меньшее время. Это поспособствует потери жира и повысит работоспособность. Такие тренировки способны сделать вас сильнее и выносливее.

Цель 6: Обрести сексуальное тело

ВАЖНО: Выпады и приседания способны укрепить ваши мышцы, не делая их массивными.

Выпады и приседания наиболее эффективно влияют на формирование красивой попы. Во время приседаний достаточно расставлять ноги шире, чтобы акцент был на ваших ягодицах. Выпады вперед и назад укрепляют ноги, не перегружая бедра.

Виды спорта для создания красивого спортивного тела

Создать красивые рельефы помогут такие виды спорта, как:

• Гимнастика и аэробика. Уровень нагрузки индивидуален и эти занятия не требуют каких-то специальных приспособлений. В результате вы получите гибкое и стройное тело, растяжку и осанку
• Аквааэробика и плавание. Занятия в бассейне способны израсходовать большое количество калорий и не давать нагрузку на позвоночник
• Спортивные игры. Самый увлекательный способ оставаться подтянутыми и стройными
• Тренажерный зал. Бег на дорожках, фитнес и велотренажеры позволяют формировать прекрасный рельеф тела
• Бег и спортивная ходьба. Способствуют быстрому и качественному похудению

Фитнес для создания спортивного тела: бег, плавание, бодифлекс, аэробика, велоспорт, пилатес и силовой треннинг

Фитнес способен сделать вашу фигуру идеальной. Только с его помощью можно и похудеть и при необходимости набрать мышечную массу. Правильно подобранные упражнения смогут привести вас к желаемому успеху.

Каждый в праве сам выбрать свой вид фитнесса: будь то пилатес или занятия на тренажерах. Занимаясь с тренером или самостоятельно вы изменитесь до неузнаваемости и обретете спортивное тело мечты.

• Бег. Процесс бега ускоряет обмен веществ в организме, высвобождает большое количество энергии, насыщает кислородом и сжигает калории. Задействовав огромное количество мышц, бег на дорожке дает потрясающий результат
• Плавание. Позволяет сжигать около 500 калорий за час. Выполнять упражнения в бассейне возможно любые, даже самые сложные. Вода во время занятий будет оказывать благоприятный гидромассаж
• Бодифлекс. Это система упражнений ориентированная на правильное дыхание. Для достижения идеальных пропорций важно практиковать дыхательную гимнастику каждый день. Одно занятие способно сжечь от 200 до 700 калорий
• Аэробика. Это лучший способ сжигать жиры и терять объемы. Во время занятий формируется правильное дыхание и улучшается самочувствие
• Велоспорт. Ежедневные занятия на велотренажере способны дать визуальный результат похудения за короткие сроки
• Пилатес. Повышает гибкость и развивает мышцы. Занятия пилатесом повышают биохимические процессы в организме. Он способен улучшить обмен веществ и держать мышцы в тонусе
• Силовой тренинг. Задействовав основные группы мышц, силовой тренинг укрепляет их и формирует красивый рельеф тела. Приседания, выпады, жимы и отжимания идеально работают, создавая спортивное тело

Диета, спортивное питание и питьевой режим для создания спортивного женского тела

Правильно подобранная диета способствует полноценному похудению с пользой для здоровья. Спортивная диета — рацион питания, рассчитанный с условием постоянных занятий и упражнений. Такая  диета включает в себя большое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

ВАЖНО: При составлении спортивной диеты следует учитывать повышенное потребление воды, белков и углеводов с увеличением физических нагрузок.

Важен не только рацион в спортивной диете, но и сам режим питания.

• Так, к примеру, перед тренировкой есть нельзя. Пища отяжелит организм и не позволит полноценно упражняться. Важно есть за 2 часа до тренировок и только насыщенную белками с углеводами пищу
• «Быстрые углеводы» в виде батончика или шоколадки способны утолить голод перед самой тренировкой. После тренировки результат обычно закрепляется обильным приемом пищи
• Занимаясь в тренажерном зале важно так же не забывать о специальных спортивных добавках. Употребляя спортивное питание ,человеческий организм становится полностью готовым к физическим нагрузкам. Оно помогает добиться полного сбережения энергоресурсов в организме во время занятий спортом
•  Дозировку и выбор спортивного питания нужно делать исходя из индивидуальных особенностей и вида спорта. Так же, спортивные добавки способны помогать организму и мышцам быстрее восстанавливаться после сильных нагрузок
• значимую роль в жизни спортсмена играет питьевой режим. Соблюдая его, можно добиться качественных результатов в борьбе с лишним весом и формированию рельефного тела. Рациональный прием воды в течении дня позволит содержать водно-солевой баланс организма в норме и избежать обезвоживания

Упражнения для создания спортивного телосложения

Существует несколько упражнений, которые всегда действуют эффективно и позволяют строить красивое спортивное тело в 100% случаев. А именно:

• Упражнения для рук. Позволит вам сделать руки стройными и подтянутыми. Для этого достаточно упражняться с помощью гантелей по 1-2 кг. Станьте так, чтобы ноги были по ширине плеч. Поднимайте гантели поочередно. Выполняйте три захода по 20 поднятий
• Укрепление грудных мышц. Упражнение способно визуально «поднять» грудь и избавиться от жировых тканей. Эффективны занятия на фитболе, но можно так же выполнять упражнения с гантелями. Поочередно разводите руки в стороны и возвращайте к груди. Три захода по 20 раз
• Пресс. Добиться упругого живота позволит качание пресса. Достаточно выполнять 30 упражнений в три захода
• Упражнения для талии. Совершайте наклоны в разные стороны, соединив руки в ладонях. Сделайте два захода выполняя наклон 15 раз. Закончите упражнения наклонами вперед и назад в том же количестве
• Упражнения для ягодиц и ног. В данном случае невероятно эффективными являются приседания с фиксацией корпуса. Выполняйте упражнения 30 раз в три захода

ВИДЕО: Супер фигура для женщин с нуля